ความสัมพันธ์ไม่เคยมีอยู่ด้วยตัวเองในสุญญากาศ เมื่อสิ่งมีชีวิตทางอารมณ์ทั้งสองมารวมกัน พวกเขาจะนำประสบการณ์และความคาดหวังในอดีตของตนเองมา เมื่อเวลาผ่านไป ความคาดหวังเหล่านี้อาจทำให้ความสัมพันธ์ตึงเครียด และคุณอาจรู้สึกว่าคู่ของคุณไม่สนใจเพราะพวกเขาไม่ทำในสิ่งที่คุณคิดว่าควรทำ

อาจดูเหมือนความสัมพันธ์จะแย่ลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ในมุมของความสัมพันธ์คือการสื่อสาร และเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในการทำความเข้าใจซึ่งกันและกันและปรับให้เข้ากับความคาดหวังของคุณ

สารบัญ

1. สัญญาณที่คุณต้องปรับปรุงการสื่อสาร
2. การสื่อสารที่มีประสิทธิภาพหมายถึงอะไรจริงๆ
3. วิธีปรับปรุงการสื่อสารในความสัมพันธ์ของคุณ

สัญญาณที่คุณต้องปรับปรุงการสื่อสาร

ไม่ว่าคุณจะอยู่ด้วยกันมานานแค่ไหน แม้แต่ความเข้าใจผิดเล็กๆ น้อยๆ ก็กลายเป็นภูเขาเมื่อคุณขาดการสื่อสาร การสื่อสารที่ไม่มีประสิทธิภาพจะทำให้คู่หูด่าว่า ถอยห่างจากสถานการณ์ หรือแม้แต่แยกอารมณ์ออกจากกัน^[1]

อะไรคือตัวบ่งชี้ว่าคุณกำลังดิ้นรนกับการสื่อสารในความสัมพันธ์ของคุณ? พิจารณาสัญญาณต่อไปนี้:

• คุณมีปัญหาในการติดต่อกับคู่สมรสของคุณ คุณพูดถึงประเด็นเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าโดยไม่ได้ตกลงกัน
• ดูเหมือนคุณไม่สามารถมีการสนทนาที่ดีได้โดยไม่เปลี่ยนให้เป็นข้อโต้แย้ง
• คุณกลัวที่จะนำเสนอบางหัวข้อ
• คุณไม่ได้พูดอย่างมีความหมายเกี่ยวกับอะไรอีกต่อไป

การสื่อสารที่มีประสิทธิภาพหมายถึงอะไรจริงๆ

ความเชื่อผิดๆ ที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับการสื่อสารในความสัมพันธ์คือเมื่อคุณคุยกับคู่ของคุณ และคุณแชร์พื้นที่เดียวกันบ่อยครั้ง คุณจะสื่อสารโดยอัตโนมัติ

การสื่อสารเป็นมากกว่าการพูดและฟังสิ่งที่อีกฝ่ายพูด เป็นการให้ความสนใจ เข้าใจประเด็นของคุณอย่างชัดเจน ทำความเข้าใจคู่ของคุณ ตรวจสอบมุมมองของพวกเขา และเข้าถึงกันและกันอย่างสร้างสรรค์

นอกจากนี้สิ่งที่คุณพูดคุยเกี่ยวกับ? หากเป็น 'หัวข้อเล่นเซิร์ฟ' เสมอ: 'เด็กๆ เป็นอย่างไรบ้าง' 'คุณทำงานเป็นอย่างไรบ้าง' 'คุณแม่ของคุณเป็นอย่างไรบ้าง' คุณไม่ได้สื่อสารจริงๆ

การสื่อสารที่มีประสิทธิภาพนั้นยากในประเด็น แต่อ่อนโยนต่อตัวบุคคล

ในทุกสถานการณ์การสื่อสาร มีองค์ประกอบสองประการ: คู่ของคุณและปัญหาที่คุณกำลังแก้ไข เมื่อคุณสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะสามารถอ่อนโยนกับคู่ของคุณและจัดการกับปัญหาได้

วิธีปรับปรุงการสื่อสารในความสัมพันธ์ของคุณ

การสื่อสารจะสร้างหรือทำลายความสัมพันธ์ของคุณ คุณสามารถปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณได้ตั้งแต่วันนี้ โดยการฝึกใช้กลยุทธ์ต่อไปนี้ในการสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ:

1. แค่ทำมัน: สื่อสาร!

เรายุ่งมากกับการทำงาน ตรวจการบ้าน ทำอาหารเย็น วาดแผนกลยุทธ์… ใครมีเวลาที่จะพูดคุยและบอกคู่ของพวกเขาอย่างแน่ชัดว่าคิดอะไรอยู่ในใจ?โฆษณา

นอกจากนี้ ในบางครั้ง เมื่อเรามีเวลา เราก็ไม่ต้องการเปิดเผยเวิร์มกระป๋องนั้น เป็นการยากที่จะหารือเกี่ยวกับบางเรื่อง และเราถูกล่อลวงให้หลีกเลี่ยง การปิดความรู้สึกของคุณน่าดึงดูดมากกว่าการพูดคุยกันอย่างเผ็ดร้อน

บางครั้งเราแค่คาดหวังให้คู่ค้าของเรารู้ว่าเรากำลังทำอะไร กำลังคิด หรือสิ่งที่เราต้องการ

ความเสี่ยงของแนวทางเหล่านี้คือความตึงเครียดจะยังคงก่อตัวและในที่สุดคุณคนใดคนหนึ่งก็จะหายไป จะดีกว่ามากที่จะเปิดเผยสิ่งต่าง ๆ เป็นประจำแทนที่จะรอแถวใหญ่ที่อาจทำลายความสัมพันธ์ของคุณ

ดังนั้นกลยุทธ์แรกในการสื่อสารจึงเป็นเรื่องง่าย: ลองเลย (แม้ว่าจะดูยาก ไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมหรือไม่สำคัญ)

2. ตั้งใจฟัง

แง่มุมที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการสื่อสารคือการฟัง ส่วนใหญ่แล้ว การสื่อสารระหว่างคู่สามีภรรยาจะทำให้แต่ละคู่พยายามที่จะเข้าใจประเด็นของตน

การสื่อสารที่มีประสิทธิภาพต้องการให้คุณเป็นผู้ฟังที่ดี ยิ่งไปกว่านั้น การฟังอย่างกระตือรือร้นเป็นมากกว่าความเงียบ

การฟังเป็นทักษะที่เรียกร้องให้คุณพัฒนาความสนใจในตัวคนรักอย่างแท้จริง อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับมุมมองของคู่ของคุณแทนที่จะพยายามคาดเดาทุกสถานการณ์

การฟังเชิงรุกประกอบด้วย:^[สอง]

• ให้ความสนใจกับคู่ของคุณ
• อดทนกับความเงียบของคุณ
• ให้ความสนใจกับการสื่อสารอวัจนภาษาของคู่ของคุณ
• ไตร่ตรองและถอดความสิ่งที่คู่ของคุณพูด: ฉันได้ยินว่าคุณพูดว่าคุณรู้สึกโกรธเมื่อฉัน ……….. นั่นคือสิ่งที่คุณกำลังพูดหรือไม่

ค่อนข้างมากกว่า:

• ฝันกลางวันและคิดเรื่องอื่นๆ ในขณะที่คู่ของคุณกำลังพูด
• กำลังคิดว่าจะพูดอะไรต่อไป
• ตัดสินสิ่งที่คู่ของคุณพูด.
• ฟังโดยมีวัตถุประสงค์อื่นนอกเหนือจากการเข้าใจคู่ของคุณ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้นจากที่นี่:

วิธีการฝึกฝนทักษะการฟังอย่างกระตือรือร้น โฆษณา

3. ใส่ใจกับพฤติกรรมที่ไม่ใช้คำพูดของคุณ

การศึกษาพบว่าการสื่อสารอวัจนภาษาคิดเป็น 55 เปอร์เซ็นต์ของการที่คุณและคู่ของคุณเข้าใจข้อความของคุณ^[3]การสื่อสารเป็นมากกว่าสิ่งที่คุณพูด นอกจากคำพูดแล้ว คุณยังสื่อสารผ่าน:

• โทนเสียง
• สบตา
• ท่าทางของคุณ
• ท่าทาง
• การแสดงออกทางสีหน้า
• พยักหน้า
• กรามแน่น
• กำหมัดแน่น
• กลอกตา

หากคุณเพิกเฉยต่อการสื่อสารด้วยอวัจนภาษา คุณอาจไม่รู้ว่าคุณกำลังสื่อสารข้อความแห่งความโกรธ ความทุกข์ ความขยะแขยง หรือการดูหมิ่น และคู่ของคุณจะโต้ตอบตามนั้น

ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของการสื่อสารคือเราไม่ฟังเพื่อเข้าใจ เราฟังตอบกลับ – รอย ที. เบนเน็ตต์.

4. แสดงความเคารพ

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาและแสดงความเคารพต่อคู่สมรสของคุณตลอดเวลา ผู้เขียน หลักเจ็ดประการในการทำให้ชีวิตแต่งงานสำเร็จ ส่งเสริมให้คู่รักใส่ความรู้สึกของคู่รักก่อนที่จะต้องเข้าใจ

แม้กระทั่งเมื่อคุณกำลังโต้เถียง ให้ระวังสิ่งที่คุณพูดและวิธีที่คุณพูด คนรักที่โกรธหรือเศร้าใจมักไม่ค่อยมีส่วนร่วมในการสนทนาอย่างมีประสิทธิภาพ จำไว้ว่าคุณไม่สามารถเรียกคืนคำที่คุณพูดไปแล้วได้

5. ใช้เวลาคุณภาพร่วมกัน

การเชื่อมต่อและการสื่อสารไปด้วยกัน^[4]การมีความสนุกสนานร่วมกันจะทำให้คุณและคู่ของคุณใกล้ชิดกันมากขึ้น ยิ่งคุณอยู่ใกล้มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะแบ่งปันความคิดและความรู้สึกจากส่วนลึกของคุณมากขึ้นเท่านั้น

เลือกงานอดิเรกทั่วไป ออกเดทตอนกลางคืนเป็นประจำ ใช้เวลาช่วงบ่ายวันอาทิตย์ซุกตัวอยู่ใต้ผ้าห่ม ยิ่งคุณมีความสนุกสนานมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งสื่อสารกันมากขึ้นเท่านั้น

6. ซื่อสัตย์ต่อกัน

การสื่อสารที่ดียึดหลักความซื่อสัตย์ พูดเมื่อคุณเจ็บปวดหรือไม่เห็นด้วยกับคู่ของคุณ

อย่าแสร้งทำเป็นมีความสุขถ้าคุณไม่ได้ ความซื่อสัตย์จะช่วยให้คุณและคู่ของคุณแก้ปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

7. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเวลาถูกต้อง

ในขณะที่คุณต้องการบอกทุกอย่างกับคู่ของคุณ คุณควรหาเวลาที่เหมาะสมในการทำเช่นนั้น หากดูเหมือนว่าจะไม่เป็นเวลาที่เหมาะสม ให้รอจนกว่าคุณจะพบเวลาและสถานที่ที่เหมาะสมที่สุด^[5]

สิ่งที่อาจถูกปฏิเสธหากคุณแสดงออกมาตอนนี้ อาจได้ยินหรือพิจารณาโดยคู่ของคุณจริงๆ หากคุณนำเรื่องนี้มาพูดในเวลาที่ต่างออกไปโฆษณา

8. เมื่อผิดจงเป็นเจ้าของ

การรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณแสดงให้เห็นว่าคุณเป็นผู้ใหญ่ การป้องกันตัวจะทำให้คู่สมรสของคุณไม่สามารถหยิบยกประเด็นขึ้นมาในครั้งต่อไปได้

จำไว้ว่าไม่มีความละอายที่จะยอมรับว่าคุณทำผิดพลาด สิ่งที่ไร้เหตุผลคือการใช้ท่าทีเห็นแก่ตัวที่ป้องกันไม่ให้คุณและคู่ของคุณก้าวไปข้างหน้า

9. เน้นทีละประเด็น

สมมติว่าคู่ของคุณใช้เงินเป็นจำนวนมากโดยไม่ปรึกษาคุณ คุณจึงตัดสินใจคุยเรื่องเงิน นอกจากนี้ คุณพูดถึงว่าเธอไม่สนใจคุณในทุกวันนี้อย่างไร และบ้านไม่เป็นระเบียบ ไม่ได้ย้ายที่ดี!

แม้ว่าคุณจะมีปัญหามากมายที่จำเป็นต้องพูดคุย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณนำเสนอไม่เกินหนึ่งรายการต่อการสนทนา^[6]หากคุณเพิกเฉยต่อกฎนี้ คุณจะท่วมท้นคู่ของคุณด้วยการวิพากษ์วิจารณ์อย่างล้นหลาม และเขา/เธอจะปิดตัวลง สุดท้ายจะไม่มีอะไรคลี่คลาย

10. ทิ้งอดีตไว้ที่เดิม

เหตุการณ์ในอดีตควรเป็นอดีต มันคือประวัติศาสตร์ การแสดงพฤติกรรมในอดีตเพื่อปกป้องจุดยืนในปัจจุบันเป็นอุปสรรคต่อความสัมพันธ์ของคุณจากการก้าวไปข้างหน้า

เมื่อคุณจัดการกับปัญหาแล้ว ให้อภัยและทิ้งมันไว้ถ้าคุณต้องการรักษาความสัมพันธ์ของคุณให้คงอยู่ต่อไป

หลังจากการโต้เถียง ให้ก้าวไปข้างหน้าด้วยกระดานชนวนใหม่เสมอ การฟื้นคืนบาดแผลเก่าจะเพิ่มความเข้มข้นของการสนทนาของคุณและนำไปสู่ทิศทางที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ห่างไกลจากมติ ปล่อยให้สุนัขนอนหลับโกหก

11. จัดลำดับความสำคัญความใกล้ชิดทางอารมณ์ของคุณ

ความสนิทสนมของคุณมีบทบาทสำคัญในการสื่อสารของคุณ ระหว่างความสนิทสนม ฮอร์โมนที่มีหน้าที่ในการยึดติดและการยึดติดจะถูกปล่อยออกมา^[7]ยิ่งคุณผูกพันกับคู่ของคุณมากเท่าไหร่ การสื่อสารของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

พูดคุยเกี่ยวกับชีวิตทางเพศของคุณด้วย ทั้งสองฝ่ายพอใจสัปดาห์ละกี่ครั้ง? คุณต้องการอะไรจากคู่ของคุณเพื่อประสบการณ์ทางเพศที่เติมเต็ม? พูดคุยเกี่ยวกับจินตนาการทางเพศของคุณด้วย ถ้าคุณสามารถคุยเรื่องเซ็กส์กับคนรักได้ คุณก็คุยได้ทุกเรื่อง!

12. บอกความรักของคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณมองตาคู่ของคุณแม้ในช่วงเวลาที่มีความขัดแย้งและพูดว่า 'ฉันรักคุณ' สมองจะได้รับแจ้งให้ปล่อยฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกัน ฮอร์โมนทำให้คุณและคู่สมรสของคุณไว้วางใจมากขึ้นและสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการสนทนาแม้ว่าคุณจะโกรธ หงุดหงิดหรือผิดหวังกับคู่ของคุณ

คู่สมรสหลายคนแสดงความรักต่อเมื่อพวกเขาพอใจกับสถานะของความสัมพันธ์เท่านั้น การแสดงความรักต่อคู่ของคุณไม่ควรขึ้นอยู่กับบรรยากาศโฆษณา

13. ใส่ใจภาษาของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าวิธีที่คุณพูดมีความสำคัญเท่ากับสิ่งที่คุณพูด เช่นนี้:

• อย่าใช้สุดขั้ว ข้อกล่าวหาเช่น 'คุณไม่เคย' 'คุณเสมอ' จะไม่เพิ่มคุณค่าใด ๆ ให้กับข้อโต้แย้งของคุณ
• ใช้ข้อความ 'ฉัน' มากกว่า 'คุณ' ไม่มีใครอยากถูกตราหน้าในเชิงลบหรือถูกประณาม แทนที่จะบอกคู่ของคุณว่าเขาแย่มากแค่ไหน ให้แสดงความรู้สึกของคุณเอง เมื่อคุณทำ 'สิ่งนี้' มันทำให้ฉันรู้สึกว่า 'นั้น'
• ตรวจสอบความรู้สึกของคู่ของคุณ การทำให้ไม่ถูกต้องเกิดขึ้นเมื่อคุณรับรู้ความรู้สึกของคู่ของคุณ แต่จากนั้นก็ลดราคา ดูถูก เพิกเฉยหรือย่อให้เล็กสุด พิจารณาข้อความต่อไปนี้:
  • ความกังวลของคุณไม่มีมูลเลย
  • ใครจะแคร์ถ้าคุณโกรธ?
  • หยุดแสดงปฏิกิริยามากเกินไป
  • เอาชนะมันได้แล้ว!

ตราบใดที่คู่ของคุณรู้สึกว่าคุณไม่รับรู้ถึงความสำคัญของความรู้สึกของพวกเขา คุณทั้งคู่ก็จะติดอยู่และคุณไม่สามารถเดินหน้าต่อไปกับการสื่อสารหรือความสัมพันธ์ของคุณ

14. มุ่งเน้นด้านบวก

การสื่อสารระหว่างคุณกับคู่สมรสของคุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้นหากคุณมีทัศนคติที่ดี ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าสำหรับการสนทนาใดๆ คุณควรมีอัตราส่วน 5 ต่อ 1 ของข้อความเชิงบวกกับเชิงลบ^[8]

การเปรียบเทียบคู่ของคุณในทางลบกับใครบางคนจะส่งผลเสียต่อการสนทนาของคุณ 'ทำไมคุณถึงไม่สนุกไปกว่านี้เหมือนแฟนของ Derek บ้างล่ะ' 'แฟนเก่าของฉันคนใดที่ขี้เหนียวเหมือนคุณ' คุณไม่สามารถหวังที่จะบรรลุสิ่งใดจากคู่สมรสของคุณเมื่อคุณทำให้พวกเขารู้สึกไม่เพียงพอแล้ว

หลีกเลี่ยงคำตัดสินและคำพูดที่หนักแน่น: 'คุณทำตัวเหมือนเด็กมากในตอนนี้' 'ฉันเบื่อทัศนคติที่ 'น่าสงสาร' ของคุณมาก' คู่ของคุณจะตอบโต้ด้วยความโกรธและคุณจะไม่ได้รับการแก้ไขอะไรเลย

คู่รักที่รู้วิธีสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพสามารถบีบปัญหาในตาก่อนที่จะกลายเป็นปัญหาการกินความสัมพันธ์ที่สำคัญ

การมีความตั้งใจมากขึ้นเกี่ยวกับเทคนิคการสื่อสารของคุณจะช่วยสร้างสถานที่ที่ปลอดภัยในความสัมพันธ์ที่ปัญหาทั้งหมดสามารถแก้ไขได้ คิดให้รอบคอบเกี่ยวกับผลกระทบของสิ่งที่คุณกำลังจะพูดกับคู่ของคุณ

จัดลำดับความสำคัญในการทำความเข้าใจความสัมพันธ์ของคู่ของคุณแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การเอาชนะข้อโต้แย้งของคุณ ดีกว่าที่จะมีความสุขมากกว่าที่จะถูกต้อง

เครดิตภาพเด่น: Unsplash ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง