วันแล้ววันเล่า คุณนั่งบนเบาะ แต่ทุกครั้งที่คุณยอมนั่ง ความคิดจะดึงคุณออกไป หรืออาจไม่ใช่จิตใจของคุณ แต่มันคือร่างกายของคุณ ขาของคุณหลับไป หลังของคุณเริ่มเจ็บ และในไม่ช้าสิ่งที่คุณคิดได้ก็คือความแน่นในกระดูกสันหลังของคุณ วันแล้ววันเล่า นี่คือวัฏจักรของคุณ

คุณเคยได้ยินประโยชน์ของการทำสมาธิ แต่คุณปล่อยให้เบาะเครียดมากขึ้นเท่านั้น ประเด็นนี้ไม่ใช่การอุทิศตนของคุณ: ฉันอยากจะนำเสนอเคล็ดลับสองสามข้อที่จะช่วยจุดไฟให้กับความรักในการทำสมาธิของคุณ และอาจช่วยให้คุณเจาะลึกกว่าที่เคย

1. สร้างช่องว่าง

บางครั้งเราแบกปัญหา ปัญหา และความกังวลทั้งหมดไว้กับเบาะ แทนที่จะเริ่มต้นด้วยใจที่เปิดกว้าง เราเริ่มต้นด้วยจิตใจที่โกรธจัดอยู่แล้ว เรากังวลว่าเราไม่มีเวลาทำสมาธิหรือจะทำให้เราไปทำงานสาย สิ่งที่เราต้องทำคือเพิ่มพื้นที่บางส่วน และเราสามารถทำได้โดยการอุทิศพื้นที่บางส่วนของห้องของเราให้กับการทำสมาธิ อาจเป็นมุมที่เราตกแต่งด้วยพรมหรือศาลเจ้าหรือรูปคนที่เรารัก ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร เพียงให้แน่ใจว่ามันเรียกความสงบภายในตัวคุณโฆษณา

ก่อนที่คุณจะก้าวเข้าไปในพื้นที่นั้น ให้แน่ใจว่าได้เข้าไปข้างในด้วยความคิดที่ชัดเจนและเจตนาที่ดี พยายามอย่างเต็มที่เพื่อทิ้งปัญหาไว้กับเบาะหรือให้ห่างจากมุมของคุณ มันอาจจะดูงี่เง่า แต่ลองถามใจคุณดูว่ามันจะกลมกล่อมสักครู่ได้ไหม ให้รางวัลแก่จิตใจของคุณเมื่อคุณออกจากการทำสมาธิแล้ว—แค่อย่าลืมทำตาม

2. กำจัดความคาดหวัง

พวกเราหลายคนมีความคาดหวังว่าช่วงเวลาที่เราทำสมาธิเราจะสงบ สงบ และลืมเรื่องความเครียดในแต่ละวันไปได้เลย เมื่อประสบการณ์ของเราไม่ได้วัดกับภาพในจิตใจของเรา เราก็ท้อแท้ แทนที่จะปล่อยให้สิ่งที่เกิดขึ้นและผ่านไป เราปล่อยให้ตัวเองถูกตามทัน ความลับกำลังเข้าสู่การปฏิบัติของคุณ โดยไม่หวังผล . คิดว่าการปฏิบัตินี้เป็นการอนุญาตให้คุณไปไกลกว่าความคิดของคุณ

คิดว่าความคิดของคุณเป็นเหมือนน้ำตกที่โหมกระหน่ำ ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในถ้ำหลังน้ำตก ปล่อยให้ความคิดของคุณไหลผ่านไป ไม่จำเป็นต้องจมอยู่ในกระแสโฆษณา

3. อย่าบังคับหรือตัดสิน

สิ่งนี้ควบคู่ไปกับการกำหนดความคาดหวังสำหรับการปฏิบัติของเรา เรามักเรียกร้องตัวเองมากเกินไป ไม่ยอมให้ตัวเองผ่อนคลายในแนวปฏิบัติใหม่ของเรา เรานั่งตัวเองเป็นชั่วโมงทุกวันหรืออย่างน้อยก็ถือความคาดหวังเรา ควร จะทำสิ่งนี้ กุญแจสำคัญที่นี่คือความต้องการน้อยลง

อย่าบังคับตัวเองให้นั่งถ้ามันทำร้ายร่างกาย และอย่าบังคับตัวเองให้นั่งนานเกินกว่าที่คุณจะทนได้ ให้คิดว่าการปฏิบัติของคุณเป็นสิ่งที่สร้างขึ้นอย่างช้าๆ เมื่อเวลาผ่านไป เริ่มทีละน้อย—ลองห้านาทีต่อวัน ประโยชน์ที่เป็นรูปธรรมและเพิ่มขึ้นจริงเร็วขึ้นเมื่อคุณใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่องอย่างต่อเนื่อง คล้ายกับดอกเบี้ยทบต้น

เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพบว่าการนั่งเป็นเวลานานและนานขึ้นจะง่ายขึ้น เริ่มต้นเล็ก ๆ แล้วคุณจะได้รับผลกำไรมหาศาลในระยะยาวโฆษณา

4. ใช้สมอ

เราคาดหวังว่าเมื่อเรานั่งลงและกลับสู่ท่าที่ความคิดของเราจะหยุดลง ในขณะที่เรากำลังแสวงหาสภาวะที่ว่างเปล่าอย่างสมบูรณ์ แทนที่จะตีตัวเองทุกครั้งที่คุณถูกกระแสแห่งความคิดพรากไป ให้เตือนตัวเองให้กลับมา นี่ควรเป็นการสะกิดเบาๆ หัวเราะเยาะตัวเองถ้าจำเป็น

สิ่งสำคัญในที่นี้คือต้องมีสมอ เช่น ลมหายใจ เมื่อคุณถูกชะล้างออกไปและเริ่มมีความคิด ให้พยายามเตือนตัวเองให้กลับมาสู่ลมหายใจอีกครั้ง สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่คือการสร้างจิตสำนึก: ยิ่งคุณรู้ตัวว่าจมอยู่กับความคิดบ่อยเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งรู้สึกห่อเหี่ยวน้อยลงเท่านั้น

เมื่อสงสัยให้เริ่มทำตามลมหายใจของคุณโฆษณา

5. ใช้เทคโนโลยีเพื่อให้คุณอยู่ในสถานะที่ลึกกว่า

หากคุณได้ลองทุกอย่างข้างต้นแล้วและดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรทำงาน คุณอาจต้องขอความช่วยเหลือเล็กน้อย มีแทร็กเสียงบางประเภทที่เรียกว่า binaural beats: สิ่งที่พวกเขาทำคือเล่นเสียงที่ความถี่บางอย่างที่จิตใจของคุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ นี้มักจะควบคู่ไปกับเสียงที่ผ่อนคลายอื่น ๆ เช่นคลื่นกระแทกหรือเสียงนกร้องเจี๊ยก ๆ การผสมผสานของเสียงนี้ทำให้จิตใจของคุณมีสมาธิจดจ่อ ในขณะที่จิตใจของคุณประสานกับเสียงความถี่ต่ำ ทำให้การทำสมาธิของคุณเข้าสู่สภาวะที่ลึกขึ้น

หากคุณต้องการเพิ่มการฝึกสมาธิและเข้าสู่สภาวะที่ลึกกว่าที่เคยเป็นมา ให้ลองใช้เคล็ดลับด้านบนนี้ ลองหาพื้นที่สักหนึ่งหรือสองรายการในกิจวัตรประจำวันของคุณ จำไว้ว่าประโยชน์ที่ยั่งยืนของการทำสมาธิจะเกิดขึ้นเมื่อคุณสร้างกิจวัตรประจำวันที่กำหนดไว้แล้ว

มีความสุขในการนั่งสมาธิโฆษณา