6 ท่าโยคะที่คุณทำได้ก่อนนอนเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
บางครั้งมันก็ยากที่จะผ่อนคลายหลังจากวันที่ยาวนาน และอาจหลับยากแม้ในขณะที่คุณเหนื่อย โชคดีที่มีหลายวิธีในการผ่อนคลายหลังจากวันสิ้นสุดวันที่สามารถช่วยให้คุณหลับได้ วิธีหนึ่งคือฝึกโยคะในสถานที่ที่ดีที่สุดในโลก นั่นคือ เตียงของคุณ มาเริ่มกันเลยดีกว่า คืนนี้คุณจะได้นอนหลับได้ดีขึ้น
1. ท่าเด็ก
- นั่งสบายบนส้นเท้าของคุณ
- พลิกลำตัวไปข้างหน้า นำหน้าผากไปพักบนเตียงตรงหน้าคุณ
- ลดหน้าอกของคุณให้ใกล้กับหัวเข่าของคุณมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยกางแขนออกไปข้างหน้า
- ถือท่าทางและหายใจ
ประโยชน์ต่อสุขภาพ โฆษณา
- คลายความตึงเครียดที่หลัง ไหล่ และหน้าอก
- ช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล
- ยืดหยุ่นอวัยวะภายในของร่างกายและทำให้พวกเขาอ่อนนุ่ม
- ทำให้จิตใจและร่างกายสงบ
- ช่วยให้หายใจแรงและสม่ำเสมอ
2. ร้อยเข็ม Pose
- เริ่มต้นที่มือและเข่าของคุณ วางข้อมือไว้ใต้ไหล่และเข่าใต้สะโพกโดยตรง วางหน้าแข้งและเข่าให้กว้างเท่าสะโพก ให้ศีรษะของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและทำให้การจ้องมองของคุณลดลง
- เมื่อหายใจออก ให้เลื่อนแขนขวาไปอยู่ใต้แขนซ้ายโดยหงายฝ่ามือขึ้น วางหูและแก้มขวาบนเตียง จากนั้นมองไปทางซ้าย
- ยกข้อศอกซ้ายและยกสะโพกขึ้น อย่ากดน้ำหนักลงบนศีรษะ ให้ปรับตำแหน่งของคุณแทนเพื่อไม่ให้ปวดคอหรือไหล่
- ทำให้หลังส่วนล่างของคุณนุ่มและผ่อนคลาย ปล่อยให้ความตึงเครียดที่ไหล่ แขน และคอของคุณระบายออกไป
- กดค้างไว้ถึงหนึ่งนาที หากต้องการปล่อย ให้กดผ่านมือซ้ายแล้วค่อยๆ เลื่อนมือขวาออก
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
- ค่อยๆ บีบกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนของคุณ
- เปิดกล้ามเนื้อส่วนบนและด้านนอกของไหล่
- ล้างพิษและทำให้ร่างกายสงบด้วยการบิดเล็กน้อย
- ส่งเลือดสดไปยังแขนขาของคุณ
3. สุปตาวีระสนะ
โฆษณา
- วางมือไว้ข้างลำตัว
- หายใจออกและเอนตัวไปทางเตียง
- นำน้ำหนักของคุณไปวางบนมือ ตามด้วยข้อศอกและปลายแขน
- เมื่อคุณพิงข้อศอก ให้วางมือไว้ด้านหลัง (ที่เชิงกราน)
- ตอนนี้ปล่อยก้นและหลังส่วนล่างโดยดันตัวเองลงไปที่ก้นกบ
- คุณสามารถเอนหลังให้เสร็จได้โดยไปที่เตียงหรือเอนกายลงบนพนักพิง หากคุณกำลังใช้ผ้าห่มเพื่อรองรับ ให้ตรวจสอบว่าคุณมีผ้าห่มอย่างน้อย 2 ผืนที่ความสูงเท่ากัน สิ่งนี้จะช่วยพยุงกระดูกสันหลังของคุณในขณะที่คุณเคลื่อนตัวลง
- ถือท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาทีและไม่เกิน 1 นาที
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
- ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นและปรับปรุงการย่อยอาหาร
- ท่านี้จะมีการยืดเส้นเอ็น เอ็น และกล้ามเนื้อเล็กๆ จำนวนมากที่หัวเข่า
- ช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าของขา
- ท่านี้ยังมีประโยชน์เพราะช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
- ช่วยยืดหน้าท้อง ข้อเท้า ข้องอสะโพกลึก และต้นขาด้วย
4. วิปริต กรณี
- หายใจออก นอนหงาย โดยให้หลังขาชิดกับผนัง/หัวเตียง และให้ฝ่าเท้าหงายขึ้น คุณจะต้องเคลื่อนไหวเล็กน้อยเพื่อให้รู้สึกสบายในตำแหน่งนี้
- วางก้นให้ห่างจากผนังเล็กน้อยหรือกดให้ชิดกับผนัง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังและศีรษะของคุณวางอยู่บนพื้น คุณจะพบว่าร่างกายของคุณทำมุม 90 องศา
- ยกสะโพกของคุณขึ้นแล้วเลื่อนอุปกรณ์ประกอบฉากเข้าไปข้างใต้ คุณยังสามารถใช้มือพยุงสะโพกและทำให้ร่างกายส่วนล่างโค้งงอได้
- ให้ศีรษะและคออยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและทำให้ลำคอและใบหน้าของคุณนุ่มขึ้น
- หลับตาและหายใจ ดำรงตำแหน่งอย่างน้อยห้านาที ปล่อยและม้วนไปด้านใดด้านหนึ่ง หายใจเข้าก่อนลุกขึ้นนั่ง
ประโยชน์ต่อสุขภาพ โฆษณา
- มันทำให้ส่วนหน้าของลำตัว หลังของขา และหลังของคอยืดได้ดี
- ช่วยผ่อนคลายเท้าและขาที่เมื่อยล้า
- มันบรรเทาอาการปวดหลังเล็กน้อย
- นี่คืออาสนะที่ช่วยปลอบประโลมจิตใจให้สงบ
5. สาวาสนะ
- นอนหงาย ในขณะที่คุณเอนตัวลงบนเตียง ให้วางเท้าแยกจากกันเล็กน้อย วางแขนไว้ข้างลำตัวโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น นิ้วของคุณควรโค้งงออย่างเป็นธรรมชาติ
- กระชับและยกขาของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่คุณเกร็งร่างกาย กระชับก้นและยกขาขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
- ผ่อนคลายร่างกายของคุณ หายใจออก หายใจเข้าขณะปล่อยท่า ลดขาลงและคลายกำปั้นขณะผ่อนคลาย
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
- ทำให้สมองสงบและช่วยบรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย
- ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย
- ลดอาการปวดหัว อ่อนเพลีย และนอนไม่หลับ
- ช่วยลดความดันโลหิต
6. ชาธารา ปริวัฒนเสนา
โฆษณา
- จากท่าเอนนอนแบบเอนเอียง ให้นอนหงายโดยหนุนด้วยหมอน แล้วค่อยๆ เคลื่อนเข่าเข้าหากันโดยใช้มือ
- นำเข่าของคุณไปทางซ้ายโดยให้แขนอยู่ด้านข้างโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น ลองนึกภาพลมหายใจของคุณราวกับคลื่นที่ซัดผ่านกระดูกสันหลัง ปลดปล่อยความตึงเครียดทุกครั้งที่หายใจออก อยู่ที่นี่สักครู่แล้วสลับไปอีกด้านหนึ่ง
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
- ปรับปรุงการย่อยอาหาร
- เปิดไหล่แน่น
- ช่วยคลายหลังส่วนล่าง
- ทำให้จิตใจสงบ
