ฉันเป็นแม่ลูกสอง และลูกๆ ของฉันห่างกันเพียง 22 เดือน ดังนั้นฉันจึงรู้ว่าภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของมารดาใหม่ทุกคนต้องผ่านพ้นไปสองสามเดือนหลังจากการคลอดบุตร เมื่อพวกเขาเห็นว่าแทนที่จะลดน้ำหนัก พวกเขากลับมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ไม่เป็นไร. คุณมีเวลาลดน้ำหนัก. ในช่วงเวลานี้ (ฉันขอแนะนำอย่างยิ่ง) โปรดอย่าใช้คุณแม่ที่มีชื่อเสียงเป็นอุดมคติของคุณ เพราะพวกเขาใช้มาตรการที่เข้มงวดมากในการลดไขมันทั้งหมดออกจากร่างกายของพวกเขา และที่สำคัญกว่านั้น รูปภาพของพวกเขาล้วนผ่านการโฟโต้ชอป อย่างที่ฉันพูดไป คุณสามารถใช้เวลา หรือถ้าคุณรีบร้อนที่จะกลับไปเป็นรูปร่างเดิมของคุณ มีแบบฝึกหัดมากมายที่จะทำให้คุณผอมลงในที่สุด

นี่คือประสบการณ์ตรงของ คุณแม่ที่ลดน้ำหนักส่วนเกินได้สำเร็จใน 33 วัน . นี่เป็นเพียงเพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้คุณไม่หงุดหงิดกับมวลกายส่วนเกินเหล่านั้น และทำอะไรกับมัน หลังจากการตั้งครรภ์ครั้งแรกของฉัน ฉันต้องใช้เวลาแปดเดือนก่อนที่จะเริ่มกำจัดไขมันส่วนเกิน ตอนนี้ให้ฉันบอกคุณสิ่งหนึ่ง คุณไม่สามารถลดอาหารลงได้ เพราะในช่วงหกเดือนแรก อาหารของลูกน้อยขึ้นอยู่กับคุณ ใช่ ฉันกำลังพูดถึงการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ดังนั้นสิ่งนี้นำฉันไปสู่สองประเด็นแรกของฉัน:

1. บอกว่าไม่มีอาหาร

นี่หมายความว่าอย่าอดอาหาร! หากคุณรู้สึกผิดหวังกับน้ำหนัก การอดอาหารไม่ใช่เรื่องของคุณ สาเหตุหลักมาจากการที่ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวจากความเครียดจากการคลอด การให้อาหารทารก และการต่อสู้กับการติดเชื้อ ดังนั้น สิ่งที่คุณต้องมีก็คือแผนการรับประทานอาหารที่สมดุล ไปหานักโภชนาการและขอให้พวกเขาจัดทำแผนภูมิที่เหมาะสมกับคุณ คุณควรกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการทุกชนิดเพื่อปัดเป่าความหิวของคุณ เคี้ยวของว่างเพื่อสุขภาพ ความหงุดหงิดจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นั่นคือสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำในตอนนี้โฆษณา

2. ให้นมลูกให้ผอมลง

ผู้หญิงหลายคนมีเรื่องราวที่ประสบความสำเร็จว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักได้อย่างไร เป็นความจริงในแง่ที่ว่าเมื่อคุณให้นมลูก 300-500 แคลอรี่จะถูกเผาผลาญ เป็นการออกกำลังกายทั้งสำหรับคุณแม่และลูกน้อย แต่อย่าลืมจุดที่หนึ่งจากด้านบน ไม่อดอาหาร ไม่ลดปริมาณอาหาร เพราะคุณจะได้รับพลังงานจากทุกๆ กิโลจูลที่เกินมาที่คุณกิน และจากไขมันสะสมที่มีอยู่ในร่างกายของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะขับไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย เพื่อความสะดวกของคุณ นี่คือ อาหารสำหรับคุณแม่ให้นมลูก .

นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่แล้ว การออกกำลังกายยังรวมถึงส่วนทางกายภาพอีกด้วย แบบฝึกหัดเหล่านี้เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ คุณจะต้องขับเหงื่อออก ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่จะทำให้คุณกลับมาเป็นคนเดิม

3. ไปเดิน

แบบฝึกหัดนี้เป็นกิจวัตรเก่า ซึ่งคุณสามารถเริ่มได้ทันทีหลังคลอด เริ่มต้นอย่างช้าๆ แต่เพิ่มความเร็วของคุณเมื่อร่างกายของคุณปราศจากความเจ็บปวดและผ่อนคลาย เริ่มต้นด้วยก้าวเล็กๆ เดินสิบห้าถึงยี่สิบนาที เมื่อคุณสบายใจแล้ว ให้เพิ่มเวลาของคุณ ครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงของการเดินอย่างเข้มงวดนั้นดีเพียงพอสำหรับหนึ่งวันโฆษณา

4. Kegel ขึ้นทุกที่ทุกเวลา

Kegel เป็นการออกกำลังกายแบบคลาสสิก เหตุผลนี้มีความสำคัญเพราะจะช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน วิธีที่ดีที่สุดคือการนั่งบนม้านั่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณห่างกันช่วงไหล่ วางมือบนสะโพก ตอนนี้เกร็งกล้ามเนื้อเชิงกรานราวกับว่าคุณกำลังกลั้นปัสสาวะ ยืนขึ้น. ตอนนี้กลับไปที่ม้านั่งแล้วปล่อย ทำเช่นนี้ 10 ครั้งต่อครั้ง ทุกวัน นี่คือวิธีการทำคีเกลที่แท้จริง แต่ถ้าคุณออกกำลังกายไม่ถูกวิธี ให้ทำในขณะที่คุณใช้เวลาดูโทรทัศน์ หรือแม้กระทั่งระหว่างการเดินทางในขณะที่คุณกำลังรอสัญญาณอยู่

5. วาดลมหายใจลึก ๆ

การออกกำลังกายเฉพาะนี้มีไว้สำหรับบริเวณหน้าท้องและท้องของคุณโดยเฉพาะ การออกกำลังกายสำหรับมือใหม่อีกอย่างหนึ่ง คุณยังสามารถเริ่มทำสองชั่วโมงนี้หลังคลอดได้ เพียงแค่นั่งตัวตรงและหายใจเข้าลึก ๆ คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ จากกะบังลม ขณะทำเช่นนี้ ให้เกร็งและเกร็งหน้าท้องไว้แน่น เมื่อหายใจออกให้ผ่อนคลาย เมื่อคุณกลั้นหายใจ คุณสามารถนับวินาทีได้ เริ่มจาก 10 วินาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาไปเรื่อยๆ สิ่งนี้สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาและไม่มีใครสังเกตเห็นว่าคุณกำลังออกกำลังกาย!

6. งานพื้นสะพาน

สะพานพื้นจะกำหนดเป้าหมายที่เอ็นร้อยหวายและก้นของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือนอนราบกับพื้นโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว แล้วบีบก้นให้ยกขึ้นจากพื้น กดส้นเท้าลงบนพื้น ตอนนี้ทำแบบฝึกหัด Kegel กดค้างไว้ 3-4 วินาทีแล้วค่อย ๆ กลับสู่พื้น ปล่อยการออกกำลังกาย Kegel คุณสามารถทำซ้ำได้ 10 ครั้งในตอนแรก และสามารถเพิ่มได้ถึง 20 เท่าหากคุณรู้สึกดีโฆษณา

7. คุกเข่าเอียงอุ้งเชิงกราน

การออกกำลังกายนี้ดีต่อกระเพาะอาหาร กล้ามเนื้อหน้าท้อง และสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ ขึ้นทั้งสี่โดยให้นิ้วเท้าแตะพื้น แขนของคุณควรตั้งตรงจากแนวไหล่ ฝ่ามือแนบกับพื้นด้วย อยู่อย่างผ่อนคลายและตรงไปตรงมา ตอนนี้ หายใจเข้า และดึงก้นของคุณไปข้างหน้า เอนเชิงเชิงกราน และเคลื่อนไปรอบๆ กระดูกหัวหน่าวของคุณขึ้น อยู่แบบนี้ 3 วินาทีแล้วปล่อย

8. ออกกำลังกายจังหวะกระทืบ

อีกหนึ่งการออกกำลังกายง่ายๆ ที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและขาของคุณ นอนราบบนเสื่อ งอเข่า 90 องศา แล้วยกขาขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน่องของคุณขนานกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ กางข้อศอกออก แล้วกระทืบ ยกไหล่ของคุณขึ้น ขั้นตอนต่อไป เหยียดขาตรงไปข้างหน้า ไขว้ข้อเท้าแล้วเหยียดมือเหนือศีรษะ อยู่แบบนี้ในขณะที่คุณขยับขาของคุณไปมา 8-10 ครั้ง ผ่อนคลายและทำซ้ำ

นี่คือแบบฝึกหัดพื้นฐานง่ายๆ บางส่วนที่สามารถเพิ่มพลังงานของคุณในการเข้าสู่รูปร่างเดิมของคุณก่อนตั้งครรภ์ เพื่อประโยชน์ของคุณ นี่คือเคล็ดลับโบนัสสำหรับคุณ ดื่มน้ำปริมาณมากโดยเฉพาะก่อนให้นมลูก การดื่มน้ำจะช่วยให้คุณมีน้ำเพียงพอ ล้างปัสสาวะ และเร่งการเผาผลาญ สิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งคือการนอนหลับให้เพียงพอ ฉันรู้ว่าช่วงสองสามเดือนแรกจะเป็นช่วงที่วุ่นวายมาก แต่ฉันขอแนะนำให้คุณนอนหลับให้เพียงพอทุกครั้งที่ทำได้ การนอนหลับสามารถปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียด ซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักขึ้นโฆษณา

ทำตามเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้แล้วคุณจะสนุกกับช่วงหลังการตั้งครรภ์ อย่ากังวลกับความคิดที่ไม่จำเป็น แค่ชื่นชมบทบาทใหม่ของคุณ นี่คือประสบการณ์ที่เปลี่ยนชีวิต และการมีสุขภาพที่ดีคือสิ่งที่จำเป็นในการสัมผัสมัน นี่คือมือหนึ่ง

เครดิตภาพเด่น: Nick Koch Weiler ผ่าน flickr.com