ไม่มีคำถามเกี่ยวกับเรื่องนี้ เพราะงานในสำนักงานและงานอื่นๆ ที่อิงตามโต๊ะทำงานส่งผลต่อสุขภาพของเรา ร่างกายของเราไม่ได้ถูกออกแบบมาให้นั่งเฉยๆ เป็นเวลานาน ความจริงข้อนี้ประกอบกับท่าทางที่ไม่ดี ทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและนำไปสู่ท่าหลังค่อม!

การพูดทางคลินิก Kyphosis หมายถึงความโค้งผิดปกติของกระดูกสันหลังส่วนบน การละเลยท่าทางที่ไม่น่าดูนี้ยังมีความเสี่ยงดังต่อไปนี้:

• ปวดเมื่อย
• หายใจลำบาก
• อาการแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป

อะไรทำให้เกิดท่าหลังค่อม?

การใช้ชีวิตอยู่ประจำและการทำงานในสำนักงานเป็นสาเหตุที่พบบ่อย การนั่งและโอบไหล่ไปข้างหน้าจนเป็นนิสัยทำให้ร่างกายเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรโฆษณา

เมื่อกล้ามเนื้อหน้าอกกระชับ ไหล่ของเราก็ถูกดึงไปข้างหน้า หลังช่วงกลางตอนบนจะอ่อนตัวลงและยาวขึ้นเป็นระยะเวลานาน ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อในท้ายที่สุดทำให้เกิดความโค้งของกระดูกสันหลัง a และหลังค่อมมากเกินไป

สรุปการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงท่าทาง บรรเทาอาการปวดหลัง และเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาโดยการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ในร่างกายของคุณ

1. ผู้ก่อตั้ง – ตำแหน่งค้ำยันโฆษณา

เท้าแยกความกว้างไหล่และเข่าเหนือข้อเท้า

2. ยืดปอด – ยืดกล้ามเนื้อลึก

ดันเข่าถอยหลังไม่ผ่านส้นเท้าโฆษณา

3. ผู้ก่อตั้ง (ท่ากว้าง) – ตำแหน่งค้ำยัน

ยืนให้กว้างขึ้นและเก็บน้ำหนักไว้บนส้นเท้าของคุณ

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ระหว่าง วันละครั้งสองครั้ง แก้ไขท่าทางหลังค่อมแล้ว 3 ครั้งต่อสัปดาห์ น่าจะเพียงพอสำหรับการบำรุงรักษาโฆษณา

เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้

• ท่าออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะสำหรับการเสริมสร้างหลังให้แข็งแรง แต่อาจจะ แบกรับภาระหนักเกินไปในการฟื้นตัว/หลังเสียหาย!
• การออกกำลังกาย Founder ควรมีส่วนร่วมกับหลังส่วนล่างของคุณและทำให้เกิดความเหนื่อยล้า หากคุณกำลังประสบกับความเจ็บปวดที่คมชัด ให้หยุดและปรึกษาแพทย์ก่อนดำเนินการต่อ
• สำหรับผู้ที่ทำการฝึกยกน้ำหนักด้วย squats หนักๆ คุณอาจต้อง ออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้ .

ท่าที่ดีขึ้นใน 4 นาที: ดร.เอริค กู๊ดแมน แชร์แบบฝึกหัดพื้นฐานง่ายๆ 3 แบบ | Youtube ผ่าน การอบรมพื้นฐาน