คุณรู้วิธีฝึกแล้ว: ลืมตา ลุกขึ้น ขยับตัวเองด้วยหุ่นยนต์ไปห้องน้ำ แต่งตัว และออกไป ยอมรับว่านี่คือกิจวัตรตอนเช้าของคุณ ไม่น่าแปลกใจที่คุณทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ ไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการดึงตัวเองให้มารวมกันจนสามารถยิ้มให้เพื่อนร่วมงานได้ ไม่น่าแปลกใจที่คุณบ่นว่าคุณไม่พบสิ่งใดที่ทำให้วันของคุณดีขึ้น

เริ่มรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับวันของคุณ ต่อไปนี้คือรายการสั้นๆ ของ 10 สิ่งที่จะปรับปรุงวันของคุณภายในไม่กี่วินาทีแรก:

1. เขียนบันทึกย่อในบันทึกของคุณ

ความเงียบงันในยามเช้า ช่วงเวลาที่เงียบสงบก่อนรุ่งสางมักเป็นช่วงเวลาพิเศษที่สุดของวัน การทำบันทึกประจำวันหรือทำจิตใจให้ว่างในขณะนั้นอาจเป็นเรื่องมหัศจรรย์ มันสร้างกระแสที่ แต่อย่างใด ทำให้ตัวเองคงอยู่ตลอดชั่วโมง เหมือนกับสายสีแดง ทำให้คุณตื่นตัวและตื่นตัว ไม่จำเป็นต้องซับซ้อน เพียงแค่ ล้างสมองของคุณในสมุดบันทึกเป็นเวลาห้านาที ทันทีที่คุณตื่น เรียบง่ายอย่างที่เห็น มันทำให้วันของคุณดีขึ้นจริงๆโฆษณา

2. กำจัดสิ่งของที่ไร้ประโยชน์

ไม่มีช่วงเวลาใดที่ดีไปกว่าในตอนเช้า เคลียร์บ้าน เคลียร์ตู้เสื้อผ้า เคลียร์ใจ การทิ้งสิ่งของที่ไร้ประโยชน์จะทำให้เกิดสภาวะที่ชัดเจนและให้ความรู้สึกเบาบางลง ตอนนี้วัตถุต้องไร้ประโยชน์จริง ๆ ไม่เช่นนั้นคุณจะต้องทิ้งบ้านทั้งหลัง

3. นั่งสมาธิ 10 นาที

ฉันไม่สามารถเครียดพอประโยชน์ของการทำสมาธิ จิตใจของเราซึ่งมีประโยชน์พอๆ กับการเข้าใจจักรวาล ก็สร้างปัญหาได้มากมายเช่นกัน หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่มีใครดูแล การเรียนรู้ที่จะควบคุมจิตใจและทำให้เป็นบ่าวที่ซื่อสัตย์เป็นหนึ่งในนิสัยที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถสร้างได้ ทำสมาธิในตอนเช้า มันจะตั้งค่าทั้งวันบนเส้นทางที่คมชัดและสะดวกสบายมากขึ้น

4. การออกกำลังกายทำให้วันของคุณดีขึ้นจริงๆ

ลองนึกภาพร่างกายของคุณเป็นแบตเตอรี่ขนาดใหญ่ที่กักเก็บพลังงานไว้ ลองนึกภาพว่าการเขย่าแบตเตอรี่จะทำให้ผลิตพลังงานมากขึ้นได้อย่างไร นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย คุณสร้างพลังงานมากขึ้นและเก็บไว้ในกล้ามเนื้อของคุณ ไม่ต้องพูดถึงว่าสมองของคุณยังสร้างและหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินอีกด้วย พลังงานนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณตลอดทั้งวันโฆษณา

5. คิดถึงคนที่คุณรัก – อย่างตั้งใจ

ลองนึกภาพคนที่คุณรักตื่นขึ้นและเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยรอยยิ้ม เก็บความคิดนั้นไว้สักครู่ แค่ความคิดถึงคนๆ นั้นจะทำให้จิตวิญญาณของคุณสว่างขึ้น มันอาจดึงดูดคนนั้นมาหาคุณด้วยซ้ำ

6. ขอบคุณใครสักคนสำหรับบางสิ่ง

การกล่าวขอบคุณนั้นถูกประเมินต่ำเกินไป ตอนนี้ คุณอาจมีปัญหาในการหาคนมาขอบคุณหลังจากที่คุณตื่นนอน ฉันรู้ว่าฉันทำ ในกรณีเหล่านี้ ให้เขียนจดหมายขอบคุณ คุณไม่จำเป็นต้องส่งมัน เพียงแค่เขียนคำและทิ้งไว้ที่นั่น หากคุณรู้สึกซาบซึ้งเป็นอย่างแรกในตอนเช้า แสดงว่าคุณกำลังเชิญโอกาสเข้ามาในชีวิตมากขึ้น

7. เรียนรู้คำใหม่

หากคุณกำลังเรียนภาษาต่างประเทศนั่นก็ใช้ได้ดี แม้ว่าคุณจะไม่ใช่ก็ตาม การเรียนรู้คำศัพท์ใหม่ในภาษาแม่ของคุณทุกวันสามารถสนุกและผ่อนคลายได้ คุณอาจพบว่าตัวเองพูดคำนั้นซ้ำในตอนกลางวัน หรือสะดุดกับคำนั้นในนิตยสารหรือในบทสนทนาทั่วไป คุณยังสามารถเลือกคำที่คุณต้องการเรียนรู้ในคืนก่อนหน้านั้น ซึ่งจะตั้งหัวข้อสำหรับวันถัดไป มันใช้งานได้จริงโฆษณา

8. นึกภาพ 3 ช่วงเวลาจากวันที่จะมาถึง

นี่คือการออกกำลังกายที่ทรงพลังมาก คุณต้องระบุและกำหนดช่วงเวลาที่คุณต้องการสัมผัส สิ่งนี้สามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม หากคุณพยายามนึกภาพตัวเองว่ากำลังทำในสิ่งที่คุณตัดสินใจจะทำจริงๆ มันจะเป็นการเพิ่มความสำคัญให้กับสิ่งทั้งหมด ฉันมักจะพบว่าตัวเองในช่วงเวลาเกือบจะเหมือนกับสิ่งที่ฉันนึกภาพในตอนเช้า

9. เดินเล่น

เดินเล่นในบรรยากาศที่เงียบสงบในตอนเช้า ไม่กดดัน ไม่คิดอะไร ไม่กังวล ย้ายไปรอบ ๆ ละแวกของคุณและเป็น การเดินตอนเช้าที่เงียบสงบสามารถทำความสะอาดได้ พื้นที่ส่วนตัวที่ฉันสร้างขึ้นด้วยการเดินนั้นทรงพลังมาก อย่าใช้คำพูดของฉันสำหรับมัน ลองด้วยตัวคุณเอง

10. ดื่มน้ำผลไม้ธรรมชาติสักแก้ว

ดื่มน้ำผลไม้แทนอาหารเช้าปกติของคุณ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความสดชื่นให้กับกิจวัตรยามเช้าของคุณ และทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น ทดลองสักครู่เพื่อค้นหาประเภทของน้ำผลไม้ที่เหมาะกับคุณที่สุด ส้มและแอปเปิ้ลเป็นส่วนผสมที่อร่อย หากคุณชอบการผจญภัยจริงๆ คุณอาจจะเปลี่ยนกาแฟยามเช้าเป็นน้ำผลไม้ธรรมชาติสักแก้วก็ได้โฆษณา

11. กอดสัตว์เลี้ยงหรือคู่หูของคุณ

มีงานวิจัยบางชิ้นที่ระบุว่าเราต้องการการกอดอย่างน้อย 8 ครั้งต่อวันเพื่อให้ทำงานอย่างเหมาะสมในระดับอารมณ์ ทำไมไม่เริ่มต้นแต่เช้าและกอดคู่สมรสของคุณเป็นสิ่งแรกที่คุณทำในตอนเช้า? จากจุดนั้นไป พลังงานของคุณจะถูกผสมผสานตลอดทั้งวัน หากคุณไม่มีคู่ครอง ให้กอดแมวหรือสุนัขของคุณ หากสัตว์เลี้ยงของคุณเป็นปลา คุณอาจต้องการพูดคุยอย่างนุ่มนวลและถ่ายทอดพลังบวก

12. อาบน้ำ

เคล็ดลับคือการทำให้การอาบน้ำเย็นลง คุณยังสามารถผสมอาหารร้อนและเย็นได้ ซึ่งจะทำให้เลือดของคุณไหลเวียนเร็วขึ้น การอาบน้ำเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าอาจเป็นส่วนผสมมาตรฐานในวัฒนธรรมตะวันตกหลายๆ อย่าง แต่จริงๆ แล้วการใช้มันเป็นเครื่องมือในการทำให้ร่างกายสดชื่น ไม่ใช่แค่เพื่อทำความสะอาดภายนอกเท่านั้น แน่นอน ขั้นตอนนี้ไปได้สวยด้วยหมายเลข 4 หรือหมายเลข 9 จากรายการด้านบน วิ่งเร็วก่อนที่มันจะยังทำ

13. หลีกเลี่ยงการอ่านหรือดูข่าว

ในช่วงครึ่งศตวรรษหลัง สื่อมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก ไม่ใช่แค่การอัพเดทข่าวสารอีกต่อไป ทุกวันนี้มันสร้างความไม่แน่นอน ความกลัว และความปรารถนาที่จะให้คุณซื้อของอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า ข่าวไม่ได้มีอะไรมากไปกว่าสิ่งเร้าในทุกวันนี้ ในการต่อสู้เพื่อเรตติ้งอย่างต่อเนื่อง เพียงแค่หลีกเลี่ยงมัน วันของคุณจะดีขึ้นมากหากไม่มีข่าวประเภทนี้โฆษณา

14. ยิ้ม

พวกเขากล่าวว่าการยิ้มเป็นสิ่งที่ดีที่สุดอันดับสองที่คุณสามารถทำได้ด้วยริมฝีปากของคุณ และฉันเห็นด้วยอย่างยิ่ง การยิ้มในตอนเช้าจะทำให้วันของคุณสงบและมีศักยภาพมากขึ้น ผู้คนยิ้มเพื่อแสดงว่าพวกเขาเปิดกว้าง พวกเขาผ่อนคลาย และเต็มใจที่จะเริ่มโต้ตอบกับคุณ ดังนั้น มองตัวเองในกระจกแล้วยิ้ม

ตอนนี้คุณมีเนื้อหาเกี่ยวกับกิจวัตรตอนเช้าอย่างน้อย 2 สัปดาห์ในบทความนี้ เลือกสิ่งที่คุณชอบมากที่สุดและเริ่มฝึกฝน หรือดีกว่านั้น ใช้เวลาในการแบ่งปันเคล็ดลับของคุณในความคิดเห็นด้านล่าง ฉันชอบที่จะได้ยินจากคุณ