การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในสิ่งที่ถูกมองข้ามมากที่สุด แทนที่จะคิดว่ากิจกรรมนี้เป็นกิจกรรมที่แยกจากกัน ให้พิจารณาการยืดกล้ามเนื้อเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายที่ต่อเนื่อง การทำเคล็ดลับการยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย คุณจะไม่ละเลยความสนใจที่กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ไม่ว่าจะใช้การยืดเส้นยืดสายเพื่อปลุกให้ตื่น จดจ่อกับเกม หรือฟื้นฟูจากกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก ร่างกายของคุณก็จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ในระยะสั้นและระยะยาวได้ ในช่วงเวลานี้ การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการวอร์มร่างกายและป้องกันตัวเองจากการยืดเกินและการบาดเจ็บ ในระยะยาว การยืดกล้ามเนื้อทุกวันสามารถช่วยคลายเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ และท้ายที่สุดจะช่วยให้คุณมีการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ในภายหลัง

เมื่อนำแนวคิดเหล่านี้มาพิจารณา ทำตาม 7 เคล็ดลับง่ายๆ ในการยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการยืดกล้ามเนื้อกลับเข้าไปในคำศัพท์การออกกำลังกายของคุณ

1. ยืดและยืดบ่อยๆ

ในที่สุด ร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์จากการยืดกล้ามเนื้อทุกวัน พวกเราหลายคนมีวิถีชีวิตที่ค่อนข้างหยุดนิ่งในที่ทำงาน ดังนั้นโดยธรรมชาติแล้วเราต้องทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นหลังจากที่ไม่ได้เคลื่อนไหวเป็นเวลานานโฆษณา

ด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพียงสิบนาที คุณสามารถเพิ่มความแข็งแรง การทรงตัว และความยืดหยุ่นได้ ตั้งแต่ออกกำลังกายจนถึงตื่นเช้า การเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และช้าๆ สามารถอบอุ่นร่างกายได้ เพียงจำไว้ว่าให้อ่อนโยน การเคลื่อนไหวที่สั่นสะเทือนอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและกล้ามเนื้อฉีกขาดได้

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ยืดแต่ละท่าค้างไว้อย่างน้อยหกสิบวินาที^[1].

2. วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย

คล้ายกับการสร้างกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อทุกวัน วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีเซสชั่นที่ประสบความสำเร็จและเป็นหนึ่งในเคล็ดลับการยืดกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุด แค่เอื้อมเท้าเพื่อยืดน่องสักสองสามวินาทีก็อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณได้ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณเริ่มช้าๆ และใช้เวลาของคุณ

การพยายามออกกำลังกายด้วยกล้ามเนื้อเย็นหรือโดยไม่ตื่นร่างกายก็จะทำร้ายร่างกายและทำให้กล้ามเนื้อดึงและเอ็นฉีกขาดได้ ลองเดินระยะสั้นๆ หรือยืดเหยียดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด โฆษณา

เมื่อคุณอุ่นเครื่องแล้ว ลองดูสิ่งนี้ แผนออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆ เพื่อให้คุณเคลื่อนไหว

3. วัดความตึงเครียดของคุณ

การยืดกล้ามเนื้อไม่ควรทำให้เจ็บปวด ตรวจสอบความรู้สึกของกล้ามเนื้อขณะยืดกล้ามเนื้อ โดยธรรมชาติแล้ว คุณควรรู้สึกตึงเครียดเล็กน้อย แต่อย่ากดดันตัวเองจนพ้นขอบของความรู้สึกไม่สบาย

หากคุณเริ่มมีอาการปวดเฉียบพลันหรือความรู้สึกที่ค่อยๆ รุนแรงขึ้น แสดงว่าคุณกำลังทำอะไรผิด พยายามจดจ่อกับพื้นที่ทีละส่วนเพื่อที่คุณจะได้กดดันตัวเองจนถึงตอนนี้ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกสบายในการยืดกล้ามเนื้อ ให้ยืดให้ลึกขึ้น แต่อย่าออกแรงมากเกินไป

4. หลีกเลี่ยงการตีกลับ

เคล็ดลับการยืดกล้ามเนื้อไม่ได้พูดถึงเรื่องนี้บ่อยนัก แต่การกระดอนอาจเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้กับร่างกายขณะยืดกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายของคุณขยับตลอดเวลา กล้ามเนื้อของคุณจะกระชับ และคุณสามารถเพิ่มความเสี่ยงที่จะดึงหรือฉีกขาดของเส้นเอ็นได้ หาจุดสมดุลหรือจุดโฟกัสของคุณ แล้วรักษาตัวให้นิ่งโฆษณา

หากไม่แน่ใจ ให้ลองใช้กระจกมองดูตัวเองยืดเส้นยืดสายเพื่อให้รูปร่างดีขึ้น อย่ากลัวที่จะปรึกษาแพทย์หรือผู้ฝึกสอนของคุณเพื่อติดตามท่าทางและท่าทางของคุณ^[2].

5. แค่หายใจ

ประโยชน์หลักประการหนึ่งของการยืดกล้ามเนื้อคือความสามารถในการช่วยให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลาย เพราะฉะนั้น พยายามหายใจให้เป็นปกติ อย่าให้กลั้นหายใจ^[3].

ในขณะที่คุณยืดเหยียดให้ลึกขึ้น ให้หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ การหายใจเร็วอย่างกะทันหันหรือขาดอากาศหายใจอาจทำให้เกิดความตึงเครียดในร่างกายและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายเพื่อให้จิตใจของคุณจดจ่อกับงานที่ทำอยู่

6. เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ

ขณะยืดกล้ามเนื้อ อย่าลืมทำงานกับกล้ามเนื้อตรงข้ามและรวมกลุ่มกล้ามเนื้อไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณให้มากที่สุดเพื่อออกกำลังกายแบบองค์รวม นอกจากนี้ หนึ่งในเคล็ดลับการยืดกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดที่ฉันสามารถเสนอได้คือเปลี่ยนกิจวัตรของคุณบ่อยๆ เพื่อไม่ให้คุณเบื่อโฆษณา

บ่อยครั้งที่ความเบื่อหน่ายทำให้เกิดความประมาทและสูญเสียสมาธิ ซึ่งในทางกลับกันอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ดูท่าออกกำลังกายโยคะ^[4]หรือคลาสพิลาทิส เนื่องจากเป็นแหล่งข้อมูลชั้นดีสำหรับการค้นหาท่าใหม่ๆ

7. อย่าลืมทำให้เย็นลงเสมอ

การยืดกล้ามเนื้อเป็นรูปแบบการฟื้นตัวที่ดีเยี่ยมเพื่อหลีกเลี่ยงการปวดกล้ามเนื้อ อย่ามองข้ามส่วนนี้ของการออกกำลังกาย เพราะเป็นการคลายความตึงเครียดในร่างกายและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่อุ่นและทำงานได้ คูลดาวน์สามารถป้องกันการบาดเจ็บและลดอัตราการเต้นของหัวใจหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ทำสิ่งที่คุณทำได้เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวอย่างรวดเร็วจากกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ

ความคิดสุดท้าย

เคล็ดลับการยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญเมื่อมีส่วนร่วมในไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง อย่างไรก็ตาม ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงเพื่อช่วยเหลือคุณผ่านกิจวัตรประจำวันเหล่านี้ ดังนั้นอย่าลืมกินอาหารที่เหมาะสมและดื่มน้ำให้เพียงพอ คุณไม่เพียงแต่เติมเต็มร่างกายด้วยของเหลวและสารอาหารที่สูญเสียไปเท่านั้น แต่คุณยังสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและพร้อมสำหรับกิจวัตรต่อไป

หากคุณต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณเคลื่อนตัวเข้าสู่พื้นที่ว่างที่สงบมากขึ้น และพบความสมดุลทางร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยให้คุณและร่างกายมีสมาธิกับอย่างอื่น ซึ่งจะช่วยให้คุณก้าวผ่านความเครียดได้โฆษณา

ในขณะที่คุณวางแผนการออกกำลังกายครั้งต่อไป ให้รวมเวลาสำหรับการยืดเส้นก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อดูว่ามันช่วยปรับปรุงประสบการณ์การออกกำลังกายของคุณได้อย่างไร

เคล็ดลับการยืดกล้ามเนื้อเพิ่มเติม

• 15 การยืดเหยียดแบบคงที่เพื่อเสริมกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณโดยสิ้นเชิง
• กิจวัตรประจำวันการยืดกล้ามเนื้อ 15 นาทีทุกวันเพื่อให้ฟิตและยืดหยุ่น
• 15 ประโยชน์ที่สำคัญของการยืดกล้ามเนื้อก่อน หลัง และระหว่างออกกำลังกาย

เครดิตภาพเด่น: Oksana Taran ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง