การจดจ่ออยู่กับงาน ลำดับความสำคัญ และภารกิจสำคัญต่อความสำเร็จของคุณ แต่มันไม่ได้มาง่ายๆ เมื่อคุณเต็มไปด้วยสิ่งรบกวนในแต่ละวัน รายการสิ่งที่ต้องทำที่ยาว และหลายโครงการที่ต้องการความสนใจจากคุณ

ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์เจ็ดประการเพื่อให้มีสมาธิจดจ่อสูงสุด:

บอกว่าไม่เป็นไร ขอบคุณ

ชัดเจนในสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ เลือกอย่างตั้งใจ ตัดรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ แจกแจงกำหนดการของคุณ หลั่งงานที่ไร้ความหมาย ลืมเป้าหมายที่ไม่ได้ให้บริการคุณอีกต่อไป เปลี่ยนเกียร์หรือเปลี่ยนช่อง มอบหมายงานมอบหมายหรือแลกเปลี่ยนสินค้าที่ไม่รองรับจุดแข็งหลักและจุดประสงค์ที่แท้จริงของคุณ

การมีมากเกินไปในจานของคุณทำให้คุณรู้สึกแย่และทำให้เกิดความยุ่งเหยิง จัดการงานสำคัญสามงานให้เสร็จในวันที่กำหนดหรือสามเป้าหมายหลักที่ต้องทำในหนึ่งสัปดาห์ เมื่อบางอย่างไม่เหมาะกับคุณ ให้ปฏิเสธ ขอบคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีเวลาและพื้นที่มากขึ้นในการทำสิ่งที่สำคัญโฆษณา

ซ้อมงานทางจิต

นึกภาพกระบวนการในอุดมคติ แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการ นึกภาพตัวเองทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมและง่ายดาย ดูตัวเองเอาชนะอุปสรรคและหลบหลีกสิ่งกีดขวาง คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อข้อตกลงเสร็จสิ้น? ร่าเริง? ตื่นเต้น? วิวัฒนาการ? ใช้ความรู้สึกเชิงบวกเหล่านี้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจ ดึงคุณเข้ามา และดำเนินการอย่างมีสมาธิ

เก็บพลังงานของคุณไว้ในช่วงพัก

เมื่อคุณอยู่ในสภาวะที่ลื่นไหล คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าที่จะทำงานต่อไป แต่การบังคับให้ตัวเองเป็นทหาร เมื่อคุณหมดแรง จะทำให้ความคิดสร้างสรรค์และประสิทธิภาพการทำงานของคุณลดลง การพักปกติเพียง 5 ถึง 15 นาทีสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้ เดินเล่น พูดคุยกับเพื่อน หาของว่างเพื่อสุขภาพ หรือสูดอากาศบริสุทธิ์

หากไม่มีการต่ออายุและฟื้นฟูอย่างสม่ำเสมอ ก็ยากที่จะตื่นตัวและรักษาโฟกัสไว้ กำหนดเวลาเข้านอนเป็นประจำและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการแบ่งเขต ก้าวออกจากงานเมื่อความสนใจของคุณเริ่มลดลง กลับไปเมื่อคุณเติมพลังงานของคุณ

หยุดการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

การทำหลายๆ อย่างพร้อมกันหรือสลับไปมาระหว่างงานอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการโฟกัส ดังนั้นจงเลือกงานที่สำคัญหนึ่งงานและมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ ก่อนที่คุณจะไปยังสิ่งต่อไป ให้หยุดอย่างตั้งใจ หายใจเข้าลึกๆ และซาบซึ้งในสิ่งที่คุณเพิ่งทำโฆษณา

หากคุณมักจะเบื่อกับการทำงานใดงานหนึ่ง คุณสามารถตั้งเวลาให้ทำงานในช่วงเวลาสั้นๆ ได้ 15 ถึง 25 นาที หรือคุณสามารถแบทช์งานที่คล้ายกันซึ่งต้องใช้ทรัพยากรเดียวกันได้ ตัวอย่างเช่น ทำธุระของคุณ ทำเอกสาร ตอบกลับอีเมล และโทรกลับตามเวลาที่กำหนด

เพิ่มความมุ่งมั่นของคุณ

โฟกัสต้องการการควบคุมตนเองและความสามารถในการต้านทานการล่อลวงระยะสั้นเพื่อผลประโยชน์ในระยะยาว การหายใจ โยคะ และการทำสมาธิเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มความมุ่งมั่นของคุณ การปฏิบัติอย่างมีสติเหล่านี้จะช่วยให้คุณลงมือทำโดยเจตนา โดยไม่คำนึงถึงความคิดที่เปลี่ยนแปลงไปและอารมณ์แปรปรวน

คุณไม่จำเป็นต้องทำตามความคิดหรือการกระทำทุกอารมณ์ที่เกิดขึ้น คุณสามารถนั่งกับมันได้โดยไม่ต้องกังวลใจ กลับมาที่ลมหายใจของคุณ สแกนร่างกาย. กลับไปสู่ปัจจุบันขณะ การฝึกจิตตานุภาพจะช่วยให้คุณจดจ่อมากกว่าที่จะฟุ้งซ่านด้วยการพูดพล่อยๆและความรู้สึกที่ไม่ต้องการ

ทำให้เป็นไปโดยอัตโนมัติ

พัฒนานิสัยประจำและกิจวัตรง่ายๆ เพื่อทำให้งานเป็นไปโดยอัตโนมัติมากขึ้น จัดวางเครื่องมือที่คุณต้องใช้ในการทำให้เสร็จ เลือกเวลาเฉพาะเพื่อดำเนินการ ตั้งค่าการเตือนความจำเพื่อใช้งานและให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณทำโฆษณา

เมื่อขั้นตอนการดำเนินการเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตร คุณจะต้องต่อต้านน้อยลง วิธีนี้ช่วยให้คุณรักษาพลังงานและช่วงความสนใจไว้สำหรับงานที่ยากขึ้นซึ่งไม่ใช่ระบบอัตโนมัติได้ง่ายๆ

สร้างสภาพแวดล้อมที่สนับสนุน

การหยุดชะงักอย่างต่อเนื่องและสิ่งรบกวนที่ไม่จำเป็นจะทำให้โฟกัสของคุณแย่ลง จัดพื้นที่ทำงานของคุณเพื่อกีดกันการเยี่ยมชมที่ไม่ได้กำหนดไว้ เสียบหูฟังของคุณและฟังเพลงที่ผ่อนคลายหรือเสียงสีขาว ย้ายไปที่ที่เงียบกว่านี้ถ้าคุณไม่สามารถปิดกั้นการล้อเล่นในสำนักงานได้ กำหนดเวลาบล็อคเวลาเพื่อโฟกัสกับงานที่ทำอยู่

หากคุณต้องการทำโปรเจ็กต์ที่ท้าทายให้เสร็จสิ้น ให้ปิดโทรศัพท์ อุปกรณ์มือถือ และอีเมลและการแจ้งเตือน IM ตัดการเชื่อมต่อจากอินเทอร์เน็ต ปรับสภาพแวดล้อมของคุณให้เหมาะสมเพื่อให้มีสมาธิจดจ่อ ค้นหาความลื่นไหลในการทำงาน และสัมผัสกับความก้าวหน้าที่แท้จริง

* * *โฆษณา

ใช้กลยุทธ์เหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่ง ทั้งหมด หรือรวมกันเพื่อเอาชนะความยุ่งวุ่นวายภายในและลดการรบกวนจากภายนอก ตรวจสอบสิ่งที่เหมาะกับคุณ ใช้เทคนิคที่คุณต้องการเพื่อให้มีสมาธิจดจ่อและทำสิ่งที่มีความหมายให้เสร็จลุล่วง

เครดิตภาพเด่น: ดานี อิห์ตาโธ via flic.kr