ดังนั้น คุณจึงตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่ เยี่ยมมาก และคุณจะสังเกตได้อย่างไม่ต้องสงสัยว่าสุขภาพและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณจะดีขึ้นอย่างมากหลังจากที่คุณเลิกสูบบุหรี่ แต่ช่วงสองสามสัปดาห์แรกที่การเลิกบุหรี่จะกลายเป็นนรกบนรถ (และไม่ใช่ในทางที่ดี) . แม้ว่านิโคตินจะออกจากร่างกายได้ค่อนข้างเร็ว แต่นิสัยที่มีมาช้านานก็ยากที่จะเลิกราได้ และจะใช้เวลาสองสามเดือนกว่าจะเลิกเสพติดทางจิตใจและทางร่างกายได้

หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยคุณได้บ้าง

1. มีระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่ง

สิ่งสำคัญคือต้องแจ้งให้เพื่อนและครอบครัวของคุณรู้ว่าคุณจริงจังกับการเลิกบุหรี่ และเหตุใดคุณจึงต้องการทำเช่นนั้น: การบอกคนอื่นจะทำให้คุณรับผิดชอบต่อผู้อื่นและตัวคุณเอง และพวกเขาจะสามารถช่วยเหลือคุณได้โดย คอยสนับสนุนและให้กำลังใจเมื่อคุณต้องการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาเข้าใจว่าคุณจะเป็นคนอารมณ์เสียชั่วขณะหนึ่งในขณะที่คุณพยายามเลิกเสพติด แต่คุณรู้สึกขอบคุณที่พวกเขาสนับสนุน ให้พวกเขารู้ว่าคุณต้องการอะไรจากพวกเขา (กันคุณให้ห่างจากบุหรี่ กวนใจคุณ ให้คุณนอนราบกับพื้นดู Die Hard 50 ครั้งติดต่อกัน ฯลฯ) และให้พวกเขาช่วยคุณเมื่อคุณต้องการ—อย่า จงดื้อรั้นและพยายามเผชิญสิ่งนี้เพียงลำพังโฆษณา

2. ตัดกลับก่อนตัดออกให้หมด

หากคุณเคยสูบบุหรี่ในระดับปานกลางถึงหนักมาระยะหนึ่งแล้ว การเลิกบุหรี่แบบเย็นจะเป็นเรื่องที่น่ากลัวอย่างยิ่ง และคุณจะมีแนวโน้มที่จะกลับมาสูบบุหรี่อีกครั้งเพราะสิ้นหวัง เริ่มต้นด้วยการลดบุหรี่สองสามมวนต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แล้วจึงลดให้มากขึ้นทุกสัปดาห์ติดต่อกัน เมื่อคุณสูบบุหรี่ได้วันละ 1 หรือ 2 ครั้ง คุณจะอยู่ในพื้นที่ที่ดีกว่ามากที่จะเลิกสูบให้หมด

3. ทำได้วันละครั้ง

การเดินทางนับพันไมล์เริ่มต้นด้วยก้าวเดียว แต่ถ้าคุณจ้องมองขอบฟ้าที่ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุดของการเดินทางนับพันไมล์ คุณจะทรุดตัวลงกับพื้น ร้องไห้เล็กน้อย และสว่างขึ้น ควัน อาจฟังดูยาก แต่พยายามอย่าคิดว่าต้องใช้เวลาเท่าไรในการเลิกนิสัยนี้: พยายามอยู่กับปัจจุบัน ในขณะนี้ ทีละขณะ

เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเริ่มรู้สึกท่วมท้น ให้กลับมาสนใจการหายใจของคุณอีกครั้ง และรู้ว่าคุณใช้ไปกี่นาทีในวันนั้น ไม่ การสูบบุหรี่ ดูว่าคุณสามารถเพิ่มอีกหนึ่งนาทีไปที่นั้นได้หรือไม่ ในไม่ช้าคุณจะฟุ้งซ่านกับสิ่งอื่น และเมื่อสิ้นสุดวัน จะเป็นการดีที่จะเห็นว่าคุณใช้เวลามากกว่า 20 ชั่วโมงในการไม่สูบบุหรี่

4. ดื่มน้ำและเคี้ยวเมล็ดยี่หร่า

ก่อนหน้านี้ดูเหมือนคำแนะนำที่ค่อนข้างชัดเจน แต่คุณอาจสงสัยเกี่ยวกับสิ่งหลัง: ยี่หร่าเป็นยาขับปัสสาวะที่ไม่รุนแรง (ช่วยกำจัดน้ำออกจากร่างกาย) ดังนั้นการดื่มน้ำปริมาณมาก + เม็ดยี่หร่าเคี้ยว = ล้างสารพิษออกจากร่างกายเร็วขึ้น เม็ดยี่หร่ายังช่วยให้ลมหายใจสดชื่นและช่วยให้ปากของคุณกระฉับกระเฉงเมื่อมีความอยากอาหารเกิดขึ้น ดังนั้นคุณจึงไม่อยากโยนอาหารเข้าไปที่นั่นแทนโฆษณา

5. รับการใช้งาน

ไม่มีอะไรทำให้คุณชื่นชมระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ชัดเจนกว่าการออกกำลังกาย หากคุณมักจะอยู่ประจำที่ ให้ลองเล่นโยคะหรือไทเก็กเพื่อให้คุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องเครียดหรือว่ายน้ำ: เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่อ่อนโยนหรือท้าทายเท่าที่คุณต้องการ

คนที่กระตือรือร้นมากขึ้นสามารถลงทะเบียนกับกลุ่มวิ่ง (ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าสังคมกับผู้ที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี) ดังนั้นจึงมีระบบสนับสนุน/ให้กำลังใจที่ดีในกลุ่มสังคมนั้นด้วย คุณสามารถวิ่งร่วมกับคนอื่นๆ ในระดับเดียวกับตัวคุณเอง และคุณจะรู้สึกดีเมื่อทุกคนก้าวหน้าไปด้วยกัน

6. ทำงานอดิเรก

การรักษามือ (และจิตใจ) ของคุณให้จดจ่ออยู่กับงานเฉพาะจะทำให้คุณไม่ต้องนึกถึงการขว้างบุหรี่ใส่หน้า และคุณมีโอกาสน้อยที่จะมีความอยากเมื่อคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่น่าอัศจรรย์ ตั้งเป้าไปที่งานอดิเรกที่ต้องใช้ความเอาใจใส่และสมาธิอย่างมาก และเริ่มต้นด้วยโครงการเล็กๆ ที่คุณสามารถทำได้ภายในวันหรือสองวัน: การทำเสร็จให้เสร็จอย่างรวดเร็วจะทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จ และจะทำให้คุณไม่หงุดหงิดกับมันและ หันกลับไปบุหรี่เพื่อสงบสติอารมณ์

วิดีโอเกมอาจทำให้เสียสมาธิได้ แม้ว่าการหันไปใช้บางอย่างเช่น World of Warcraft เพื่อเอาชนะการเสพติดการสูบบุหรี่อาจไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุด: คุณจะแลกเปลี่ยนความชั่วร้ายอย่างหนึ่งกับอีกเกมหนึ่งโฆษณา

7. อยู่ห่างจากผู้สูบบุหรี่

เรื่องนี้อาจเป็นเรื่องยากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าวงสังคมของคุณประกอบด้วยคนที่สูบบุหรี่เป็นส่วนใหญ่ หรือถ้ากิจกรรมที่คุณเข้าร่วมเป็นประจำสนับสนุนให้สูบบุหรี่ น่าเสียดายที่บ่อยครั้งที่เราพยายามเลิกนิสัยไม่ดีที่เราค้นพบว่าใครคือเพื่อนแท้ของเรา เมื่อคุณบอกคนรอบข้างว่าคุณกำลังพยายามเลิกบุหรี่ มีโอกาสมากกว่าที่จะมีบางคนล้อเลียนคุณ สำหรับมันและพยายามเยาะเย้ยคุณหรือกดดันให้คุณมีการลากเป็นครั้งคราว ผู้ที่ไม่ภาคภูมิใจกับการเสพติดของตัวเองมักจะสนับสนุนให้ผู้อื่นเข้าร่วมเพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่รู้สึกผิด และพวกเขามีใครสักคนที่พร้อมจะร่วมเดินทางด้วย คุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่น่าอึดอัดกับคนที่คุณมองว่าเป็นเพื่อนกัน แต่ใครที่จะไม่สนับสนุนคุณเมื่อคุณพยายามเลิกสูบบุหรี่ให้ดี

หากสถานการณ์เช่นนี้เกิดขึ้น คุณจะต้องทำตัวห่างเหินสักครู่จนกว่าคุณจะก้าวหน้ามากพอที่คุณจะไม่ถูกล่อลวงโดยผู้อื่นที่อาจเสนอบุหรี่ให้คุณ หากบางคนทำให้คุณเสียใจกับการเลือกของคุณ คุณควรประเมินความสัมพันธ์ของคุณกับพวกเขาใหม่อีกครั้ง

อดทนกับตัวเองและให้เวลาตัวเองในการรักษาในขณะที่นิโคตินออกจากระบบของคุณ คุณจะรู้สึกเหมือนอยู่ในนรกชั่วขณะหนึ่ง และคุณจะเป็นคนบ้าๆ บอ ๆ คำรามที่จะอยู่ใกล้ๆ แต่มันผ่านไปอย่างรวดเร็ว ก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณจะไม่มีความอยากอีกต่อไป และคุณจะสามารถ เพื่อวิ่งขึ้นบันไดสองสามชั้นโดยไม่หายใจดังเสียงฮืด ๆ

โชคดี!โฆษณา

เครดิตภาพเด่น: บุหรี่ตัวสุดท้าย ผ่าน Shutterstock