เราทุกคนเคยได้ยินสุภาษิตประมาณหนึ่งหมื่นก้าวต่อวัน แน่นอน ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นพ้องต้องกันว่า 10,000 หมายเลขค่อนข้างเป็นอัตนัย และอาจไม่จำเป็นอย่างยิ่ง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าไม่ใช่ตัวเลขที่ดีที่จะตั้งเป้าไว้ ยิ่งคุณเดินมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน ซึ่งหมายถึงสิ่งดีๆ สำหรับคุณและร่างกายของคุณ

ขั้นตอนของคุณเมื่อเวลาผ่านไป เทียบกับทั้งหมดในครั้งเดียว

มีภาคผนวกหนึ่งที่เราต้องทำกับแนวคิดที่ว่า 10,000 ขั้นตอนเป็นพื้นฐานสำหรับสุขภาพของคุณ หลายคนจะพยายามทำตามขั้นตอนเหล่านี้ตลอดทั้งวัน ผลิตภัณฑ์อย่าง FitBit ยังมีตัวติดตามรายชั่วโมงที่กระตุ้นให้คุณมีส่วนร่วมในขั้นตอนเหล่านี้โดยลุกขึ้นทุกๆ 1 ชั่วโมงแล้วเดิน 250 ก้าว เป็นความคิดที่ดีสำหรับผู้ที่นั่งทำงานและต้องการการเตือนความจำ

แต่ในขณะที่นี่เป็นการปรับปรุงที่ดีเมื่อเทียบกับการไม่ทำตามขั้นตอนเลย การวิจัยพบว่า การออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาทีทุกวันเป็นการเคลื่อนไหวที่สำคัญที่ทุกคนสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของตนเอง การออกกำลังกายที่หนักแน่นอาจมีประโยชน์มากกว่านั้น ผู้เสนอ 10k จำนวนมากเลือกที่จะเพิ่มความเร็วและวิ่ง 5 ไมล์ในการจ็อกกิ้งหรือวิ่งโฆษณา

ไม่ว่าคุณจะเลือกทำสิ่งนี้หรือใช้วิธีทีละเล็กทีละน้อย สิ่งหนึ่งที่แน่นอน...คุณต้องการย้าย ดังนั้นคุณจะใช้ขั้นตอนของคุณให้เกิดประโยชน์สูงสุดได้อย่างไร?

1. ทำให้มันเกี่ยวกับการหยุดพัก

หลักการที่ดีเมื่อคุณทำงานประจำคือการลุกขึ้นหนึ่งชั่วโมงต่อชั่วโมงและขยับเป็นเวลาสิบนาที ซึ่งอาจดูไม่น่าเชื่อถือเมื่อคุณอยู่ในสำนักงาน แต่คุณจะต้องแปลกใจ เพียงแค่ยืนขึ้นและเดินเข้าที่ คุณก็จะได้ประโยชน์เช่นเดียวกับการเดินไปรอบๆ

พิจารณาว่าเป็นช่วงพักที่จำเป็นและรวดเร็วโฆษณา

2. ใช้การติดตามขั้นตอนเพื่อให้คุณตระหนักถึงกิจกรรม

มันง่ายมากที่จะลืมวันที่เมื่อคุณฟุ้งซ่าน ก่อนที่คุณจะรู้ตัว วันเสาร์ก็ถูกทิ้งร้างบนโซฟา การวิ่งมาราธอนดู Netflix และกินโดริโทสขนาดเท่าครอบครัว แต่ถ้าคุณตระหนักถึงขั้นตอนที่เหลือที่ต้องทำตลอดทั้งวัน คุณก็สามารถลุกขึ้นและเคลื่อนไหวได้

3. ท้าทายเพื่อนของคุณ

ตัวติดตามกิจกรรมมักจะให้คุณสามารถท้าทายเพื่อนของคุณในการแข่งขันว่าใครจะได้ก้าวมากที่สุดในหนึ่งวันหรือหนึ่งสัปดาห์ อาจเป็นวิธีสนุกในการทำให้ตัวเองเข้ากันได้ ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณติดต่อกับคนที่คุณห่วงใยได้

4. ใช้เพื่อลดน้ำหนัก

ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าการเดิน 10,000 ก้าวสามารถส่งผลกระทบร้ายแรงต่อรอบเอวของคุณได้ โดยเฉลี่ยแล้ว มันสามารถเผาผลาญได้มากถึง 3500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ ซึ่งเท่ากับการสูญเสียไขมันหนึ่งปอนด์เมื่อใช้ควบคู่ไปกับอาหารที่เหมาะสมโฆษณา

5. ผ่อนคลาย

การเดินเป็นสิ่งที่ค่อนข้างผ่อนคลาย หากคุณออกไป 30 ถึง 40 นาทีหลังอาหารเย็น มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย ย่อยอาหาร เผาผลาญแคลอรี และนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน นอกจากนี้ คุณยังสามารถฟังพอดแคสต์ หนังสือเสียง หรือแม้แต่เล่นเกมอย่าง Pokemon Go ได้อีกด้วย

6. ทำธุระและทำงานบ้าน

วิธีที่ยอดเยี่ยมวิธีหนึ่งในการก้าวขึ้นบันไดในขณะที่มีประสิทธิผลคือการเดินขณะทำธุระและทำสิ่งต่างๆ รอบบ้าน ไปที่ร้านและใช้เวลาเพิ่มเติมในการดูสินค้าและเดินไปตามทางเดินแต่ละแห่ง เดินไปที่ธนาคารที่ใกล้ที่สุดแทนการขับรถ ตัดหญ้าและดูดฝุ่นทั้งบ้าน

7. ทำให้เวลาอยู่ประจำ Active Time

คุณวางแผนที่จะดูรายการทีวีสักสองสามชั่วโมงหรือไม่? เดินเข้าที่ในขณะที่คุณทำ รับโต๊ะยืนและเคลื่อนไหวในขณะที่คุณทำงาน ใช้เวลาที่คุณควรจะอยู่นิ่งๆ และทำให้มันกระฉับกระเฉงมากขึ้นโฆษณา

เคลื่อนไหว!

การเดิน 10,000 ก้าวต่อวันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับกิจกรรมที่ดีโดยไม่คำนึงถึงระดับการเคลื่อนไหวของคุณตลอดช่วงเวลาที่เหลือของวัน ทำให้ขั้นตอนเหล่านั้นมีค่าและก้าวต่อไป!