6 วิธียืดเหยียดที่ดีที่สุดเพื่อบรรเทาอาการปวดคออย่างรวดเร็ว
คอของคุณเจ็บหรือไม่? เป็นเรื่องยากสำหรับคุณหรือไม่ที่จะวินิจฉัยได้อย่างแม่นยำว่ามาจากที่ใดและเกิดจากอะไร คำตอบนั้นมีเหตุผลและลึกซึ้งอย่างน่าประหลาดใจ อาการปวดคอมักเกิดจากกล้ามเนื้อตึงและเจ็บตามร่างกาย การประสบกับความเครียดใดๆ ก็ตามมักจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเกร็งและไม่ยืดหยุ่น ซึ่งอาจแสดงออกมาเป็นอาการปวดคอ
สาเหตุของอาการปวดคอ
การใช้กล้ามเนื้อคอมากเกินไปในท่าที่ไม่เหมาะสม ซึ่งมักเกิดจากท่าทางที่ไม่ดีขณะทำกิจกรรมประจำวันโดยเฉพาะที่เกี่ยวกับการใช้คอมพิวเตอร์หรือแล็ปท็อป อาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้กล้ามเนื้อตึง นี้สามารถนำไปสู่กล้ามเนื้อกระตุก ปวดหัว และข้อจำกัดของการเคลื่อนไหวของคอ มักจะนำไปสู่อาการปวดคอเรื้อรัง[1]
สาเหตุที่เป็นไปได้อีกประการหนึ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อคอเคล็ดคือการนอนผิดท่า วิธีนี้อาจทำให้คอร์ดปากมดลูกที่เชื่อมต่อกับสมองตึง (ดังที่เห็นในภาพด้านล่าง) ทำให้เกิดอาการปวดและชาได้มาก
ผ่านทั้งหมดเพื่อสุขภาพ
การไม่ดูแลอาการปวดคออาจนำไปสู่อาการปวดศีรษะ ปวดเส้นประสาท ปวดไหล่และมือ และความผิดปกติด้านสุขภาพที่ร้ายแรงที่อาจส่งผลต่อส่วนใดๆ ของไขสันหลังและสมองโฆษณา
มาดูท่ายืดเหยียดที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการปวดคอกัน:
1. ปล่อยคอนั่ง
ผ่านทักษะชีวิตอย่างมีประสิทธิภาพ
นี่เป็นการยืดด้านข้างของคอที่ดีเยี่ยมเพื่อคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่ โดยคลายความตึงเครียดรอบด้านข้างของคอ
- เพียงแค่นั่งในท่าไขว่ห้าง
- จับศีรษะด้วยมือซ้าย
- เอียงศีรษะไปทางซ้ายจนรู้สึกว่าคอด้านขวายืดออก
- ทำซ้ำขั้นตอนเดิมกับอีกข้างหนึ่งของคอ
ระวังอย่าออกแรงกดด้วยมือมากเกินไป มิฉะนั้นคุณอาจยืดด้านข้างของคอจนทำให้กล้ามเนื้อกระตุกได้
2. ยืดคอหนีบนั่ง
โฆษณา
ผ่าน Woodway Wellness
นี่อาจเป็นการยืดส่วนหลังของคอตามแนวกระดูกสันหลังได้เป็นอย่างดี และเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ
- นั่งไขว่ห้าง
- ปักนิ้วและจับมือของคุณ
- จับด้านหลังศีรษะของคุณ
- ค่อยๆ ดันศีรษะไปข้างหน้าจนรู้สึกตึงที่หลังคอ
- ค้างไว้ 30 วินาที แล้วค่อยๆ ยกศีรษะขึ้นสู่ตำแหน่งปกติ
อีกครั้ง ระวังอย่าก้มศีรษะไปข้างหน้ามากเกินไป และอ่อนโยนเสมอ
3. หลังยืดคอหลัง
รักษาวิถี TCM
ยืดได้ดีสำหรับช่วงคอและหลังส่วนบน กลาง และล่างโฆษณา
- ยืนขึ้นสูง
- จับข้อมือซ้ายด้วยมือขวาที่ด้านหลังของคุณ
- ค่อยๆ ใช้มือขวาดึงแขนซ้ายลงในขณะที่พยายามลดหูขวาไปทางไหล่ขวา
- กดค้างไว้ 30 วินาที
ระวังอย่าดึงแขนแรงเกินไป!
4. ปลายสายดินเหนือ Tuck
ผ่าน PopSugar
ท่ายืดนี้สามารถบรรเทาอาการปวดหัวและง่วงนอนได้
- วางหน้าแข้งและหน้าผากของคุณบนพื้นแล้วเข้ามาในสิ่งที่เรียกว่าท่าเด็ก
- ผ่อนคลายในท่านี้สักครู่ จากนั้นประสานมือไว้ด้านหลังและเหยียดแขนไปด้านหลังให้มากที่สุด
- เลื่อนน้ำหนักของร่างกายไปข้างหน้าโดยหายใจเข้าและอยู่ที่นั่นประมาณ 5-10 วินาที
- ค่อยๆ เลื่อนกลับไปที่ตำแหน่งปกติของคุณ
หลีกเลี่ยงการยืดหรืออยู่ในท่านานเกินไป
5. ที่เปิดหัวใจนั่ง
โฆษณา
ผ่าน PopSugar
นี่เป็นการยืดที่ดีเยี่ยมสำหรับหลังและคอทั้งหมด นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาความตึงเครียดในบริเวณหน้าอก
- นั่งบนส้นเท้าของคุณ
- วางฝ่ามือบนพื้นด้านหลังของคุณ
- ยืดคอและศีรษะของคุณต่อไป โค้งหลังของคุณ
- ก้มศีรษะลงเพื่อให้รู้สึกตึงขณะอยู่ในท่านั้นเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที
วิธีนี้สามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปที่คอและสมองของคุณ ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและยืดช่วงคอด้านหน้า
6. สะพาน
ผ่านความท้าทายฟิตเนส 30 วัน
นี่คือท่าโยคะที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณควบคุมว่าคุณจะยืดหลังคอมากแค่ไหนโฆษณา
- นอนหงายและงอเข่า
- วางมือไว้ใต้สะโพกแล้วยกสะโพกขึ้นสูง
- สัมผัสได้ถึงระดับการยืดที่คอ ขึ้นอยู่กับว่าคุณยกสะโพกขึ้นสูงแค่ไหน
- อยู่ที่นี่เป็นเวลา 30 วินาที
- ค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งปกติของคุณ
อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนยืดเหยียดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น วิธีนี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อคอของคุณคล่องตัวและบรรเทาอาการเจ็บคอได้เร็วยิ่งขึ้น!
อ้างอิง
[1] | ^ | http://www.mydr.com.au/pain/neck-pain-symptoms-and-causes |