เหตุใดทัศนคติของความกตัญญูกตเวทีจึงจำเป็น (และวิธีพัฒนา)
มีวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณตื่นนอนทุกวันด้วยความรู้สึกสงบ เบิกบาน และมีความสุข นั่นคือการรับทัศนคติของความกตัญญู
เมื่อคุณสร้างนิสัยที่มีสติในการแสดงความขอบคุณต่อชีวิตของคุณ จักรวาลจะรับฟังและตอบสนองด้วยความรักมากขึ้น ให้ฉันพูดให้ชัดนะ… นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนไม่ดี ถ้าคุณมองไม่เห็นความดีในวันที่แย่
ชีวิตยังห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบ บางครั้งสิ่งที่เกิดขึ้นทำให้เรามีปฏิกิริยาทางลบ การมีปาร์ตี้ที่น่าสงสารก็ไม่เป็นไร อย่างไรก็ตาม มันไม่มีประโยชน์อะไรสำหรับความผาสุกทางจิตใจและอารมณ์ของคุณ
ทัศนคติของความกตัญญูบังคับให้คุณออกจากปัญหาและมองภาพรวม ในทางกลับกัน คุณจะสามารถกระเด้งไปข้างหน้าได้ดีขึ้นเมื่อความท้าทายเกิดขึ้นในชีวิต
สารบัญ
- ทัศนคติของความกตัญญูคืออะไร?
- ทำไมความกตัญญูกตเวทีจึงสำคัญ?
- 4 วิธีง่ายๆ ในการพัฒนาทัศนคติของความกตัญญู
- ความคิดสุดท้าย
- วิธีเพิ่มเติมในการฝึกความกตัญญู
ทัศนคติของความกตัญญูคืออะไร?
เจตคติของความกตัญญูหมายความว่าคุณดำเนินการจากที่ที่อุดมสมบูรณ์แทนที่จะเป็นที่ที่ขาดแคลนและความกลัว เราแต่ละคนมีทางเลือกเสมอว่าเราจะเน้นอะไร
คนที่มีความกตัญญูขอบคุณสำหรับทุกสิ่งในชีวิตแม้ในวันที่รู้สึกว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น
เพื่อเปลี่ยนทัศนคติของความกตัญญูให้เป็นนิสัยที่ยั่งยืน รากฐานของความรู้สึกขอบคุณต้องไม่ขึ้นกับสภาวการณ์ของคุณ[1]
ดังนั้น แม้ในวันที่รู้สึกว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น คุณต้องหาซับในสีเงินและขอบคุณสำหรับสิ่งที่ใช้ได้ผลโฆษณา
อย่างที่เมโลดี้ บีทตี้พูด
ความกตัญญูกตเวทีปลดล็อคความสมบูรณ์ของชีวิต มันเปลี่ยนสิ่งที่เรามีให้เพียงพอและอื่น ๆ อีกมากมาย เปลี่ยนการปฏิเสธเป็นการยอมรับ ความโกลาหลเป็นระเบียบ และความสับสนเป็นความชัดเจน
ทำไมความกตัญญูกตเวทีจึงสำคัญ?
เราทุกคนรู้ดีว่าการมีทัศนคติเชิงบวกมีความสำคัญเพียงใด เราถูกสอนให้มองโลกแบบครึ่งแก้ว มากกว่ามองโลกในแง่ดี มีเหตุผลที่ดีที่จะใช้ความคิดนี้
ผลการศึกษาพบว่า หากคุณแสดงความกตัญญู ความสุขของคุณจะเพิ่มขึ้น 25%[2]เมื่อคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมี แทนที่จะครุ่นคิดถึงสิ่งที่คุณไม่มี มันจะเติมเต็มคุณ
หากความกตัญญูมีผลดีต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ แล้วทำไมคนจำนวนมากถึงพยายามฝึกฝนมัน? ในฐานะมนุษย์ เราต้องเดินสายไฟให้จมอยู่กับความชั่วร้าย
นักจิตวิทยาพบว่าเหตุการณ์เชิงลบมีผลกระทบต่อสมองของเรามากกว่าเหตุการณ์เชิงบวก ซึ่งเรียกว่าอคติเชิงลบ[3]
ด้วยเหตุนี้ ผู้คนจำนวนมากจึงมักห่างไกลจากความกตัญญู ซึ่งเป็นสารตั้งต้นที่สำคัญของความสุข ดังที่ลูอิส ฮาวส์กล่าวไว้ว่า
หากคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณมี คุณจะมีมากขึ้นเสมอ หากคุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณไม่มี คุณจะไม่มีวันพอ
4 วิธีง่ายๆ ในการพัฒนาทัศนคติของความกตัญญู
มาดูวิธีง่ายๆ 4 วิธีในการพัฒนาทัศนคติของความกตัญญู
1. เก็บบันทึกความกตัญญูกตเวที
ถ้ามีคนมาถามคุณตอนนี้ว่าคุณรู้สึกขอบคุณอะไร คุณจะตอบได้โดยไม่ต้องคิดมากไหม?
เรามักจะประสบกับสิ่งที่เราควรขอบคุณ เพียงเพื่อลืมเรื่องเหล่านั้นในวันรุ่งขึ้น นี่คือเหตุผลที่การเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณเป็นความคิดที่ดี การทำเช่นนี้เท่ากับคุณกำลังเขียนสมองใหม่เพื่อจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ดี
การจดบันทึกความกตัญญูกตเวทีเป็นนิสัยในการบันทึกและไตร่ตรองสิ่งต่างๆ (โดยทั่วไปคือ 3 อย่าง) ที่คุณรู้สึกขอบคุณเป็นประจำ[4]
เมื่อพูดถึงการฝึกฝนความกตัญญู ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ เขียนบันทึกประจำวันของคุณเป็นประจำทุกวัน โดยเฉพาะในตอนเช้า นี่เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยใจที่สำนึกคุณ
นี่ไง บันทึกความกตัญญูกตเวทีสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณได้อย่างไร
2. แสดงความกตัญญูกตเวทีของคุณ
เมื่อคุณพัฒนาทัศนคติของความกตัญญูแล้ว คุณมีอิสระที่จะแบ่งปันความรักนั้นกับผู้อื่น คุณใช้เวลาบอกคนอื่นในชีวิตบ่อยแค่ไหนว่าพวกเขามีความหมายกับคุณมากแค่ไหน?
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าในวันที่แต่ละคนพยายามแสดงความขอบคุณ พวกเขาจะมีอารมณ์เชิงบวกมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะรายงานการช่วยเหลือผู้อื่นและรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่น[5] โฆษณา
คิดถึงผู้คนในชีวิตของคุณที่สร้างผลกระทบเชิงบวกต่อคุณ เอื้อมมือออกไปและบอกพวกเขาว่าคุณขอบคุณพวกเขามากแค่ไหน มีหลายวิธีในการแสดงความขอบคุณ
เริ่มเขียนบันทึกขอบคุณถึงทุกคนที่ช่วยเหลือคุณตลอดการเดินทาง ให้คำชมที่มีความหมาย และเฉลิมฉลองความสุขของผู้อื่นราวกับว่าพวกเขาเป็นของคุณเช่นกัน เราต้องยกระดับและสร้างแรงบันดาลใจให้กันมากขึ้นกว่าเดิม
3. ฉลองสิ่งเล็ก ๆ
เรามีเงื่อนไขที่จะมุ่งเน้นและเฉลิมฉลองความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ของเรา แทนที่จะเป็นของเรา ชัยชนะเล็กๆ . อย่างไรก็ตาม หากคุณละเลยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ และมัวแต่เร่งรีบจากสิ่งหนึ่งไปอีกสิ่งหนึ่ง คุณก็จะหมดกำลังใจอย่างรวดเร็ว
คุณเป็นใครไม่ได้ถูกกำหนดโดยเป้าหมายสุดท้าย แต่จะถูกกำหนดโดยบุคคลที่คุณร่วมเดินทางไปสู่ความสำเร็จ
เมื่อคุณเฉลิมฉลองสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ สิ่งที่คุณทำคือการเฉลิมฉลองนิสัยของคุณ[6]
ใช้เวลาในการหยุด ช้าลง และลิ้มรสสิ่งเล็ก ๆ แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับอนาคตหรือจมปลักอยู่กับอดีต ให้ตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบันให้มากขึ้น มันคือทั้งหมดที่คุณมี เพลิดเพลินไปกับมัน
4. นั่งสมาธิกับความกตัญญู
การทำสมาธิเป็นการปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพใน การตระหนักรู้ในตนเอง . เป้าหมายไม่ใช่เพื่อปิดปากความคิดของคุณ ค่อนข้างจะเป็นการสังเกตการณ์อย่างแข็งขันของพวกเขา กระบวนการของการทำสมาธิคือการปล่อยให้จิตใจทำสิ่งนั้นและยอมรับตามที่มันเป็น
ฉันมักจะต่อสู้กับการทำสมาธิ การนั่งเงียบ ๆ เป็นเวลานานไม่ใช่ถ้วยชาของฉัน อย่างไรก็ตาม เมื่อฉันเริ่มรวมการทำสมาธิกับความกตัญญู เกมก็เปลี่ยนไปโฆษณา
ฉันเริ่มกระบวนการเปลี่ยนโลกภายในและภายนอกของฉัน วันนี้การทำสมาธิได้กลายเป็นพิธีกรรมที่ไม่สามารถเจรจากันได้ในชีวิตของฉัน
การทำสมาธิทำให้เราสามารถสร้างส่วนต่างๆ ของสมองของเราขึ้นมาใหม่ได้ เพื่อเพิ่มลักษณะเชิงบวก เช่น การเพ่งสมาธิและการตัดสินใจ และลดส่วนที่เป็นบวกน้อยกว่า เช่น ความกลัวและความเครียด[7]
เมื่อคุณควบคุมจิตใจ คุณก็จะควบคุมอารมณ์ของคุณ ทันใดนั้นทุกอย่างในชีวิตของคุณก็ไหลลื่นขึ้นอย่างง่ายดาย คุณจะมีปฏิกิริยาตอบสนองน้อยลงและสามารถจัดการกับความท้าทายของชีวิตด้วยความสง่างามได้ดีขึ้น
ความงดงามของการทำสมาธิแบบกตัญญูคือคุณสามารถฝึกฝนได้ทุกที่ ใช้เวลาสองสามนาทีจากตารางงานที่ยุ่งในแต่ละวันเพื่อไตร่ตรองถึงสิ่งต่าง ๆ และผู้คนที่คุณรู้สึกขอบคุณ
หากคุณไม่เคยทำสมาธิมาก่อน คู่มือนี้เหมาะสำหรับคุณ: คุณทำสมาธิอย่างไร? 8 เทคนิคการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นที่สมบูรณ์
ดูอารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปทันที มันทรงพลัง
ความคิดสุดท้าย
ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มปลูกฝังทัศนคติของความกตัญญู
คุณขอบคุณอะไร ให้ขอบคุณสำหรับสิ่งที่เป็นทุกวัน ชีวิตช่างสวยงาม. ใช้เวลาในการหยุดและชื่นชมมัน ความกตัญญูมีพลังที่จะเปลี่ยนแปลงทั้งชีวิตของคุณโฆษณา
วิธีเพิ่มเติมในการฝึกความกตัญญู
เครดิตภาพเด่น: Alora Griffiths ผ่าน unsplash.com
อ้างอิง
[1] | ^ | การใช้ชีวิตที่ยืดหยุ่นทางอารมณ์: ทำไมบางครั้งเราต้องดิ้นรนเพื่อรู้สึกขอบคุณ: การใช้ชีวิตที่ยืดหยุ่นทางอารมณ์ |
[2] | ^ | ฟอร์บส์: พลังแห่งความกตัญญูและวิธีเพิ่มระดับความสุขของคุณ |
[3] | ^ | จิตใจดีมาก: อคติเชิงลบคืออะไร? |
[4] | ^ | แฮปปี้ฟีด: วารสารกตัญญูกตเวทีคืออะไร? |
[5] | ^ | กตัญญุตา: แสดงความกตัญญูกตเวที |
[6] | ^ | เลิศ: สิ่งเล็กน้อยทั้งหมด: ทำไมคุณควรเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กน้อยในชีวิต |
[7] | ^ | หัวหน้าสเปซ: ประโยชน์ของการทำสมาธิโดยวิทยาศาสตร์ |