อาการซึมเศร้าทำให้คุณประหลาดใจ สิ้นเปลืองพลังงาน และทำให้คุณไม่มีแรงจูงใจที่จะทำงานให้สำเร็จแม้แต่งานที่ง่ายที่สุดในรายการที่ต้องทำ แต่อย่ากลัว – ไม่จำเป็นต้องทำให้คุณไร้ชีวิต! อย่าปล่อยให้ชีวิตการงานและชีวิตต้องทนทุกข์ และอย่ารู้สึกหนักใจกับงานบ้านทั้งหมดที่รอคุณอยู่ที่บ้าน ลองดูวิธีสิบสองวิธีนี้เพื่อให้มีประสิทธิผลแม้ในเวลาที่คุณรู้สึกหดหู่ใจ

1. ฝึกเทคนิคการสงบสติอารมณ์

อาการซึมเศร้าสามารถส่งผลกระทบต่อผู้คนในรูปแบบต่างๆ อาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดกับตัวเองและชีวิตของคุณอยู่ตลอดเวลา หรือคุณอาจไม่รู้สึกอะไรเลยก็ได้ ไม่ว่าภาวะซึมเศร้าจะทำให้คุณรู้สึกอย่างไร คุณต้องหาเวลาในแต่ละวันเพื่อฝึกเทคนิคการสงบสติอารมณ์ บังคับตัวเองให้ผ่อนคลาย ทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง หลับตา ปล่อยให้กล้ามเนื้อทั้งหมดคลายตัว และพยายามทิ้งความวุ่นวายในแต่ละวันไว้เบื้องหลัง

2. มีวงกลมสนับสนุน

มีคนที่คุณสามารถคุยด้วยได้ทุกเรื่อง คนเหล่านี้ควรเป็นคนที่คุณเปิดเผยและจริงใจด้วย ดังนั้นคุณสามารถบอกพวกเขาได้ว่าภาวะซึมเศร้าทำให้คุณรู้สึกอย่างไรโดยไม่ต้องกังวลว่าพวกเขากำลังตัดสินคุณ คุณควรเคารพบุคคลเหล่านี้ด้วย เพื่อให้คุณสามารถเห็นคุณค่าคำแนะนำที่มีคุณภาพที่พวกเขามอบให้เพื่อช่วยคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากโฆษณา

3. รับทางกายภาพ

การนั่งบนก้นอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลง! ออกไปวิ่งจ็อกกิ้งรอบๆ ถ้าอากาศข้างนอกร้อนหรือหนาวเกินไป ให้ไปฟิตเนสและทำให้หัวใจเต้นแรง ยกน้ำหนัก เดินบนลู่วิ่ง หรือพยายามเรียนรู้วิธีใช้อุปกรณ์ที่แปลกใหม่สำหรับคุณ การทำให้ร่างกายไม่ว่างจะทำให้จิตใจของคุณจดจ่อ และการเคลื่อนไหวแทนที่จะนิ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยรวม

4. เริ่มเป้าหมายใหม่

อย่าถูกขัดขวางโดยมติที่พังทลาย! ใครจะสนล่ะถ้าไม่ใช่มกราคมอีกต่อไป? ปณิธานไม่จำเป็นต้องเริ่มตั้งแต่ต้นปี ต้นเดือน ต้นสัปดาห์ หรือแม้แต่ต้นวัน! คุณตัดสินใจเปลี่ยนชีวิตได้ทุกเมื่อ หากเป้าหมายของคุณคือการกินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น อย่าหงุดหงิดที่อาหารเช้าของคุณเป็นขนม เริ่มต้นด้วยการทานผลไม้และผักเป็นอาหารกลางวัน! การตั้งเป้าหมายใหม่เมื่อใดก็ได้จะทำให้คุณรู้สึกมีประสิทธิผลมากขึ้นโฆษณา

5. ใช้เวลานอกบ้าน

นั่งบนระเบียงท่ามกลางแสงแดด นอนบนหญ้า; ดื่มด่ำกับกิจกรรมกลางแจ้ง! การได้รับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดจะทำให้คุณรู้สึกสบายตัวกว่าการกักตัวอยู่ข้างใน

6. กินให้ดี

การกินอาหารขยะจะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกแย่ลง ซึ่งส่งผลให้อารมณ์ของคุณแย่ลง กินอาหารเพื่อสุขภาพและอย่ากินมากเกินไป คุณไม่ต้องการที่จะรู้สึกเฉื่อยชาเมื่อคุณพยายามที่จะมีประสิทธิผล

7. ทำความสะอาด

การใช้เวลาในพื้นที่รกๆ จะทำให้คุณรู้สึกแย่ เพราะคุณจะรู้สึกอึดอัดและไม่เป็นระเบียบหากคุณอยู่ท่ามกลางความยุ่งเหยิง ใช้เวลาในการทำความสะอาดที่ทำงานหรือพื้นที่อยู่อาศัยของคุณ การทำความสะอาดจะทำให้คุณรู้สึกมีประสิทธิผล และคุณจะรู้สึกดีเมื่อจัดระเบียบทุกอย่างเรียบร้อยแล้วโฆษณา

8. จัดเรียงใหม่

หากพื้นที่ของคุณสะอาดแล้ว ลองจัดเรียงใหม่! การขนย้ายเฟอร์นิเจอร์และของแขวนผนังไปรอบๆ จะทำให้พื้นที่ของคุณดูแปลกใหม่และแปลกใหม่ และนั่นอาจทำให้อารมณ์ของคุณกระปรี้กระเปร่า หากไม่ทำอะไรเลย การจัดเรียงใหม่จะทำให้คุณมีบางอย่างที่ต้องทำ และผลลัพธ์ที่คุณจะเห็นทันทีที่เริ่มต้นจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ!

9. รักษาสุขภาพ

คุณกำลังฟิตร่างกาย ออกไปข้างนอก และทานอาหารดีๆ ใช่ไหม? แล้วคุณจะมีสุขภาพที่ดี การรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพดีเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้จิตใจของคุณอยู่ในสภาพที่ดี! สิ่งนี้จะช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณและทำให้คุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจที่จะทำงานอย่างมีประสิทธิผล

10. เป็นสังคม

อาการซึมเศร้าทำให้คุณอยากปิดตัวเองให้คนอื่นเห็น แต่อย่าปล่อยให้อารมณ์นี้ครอบงำ คุณต้องอยู่ใกล้ผู้คน แม้ว่าคุณจะต้องผลักดันตัวเองให้แสดงความสนใจหรือชอบสนุกกับบริษัทของพวกเขา – ทำมันซะ! การบังคับตัวเองให้เข้าสังคม พูดคุยและยิ้มให้ผู้อื่นจะทำให้คุณรู้สึกดีอย่างน่าประหลาดใจ คุณคิดว่ามันจะทำให้คุณรู้สึกปลอมๆ แต่การยิ้มให้ตัวเองจริงๆ แล้วจะทำให้คุณยิ้มได้จริงๆ ลองมัน!โฆษณา

11. หยุดพัก

อย่าทำงานหนักเกินไป หยุดพักจากงานของคุณบ่อยๆ ไม่ว่าจะเป็นโครงการที่ทำงานหรืองานบ้าน การทำงานมากเกินไปจะทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณทรุดโทรม ซึ่งจะเป็นการเชิญชวนให้โรคซึมเศร้าอยู่เหนือความยินดี หากคุณเหนื่อยล้าและสับสน คุณจะพบว่าการทำงานมีประสิทธิผลยากขึ้น

12. ก้าวทีละก้าว

อย่าปล่อยให้เป้าหมายของคุณดูน่ากลัวเกินไป การคิดว่ามีบางอย่างที่ไม่สามารถบรรลุได้จะทำให้การเริ่มต้นยากขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะ ไม่เคย มีประสิทธิผล! แบ่งเป้าหมายที่ใหญ่กว่าออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ ซึ่งจะทำให้สำเร็จได้ง่าย ทำรายการสิ่งที่ต้องทำซึ่งให้เวลาคุณในการจัดการแต่ละโครงการโดยไม่รู้สึกเหมือนอยู่ในกำหนดเวลาที่แน่นหนา

เครดิตภาพเด่น: นักธุรกิจหนุ่มที่มีปัญหาและความเครียดในออฟฟิศ via shutterstock.com โฆษณา