40 วิธีง่ายๆ ในการฝึกฝนความกตัญญู

ความกตัญญูกตเวทีเป็นอารมณ์ที่ทรงพลังอย่างยิ่ง ที่ทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นในหลายๆ ด้าน มันค่อนข้างยากที่จะรู้สึกหดหู่หรือเสียใจกับตัวเองเมื่อคุณรู้สึกขอบคุณ

ในการศึกษาที่ดำเนินการโดย Emmons & McCullough ในปี 2546 มีประโยชน์มากมายจากการเก็บบันทึกความกตัญญูกตเวที^[1]สมุดบันทึกง่ายๆ ที่คุณจดบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกวัน ผลการศึกษาพบว่า คนที่จดบันทึกออกกำลังกายเป็นประจำมากขึ้น รายงานอาการทางร่างกายน้อยลง รู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับชีวิตโดยรวม และมองโลกในแง่ดีมากขึ้น นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่จดบันทึกมีแนวโน้มที่จะก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายมากขึ้นโฆษณา

โดยรวมแล้ว มีความรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่นมากขึ้น มีมุมมองในแง่ดีต่อชีวิตและคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมโฆษณา

หากคุณต้องการสัมผัสกับประโยชน์ดีๆ เหล่านี้ ทำไมไม่ลองใช้วิธีง่ายๆ เหล่านี้เพื่อสร้างความกตัญญูเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันโฆษณา

ต่อไปนี้คือ 40 วิธีง่ายๆ ในการแสดงความกตัญญูเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันโฆษณา

เก็บ Keep บันทึกความกตัญญู และเพิ่มเข้าไปทุกวัน
บอกคนที่คุณรักและชื่นชมพวกเขามากแค่ไหน
สังเกตความงามในธรรมชาติในแต่ละวัน
หล่อเลี้ยงมิตรภาพที่คุณมี เพื่อนที่ดีไม่ได้มาทุกวัน
ยิ้มบ่อยขึ้น
ชมวิดีโอที่สร้างแรงบันดาลใจที่จะเตือนคุณถึงสิ่งดีๆ ในโลก
รวมการกระทำของความเมตตาในชีวิตของคุณในแต่ละวัน
หลีกเลี่ยงสื่อเชิงลบและภาพยนตร์ที่มีเนื้อหาทำลายล้าง
โทรหาแม่หรือพ่อของคุณบ่อยขึ้น
ปรุงอาหารด้วยความรัก คิดถึงคนที่คุณจะให้อาหาร
อาสาสมัคร สำหรับองค์กรที่ช่วยเหลือผู้อื่น
อย่านินทาหรือพูดจาไม่ดีเกี่ยวกับใคร
ใช้เวลาคุณภาพกับลูกๆ หรือคนรักของคุณ
อย่าลืมชมเชยเพื่อนและครอบครัวของคุณเมื่อพวกเขาดูดี
เขียนการ์ดถึงคนที่คุณไม่ได้เจอมาสักพักแล้วและบอกอะไรดีๆ ให้พวกเขาฟัง
เพิ่มในรายการความกตัญญูของคุณทุกวัน อย่างน้อยหนึ่งสิ่งในแต่ละวัน
เมื่อคุณคิดในแง่ลบ ให้พยายามมองด้านบวกของสถานการณ์
มุ่งมั่นในหนึ่งวันต่อสัปดาห์เมื่อคุณจะไม่บ่นเกี่ยวกับสิ่งใด
พยายามจดบันทึกเมื่อมีคนทำงานได้ดีและให้การยอมรับเมื่อถึงกำหนดในที่ทำงาน
ให้รางวัลกับความพยายาม ถ้ามีคนทำสิ่งดีๆ ให้คุณ จงทำสิ่งดีๆ ให้เขา
นั่งสมาธิ ด้วยรายการความกตัญญูของคุณขอบคุณสำหรับความโชคดีทั้งหมดของคุณ
อยู่อย่างมีสติ ไม่วิตกกังวลกับอดีตหรืออนาคต
ขอบคุณผู้คนที่ให้บริการคุณในชุมชน - เจ้าของร้าน คนขับรถบัส ฯลฯ
กล่าวขอบคุณสำหรับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คนที่คุณรักทำเพื่อคุณ สิ่งที่คุณมักจะมองข้ามไป
โพสต์คำพูดและภาพที่เตือนให้คุณรู้สึกขอบคุณรอบ ๆ บ้านของคุณ
โทรหาเพื่อนบ้านสูงอายุและกล่าวขอบคุณสำหรับการปรากฏตัวของพวกเขาในชีวิตของคุณ
โทรหาปู่ย่าตายายของคุณและบอกพวกเขาว่าคุณรักพวกเขา
เปิดรับความท้าทายและเปลี่ยนให้เป็นโอกาสในการเติบโต
ส่งความรักให้ศัตรูหรือคนที่คุณไม่ชอบ
จงขอบคุณเมื่อได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
มองเห็นโอกาสในการเติบโตในความผิดพลาดของคุณ
ช่วยให้เพื่อนของคุณมองเห็นด้านบวกของชีวิต
เมื่อเวลาไม่ดี ให้มุ่งความสนใจไปที่เพื่อนที่อยู่เคียงข้างคุณ
เมื่อถึงเวลาที่ดี ให้สังเกตและช่วยเหลือผู้อื่น
ทำภาพตัดปะความกตัญญู ตัดรูปภาพของทุกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
ให้ความกตัญญูเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตครอบครัว แบ่งปันกันในช่วงเวลาอาหาร
ฝึกความกตัญญูในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อให้เป็นนิสัย
มุ่งเน้นไปที่จุดแข็งของคุณ
แบ่งปันประโยชน์ของความกตัญญูกับครอบครัวและเพื่อนฝูง
แบ่งปันความกตัญญูในแต่ละวันด้วยการโพสต์ทวีต โพสต์ Facebook หรือ Pinterest