บทความต่อจากนี้เขียนขึ้นจากประสบการณ์ส่วนตัวของฉันในการลดน้ำหนัก พร้อมกับงานวิจัยที่ฉันได้ดำเนินการเป็นการส่วนตัว และจากการสนทนาที่ฉันได้พูดคุยกับบุคคลต่างๆ ในด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี คำแนะนำด้านล่างสำหรับอาหารเสริมอยู่ภายใต้ข้ออ้างว่า คุณจะตรวจสอบสารเหล่านี้เพิ่มเติมเพื่อสรุปว่าเหมาะสมสำหรับคุณเป็นการส่วนตัวหรือไม่ .

ฉันเป็นผู้สนับสนุนการวิจัยและข้อมูลจำนวนมาก และยังแนะนำให้คุณพิจารณาการทดสอบการวิเคราะห์ดีเอ็นเอ เช่น การทดสอบที่มีให้ผ่านบริษัทต่างๆ เช่น Ansestory และ 23andme . คุณสามารถดาวน์โหลดข้อมูล DNA ดิบของคุณแล้วอัปโหลดไปที่ FoundMyFitness Genetics – เครื่องมือวิเคราะห์จีโนมโดย Dr. Rhonda Patrick หรือ Promethease .

จุดประสงค์ของการอัปโหลดข้อมูล DNA ดิบของคุณคือเพื่อรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับการเสริมอาหาร พฤติกรรมการกิน และการตัดสินใจเกี่ยวกับไลฟ์สไตล์ที่เหมาะสมที่สุด/สอดคล้องกับลำดับวงศ์ตระกูลของคุณ จากนั้นคุณสามารถใช้ข้อมูลนี้ในชีวิตประจำวันของคุณเพื่อเป็นแบบฉบับที่ดีที่สุดของคุณ!

ก่อนที่เราจะดำดิ่งลงไปในรายการอาหารเสริม ให้ถามคำถามต่อไปนี้ก่อน:

คุณต้องการอาหารเสริมหรือไม่?

คำตอบสั้น ๆ ไม่ได้เป็นเช่นนั้นจริงๆ อย่างไรก็ตาม ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น คุณอาจต้องการพิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางอย่างด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาแนะนำได้สำหรับประเภทยีนของคุณ

ตัวอย่างนี้สำหรับฉันเป็นการส่วนตัวคือความโน้มเอียงทางพันธุกรรมต่อการขาดวิตามินดี ซึ่งปรากฏในรายงาน DNA ที่ครอบคลุมของฉัน ด้วยข้อมูลนี้ ฉันจึงพยายามอย่างเต็มที่ในการเสริมวิตามินดี และให้ก้นของฉันโดนแสงแดดบ่อยที่สุด!

ดังนั้นในบางกรณีอาหารเสริมอาจไม่จำเป็นโดยสิ้นเชิง แต่แนะนำเป็นอย่างยิ่ง

เมื่อฉันเริ่มลดน้ำหนักเมื่อหลายปีก่อน ความคิดหลายอย่างก็ผุดขึ้นในหัว ตั้งแต่อาหารเสริมลดน้ำหนักปลอม ไปจนถึงการพิจารณาการดูดไขมัน 40-50 ปอนด์ที่ง่ายและรวดเร็ว

อย่างไรก็ตาม เมื่อฉันใช้เวลาสักครู่เพื่อฟังสัญชาตญาณและสัญชาตญาณของตัวเอง ความจริงเกี่ยวกับอุดมการณ์เหล่านี้คือพวกเขาไม่ได้แก้ปัญหาที่รากของปัญหา – การเลือกวิถีชีวิต

ความเห็นทั่วไปของฉันเกี่ยวกับการเสริมอาหารเสริมสำหรับการลดน้ำหนักคือเราไม่จำเป็นต้องเน้นที่สารหรือสิ่งภายนอกเพื่อลดน้ำหนักโฆษณา

เมื่อฉันลดน้ำหนัก หลังจากที่ลดน้ำหนักได้ด้วยการเลือกใช้ชีวิตแบบโง่ๆ (เพื่อให้สั้น) ฉันไม่ได้เน้นที่อาหารเสริมแต่เน้นที่ความพยายามอย่างต่อเนื่องในการลดน้ำหนักสูงสุดและการลดไขมัน

เพื่อเพิ่มน้ำหนัก/ลดไขมัน — ฉันได้พูดคุยหลายครั้งเกี่ยวกับความสำคัญของการผสมผสาน การถือศีลอดเป็นระยะ (จำกัดเวลารับประทานอาหาร) ร่วมกับกิจกรรมระดับสูงตลอดทั้งสัปดาห์

พูดง่ายๆ ก็คือ คุณต้องพิจารณาว่าคุณจัดโครงสร้างการกินอย่างไร ตลอดจนปริมาณการออกกำลังกาย ความพยายาม และการออกแรงโดยรวม ซึ่งนำไปสู่การใช้จ่ายแคลอรี่ในแต่ละวัน

รับตัวเองในภาวะขาดแคลอรีที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ใช่โดยการอดอาหาร แต่ด้วยการออกกำลังกาย การกินเพื่อสุขภาพ และภายในกรอบเวลาการกินที่จำกัด

7 อาหารเสริมที่ต้องพิจารณาสำหรับการลดน้ำหนัก

1. คาเฟอีนหรือชาเขียว/สารสกัด (มัทฉะ)

นี่เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่เร็วและเข้าถึงได้ง่ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

คาเฟอีนสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตาม ผู้คนมีความอดทนต่อผลกระทบ และผลกระทบดังกล่าวก็จะค่อยๆ ลดลง

Matcha ได้มาจากพืชชนิดเดียวกับ Green Tea – Camellia sinensis ชามัทฉะมีแคลอรีต่ำและมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น Epigallocatechin Gallate (EGCG) นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยโคโลราโดพบว่าปริมาณ EGCG ในชาเขียวมัทฉะมากกว่าชาเขียวจีนถึง 137 เท่า สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้สามารถช่วยล้างสารพิษ เพิ่มภูมิคุ้มกัน และลดการอักเสบของร่างกาย ซึ่งช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและเร่งการลดน้ำหนัก

มัทฉะสามารถเพิ่มการเผาผลาญและช่วยในการเผาผลาญไขมันในขณะเดียวกันก็รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล

2. กรดอัลฟาไลโปอิก (ALA)

ร่างกายของคุณผลิตกรดอัลฟาไลโปอิกตามธรรมชาติ แต่ยังพบได้ในอาหารหลากหลายประเภทและเป็นอาหารเสริมโดยทั่วไปจะอยู่ในรูปเม็ดยา

ALA เป็นสารประกอบอินทรีย์ที่พบในเซลล์ของมนุษย์ทั้งหมด ซึ่งผลิตขึ้นภายในไมโตคอนเดรีย ซึ่งช่วยให้เอนไซม์เปลี่ยนสารอาหารให้เป็นพลังงาน งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาจส่งผลต่อการลดน้ำหนัก โรคเบาหวาน และอื่นๆ นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่เกี่ยวข้องกับ ALA เช่น ความสามารถในการลดระดับน้ำตาลในเลือด ลดการอักเสบ ลดอายุของผิว และปรับปรุงการทำงานของเส้นประสาทโฆษณา

คุณสามารถรับ ALA ได้โดยไม่ต้องเสริมอาหารเสริมจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อแดงและเนื้ออวัยวะ ควบคู่ไปกับอาหารจากพืช เช่น บร็อคโคลี่ มะเขือเทศ ผักโขม และกะหล่ำดาว

การศึกษาในสัตว์ทดลองระบุว่า ALA สามารถลดการทำงานของเอนไซม์ AMP-activated protein kinase (AMPK) ซึ่งอยู่ในไฮโปทาลามัสในสมองของคุณ ในขณะเดียวกัน จากการศึกษาในมนุษย์พบว่ากรดอัลฟาไลโปอิกมีผลเพียงเล็กน้อยต่อการลดน้ำหนัก การวิเคราะห์ผลการศึกษา 12 ชิ้นพบว่าผู้ที่ทานอาหารเสริมกรดอัลฟาไลโปอิกจะสูญเสียน้ำหนักโดยเฉลี่ย 1.52 ปอนด์ (0.69 กก.) มากกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอกโดยเฉลี่ย 14 สัปดาห์

โดยส่วนตัวแล้วฉันใช้ ALA เปิดและปิดเมื่อต้องการลดน้ำหนัก

3. กลูตามีน

โดยทั่วไป กลูตามีนมีประโยชน์เพราะช่วยเพิ่มการบำรุงมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

การแนะนำกลูตามีนในอาหารของคุณจะให้ผลต้านการอักเสบและช่วยลดความอยากทานคาร์โบไฮเดรตที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง

อาหารที่มีกลูตามีนสูง ได้แก่ เนื้อสัตว์ อาหารทะเล นม ถั่ว ไข่ กะหล่ำปลีและถั่ว^[1]

4. น้ำมันคริลล์

มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงสุขภาพหัวใจและสมองที่ดีขึ้น ลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้า และแม้แต่ผิวที่มีสุขภาพดีขึ้น

นักวิจัยได้แนะนำว่า น้ำมันปลาโอเมก้า-3s อาจช่วยให้คนลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

ผลการศึกษาสรุปได้ว่าแม้ไขมันโอเมก้า 3 ที่มาจากปลาและจากเคย์จะมีประสิทธิภาพในการลดระดับไขมัน แต่เคยได้ผลมากกว่า กลไกของวิธีการนี้ยังไม่เป็นที่แน่ชัดในการศึกษา แต่แนะนำว่ากรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสายยาว (LCPUFAs) สามารถลดกิจกรรมในระบบ endocannabinoid ระบบเอนโดแคนนาบินอยด์ประกอบด้วยกลุ่มของลิปิดและตัวรับสารสื่อประสาทซึ่งส่งผลต่อความอยากอาหาร ความรู้สึกเจ็บปวด อารมณ์และความจำ

นักวิจัยพบว่า เมื่อพิจารณาพารามิเตอร์ที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน น้ำมันจากคริลล์ลดระดับไขมันหัวใจในหนูลง 42 เปอร์เซ็นต์ เทียบกับน้ำมันปลา 2 เปอร์เซ็นต์โฆษณา

โดยส่วนตัวแล้วฉันเปลี่ยนจากน้ำมันปลาปลาแซลมอนอลาสก้าเป็นน้ำมัน Krill เนื่องจากมีประสิทธิภาพมากกว่าและมีประสิทธิภาพโดยรวมมากกว่า แม้ว่าค่าใช้จ่ายของอาหารเสริมจะสูงขึ้นเล็กน้อย

5. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

หลายคนคงสังเกตว่าน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลเป็นเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำ อย่างไรก็ตาม การเน้นย้ำว่าอาหารเสริมตัวนี้เกี่ยวข้องกับการยับยั้งการสะสมของไขมันที่พบในการศึกษาในสัตว์ทดลอง

ทีมนักวิจัยยังได้ตรวจสอบผลกระทบต่อคนญี่ปุ่นที่เป็นโรคอ้วนในการทดลองแบบ double-blind การบริโภคน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ทุกวันอาจเป็นประโยชน์ในการป้องกันโรคเมตาบอลิซึมโดยการลดความอ้วน

นอกจากนี้ ผลการศึกษาบางชิ้นยังแนะนำว่าน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และโดยหลักแล้วหลังจากรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

มีอีกหลายอย่าง ประโยชน์ของน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ไม่ได้สัมพันธ์โดยตรงกับการลดน้ำหนัก ดังนั้นสำหรับตอนนี้ฉันจะไม่พูดถึงพวกเขา แต่ขอแนะนำให้คุณมองหาอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพนี้เพิ่มเติม

6. แอล-คาร์นิทีน

ข้อมูลเสริมนี้ค่อนข้างเป็นการเก็งกำไรและฉันไม่ได้มีประสบการณ์ส่วนตัวมากเกินไปดังนั้นจึงอยู่ที่ด้านล่างของรายการ

แอลคาร์นิทีนมีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงานโดยการขนส่งกรดไขมันไปยังไมโตคอนเดรียของเซลล์ของคุณ ซึ่งทำหน้าที่เป็นเครื่องยนต์ภายในเซลล์ของคุณ เผาผลาญไขมันเพื่อสร้างพลังงานที่ใช้งานได้ วิธีนี้จะช่วยย้ายกรดไขมันเข้าไปในเซลล์ของคุณเพื่อเผาผลาญพลังงาน ดังนั้นจึงแนะนำว่าวิธีนี้จะเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาทั้งมนุษย์และสัตว์ผสมปนเปกันในกรณีนี้

นี่เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่อาจใช้ได้ผลกับคนคนหนึ่ง แต่ไม่ใช่อีกคนหนึ่ง และมีการพูดคุยและถกเถียงกันอย่างมากในชุมชนเพาะกายและการลดไขมัน

ฉันแนะนำให้คุณดู L-Carnitine เพิ่มเติม และอาจทดลองในการทดลองเพื่อดูว่าคุณสังเกตเห็นการปรับปรุงในการลดน้ำหนักและการลดไขมันหรือไม่

7. Conjugated Linoleic Acid (CLA) [โบนัส]

CLA เป็นกรดไขมันที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่พบในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม อาหารเสริมตัวนี้กำลังได้รับความนิยมและได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นคู่แข่งของยามหัศจรรย์ลดน้ำหนักโฆษณา

แม้ว่าโดยส่วนตัวแล้วฉันไม่คิดว่ายาวิเศษดังกล่าวมีอยู่จริง แต่ก็สนุกอย่างแน่นอนที่จะโยนคำว่า 'ปาฏิหาริย์' และสร้างกระแสมากมายในการทำเช่นนั้น

ระหว่างการทดลอง ผู้หญิงน้ำหนักเกินกลุ่มหนึ่งสูญเสียไขมันในร่างกาย 9% ในหนึ่งปีโดยไม่มีการปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตหรือนิสัยการกิน

ตอนนี้อย่าใช้สิ่งนี้เป็นข้อเสนอแนะที่จะไม่ปรับปรุงวิถีชีวิตในขณะที่ฉันแนะนำบทความนี้โดยอ้างว่าเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก

ในการศึกษาสัตว์ขนาดเล็กสองสามชิ้น CLA ได้รับการแสดงเพื่อป้องกันโรคหัวใจและมะเร็งหลายชนิดในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน การศึกษาของมนุษย์ไม่ได้ข้อสรุปเท่ากับที่พวกเขาใช้เครื่องชั่งน้ำหนักไขมันในร่างกาย (เช่น DEXA - Dual-Energy X-Ray Absorptiometry) เพื่อวัดการปรับปรุงซึ่งโดยเนื้อแท้แล้วไม่ถูกต้อง

นี่เป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ฉันแนะนำให้ค้นคว้าเพิ่มเติม และทดลองร่วมกับการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เพื่อดูว่าเหมาะกับคุณหรือไม่

บรรทัดล่าง

เป็นอีกครั้งที่ฉันไม่สามารถเครียดได้มากพอที่การเสริมอาหารสำหรับการลดน้ำหนักจะไม่ให้ผลลัพธ์แบบทวีคูณ คุณต้องออกกำลังกาย ขยับร่างกาย และฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้แนะนำการอดอาหารเป็นระยะ/การจำกัดเวลา หากคุณยังไม่ได้ทำ

โปรดศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเสริมเหล่านี้เพื่อพิจารณาว่าอาหารเสริมเหล่านี้เหมาะสมกับคุณหรือไม่ และฉันไม่แนะนำให้ใช้ทั้งหมดในคราวเดียว เพราะคุณจะไม่สามารถวัดได้อย่างแม่นยำว่าสิ่งใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด หมุนเวียนผ่านผลิตภัณฑ์เหล่านี้โดยรับประทานอาหารเสริมหนึ่ง สอง ขึ้นไป 3 อย่างในเวลาใดก็ตาม หากคุณต้องการทดลอง ให้เปลี่ยนหลังจากใช้งานไปสองสามเดือน

ฉันขอให้คุณโชคดีกับการลดน้ำหนัก และหากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเสริมข้างต้น โปรดดูวิดีโอของฉันที่นี่:

เครดิตภาพเด่น: บรูซ มาร์ส via unsplash.com

อ้างอิง