กาแฟช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
หากคุณเคยคร่ำครวญมาจนถึงตอนนี้เกี่ยวกับสิ่งที่ดีๆ ในชีวิตไม่ดีต่อสุขภาพให้บริโภค ก็อย่ามองข้าม ‘‘ถ้วยกาแฟ’ เก่าๆ ดีๆ ของคุณ มีหลายสิ่งหลายอย่างที่สามารถเกิดขึ้นได้กับกาแฟหนึ่งถ้วย
กาแฟเป็นความสุขที่รู้สึกผิดซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก ซึ่งรวมถึงการลดน้ำหนักด้วย ใช่คุณอ่านถูกต้องแล้ว!
เมื่อรวมกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการออกกำลังกายเป็นประจำ การบริโภคกาแฟเป็นกลยุทธ์ในการลดน้ำหนักฟรีเมื่อบริโภคแบบลีน ในปริมาณที่พอเหมาะ และในเวลาที่เหมาะสม
มาพูดคุยกันว่ากาแฟช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันและปรับปรุงการเผาผลาญของคุณได้อย่างไร นอกจากนี้เรายังจะได้เรียนรู้ว่ากาแฟมีมากเกินไปหรือไม่และดื่มอย่างไรให้ได้ผลดีต่อสุขภาพ
สารบัญ
- อะไรทำให้กาแฟเป็นยาลดน้ำหนักที่มีศักยภาพ?
- กาแฟมีด้านมืดหรือไม่?
- อะไรทำให้กาแฟดีต่อสุขภาพของคุณ?
- วิธีดื่มกาแฟเพื่อลดน้ำหนัก
- กาแฟช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?
- ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของกาแฟ
อะไรทำให้กาแฟเป็นยาลดน้ำหนักที่มีศักยภาพ?
หนึ่งคำ: คาเฟอีน
คาเฟอีน สารออกฤทธิ์ทางจิตที่บริโภคกันมากที่สุดในโลก เป็นส่วนประกอบสำคัญในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเผาผลาญไขมันในเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่ มันสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ทำให้คุณตื่นตัวและกระตือรือร้น และช่วยระดมและเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมัน[1]
คุณจะพบคาเฟอีนในเครื่องดื่มส่วนใหญ่ เช่น กาแฟ ชา โคล่า เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมจากโกโก้ และเครื่องดื่มชูกำลัง (ไม่แนะนำให้ใช้โคล่า เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมจากโกโก้ และเครื่องดื่มชูกำลังเนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลสูง)
สามทฤษฎีระบุว่ากาแฟสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร:
- โดยระงับความอยากอาหารของคุณ
- โดยการปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ
- ด้วยการเผาผลาญไขมัน
มาดูกันดีกว่าว่ากาแฟช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไรและหลักฐานเป็นอย่างไร
กาแฟระงับความอยากอาหารของคุณหรือไม่?
กาแฟสามารถช่วยคุณทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ การดื่มกาแฟระงับความรู้สึกหิวและความอยากอาหารของคุณ ความอยากอาหารของคุณได้รับผลกระทบจากหลายปัจจัย รวมถึงระดับการออกกำลังกาย ไลฟ์สไตล์และพฤติกรรมการรับประทานอาหาร และฮอร์โมน[2]
คาเฟอีนกระตุ้นฮอร์โมนเปปไทด์ YY (PYY) หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความอิ่ม[3]ยิ่งดื่มกาแฟมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งรู้สึกหิวน้อยลงและอิ่มเอมมากขึ้นเท่านั้น ยังช่วยลดระดับฮอร์โมนเกรลินที่ทำหน้าที่ทำให้คุณรู้สึกหิวโฆษณา
การศึกษาในยุโรปปี 2014 ยืนยันบทบาทของกาแฟในการระงับความอยากอาหารและความรู้สึกหิวของคุณ ผู้เข้าร่วมลดการรับประทานอาหารและรายงานว่ารู้สึกอิ่มภายในสี่สัปดาห์หลังจากดื่มกาแฟทุกวัน[4]
กาแฟเผาผลาญไขมันหรือไม่?
นี่คือมุมที่น่าสนใจสำหรับการบริโภคกาแฟของคุณ: กาแฟสามารถช่วยในการสะสมไขมัน
คาเฟอีนกระตุ้นระบบประสาท ส่งสัญญาณโดยตรงไปยังเซลล์ไขมันในร่างกายเพื่อสลายไขมัน ทำได้โดยการเพิ่มระดับฮอร์โมนอะดรีนาลีนในเลือดหรือที่เรียกว่าอะดรีนาลีน อะดรีนาลีนจะเดินทางผ่านเลือดของคุณไปยังเนื้อเยื่อไขมัน ส่งสัญญาณให้สลายไขมันและปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ[5]
กาแฟนำข่าวดีมาสู่ผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย จากผลการศึกษาปี 2020 ที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการ[6]ในการสำรวจตรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติเมื่อเร็วๆ นี้ พบว่าผู้หญิงที่ดื่มกาแฟสองถึงสามแก้วต่อวันมีไขมันสะสมในร่างกายและกระเพาะอาหาร (ความอ้วน) โดยรวมลดลง
ผลการวิจัยมีความสอดคล้องกันในหมู่ผู้ที่ดื่มกาแฟที่มีคาเฟอีน/ไม่มีคาเฟอีน ในกลุ่มผู้สูบบุหรี่/ไม่สูบบุหรี่ และผู้ที่มีอาการเรื้อรังหรือไม่ ผลที่คล้ายกันของกาแฟต่อการสูญเสียไขมันในร่างกายได้รับการบันทึกไว้ในการศึกษาวิจัยอื่นๆ[7]กาแฟอาจมีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพนอกเหนือจากคาเฟอีนที่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก[8]
กาแฟเพิ่มการเผาผลาญหรือไม่?
กาแฟมีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลายชนิดที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ เช่น คาเฟอีน ธีโอโบรมีน ธีโอฟิลลีน และกรดคลอโรจีนิก[9]
ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจอีกประการหนึ่งคือกาแฟช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่แม้ในขณะที่ร่างกายของคุณพักผ่อน อัตราที่ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีขณะพักเรียกว่าอัตราการเผาผลาญขณะพัก (RMR) การศึกษาต่างๆ ได้พิสูจน์แล้วว่าคาเฟอีนที่รับประทานในปริมาณมากสามารถเพิ่ม RMR ได้ 3-11% คาเฟอีนช่วยกระตุ้นกระบวนการสร้างความร้อนหรือความร้อนและพลังงานจากการย่อยอาหารในร่างกายของคุณ[10]
ผลการศึกษายังพบว่าผลที่ได้นั้นเด่นชัดในคนผอมและคนหนุ่มสาวมากกว่าคนอ้วนหรือสูงวัย ผลที่ได้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละกรณี
นี่คือสิ่งที่งานวิจัยกล่าวถึง กระตุ้นการเผาผลาญของกาแฟ คุณสมบัติ. มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด T.H. นักวิจัยของ Chan School of Public Health ได้ทำการศึกษา 24 สัปดาห์ที่ติดตามผลของกาแฟต่อผู้ที่ไวต่ออินซูลิน 126 คนในสิงคโปร์ในช่วงหกเดือน ผู้เข้าร่วมครึ่งหนึ่งถูกขอให้ดื่มกาแฟสำเร็จรูปที่มีคาเฟอีนสี่ถ้วยทุกวัน อีกครึ่งหนึ่งของกลุ่มถูกขอให้บริโภคเครื่องดื่มที่มีลักษณะคล้ายกาแฟแต่ห้ามดื่มกาแฟหรือคาเฟอีน
เป้าหมายเดิมคือการตรวจสอบว่าการบริโภคกาแฟช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 ได้หรือไม่ นักวิจัยพบว่าการดื่มกาแฟ 4 แก้วต่อวันสามารถลดไขมันในร่างกายได้ 4% พวกเขาเชื่อมั่นว่าการสูญเสียไขมันเป็นผลมาจากกาแฟและผลของปฏิกิริยาเมตาบอลิซึม คาเฟอีนช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญและทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นด้วยการสูญเสียไขมันในร่างกายเพียงเล็กน้อย[สิบเอ็ด]
นอกจากนี้ยังมีการศึกษาคุณสมบัติการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันของกาแฟในงานวิจัยอื่นที่ดำเนินการโดย Derrick Alperet ผู้ร่วมวิจัยและผู้ร่วมวิจัยในภาควิชาโภชนาการ Harvard T.H. โรงเรียนสาธารณสุขชาญ. ผลการศึกษายืนยันว่าการบริโภคกาแฟทำให้ระบบเผาผลาญเพิ่มขึ้น เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น และลดไขมันในร่างกาย(12) โฆษณา
กาแฟมีด้านมืดหรือไม่?
กาแฟก็เหมือนดาบสองคม การดื่มกาแฟมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ทำให้เกิดอาการปวดหัว ใจสั่น ระบบย่อยอาหาร ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้น หัวใจเต้นเร็ว ใจสั่นเพิ่มขึ้น และน้ำหนักเพิ่มขึ้น
กาแฟเปรียบได้กับยาเสพติด เนื่องจากคาเฟอีนส่งผลต่อศูนย์ความสุขของคุณ เพิ่มระดับโดปามีนและทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องหากไม่มีกาแฟและรู้สึกไม่พอใจ วิตกกังวล หรือกระวนกระวายใจ เป็นการส่งสัญญาณการเสพติด การพึ่งพาอาศัยกัน และการทบทวนนิสัยการนอนหลับและสุขภาพจิตของคุณ
หากคุณประสบปัญหาด้านสุขภาพจิต คุณอาจรู้สึกไวต่อกาแฟเป็นพิเศษและส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงจิตใจของกาแฟ คาเฟอีนในปริมาณสูงอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญ
ได้รับการพิสูจน์ในการศึกษาร่วมกันโดย Sleep Disorders & Research Center, Henry Ford Hospital และ Department of Psychiatry and Behavioral Neurosciences, Wayne State College of Medicine ในดีทรอยต์ว่าคาเฟอีนใช้เวลาหกชั่วโมงก่อนเข้านอนมีผลกระทบต่อการนอนหลับ ก่อให้เกิดหรือ อาการนอนไม่หลับแย่ลง[13]
การนอนหลับเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่สำคัญ และเมื่อการดื่มกาแฟเป็นอุปสรรคต่อกิจวัตรการนอนหลับของคุณ มันทำให้คุณเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วน การศึกษาอื่นยืนยันว่าการอดนอน 30 นาทีทุกวันอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและส่งเสริมการเริ่มเป็นเบาหวานชนิดที่ 2[14]ดังนั้นการดื่มกาแฟเพื่อให้คุณตื่นตัวและตื่นตัวในช่วงกลางคืนอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ นิสัยการนอนที่ไม่ดีมักจะเชื่อมโยงกับความอยากอาหารและความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารที่มีแคลอรีสูง
การศึกษาได้พิสูจน์ความเชื่อมโยงระหว่างการอดนอนกับการเพิ่มขึ้นของเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความรู้สึกหิวของคุณ ซึ่งนำไปสู่การบริโภคแคลอรีและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น[สิบห้า][16]
นอกจากนี้เครื่องดื่มกาแฟบางชนิดไม่เหมือนกัน กาแฟยอดนิยมหลายแบบ เช่น แฟรบปูชิโน่พิเศษหรือมัคคิอาโต เต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมัน และการบริโภคกาแฟประเภทนี้เป็นประจำจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
ประโยชน์ของกาแฟก็ขึ้นอยู่กับปริมาณ ตามที่คณะกรรมการที่ปรึกษาแนวทางการบริโภคอาหารแห่งสหรัฐอเมริกา (U.S. Dietary Guidelines Advisory Committee) ระบุว่าการดื่มประมาณ 400 มก. (หรือประมาณสี่ถ้วย) ถือว่าปลอดภัย และนั่นเป็นขนาดยาที่ปรับผลการเผาผลาญและระงับความหิวของคาเฟอีนให้เหมาะสม แต่ละคนควรปรึกษาเกี่ยวกับจำนวนกาแฟที่เหมาะสมกับแพทย์ สิ่งที่เกินปริมาณที่แนะนำสามารถนำไปสู่ประโยชน์ต่อสุขภาพที่เป็นอันตรายและอาจลบล้างผลประโยชน์การสูญเสียน้ำหนัก[17]
อะไรทำให้กาแฟดีต่อสุขภาพของคุณ?
การบริโภคกาแฟมีด้านมืด แต่ก็ไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คิด มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
กาแฟประกอบด้วยสารอาหาร เช่น ไนอาซิน โพแทสเซียม แมกนีเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจ สุขภาพทางเดินอาหาร และสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีคาเฟอีนซึ่งช่วยเพิ่มพลังงาน การเผาผลาญ และสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนัก
ความเข้าใจผิดที่เป็นที่นิยมว่ากาแฟเป็นยาขับปัสสาวะไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ และไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ กาแฟในปริมาณที่พอเหมาะช่วยเพิ่มปริมาณของเหลวในแต่ละวันของคุณ[18] โฆษณา
การบริโภคกาแฟเป็นประจำยังช่วยเพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระของคุณอีกด้วย กาแฟมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่เรียกว่าโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารอาหารรองจากพืช โพลีฟีนอลเชื่อมโยงกับสุขภาพสมอง การย่อยอาหาร และลดความเสี่ยงต่อภาวะเรื้อรังบางอย่าง
มาพูดคุยกันถึงวิธีการดื่มกาแฟเพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผลและยั่งยืนในหัวข้อถัดไป
วิธีดื่มกาแฟเพื่อลดน้ำหนัก
ใช่ มีวิธีการที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าคุณสามารถดื่มกาแฟที่ช่วยลดน้ำหนักได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีดื่มกาแฟเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น รวมถึงการลดน้ำหนักเล็กน้อย
1. รักษาระดับกาแฟของคุณไว้
ในขณะที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับแฟรปปูชิโน่เป็นอาหารว่างได้ วิธีที่ดีที่สุดคือทำให้กาแฟของคุณเบา ๆ ทุกวัน ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือกาแฟดำเพราะเป็นเครื่องดื่มที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก(19)กาแฟดำมีแคลอรีน้อยกว่า 5 แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (เช่น ถ้วย 8 ออนซ์หนึ่งถ้วย) หากคุณมีกระเพาะอาหารที่บอบบาง ให้ทานแครกเกอร์เบา ๆ กับกาแฟดำของคุณ
หากกาแฟดำไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบ คุณสามารถเพิ่มนมพร่องมันเนยเล็กน้อย—ปกติหรือจากพืชโดยไม่ใช้น้ำตาลหรือสารให้ความหวานจากธรรมชาติที่มีแคลอรีต่ำ เช่น หญ้าหวานและอิริทริทอล กาแฟอาจเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพหรือไม่ดีต่อสุขภาพก็ได้ ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณใส่เข้าไป
พยายามอย่าดื่มกาแฟมากกว่า 8 ออนซ์สี่ถ้วยที่มีคาเฟอีน 400 มก. ทุกวันเพื่อลดน้ำหนักเล็กน้อย ถ้าคุณชอบกาแฟเข้มข้น ให้บริโภคน้อยกว่าสี่ถ้วยที่แนะนำ เนื่องจากคาเฟอีนในร่างกายที่มากเกินไปสามารถปลดปล่อยด้านมืดของกาแฟได้ นอกจากนี้ ให้คำนึงถึงอาหาร เครื่องดื่ม และยาอื่นๆ ที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบที่คุณบริโภคอยู่ก่อนตัดสินใจเลือกจำนวนกาแฟในแต่ละวันของคุณ
2. ดื่มกาแฟของคุณในเวลาที่เหมาะสม
ประชากรโลกบริโภคกาแฟประมาณ 167 ล้านถุงต่อปี ชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยดื่มกาแฟ 4 ถ้วยต่อวัน ในขณะที่ชาวยุโรปดื่มกาแฟเฉลี่ย 7 ถ้วยต่อวัน[ยี่สิบ]
กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมทั่วโลก เนื่องจากได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มพลังงานและช่วยให้คุณตื่นตัว คุณสมบัติของกาแฟเหล่านี้สามารถช่วยคุณในเป้าหมายการลดน้ำหนักได้
กินสักแก้ว สีดำ หรือกาแฟลีนก่อนออกกำลังกายทุกวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็ว การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าคาเฟอีนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณโดยเฉลี่ยประมาณ 11%[ยี่สิบเอ็ด][22]นั่นเป็นสาเหตุที่ดื่มกาแฟก่อนเล่นกีฬาความอดทน เช่น วิ่งหรือปั่นจักรยาน เนื่องจากช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้นและปวดกล้ามเนื้อน้อยลง[2. 3]
คาเฟอีนจะสกัดกั้นอะดีโนซีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ยับยั้ง และปล่อยเซลล์ประสาทและสารสื่อประสาท เช่น โดปามีนและนอร์เอพิเนฟรินออกมา ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัวมากขึ้น
มีช่วงปิดรับกาแฟด้วย เนื่องจากกาแฟจะบล็อกอะดีโนซีน ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น จึงสามารถรบกวนการนอนและการควบคุมฮอร์โมนได้หากคุณบริโภคกาแฟในช่วงครึ่งหลังของวัน คาเฟอีนจะใช้เวลาประมาณ 45 นาทีจึงจะส่งผลต่อร่างกายของคุณและใช้เวลามากในการดูดซึมในเยื่อหุ้มเซลล์ของคุณ ผลของคาเฟอีนสามารถคงอยู่ได้นานหลายชั่วโมง[24] โฆษณา
การนอนหลับเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่สำคัญ ดังนั้น งดดื่มกาแฟอย่างน้อย 6-7 ชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพและการควบคุมฮอร์โมน หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ แนะนำให้หยุดดื่มกาแฟหรือรับประทานอาหารที่มีคาเฟอีนในตอนเที่ยง
3. หยุดพักเป็นระยะ
คุณจะทนต่อผลกระทบของคาเฟอีนเมื่อเวลาผ่านไปหากคุณบริโภคคาเฟอีนเป็นประจำ ดังนั้น ผลดีทั้งหมดของคาเฟอีนหรือกาแฟ เช่น การเร่งการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมัน จะหมดไปเมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ตาม มันยังคงระงับความหิวและความอยากอาหารของคุณต่อไป และอาจทำให้คุณกินน้อยลง
ในการทำให้กาแฟเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน ให้กาแฟและอาหารที่มีคาเฟอีนอื่นๆ พักสักระยะก่อนที่จะรวมเข้ากับอาหารของคุณอีกครั้ง คุณสามารถค่อยๆ ลดปริมาณกาแฟลงหรือดื่มดีท็อกซ์คาเฟอีนอย่างครบถ้วนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ สองสัปดาห์ และอื่นๆ[25]ด้วยวิธีนี้ ร่างกายของคุณจะไม่ชินกับคาเฟอีน และผลในเชิงบวกที่มีต่อร่างกายของคุณจะไม่สูญเปล่า
หากคุณเคยชินกับการดื่มกาแฟ ให้เลือกดื่มกาแฟแบบไม่มีคาเฟอีนในช่วงระหว่างนี้ หรือลองเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอื่นๆ เช่น เครื่องดื่มจากผลไม้และผักในขณะที่คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น
กาแฟช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?
กาแฟเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่สามารถใช้เป็นเครื่องมือในการลดน้ำหนักได้เมื่อบริโภคแบบลีน ในปริมาณที่พอเหมาะ และในเวลาที่เหมาะสม ตราบใดที่คุณดื่มกาแฟแบบลีนที่คาเฟอีนไม่เกิน 400 มก. ต่อวัน และไม่เกินหกถึงเจ็ดชั่วโมงก่อนเข้านอน เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่เสริมพลังด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแผนการดื่มกาแฟส่วนบุคคลของคุณ
อย่างไรก็ตาม คุณต้องคำนึงถึงด้านมืดของกาแฟหากคุณเป็นโรคเรื้อรังหรือมีปัญหาสุขภาพจิต กาแฟมากเกินไปอาจทำให้คุณประหม่า หงุดหงิด พึ่งพาอาศัยกัน ทำให้เกิดปัญหาการย่อยอาหาร คลื่นไส้ นอนไม่หลับ ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจ และปัญหาสุขภาพอื่นๆ
คุณอาจต้องหยุดพักดื่มกาแฟเพื่อให้มันทำงานเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนสำหรับคุณ เนื่องจากผลของกาแฟจะลดลงในระยะยาวเนื่องจากความอดทน
เมื่อรวมกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการออกกำลังกายเป็นประจำ การดื่มกาแฟอาจเป็นกลยุทธ์ในการลดน้ำหนักฟรี แต่เนื่องจากกาแฟมีผลกับทุกคนต่างกัน ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวเกี่ยวกับการใช้กาแฟเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักสำหรับไลฟ์สไตล์ของคุณ
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของกาแฟ
- กาแฟช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานจริงหรือ? [การทดลอง + อินโฟกราฟิก]
- 20 ประโยชน์ดีๆ ต่อสุขภาพของกาแฟ
เครดิตภาพเด่น: คริสตัลชอว์ ผ่าน unsplash.com
