เพื่อดูว่าคุณมีไหล่ที่โค้งมนหรือไม่ ให้ลองมองตัวเองในกระจกแล้วปล่อยให้แขนตกลงไปตามธรรมชาติ หากข้อนิ้วของคุณหันเข้าหาคุณ ก็มีโอกาสสูงที่คุณจะทุกข์ทรมานจากมัน

เมื่อเรางอตัวที่โต๊ะทำงานทั้งวัน เรากำลังทำร้ายกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อมากกว่าที่เราจะจินตนาการได้ กล้ามเนื้อหลังของเราถูกยืดและตึง กล้ามเนื้อหน้าอกของเราสั้นลง กล้ามเนื้อในสะบักของเราอ่อนลง ทั้งหมดนี้ทำให้เราดูเหมือนผีปอบหลังหลังค่อม

เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการที่ไม่น่าดู เรามี 6 ท่าออกกำลังกายยืดเหยียดง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ทุกวันโฆษณา

1. ยืดบีบไหล่

การออกกำลังกายยืดด้วยการบีบไหล่นั้นมีประสิทธิภาพมาก แต่ทำได้ง่ายมาก ซึ่งคุณสามารถทำได้ในที่ทำงานของคุณขณะทำงาน เพียงล็อกมือทั้งสองไว้ด้านหลังและยืดหลังให้ไกลที่สุด ในการทำเช่นนี้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถแกล้งทำเป็นว่าคุณมีส้มอยู่ระหว่างแขนและกำลังจะคั้นน้ำผลไม้ออกมา ทำเช่นนี้เป็นเวลา 10 วินาทีต่อการยืด 3-4 ครั้งต่อวัน

2. การออกกำลังกายแบบยืดเส้น

ด้วยการต้านทานการยืดเล็กน้อย การใช้แถบออกกำลังกายเพื่อยืดไหล่ที่สึกกร่อนก็เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการควบคุมท่าทางของคุณ การหมุนรอบนอกด้วยสายรัดตามที่แสดงด้านล่างช่วยยืดผ้าพันแขน rotator ซึ่งเป็นกลุ่มของเส้นเอ็นรอบหัวไหล่ ในการทำเช่นนี้ เพียงพันสายไว้รอบโครงสร้างที่แข็งแรง และด้วยมือเดียว ดึงสายเข้าหาตัว 180 องศา กลับไปที่ตำแหน่งเดิมอย่างช้าๆ ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อแขนโฆษณา

3. ลูกงูเห่า

งูจงอางดูเหมือนไม้กระดานแต่มีหน้าที่ต่างกัน การทำท่างูจงอางช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังที่เคยชินในท่างอได้เกือบครึ่งวันของคุณ ในการดำเนินการนี้ ให้นอนราบกับพื้นโดยวางมือไว้ข้างไหล่ ค่อยๆ ยกตัวเองขึ้นจนรู้สึกได้ถึงการยืดที่หลังส่วนล่าง ย้อนกลับอย่างช้าๆและทำซ้ำ 10-12 ครั้ง

โฆษณา

4. สะพาน

ท่าสะพานเหยียดหน้าอก ไหล่ และหลังของคุณ ไม่เพียงเท่านั้น ยังช่วยให้คุณสงบลงและช่วยให้ขาที่อ่อนล้ากลับมากระปรี้กระเปร่า เพียงแค่นอนหงายโดยให้เท้าราบกับพื้น หายใจเข้าลึก ๆ ยกสะโพกขึ้นจากพื้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้แต่ไม่รู้สึกอึดอัด จับไหล่และล็อกมือไว้ใต้เอว ค่อยๆ ย่อตัวลงและทำซ้ำ 10-12 ครั้ง

5. ท่าอูฐ

ท่าอูฐเป็นท่ายืดปานกลาง แต่เมื่อทำอย่างถูกต้อง ท่าจะยืดหลังและไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้คุกเข่ากับพื้นโดยให้ขาทั้งสองข้างราบเรียบและขนานกับพื้น ดันก้นของคุณไปข้างหน้าและจับโครงสร้างเช่นเก้าอี้ด้านหลัง หายใจเข้าและยกหน้าอกขึ้นไปบนฟ้าแล้วรู้สึกถึงการยืดตัว ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-12 วินาทีแล้วทำซ้ำโฆษณา

6. การปูกระดาน

การปูกระดานมีชื่อเสียงที่ดีในหมู่ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่หลังหรือข้อไหล่ติด ไม้กระดานนั้นง่ายและมีประสิทธิภาพ และยังมีรายการประโยชน์ที่น่าประทับใจหากทำบ่อยๆ ประโยชน์บางประการ ได้แก่ การทรงตัวและท่าทาง ความยืดหยุ่น และสิ่งที่เราต้องการมาตลอด นั่นคือหน้าท้องที่กระชับ เพียงแค่นอนคว่ำและใช้แขนพยุงตัวเอง ยกตัวเองขึ้นให้อยู่ในท่าแพลงก์โดยให้หลังและก้นขนานกับพื้น ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที

โฆษณา