การกระตุกของตาเป็นการกระตุกของกล้ามเนื้อเปลือกตาโดยไม่สมัครใจ และอาจเป็นระยะเวลานานถึงหลายสัปดาห์ และในกรณีที่รุนแรง อาจส่งผลต่อการมองเห็นของคุณ เนื่องจากอาการกระตุกของกล้ามเนื้อรูปแบบอื่น การกระตุกของตาอาจสัมพันธ์กับกล้ามเนื้ออ่อนแรง กล้ามเนื้อที่อ่อนแออาจดูเหมือนเป็นอะไรที่หายได้หลังจากนอนหลับฝันดี แต่ไม่ควรถ่ายเบาๆ เพราะจะทำให้เรารู้สึกอ่อนแรงตลอดเวลา ทำให้งานเล็กๆ น้อยๆ ก็ดูเหมือนต้องใช้พลังงานมาก ซึ่งเราไม่มี ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด กล้ามเนื้ออ่อนแรงอาจนำไปสู่อาการปวดเรื้อรังประเภทต่างๆ เช่น ปวดหลังหรือคอ

กล้ามเนื้อของคุณต้องการแมกนีเซียม

ท่ามกลางผลกระทบเชิงบวกมากมายที่แมกนีเซียมสามารถมีต่อสุขภาพของเรา^[1]มันสามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งกับกล้ามเนื้อกระตุกหรือเป็นตะคริวและอาการปวดเรื้อรัง จะต้องมีความสมดุลในระดับแคลเซียมและแมกนีเซียมในร่างกายของเราเพื่อหลีกเลี่ยงอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ต้องมีแมกนีเซียมเพียงพอ แคลเซียมส่งสัญญาณให้กล้ามเนื้อหดตัว หากไม่มีแมกนีเซียมเพียงพอ พวกมันก็จะอยู่ในสภาวะหดตัวคงที่โฆษณา

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้อกระตุกและตากระตุก คุณควรปฏิบัติตามปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำในแต่ละวัน:^[สอง]

• สำหรับผู้ใหญ่ชายโดยเฉลี่ย (อายุ 19 ปีขึ้นไป): 400-420 มก.
• สำหรับผู้หญิงโดยเฉลี่ย (อายุ 19 ปีขึ้นไป): 310-320 มก.
• สำหรับเด็กอายุ 4-8 ปี: 130 มก.
• สำหรับเด็กอายุ 9-13 ปี: 240 มก.
• สำหรับวัยรุ่น (อายุ 14-18 ปี): 410 มก. สำหรับผู้ชาย และ 360 มก. สำหรับผู้หญิง

อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม

ผักใบเขียวอุดมไปด้วยแมกนีเซียม เมล็ดพืชและผลไม้บางชนิดโฆษณา

1. ผักโขม – 1 ถ้วยมีแมกนีเซียม 157 มก
2. Kefir – 1 ถ้วยมีแมกนีเซียม 154 มก
3. อัลมอนด์ – 1 ออนซ์หรือ 0.03 กก. มีแมกนีเซียม 80 มก
4. ถั่วดำ – ½ ถ้วยประกอบด้วยแมกนีเซียม 60 มก
5. อะโวคาโด – อะโวคาโดขนาดกลาง 1 ผลมีแมกนีเซียม 58 มก
6. มะเดื่อ – ½ ถ้วยประกอบด้วยแมกนีเซียม 50 มก
7. ดาร์กช็อกโกแลต - 1 สี่เหลี่ยมมีแมกนีเซียม 95 มก
8. กล้วย – กล้วยขนาดกลาง 1 ลูกมีแมกนีเซียม 32 มก
9. เมล็ดฟักทอง – 1/8 ถ้วยมีแมกนีเซียม 92 มก
10. สวิสชาร์ด – 1 ถ้วยมีแมกนีเซียม 154 มก

วิธีได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง

วิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อของคุณในการได้รับแมกนีเซียมเพียงพอคือการบริโภคอาหาร การผสมผสานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมในอาหารของคุณเป็นเรื่องง่าย - ระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถกินของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น กล้วย ดาร์กช็อกโกแลต หรือเมล็ดฟักทอง คุณยังสามารถใส่ใบสีเขียว อัลมอนด์ หรือถั่วใดๆ เพื่อเพิ่มรสชาติให้ทุกมื้อของคุณและให้แหล่งแมกนีเซียมที่ดีต่อสุขภาพ มีสูตรอาหารแสนอร่อยมากมายที่จะช่วยให้คุณได้รับแมกนีเซียมมากเท่าที่คุณต้องการ

ขั้นตอนการทำอาหารบางอย่างที่สามารถนำไปสู่การดูดซึมแมกนีเซียมได้ดีขึ้น เช่น:โฆษณา

• แช่ถั่วและธัญพืชก่อนปรุง
• ถั่วงอก
• การทำอาหารเช่นผักโขมและผักใบเขียวมากกว่าการบริโภคดิบ

ผ่านกระบวนการทำอาหาร โดยเฉพาะการนึ่ง แมกนีเซียมจะถูกปล่อยออกมา และในอาหารเช่น ผักโขม กระบวนการทำอาหารจะลดกรดออกซาลิกซึ่งสามารถยับยั้งกระบวนการดูดซึมได้ นอกจากนี้ อย่าลืมเคี้ยวอาหารให้ดี เพราะจะช่วยย่อยอาหาร และเป็นขั้นตอนสำคัญในการดูดซึมแมกนีเซียม อีกวิธีหนึ่งในการปล่อยแมกนีเซียมออกจากอาหารประเภทต่างๆ คือการบดอาหารในเครื่องปั่น เนื่องจากกระบวนการนี้คล้ายกับการเคี้ยว

มีอาหารบางชนิดที่สามารถเพิ่มกระบวนการดูดซึมและอาหารบางชนิดที่ยับยั้งได้ อาหารที่ช่วยให้คุณดูดซึมแมกนีเซียมได้ดีขึ้น ได้แก่โฆษณา

• อาหารที่มีฟรุกโตส เช่น แอปเปิ้ล น้ำผึ้ง และลูกเกด
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่พบในข้าวโอ๊ตและข้าวโพด
• น้ำมันเพื่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะพร้าว

อาหารที่ยับยั้งการดูดซึมแมกนีเซียม ได้แก่

• นมวัว
• ยาขับปัสสาวะเช่นกาแฟและชา
• การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

เครดิตภาพเด่น: https://unsplash.com/ ผ่าน unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง