โดยทั่วไป เราพบความกลัวสองประเภท: ความกลัวที่บ่งบอกว่าเราอยู่ในอันตรายทางกายภาพ (เช่น เมื่อเรายืนอยู่กลางถนนที่พลุกพล่าน) และความกลัวที่บ่งบอกว่าอัตตาของเราอยู่ในอันตราย (เช่น กลัวการพูดในที่สาธารณะ)

ในสังคมสมัยใหม่ มีสถานการณ์น้อยมากที่เราตกอยู่ในอันตรายทางกายภาพ ดังนั้นความกลัวส่วนใหญ่ที่เรารู้สึกว่าเกี่ยวข้องกับภัยคุกคามต่ออัตตาและแนวคิดในตนเองมากกว่าการคุกคามที่อาจทำร้ายร่างกายเรา อย่างไรก็ตาม ความกลัวทั้งสองประเภทนี้ให้ความรู้สึกคล้ายคลึงกันมาก และกระตุ้นให้เกิดการต่อสู้ครั้งแรกหรือการตอบสนองการบินในร่างกายของเรา

การเพิ่มความกล้าหาญของเราไม่ได้เกี่ยวกับการกำจัดความกลัวของเรา มันเป็นการตอบสนองครั้งแรกตามสัญชาตญาณว่านี่ไม่ใช่เป้าหมายที่เป็นจริง แต่เป็นการเรียนรู้วิธีตอบสนองต่อความกลัวของเราอย่างมีสุขภาพดี เจ็ดวิธีที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถเริ่มเพิ่มความกล้าได้ในวันนี้:

1. เตือนตัวเองว่าความกลัวไม่ได้ช่วยอะไรเสมอไป

ความกลัวมีประโยชน์ในสถานการณ์ที่เราควบคุมได้และสามารถดำเนินการตามขั้นตอนเพื่อลดความเสี่ยงที่สถานการณ์ภัยพิบัติของเราจะกลายเป็นจริง ตัวอย่างเช่น หากเรายังคงยืนอยู่กลางถนนที่พลุกพล่านที่ฉันได้กล่าวไว้ข้างต้น ความกลัวเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีในการเริ่มเคลื่อนไหว ในทำนองเดียวกัน หากเรากำลังเผชิญกับงานพูดในที่สาธารณะ ความกลัวของเราอาจบ่งบอกว่าเราต้องฝึกฝนเพิ่มเติมอีกเล็กน้อยโฆษณา

อย่างไรก็ตาม ในบางสถานการณ์ ความกลัวอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี หากเราตอบสนองต่อทุกสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความกลัวเช่นเราอยู่ในอันตรายถึงชีวิต เราจะสูญเสียโอกาสอันมีค่าในการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และเพลิดเพลินไปกับการเติบโตและประสบการณ์ใหม่ ๆ คำถามที่เป็นประโยชน์และกระตุ้นความกล้าที่จะถามตัวเองเมื่อตัดสินใจว่าจะตอบสนองต่อสถานการณ์อย่างไรคือ: ฉันกำลังหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดหรือแสวงหาการเติบโตหรือไม่?

2. ขยายเขตความสะดวกสบายของคุณทีละน้อย

การเพิ่มความกล้าไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน เป็นกระบวนการแบบวันต่อวันและคุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในด้านนี้มากขึ้นหากคุณมุ่งเน้นไปที่การขยายเขตสบายของคุณ หนึ่งขั้นในเวลา .

ตัวอย่างเช่น หากคุณสังเกตว่าคุณรู้สึกกลัวที่จะพูดคุยกับผู้คนใหม่ๆ ให้เริ่มเล็กๆ น้อยๆ โดยการขอคำแนะนำจากใครสักคนหรือพูดคุยกับคนที่คุณพบในชีวิตประจำวันของคุณแต่ไม่น่าจะเจอกันอีก (ผู้ช่วยร้านค้า ,พนักงานเช็คเอ้าท์,คนรอเข้าแถว เป็นต้น) เมื่อคุณรู้สึกสบายใจที่จะทำแบบนั้นแล้ว ให้เริ่มทำการสนทนากับผู้คนที่คุณน่าจะเจอบ่อยขึ้น (เพื่อนร่วมงานใหม่ เพื่อนของเพื่อน) นานขึ้น ตามด้วยคนที่คุณน่าจะเจอเป็นประจำ และอื่นๆ .

3. อย่าลืมหายใจ

สภาพร่างกายของเรามีผลกระทบอย่างมากต่อสภาวะทางอารมณ์ของเรา ลองเอนตัวลงและก้มหน้าก้มตาเป็นเวลา 10 วินาที แล้วนั่งตัวตรงพร้อมรอยยิ้มพราวอีก 10 ครั้ง—คุณสังเกตเห็นความแตกต่างในความรู้สึกของคุณหรือไม่?โฆษณา

หากเราต้องการเพิ่มความกล้าหาญในสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่ง วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการทำสิ่งนี้คือ ทำให้การหายใจของเราช้าลง . เมื่อเรารู้สึกกลัว การหายใจของเราจะเร็วขึ้นและตื้นขึ้นโดยไม่รู้ตัว การหายใจลึกๆ สักสองสามครั้งส่งสัญญาณไปยังจิตใจของเราว่าทุกอย่างเรียบร้อยและช่วยให้เราผ่อนคลาย

4. ถอยหลังหนึ่งก้าวและตั้งเป้าหมาย

โดยปกติ ความกลัวที่เรารู้สึกนั้นไม่ได้เกี่ยวกับสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุดที่เราคิดไว้มากนัก แต่เป็นเรื่องเกี่ยวกับit เราจะรู้สึกอย่างไรหากเหตุการณ์นั้นเกิดขึ้น .

ใช้ตัวอย่างการพูดในที่สาธารณะ ลองนึกภาพกรณีที่เลวร้ายที่สุดคือคุณลืมสิ่งที่ต้องการจะพูด แม้ว่าผู้ชมจะโห่คุณลงจากเวที แต่สิ่งที่จะเกิดขึ้นในระดับข้อเท็จจริงหลังจากนั้นก็คือคุณกลับบ้านและเรียนรู้จากประสบการณ์นี้ในครั้งต่อไป คุณเป็นอย่างไรบ้าง รู้สึก ในทางกลับกัน อาจรวมถึงความเขินอาย ละอายใจ สิ้นหวัง และความรู้สึกไม่สบายใจอื่นๆ ครั้งต่อไปที่คุณต้องเผชิญกับโอกาสในการพูดในที่สาธารณะ มันจะเป็น ความรู้สึก คุณจำและกลัวมากกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นจริง

เพื่อเพิ่มความกล้าหาญของคุณ พยายามตั้งเป้าหมายและจดจ่อกับข้อเท็จจริงของเรื่องนี้ ให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริง มากกว่าความหมายที่คุณยึดติดกับมัน โฆษณา

5. คิดว่าคุณจะมองเพื่อนในสถานการณ์เดียวกันอย่างไร

หนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับความกล้าหาญของเราคือความจริงที่ว่าเรามักจะเข้มงวดกับตัวเองมากกว่าที่เราเป็นคนอื่น

ครั้งต่อไปที่คุณต้องเผชิญกับโอกาสในการขยายเขตสบายของคุณ ให้ถามตัวเอง วิธีที่คุณจะรับรู้เพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในสถานการณ์เดียวกัน . คุณจะมุ่งความสนใจไปที่หลุมพรางที่อาจเกิดขึ้น หรือคุณจะชื่นชมพวกเขาที่กล้าเสี่ยง?

การคิดว่าเราจะมองคนอื่นๆ ในสถานการณ์เดียวกันอย่างไร สามารถช่วยรีเซ็ตเรื่องราวต่างๆ ที่เรากำลังบอกตัวเอง และสร้างความเชื่อมั่นในตนเองและความกล้าหาญมากขึ้น

6. ถามว่าฉันต้องเป็นใคร? ฉันต้องทำอย่างไร?

เมื่อพูดถึงการขยายขอบเขตความสบายของเราและแสดงความกล้าหาญ เรามักจะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เราต้องทำ การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงที่ต้องเกิดขึ้นนั้นหมุนไปรอบๆ ที่เราต้องกลายเป็น .โฆษณา

ตัวอย่างเช่น หากคุณตัดสินใจว่าต้องความกระตือรือร้นและฝึกไตรกีฬาภายในสิ้นปีนี้ ข้อมูลที่จะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไรจึงจะไปถึงจุดหมายได้ อะไรจะตัดสินได้ว่าคุณมีความกล้าที่จะออกไปทำจริงหรือไม่ อยู่ที่ความคิด thinking คุณต้องเป็นใคร you เพื่อที่จะเป็นคนที่ทำอย่างนั้น

รุ่นอนาคตที่กล้าหาญของตัวเองจะมีคุณสมบัติอะไรบ้าง? พวกเขาจะเริ่มต้นในแต่ละวันอย่างไร นิสัยใหม่ ๆ ที่พวกเขาจะพัฒนาคืออะไร? นิสัยเดิม ๆ ที่พวกเขาจะเปลี่ยนคืออะไร?

7. ลงมือทำ

เมื่อเรารู้สึกไม่ค่อยกล้า เราอยากจะนั่งคิดว่าเราจะหาแรงจูงใจที่เราต้องการได้อย่างไร อ่านบทความออนไลน์ (แน่นอน ยกเว้นบริษัทปัจจุบัน) พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ อะไรก็ได้ ทำในสิ่งที่เรากลัวที่จะทำจริงๆ

หากคุณรอที่จะรู้สึกกล้าหาญมากขึ้นก่อนที่จะลงมือทำ คุณจะต้องรอเป็นเวลานาน ในความเป็นจริง, ยิ่งรอนานก่อนลงมือ ความกล้าหาญก็จะน้อยลง . สิ่งเดียวที่จะช่วยให้คุณรู้สึกกล้าหาญมากขึ้นคือการลงมือทำ ก้าวออกจากเขตสบาย ๆ และส่งข้อความถึงตัวเองว่าคุณเป็นคนกล้าหาญโฆษณา

เคล็ดลับของคุณเพื่อเพิ่มความกล้าหาญคืออะไร? แสดงความคิดเห็นและแจ้งให้เราทราบ

เครดิตภาพเด่น: ระบายผ่าน flickr.com