การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผลผลิต การพยายามทำงานอย่างตรงไปตรงมาโดยไม่ได้รับพลังงานกลับคืนมาจะนำไปสู่ความสนใจที่เร่ร่อน การผัดวันประกันพรุ่ง และในกรณีร้ายแรง ความตาย . แต่เมื่อใดที่การกู้คืนพลังงานของคุณจะกลายเป็นข้ออ้างในการเสียเวลา? คุณวาดเส้นแบ่งระหว่างการพักผ่อนอย่างสร้างสรรค์และความเกียจคร้านได้อย่างไร?โฆษณา

ฉันไม่เชื่อว่าคำถามนี้มีคำตอบง่ายๆ คนที่มีประสิทธิผลมากที่สุดที่ฉันรู้จักมีจุดเลิกบุหรี่สูง พวกเขาสามารถใส่พลังงานพิเศษเพื่อให้โครงการใหญ่เสร็จสมบูรณ์เมื่อคนส่วนใหญ่ยอมแพ้ ในเวลาเดียวกัน การพยายามทำงานอย่างต่อเนื่องสามารถเอาชนะตัวเองได้ หากคุณต้องการฉีดคาเฟอีนเพียงเพื่อลืมตาโฆษณา

สัญญาณที่คุณควรหยุดพัก โฆษณา

แทนที่จะกำหนดกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดในการกำหนดว่าอะไรคือช่วงพักที่มีประโยชน์และอะไรเป็นข้ออ้างในการผัดวันประกันพรุ่ง ฉันชอบแนวทางสองสามข้อ สิ่งเหล่านี้อาจไม่สมบูรณ์แบบตลอดเวลา แต่การใช้สิ่งเหล่านี้เป็นรายการตรวจสอบทางจิต คุณสามารถถามตัวเองว่าคุณควรทำงานต่อหรือพักหายใจโฆษณา

นี่คือสัญญาณบางอย่างที่คุณควรหยุดพักและฟื้นฟูพลังของคุณ:โฆษณา

1. คุณเพิ่งเสร็จสิ้นภารกิจสำคัญ ฉันต่อต้านการทำลายระหว่างงาน ที่ทำลายการไหลของความเข้มข้นที่อาจเป็นประโยชน์ในการทำงานให้เสร็จ เมื่อคุณทำงานใหญ่เสร็จแล้ว (เขียนเรียงความ ล้างกล่องจดหมาย ฯลฯ) ให้เวลาตัวเองได้พักบ้างก็อาจเป็นประโยชน์
2. คุณทำงานหนัก มองย้อนกลับไปสองสามวันที่ผ่านมา ถามตัวเองว่าคุณมีประสิทธิผลมากกว่าหรือน้อยกว่าค่าเฉลี่ยของคุณหรือไม่ การพักผ่อนหลังจากวันที่มีประสิทธิผลสูงหลายๆ วันอาจเป็นประโยชน์ แต่การได้พักผ่อนหลังจากทำสิ่งใดไม่สำเร็จมาสามวันอาจทำให้การผัดวันประกันพรุ่งของคุณแย่ลง
3. คุณต้องเปลี่ยนเกียร์ ฉันมักจะเขียนหลายบทความในคราวเดียว แต่ฉันมักจะหยุดพักระหว่างทาง การหยุดพักระหว่างงานเป็นเรื่องสิ้นเปลืองเพราะคุณขัดจังหวะการคิดตามธรรมชาติของงาน แต่ถ้าคุณต้องการเริ่มงานใหม่ คุณอาจต้องขัดจังหวะโฟลว์นั้นอยู่ดี มองหาช่วงพักที่เหมาะสมในการทำงานเพื่อวางแผนเวลาพัก

เคล็ดลับสำหรับการพักผ่อนอย่างมีประสิทธิผล

ยิ่งคุณสามารถสร้างกลยุทธ์ในการพักผ่อนได้มากเท่าไร คุณก็จะยิ่งต้องพึ่งพาจิตตานุภาพในการทำงานต่อไปน้อยลงเท่านั้น มันจะเป็นกลยุทธ์อัตโนมัติเพื่อให้มีสมาธิ ต่อไปนี้คือแนวทางเพิ่มเติมสองสามข้อที่คุณสามารถใช้เมื่อพยายามตัดสินใจว่าคุณต้องการหยุดพักหรือไม่:

1. วางแผนเป้าหมายรายวันและรายสัปดาห์ วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายและความเกียจคร้านคือการใช้โควต้า เพียงตั้งค่างานทั้งหมดที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในสัปดาห์และวันสำหรับตัวคุณเอง เมื่องานเหล่านี้เสร็จสิ้น คุณสามารถใช้เวลาที่เหลือเพื่อพักผ่อนได้
2. แยกงานและการเล่นออกจากกัน แม้ว่าฉันจะไม่สมบูรณ์แบบในการสมัคร แต่ฉันก็มุ่งมั่นที่จะทำงานอย่างหนัก เล่นมนต์อย่างหนัก ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณจัดสรรเวลาสำหรับการทำงานในโครงการขนาดใหญ่ คุณมุ่งความสนใจไปที่นั้นทั้งหมดในช่วงระยะเวลาหนึ่ง เวลาที่คุณเหลืออยู่เป็นของคุณที่จะใช้ตามที่คุณต้องการ วิธีนี้จะช่วยขจัดความรู้สึกผิดในช่วงเวลาพักและกระตุ้นให้เกิดการผัดวันประกันพรุ่งระหว่างช่วงทำงาน
3. รักษาไลฟ์สไตล์ที่หลากหลาย การมุ่งเน้นพลังงานทั้งหมดของคุณไปที่งานเดียวอาจเป็นประโยชน์ในช่วงเวลาสั้นๆ แต่การมีความสนใจที่หลากหลายสามารถรักษาสมดุลทางอารมณ์และพลังงานของคุณให้สูง หากงานคืองานเดียวของคุณ ภาวะหมดไฟอาจเป็นเรื่องง่าย การมีงานอดิเรก กิจกรรมทางสังคม และความสนใจอื่นๆ เพื่อใช้เวลาของคุณจะเป็นประโยชน์ในการคงประสิทธิผลไว้ในขณะพักผ่อน
4. มีวันที่ขี้เกียจ ฉันขี้เกียจในใบเสนอราคาเพราะผลลัพธ์มักจะตรงกันข้าม การมีวันที่คุณพยายามทำสิ่งต่างๆ อย่างช้าๆ เท่าที่จะทำได้จะทำให้คุณจดจ่ออยู่กับวันที่งานต่างๆ คุกคามคุณ
5. กฎ 20% เพื่อไม่ให้สับสนกับกฎ 80/20 นี่เป็นกฎที่มีประโยชน์ในการสร้างวินัยในตนเองหรือเอาชนะความกลัวของคุณ พูดง่ายๆ ก็คือ กฎ 20% ระบุว่าคุณสังเกตเห็นเมื่อคุณรู้สึกอยากยอมแพ้ในครั้งแรก จากนั้นคุณให้คำมั่นว่าจะไปให้ไกลกว่า 20% ก่อนหยุดพักยาว สิ่งนี้จะช่วยบรรเทาความรู้สึกเกียจคร้านชั่วคราวและสร้างวินัยภายในของคุณ
6. มีแรงจูงใจเติมเชื้อเพลิง ความเหนื่อยล้าทางร่างกายไม่ได้เป็นเพียงภัยคุกคามต่อพลังงานของคุณเท่านั้น ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ในรูปแบบของการปฏิเสธ ความผิดหวัง หรือการทำผิดพลาดสามารถบั่นทอนแรงจูงใจของคุณได้ การมีแรงจูงใจในการเติมพลังหมายถึงการมีเวลาหนึ่งวัน ชั่วโมง หรือแม้แต่สองสามนาทีเพื่อไปให้ถึงเป้าหมาย ฟังเทปสร้างแรงบันดาลใจ ทำสมาธิ หรือทำทุกอย่างเพื่อเติมพลังให้กับแรงขับของคุณ
7. อย่าพึ่งพาสาร ฉันไม่ดื่มกาแฟ บางครั้งฉันจะดื่มชาที่มีคาเฟอีน แต่ไม่เคยเป็นยาที่มีประสิทธิภาพ กระนั้น ฉันเห็นผู้คนมากมายที่พึ่งพาสามเอสเปรสโซของพวกเขาเป็นเครื่องช่วยค้ำยันเพื่อให้ผ่านพ้นวันไปได้ นี่ไม่ใช่การบรรยายเกี่ยวกับผลกระทบด้านสุขภาพ แต่เกี่ยวกับการเพิ่มประสิทธิภาพ ร่างกายของคุณไม่สามารถรักษาแหล่งพลังงานเทียมได้ ดังนั้นหากคุณใช้สารกระตุ้นอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ตัวเองดำเนินต่อไป คุณจะสูญเสียความสามารถตามธรรมชาติในการบอกระดับพลังงานของคุณ ลองงดคาเฟอีนเป็นเวลาหนึ่งเดือน (หรือลดการใช้หรือเปลี่ยนไปดื่มชา) และดูว่ามีผลอย่างไร
8. เกณฑ์มาตรฐานประสิทธิผล ตรวจสอบจำนวนงานที่คุณทำได้ในแต่ละวัน สัปดาห์ หรือเดือนโดยเฉลี่ย สิ่งนี้สามารถกำหนดเกณฑ์มาตรฐานประสิทธิผลที่ช่วยให้คุณตัดสินใจว่าจะกำหนดเป้าหมายรายชั่วโมง รายวัน และรายสัปดาห์ที่ใด การจัดโควต้าของคุณให้ตรงกับเกณฑ์ประสิทธิภาพ ช่วยให้คุณไม่ต้องรู้สึกผิดที่ต้องหยุดพักเมื่อต้องการจริงๆ