ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีคนมากมายที่โต้แย้งว่าโดยไม่ต้องสงสัย การฝึกด้วยตุ้มน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฟิตและแข็งแรงเร็ว

ในความเป็นจริง โลกแห่งฟิตเนสส่วนใหญ่ถือว่าการฝึกด้วยน้ำหนักตัวนั้นเหนือกว่าการฝึกด้วยน้ำหนักมาก ซึ่งสงวนไว้สำหรับการเดินทาง กลับมาจากอาการบาดเจ็บ หรือมือใหม่ในการออกกำลังกายเท่านั้น

แต่มีกลุ่มคนอีกกลุ่มหนึ่ง เช่น Paul Wade ผู้เขียน Convict Conditioning และ Al Kalvaldo ผู้เชี่ยวชาญด้านน้ำหนักตัวและการเพาะกาย รวมถึงผลงานอันน่าประทับใจของนักกีฬาอย่าง Barstarzz ซึ่งกำลังพิสูจน์ให้เห็นว่าการเพาะกายกำลังกลับมาอีกครั้ง ในฐานะที่เป็นผู้ชำนาญการออกกำลังกาย เช่น ดึงแขนข้างเดียว สควอชขาเดียว และวิดพื้นด้วยแขนข้างเดียว ผู้คลั่งไคล้การออกกำลังกายเหล่านี้ได้พิสูจน์แล้วว่า การฝึกน้ำหนักตัวไม่ได้มีไว้สำหรับคนตัวเล็กเท่านั้น .

9 เหตุผลที่ทำให้การฝึกน้ำหนักตัวเป็นหิน:

1. ต้องใช้อุปกรณ์น้อยที่สุดหรือไม่มีเลย

สิ่งที่คุณต้องทำในการฝึกน้ำหนักตัวนั้นแตกต่างจากการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ ส่วนใหญ่คือน้ำหนักตัวของคุณเอง – และอาจดึงบาร์หรือแถบจุ่มบางส่วน สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีอิสระในการออกกำลังกายในสวนสาธารณะในพื้นที่ของคุณ (สวนสาธารณะในเมืองหลายแห่งมีบาร์แบบดึงขึ้นเพื่อใช้ - หรือบาร์ลิงที่สนามเด็กเล่นทำงานได้ดี) หรือแม้แต่ในบ้านของคุณเองโฆษณา

นี่เป็นข้อดีอย่างมากสำหรับผู้ที่เดินทางบ่อยๆ ไม่มียิม หรือเพียงแค่ชอบออกกำลังกายทุกที่ทุกเวลา

2. ฟรี 100%

สมาชิกยิมในทุกวันนี้สามารถอยู่ในช่วงตั้งแต่ ต่อเดือนที่ฟิตเนสในเครือ เช่น 24 Hour Fitness ไปจนถึง 0 หรือมากกว่าที่ยิม CrossFit สำหรับใครก็ตามที่มีงบประมาณจำกัด นั่นเป็นค่าใช้จ่ายรายเดือนมหาศาล!

การเปลี่ยนไปใช้การฝึกน้ำหนักตัวหมายความว่าคุณไม่ต้องเสียค่ายิมรายเดือนอีกต่อไป เพราะจู่ๆ การออกกำลังกายทั้งหมดของคุณก็หมดลง ฟรี .

3. ช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวอย่างที่ควรจะเป็น

คุณคงเคยได้ยินมามากมายเกี่ยวกับฟิตเนสเพื่อการใช้งาน ซึ่งเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นในชีวิตจริงและในกีฬา

และไม่ต้องสงสัยเลยว่าการฝึกน้ำหนักตัวคือ is สุดยอด รูปแบบของสมรรถภาพทางกาย เนื่องจากช่วยให้คุณพัฒนาความสามารถด้านกีฬาที่มีประโยชน์ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อคุณไม่ว่าคุณจะกำลังทำอะไรอยู่ ไม่ว่าคุณจะปีนต้นไม้ ยกกระเป๋าขึ้นเหนือศีรษะในเครื่องบิน หรือเล่นกับลูกๆ สนามเด็กเล่นโฆษณา

ยังดีกว่า เนื่องจากการฝึกน้ำหนักตัวหมายความว่าคุณจะเคลื่อนไหวร่างกายในแบบที่ออกแบบให้เคลื่อนไหว คุณจะเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นในทุกด้านของชีวิต

4. ทำให้คุณเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้น

หากคุณเล่นกีฬาอื่นๆ นอกเหนือจากการออกกำลังกาย คุณอาจต้องวิ่ง กระโดด บิดตัว แทง หมอบ ดึง หรือกด หากไม่ใช่ทั้งหมดที่กล่าวมา

และเนื่องจากการฝึกน้ำหนักตัวช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวอย่างที่ต้องการเคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติ แบบฝึกหัดน้ำหนักตัวทั้งหมดที่คุณเรียนรู้ที่จะทำจะช่วยคุณอย่างมากในกีฬาที่คุณทำ และ ทำให้คุณเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้น แข็งแกร่งขึ้น และมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยรวม

5. ปกป้องข้อต่อของคุณและช่วยให้คุณปราศจากการบาดเจ็บ

เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ไม่เพียงแต่ต้องมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังมีข้อต่อที่แข็งแรงอีกด้วย และเนื่องจากการฝึกน้ำหนักตัวทำงานกับข้อต่อและเส้นเอ็นตามที่ควรจะเป็น จึงช่วยสร้างข้อต่อและเส้นเอ็นที่แข็งแรงตลอดชีวิต และช่วยปกป้องคุณจากการบาดเจ็บ

สาเหตุหนึ่งที่นักเพาะกายจำนวนมากจบลงด้วยปัญหาข้อต่อที่ไหล่ ข้อมือ หัวเข่าหรือคอก็คือข้อต่อของร่างกายไม่ได้ออกแบบมาให้รับมือกับการฝึกด้วยน้ำหนักที่หนักมาก แต่การเพาะกายสามารถป้องกันอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยเหล่านี้ได้ด้วยการช่วยเสริมสร้างข้อต่อและเส้นเอ็นรวมทั้งกล้ามเนื้อของคุณ โฆษณา

6. เพิ่มความแข็งแกร่ง

การออกแรงไม่ได้อยู่ที่ว่าคุณสามารถยก กด หรือดึงน้ำหนักได้มากเพียงใด แต่ยังขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของข้อต่อและเส้นเอ็นด้วย และเนื่องจากการฝึกด้วยน้ำหนักตัวมีผลต่อข้อต่อของคุณเหมือนกับที่ตั้งใจไว้สำหรับการทำงาน การเพาะกายสามารถช่วยพัฒนาความแข็งแรงและพละกำลังมากกว่าการฝึกด้วยน้ำหนักเพียงอย่างเดียว

นอกจากนี้ เนื่องจากการเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัวใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน การฝึกด้วยน้ำหนักตัวช่วยให้ร่างกายเรียนรู้ที่จะทำงานร่วมกันโดยรวม ทำให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพโดยรวมมากขึ้นและแข็งแรงที่สุดสำหรับการสร้างของคุณ

7. เป็นเคล็ดลับปาร์ตี้สุดเจ๋ง

คุณเคยเห็นใครทำท่าวิดพื้นด้วยแขนข้างเดียว ยืนคล้องแขนอิสระ หรือแม้แต่ทำปืนพกด้วยตัวเองหรือไม่? เป็นผลงานที่น่าประทับใจและไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะทำให้เพื่อนของคุณประหลาดใจ

ดังนั้นแม้ว่าฉันจะไม่แนะนำให้เปลี่ยนไปใช้การฝึกน้ำหนักตัวเพียงเพื่อสร้างความประทับใจให้เพื่อนของคุณ แต่ก็เป็นข้อดีอย่างแน่นอน

8. มันสร้างกล้ามเนื้อ (ใช่จริงๆ)

เมื่อคนส่วนใหญ่นึกถึงการฝึกด้วยน้ำหนักตัว พวกเขาไม่ได้เชื่อมโยงมันกับการสร้างกล้ามเนื้อ—คุณต้องการน้ำหนักมากสำหรับสิ่งนั้นใช่ไหม ไม่ถูกต้อง.โฆษณา

หากคุณยึดติดกับการออกกำลังกายน้ำหนักตัวแบบเบาและดัดแปลง ทั้งหมดนั้นก็จริงเกินไป แต่ถ้าคุณผลักดันตัวเองให้เชี่ยวชาญการออกกำลังกายน้ำหนักตัวในเวอร์ชันที่ยากขึ้นเรื่อยๆ—เริ่มจากการวิดพื้นแบบปกติไปจนถึงวิดพื้นแบบแขนเดียว จากท่าแอร์สควอทแบบพื้นฐานไปจนถึงสควอชขาเดียว (หรือที่เรียกว่าปืนพก) และเป็นประจำรวมถึง การวิดพื้นด้วยมือและท่าดึงที่ยากขึ้นในกิจวัตรประจำวันของคุณ ร่างกายของคุณจะกลายเป็นเครื่องสร้างกล้ามเนื้อ

9. ควบคุมไขมันในร่างกาย

ลองดูนักเพาะกายและผู้เข้าร่วมการแข่งขันกรีฑาความอดทนหลายๆ คนในทุกวันนี้ แล้วคุณจะเห็นเทรนด์: ไม่ใช่ทุกคนจะผอมอย่างที่คิดสำหรับคนที่ทำ ออกกำลังกายเยอะๆ . นั่นเป็นเพราะว่าเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักตลอดเวลาที่ร่างกายมีมากเกินไป ผลที่ตามมาก็คือคุณหิว และโชคไม่ดีที่คุณไม่ได้เผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกินด้วยการฝึกแบบนั้นเสมอไป

เนื่องจากน้ำหนักที่มากเกินไปทำให้การฝึกด้วยน้ำหนักตัวหนักขึ้น อย่างไรก็ตาม แนวโน้มตามธรรมชาติของคุณคือการลดน้ำหนักและลดไขมันในร่างกายเพื่อให้การฝึกง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ข้อดี เนื่องจากการฝึกร่างกายของคุณจะง่ายขึ้น ความอยากอาหารของคุณจะลดลงและคุณจะเริ่มกินในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ

ดังนั้น ให้หาบาร์แบบดึงขึ้น แถบจุ่ม หรือเพียงแค่ใช้ร่างกายของคุณเองและเข้ารับการฝึกเพาะกายในวันนี้ คุณจะไม่เพียงแต่แข็งแรงขึ้น ผอมลง และมีกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่านั้น คุณยังจะเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นโดยรวมอีกด้วย