ในชีวิตสมัยใหม่ทุกวันนี้ การเข้าถึงอาหารและเครื่องดื่มฟาสต์ฟู้ดได้ง่ายทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ยาก มีกิจกรรมทางกายไม่มากที่จะตอบโต้แคลอรี่ที่ผู้คนรับประทานเข้าไป ส่งผลให้น้ำหนักขึ้น การลดน้ำหนักเมื่อได้รับแล้วไม่ใช่เรื่องง่าย หลายคนเลือกอาหารเป็นเครื่องมือในการลดน้ำหนัก การควบคุมอาหารเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารที่เหมาะกับคุณและเหมาะกับคุณ ร่างกายแต่ละคนมีปฏิกิริยาแตกต่างกันไปตามแผนอาหารที่แตกต่างกัน เมื่อคุณลดน้ำหนักได้สำเร็จแล้ว การรักษาไว้ก็ยากขึ้น

นี่คือบางส่วน เคล็ดลับลดน้ำหนักได้ผล และดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดี:

1. จำสมการการลดน้ำหนัก

ผู้คนมักต้องการผลลัพธ์ทันทีเมื่อต้องการลดน้ำหนัก คุณสามารถใช้สมการง่ายๆ เพื่อทำความเข้าใจว่าคุณจะลดน้ำหนักเมื่อใด สมการง่ายๆ ที่ต้องจำไว้คือ คุณได้รับแคลอรีน้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ มีปัจจัยอื่นๆ เข้ามาเกี่ยวข้องด้วย แต่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการตรวจสอบการลดน้ำหนัก จำไว้ว่าไขมัน 1 ปอนด์มีค่าเกือบ 3,500 แคลอรี ดังนั้นหากแคลอรี่ขาดดุล 3,500 แสดงว่าคุณลดน้ำหนักได้หนึ่งปอนด์โฆษณา

2. ติดตามการบริโภคแคลอรี่ทุกวัน

ไม่จำเป็นต้องหมกมุ่นอยู่กับการนับแคลอรี่ จัดทำแผนภูมิแคลอรี่อย่างง่ายเพื่อติดตามว่าคุณบริโภคมากแค่ไหนในแต่ละวัน มีหลายวิธีในการคำนวณการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวัน ตัวเลขนี้มีประโยชน์ในการสร้างแผนมื้ออาหาร คุณสามารถรวมการออกกำลังกายในตารางประจำวันของคุณได้เช่นกัน

3. การกำหนดชั่วโมงการรับประทานอาหารล่วงหน้า

การกำหนดเวลารับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญในการปฏิบัติเพื่อสุขภาพที่ดี เป็นการดีต่อสุขภาพที่จะกินในเวลาเดียวกันทุกวัน ช่วยในการซิงโครไนซ์นาฬิกาชีวภาพกับสมองและกระเพาะอาหาร ช่วยในการย่อยอาหารได้ดีขึ้น การเปลี่ยนเวลารับประทานอาหารอาจส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ กินอาหารของคุณอย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้อาหารมีเวลาย่อยเพียงพอก่อนที่ร่างกายจะเข้าสู่โหมดสลีป

4. ความสำคัญของน้ำ

เจ็ดสิบเปอร์เซ็นต์ของร่างกายมนุษย์คือน้ำ และเป็นสิ่งสำคัญที่เปอร์เซ็นต์นั้นจะต้องคงอยู่ ช่วยในการทำงานของอวัยวะต่างๆ อย่างเหมาะสม และการขาดน้ำอาจทำให้เหนื่อยล้า ขาดน้ำ และผิวแห้ง น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเช่นกัน น้ำช่วยในการล้างพิษของร่างกายและยังช่วยในการขจัดสารพิษที่ไม่มีประโยชน์ออกจากผิวหนังและร่างกาย ช่วยให้กระเพาะอาหารอิ่มลดความหิวและช่วยให้กระเพาะอาหารในการย่อยอาหาร หากคุณดื่มน้ำเพียงพอทุกวัน ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันของคุณจะลดลงโฆษณา

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำจืดสักแก้วดีต่อสุขภาพ ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากกินขนม แค่ดื่มน้ำสักแก้ว แล้วคุณจะไม่รู้สึกหิวอีกต่อไป

5. ใช้วิธีที่ปลอดภัยในการลดน้ำหนัก

การทำตามขั้นตอนที่มั่นคงอยู่เสมอ a วิธีลดน้ำหนักที่ดีกว่า . การรับประทานอาหารที่ผิดพลาดไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารเหล่านี้ไม่ดีเมื่อพูดถึงการรักษาน้ำหนัก บ่อยครั้งหลังจากการอดอาหารล้มเหลว คนมักจะได้รับมากกว่าที่เสียไป วิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพต้องใช้เวลา แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่ามีประสิทธิภาพมากกว่า ก่อนเริ่มแผนอาหาร จำเป็นต้องทำความคุ้นเคยกับแนวคิดพื้นฐานของการลดน้ำหนักก่อน

6. ทำตามแผนอาหารครั้งละหนึ่งแผน

หากคุณกำลังเลือกแผนควบคุมอาหารเชิงพาณิชย์ ให้ทำตามเพียงครั้งละหนึ่งรายการ เช่นเดียวกับโปรแกรมลดน้ำหนัก มีขั้นตอนที่แตกต่างกันของแต่ละโปรแกรม แต่ละขั้นตอนมีเป้าหมายเริ่มต้นและสิ้นสุดที่ชัดเจน หากคุณไม่ปฏิบัติตามแนวทางของโปรแกรม อย่างระมัดระวัง คุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ การผสมมากกว่าหนึ่งโปรแกรมเป็นความผิดพลาดเช่นกันเพราะคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและความพยายามทั้งหมดของคุณจะสูญเปล่าโฆษณา

7. การเลือกอาหารอย่างชาญฉลาด

หากคุณไม่ปฏิบัติตามแผนที่วางไว้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารที่คุณกิน การเลือกอาหารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารมีความสมดุล อาหารควรรวมถึงผักและผลไม้พร้อมกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ผักและผลไม้ให้เส้นใยแก่ร่างกายซึ่งจำเป็นสำหรับร่างกายที่แข็งแรง

8. อย่าข้ามมื้อเช้า

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดีและดีต่อสุขภาพ การข้ามมันไม่ดีต่อสุขภาพเลย อาหารเช้าเพื่อสุขภาพช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร และการย่อยอาหารทำได้เร็วมากในตอนเช้า รวมโปรตีน เช่น ชีส โยเกิร์ต น้ำผลไม้สด ไข่ ฯลฯ ในอาหารเช้าของคุณ

9. การออกกำลังกายและการออกกำลังกาย Physical

การคงความกระฉับกระเฉงและมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายไม่เพียงแต่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังรักษาน้ำหนักไว้ ไม่จำเป็นต้องเข้ายิมเพื่อออกกำลังกาย คุณสามารถเลือกกีฬาที่คุณชื่นชอบหรือเพียงแค่เดิน เพื่อให้มีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย คุณควรเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ซื้อชุดอุปกรณ์ที่เหมาะสมสำหรับกีฬาที่คุณชื่นชอบ ชุดกีฬา ถุงมือ MMA รองเท้าวิ่ง ฯลฯ การมีสิ่งเหล่านี้อยู่ตรงหน้าจะกระตุ้นให้คุณออกกำลังกาย จะช่วยให้มีชีวิตที่แข็งแรงและกระฉับกระเฉงโฆษณา

เครดิตภาพเด่น: SPICE ผ่าน spice.lv