หลายคนมองหาอาหารที่สมบูรณ์แบบหรือการออกกำลังกายที่จะช่วยให้พวกเขามีสุขภาพที่แข็งแรง แต่ด้วยกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในแต่ละวันที่ต้องทำเป็นประจำ และการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมและไม่เพียงพอที่ตามมา ความฟิตจึงกลายเป็นเรื่องที่น่ากังวลอย่างแท้จริง

มีอาหาร การออกกำลังกายและอาหารเสริมมากมายที่สามารถปรับปรุงสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ และการออกกำลังกายแบบต้อนรับคุณรวมถึงการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงและเข้มข้น เป็นเทรนด์ใหม่ในบรรดากิจวัตรการออกกำลังกาย แต่ในขณะที่หลายคนอาจมีความคิดคร่าวๆ เกี่ยวกับรูปแบบการออกกำลังกายนี้ แต่น้อยคนนักที่จะรู้รายละเอียดจริงๆ มาทำความรู้จักกับพื้นฐานของ CrossFit กันโฆษณา

ครอสฟิตคืออะไร?

เดิมที CrossFit เป็นโปรแกรมเสริมความแข็งแกร่งและปรับสภาพที่เปิดตัวครั้งแรกสำหรับหน่วยปฏิบัติการพิเศษทางทหาร โรงเรียนตำรวจ การฝึกแชมป์ศิลปะการต่อสู้ และนักกีฬาที่แข็งแกร่งทั่วโลก ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่ท้าทายประเภทต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณเตรียมร่างกายให้พร้อมเผชิญกับทุกสิ่งโฆษณา

สิ่งที่คุณอาจไม่รู้เกี่ยวกับ CrossFit ได้แก่:โฆษณา

• การออกกำลังกายแบบครอสฟิต สามารถทำได้โดยง่ายทุกเพศทุกวัย เฉพาะผู้ที่มีประวัติหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองเท่านั้นที่ต้องระวังขณะทำ
• แม้ว่า CrossFit จะมีการเคลื่อนไหวที่เข้มข้น แต่ผู้เริ่มต้นก็ไม่จำเป็นต้องทำตามขั้นตอนที่เข้มข้นในตอนแรก หากพบว่าความจุของแต่ละคนอยู่ที่ 45 ปอนด์ อันดับแรกพวกเขาต้องเริ่มต้นด้วย 45 ปอนด์แล้วค่อยย้ายไปยังน้ำหนักที่สูงขึ้นและการฝึกที่เข้มข้นยิ่งขึ้น
• เนื่องจาก CrossFit เป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้น คุณจะต้องมีแรงจูงใจมากมาย ดังนั้นการแสดงต้อนรับคุณภายในกลุ่มหรือในสภาพแวดล้อมที่ผู้คนจะเชียร์คุณจะช่วยกระตุ้นให้คุณทำงานได้ดีขึ้น

หกเคล็ดลับเพื่อเพิ่ม IQ ต้อนรับคุณ

1. วอร์มอัพอย่างเพียงพอ: วอร์มอัพเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย คุณไม่สามารถเริ่มออกกำลังกายได้โดยไม่ทำให้ร่างกายอบอุ่น สิ่งนี้ช่วยให้คุณเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการเคลื่อนไหวระหว่างออกกำลังกาย ต้อนรับคุณ - เข้มข้นกว่ารูปแบบการออกกำลังกายปกติ - ต้องการการอบอุ่นร่างกายมากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อต้องเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉง ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เป็นการดีที่สุดที่จะไปถึงชั้นเรียนต้อนรับคุณล่วงหน้าและใช้เวลาพิเศษในการอุ่นเครื่อง
2. ปรึกษาแพทย์ก่อน: ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว CrossFit เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ทุกคนสามารถทำได้ โดยมีข้อยกเว้นเพียงเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีประวัติโรคหัวใจมักจะแนะนำให้หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่รุนแรง หากคุณยังคิดว่าสามารถทำงานได้ดี ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ
3. สม่ำเสมอ: ตารางเวลามาตรฐานสำหรับ CrossFit ระบุว่าควรทำสามครั้งต่อสัปดาห์โดยมีวันหยุดหนึ่งวัน แต่นี่ค่อนข้างมากสำหรับมือใหม่หรือมือใหม่ คุณจะต้องเริ่มต้นอย่างช้าๆ เพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ตามความต้องการและความสามารถของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อต้องการเวลาเพียงพอในการฟื้นฟูเช่นกัน ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยง่ายและจะช่วยให้คุณรับมือกับการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องในกระบวนการ
4. ฝึกฝนเทคนิค: คุณไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักเพียงเพื่อแสดงให้เห็นถึงความสามารถในการทำได้ดีขึ้น ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายทั่วไป CrossFit มุ่งเน้นไปที่เทคนิคมากกว่าน้ำหนักที่ยกขึ้น อย่าจดจ่อกับตุ้มน้ำหนักที่คุณใช้ แต่ให้แน่ใจว่าคุณเชี่ยวชาญเทคนิคที่คุณใช้อยู่ ที่สำคัญที่สุด โค้ชคือบุคคลที่ดีที่สุดที่จะแนะนำคุณในขั้นตอนต่อไปของความก้าวหน้าในการออกกำลังกายของคุณ
5. การกู้คืนกล้ามเนื้อ: เช่นเดียวกับการวอร์มอัพ ขั้นตอนนี้ก็จำเป็นเช่นกัน CrossFit ทำให้คุณออกกำลังกายอย่างเข้มข้นซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักขึ้น คุณต้องให้เวลากล้ามเนื้อของคุณเพียงพอในการฟื้นตัว กล้ามเนื้อมักใช้เวลาระหว่าง 24 ชั่วโมงถึง 48 ชั่วโมงในการฟื้นตัวตามธรรมชาติ แต่ถ้าคุณต้องการให้พวกเขาฟื้นตัวเร็วขึ้น การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ 2-3 ครั้งหลังการออกกำลังกายแบบ CrossFit จะช่วยคุณได้ คลายกล้ามเนื้อของคุณ และลดความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้นในภายหลัง
6. อาหารเพื่อสุขภาพ: เราทุกคนรู้ดีว่าการรับประทานอาหารมีบทบาทสำคัญในทุกสิ่งที่เราทำ คุณต้องการความแข็งแกร่งและแรงจูงใจเพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดที่รวมอยู่ในเซสชั่น CrossFit ของคุณ ดังนั้นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารจะช่วยในการเสริมสร้างจิตใจและกล้ามเนื้อของคุณด้วย นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารออกกำลังกายจากธรรมชาติมากมายที่สามารถช่วยให้อาหารอื่น ๆ ที่เรากินได้

ข้อดีของ CrossFit คืออะไร?

ความเข้มข้นของ CrossFit สร้างความประทับใจให้กับผู้ที่คลั่งไคล้การออกกำลังกายหลายคนซึ่งคิดว่ามันให้ผลการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ข้อดีของการลงทะเบียนคลาส CrossFit และเข้าร่วมชั้นเรียนเป็นประจำ ได้แก่:โฆษณา

• สภาพแวดล้อมของชุมชนที่ยอดเยี่ยม: ไม่เหมือนยิมที่คุณจะถูกทิ้งให้ออกกำลังกายตามลำพัง ที่ CrossFit คุณจะได้พบกับผู้คนมากมายเช่นคุณ และสิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณทำได้ดีขึ้น
• การสนับสนุนอย่างต่อเนื่องโดยโค้ชของคุณ: CrossFit ดำเนินการภายใต้การแนะนำอย่างต่อเนื่องของโค้ชที่ผ่านการฝึกอบรมมาอย่างดี ไม่ต้องกลัวว่าจะมีอาการบาดเจ็บเกิดขึ้น เพราะคุณคอยจับตาดูและเตือนเสมอก่อนจะมีอะไรเกิดขึ้น
• สภาพแวดล้อมการแข่งขัน: ต้อนรับคุณไม่เพียงแต่รวมถึงการยกน้ำหนัก แต่ยังต้องการให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคอย่างถูกต้อง การแข่งขันที่จัดขึ้นจะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นและยังเป็นผู้เชี่ยวชาญเทคนิคที่คุณอาจพลาดไปเล็กน้อย

CrossFit เป็นวิธีที่น่าตื่นเต้นในการออกกำลังกายและทำให้คุณฟิต สิ่งเดียวที่ต้องการคือความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจ ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น แรงจูงใจบางส่วนบวกกับการควบคุมอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณพร้อมที่จะเผชิญกับรูปแบบการออกกำลังกายที่ท้าทายนี้ที่ทำในกล่อง

เครดิตภาพเด่น: ออกกำลังกายแบบ Cross fit ผ่าน photopin.com