กิจวัตรยามเช้าที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณมีความสุขและมีประสิทธิผลตลอดทั้งวัน
ให้ฉันเริ่มด้วยการพูดว่า ฉันไม่ใช่คนที่คุณคิดเป็นคนตื่นเช้า ฉันไม่ใช่มังกรที่น่ากลัว แต่อย่างใด แต่ด้วยการมีลูกสามคน สุนัข งานและชีวิตที่กระฉับกระเฉง ฉันต้องยอมรับว่าฉันชอบการนอนของฉัน
สามีของฉันกำลังอ่านหนังสือเกี่ยวกับพลังของกิจวัตรตอนเช้า ฉันขอให้เขาแบ่งปันบทสรุปของสิ่งที่ได้เรียนรู้ ทุกอย่างฟังดูดีมาก แต่ความคิดที่จะใช้กิจวัตรตอนเช้าที่ยาวนานหรือตื่นเช้าเพื่อทำอะไรหลายๆ อย่าง ทำให้ฉันอยากกลับไปนอนทันที เรามี 'แบนด์วิดธ์' และพลังใจมากมายในหนึ่งวัน และโดยส่วนตัวแล้ว ฉันไม่ต้องการที่จะใช้มันให้หมดภายใน 7 โมงเช้า
เมื่อฉันถามว่าเขาทำอะไรกับคำแนะนำดีๆ ของหนังสือเล่มนี้ คำตอบคือ ไม่มีอะไร . เขาชอบความคิดและแนวความคิดแต่ไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรในชีวิตของเขา
นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับคำแนะนำส่วนใหญ่ (ในหัวข้อใด ๆ จริงๆ) ไม่ใช่ว่าใช้ไม่ได้ ไม่ใช่ว่าใช้ไม่ได้ ทุกคน . นิสัยใดๆ ที่คุณพยายามเปลี่ยนหรือสร้างจะต้องคำนึงถึงบุคลิกลักษณะเฉพาะ ไลฟ์สไตล์และความท้าทายของคุณ
คุณเคยตั้งใจจะทำอะไรบางอย่าง เช่น การรับประทานอาหารใหม่ การออกกำลังกาย หรือกิจวัตรยามเช้า เพียงเพื่อให้หน้าคุณพังในอีกสองสามวันหรือหลายสัปดาห์ให้หลังหรือไม่? แล้วไง? คุณทุบตีตัวเองว่าคุณไม่ได้ทำ 'ถูกต้อง' ที่คุณล้มเหลว
นี่คือสิ่งที่เธอไม่ได้ล้มเหลว คุณเพิ่งพบบางสิ่งที่ ไม่ได้ผลสำหรับคุณ . และตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะพบกับบางสิ่งที่ ทำ . สิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับเพื่อน เพื่อนร่วมงาน หรือคู่สมรสอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณเสมอไป
มีกิจวัตรตอนเช้าที่สมบูรณ์แบบที่จะทำให้คุณมีความสุขและมีประสิทธิผลตลอดทั้งวัน - คุณเพียงแค่ต้องหากิจวัตรประจำวันของคุณให้เจอ
ด้วยเหตุนี้ แทนที่จะให้กิจวัตรตอนเช้าที่เหมาะกับทุกช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงแก่คุณ ฉันจะให้ทางเลือกบางอย่างแก่คุณ คิดว่าเป็นเมนู คุณต้องเลือกสิ่งที่เหมาะสมกับชีวิตของคุณด้วยบุคลิกภาพ แรงจูงใจ เป้าหมาย ความปรารถนา และสถานการณ์
สารบัญ
- ประโยชน์ของกิจวัตรยามเช้า
- วิธีสร้างกิจวัตรยามเช้าที่ดีที่สุดของคุณ
- เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับกิจวัตรยามเช้าที่ดีที่สุด
- ได้เวลาสร้างกิจวัตรยามเช้าที่ดีที่สุดของคุณแล้ว!
ประโยชน์ของกิจวัตรยามเช้า
ดังที่ Hal Elrod ผู้เขียน The Miracle Morning กล่าวว่า
ช่วงเช้าที่ประสบความสำเร็จอย่างมีสมาธิและประสิทธิผลจะสร้างวันที่มุ่งเน้น มีประสิทธิผล และประสบความสำเร็จ ซึ่งจะสร้างชีวิตที่ประสบความสำเร็จอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
กล่าวกันว่ากิจวัตรยามเช้าจะช่วยเพิ่มความสุข เพิ่มผลผลิต ลดระดับความเครียด และทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและปรับตัวสำหรับวันนี้ มันเกี่ยวกับการเริ่มต้นที่ 'เท้าขวา'
กิจวัตรตอนเช้ายังช่วยให้คุณเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยความตั้งใจ แทนที่จะปล่อยให้วันหนีจากคุณไป คุณควบคุมวัน; วันนั้นไม่ได้ควบคุมคุณ ความรู้สึกในเชิงบวกของการอยู่เหนือสิ่งอื่นใดส่งผลให้เกิดความรู้สึกในเชิงบวกและมีผลกับทั้งวันของคุณ
เช่นเดียวกับหลายๆ อย่างในชีวิต การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ มันเป็นเอฟเฟกต์ทบต้น
กิจวัตรตอนเช้าของ Tony Robbins รวมถึงอาหารเสริม การทำสมาธิ การออกกำลังกาย และคำสั่งผสมจากซาวน่าถึงเย็น สามารถตรวจสอบได้ ที่นี่. Arianna Huffington แบ่งปันของเธอ ที่นี่.
อันที่จริง ผู้ประกอบการและผู้นำที่เก่งที่สุดในประวัติศาสตร์มักกล่าวถึงกิจวัตรยามเช้าของตนว่าเป็นผู้มีส่วนสำคัญต่อความสำเร็จของพวกเขา แต่ไม่ใช่แค่ผู้ประกอบการและผู้นำเท่านั้นที่ได้รับประโยชน์จากกิจวัตรยามเช้า เราทุกคนสามารถ
เพื่อนที่ดีและเพื่อนร่วมงานของฉันเพิ่งเริ่มกิจวัตรตอนเช้าใหม่และนี่คือสิ่งที่เธอต้องพูด: ฉันชอบตื่นนอนต่อหน้าครอบครัวและมีเวลา 'ฉัน' ที่ทุ่มเท นี่หมายความว่าลูกๆ ของฉันไม่ใช่คนปลุกฉัน… หากพวกเขาเป็นคนที่ปลุกฉัน แสดงว่าฉันมีบางอย่างที่ต้องทำทันที การตื่นเช้าทำให้ฉันมีเวลาทำสิ่งที่ฉันต้องการ ดังนั้นเมื่อพวกเขาตื่นขึ้น ฉันตื่นเต้นที่จะได้ทักทายพวกเขาในวันนั้น โฆษณา
เราได้กำหนดกิจวัตรยามเช้าที่สำคัญและมีค่า คุณพร้อมหรือยังที่จะสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณ?
วิธีสร้างกิจวัตรยามเช้าที่ดีที่สุดของคุณ
ในฐานะโค้ชและที่ปรึกษาที่มีภูมิหลังที่หลากหลาย สิ่งสำคัญสำหรับฉันคือการมองจากมุมมองแบบองค์รวม มาดูกิจวัตรยามเช้าผ่านเลนส์ของหลักการ Integrative Wellness ซึ่งคำนึงถึงสี่ด้านหรือ 'ระบบ' ของคุณ: จิตใจ อารมณ์ ร่างกายและจิตวิญญาณ .
นอกจากนี้คุณยังสามารถคิดเรื่องนี้เป็น จิตใจ หัวใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ .
คุณอาจจะสังเกตเห็นเมื่อเราพูดถึงตัวอย่างกิจกรรมหรือนิสัยบางอย่างที่ครอบคลุมระบบต่างๆ ของร่างกายคุณ เจ๋ง! หากคุณสามารถใช้เวลาของคุณให้เกิดประโยชน์และได้รับประโยชน์จากระบบสอง สาม หรือสี่อย่างในราคาเดียว ก็ยิ่งดียิ่งขึ้นไปอีก!
มาดูแต่ละพื้นที่เหล่านี้โดยเฉพาะกันดีกว่า
จิตใจ
พูดง่ายๆ ว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความคิดของคุณ รวมถึงความคิด ความเชื่อ ค่านิยม เป้าหมาย ความหวัง ความฝัน ความปรารถนา และแผน
ตัวเลือกบางอย่างในการสร้างพื้นที่ทางจิตที่ดีในตอนเช้า ได้แก่:
ตั้งเป้าหมาย.
ฉันมีเพื่อนคนหนึ่งที่จดโพสต์อิทสามฉบับทุกเช้า รวมถึงสามเป้าหมายที่สำคัญที่สุดที่เธอมีสำหรับวันนี้ สิ่งนี้ทำให้เธอมีสมาธิ – และทำให้แน่ใจว่าเธอประสบความสำเร็จตลอดทั้งวัน
และเนื่องจากเป็นเพียงสามสิ่งเท่านั้น มันยังเหลือที่ว่างสำหรับสิ่งอื่น ๆ ที่เกิดขึ้น ดังนั้นจึงมีความยืดหยุ่นในตัวด้วย
ทำรายการ.
เอามันออกจากใจของคุณ บางครั้งในตอนกลางคืนเรากังวล ตื่นมาคิดว่าเราต้องทำอะไรให้สำเร็จ ซึ่งหมายความว่าเราตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกล้าหลัง หากมีบางสิ่งที่คุณรู้ว่าคุณต้องทำ ให้จดบันทึกไว้
ทำรายการเพื่อให้คุณมีอิสระในการคิดที่สำคัญมากขึ้น
สร้างแผน/กำหนดการสำหรับวันนี้
เมื่อคุณรู้ว่าคุณมีวันที่วุ่นวายรออยู่ การวางแผนเพียงเล็กน้อยก็สามารถไปได้ไกล ดูปฏิทินของคุณและดูว่ามีอะไรอยู่ - รวมเป้าหมายและรายการสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้คุณมีแผนดำเนินการ
อ่านบางสิ่งที่หล่อเลี้ยงจิตใจของคุณ
พ่อของฉันชอบอ่านหนังสือ วอลล์สตรีทเจอร์นัล ตอนเช้า. มันเริ่มต้นวันใหม่ของเขาด้วยเท้าขวา
เพื่อนของฉันอ่านหนังสือ 10 นาทีและนิสัยนี้ทำให้เธอมีความสุขอย่างมาก วิธีที่เธอเห็น ถ้าเธออ่านหนังสือหนึ่งหน้านาที 10 นาทีต่อวันของเธอ จะกลายเป็น 3,650 หน้าที่อ่านภายในสิ้นปีหรือหนังสือ 300 หน้า 12 เล่ม! สำหรับคนที่ไม่มีเวลาอ่านหนังสือ ตอนนี้เธออ่านหนังสือดีๆ เสร็จแล้วและรู้สึกดีมาก
อารมณ์
ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับความรู้สึก อารมณ์ และความสัมพันธ์ของคุณ คุณสามารถคิดได้ว่าเป็นทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ
บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้อารมณ์แจ่มใสและมีความสุขในยามเช้า ได้แก่:โฆษณา
แสดงความขอบคุณ
การวิจัยใหม่ยังคงดำเนินต่อไปในด้านวิทยาศาสตร์และ ประโยชน์ของความกตัญญู . การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มากมายจากการแสดงความกตัญญู ตั้งแต่การปรับปรุงความสัมพันธ์ สุขภาพร่างกายและอารมณ์ การนอนหลับ ความแข็งแกร่งทางจิตใจ พลังงาน และความสุขโดยรวม ฉันมีวิธีปฏิบัติง่ายๆ ก่อนที่ฉันจะลุกจากเตียงในตอนเช้า ฉันคิดว่าสองสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณ ใน วารสาร 5 นาที สิ่งแรกที่คุณทำในตอนเช้าคือจดสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ คุณเลือกหมายเลข แต่แสดงความขอบคุณสำหรับวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่
กอดลูก คู่สมรส หรือสัตว์เลี้ยงของคุณ
การกอดช่วยเพิ่มระดับออกซิโทซินของคุณ (ฮอร์โมนแห่งความรัก) เพิ่มเซโรโทนิน (ยกระดับอารมณ์และสร้างความสุข) เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มความนับถือตนเอง ลดความดันโลหิต ปรับสมดุลระบบประสาท และปลดปล่อยความตึงเครียด พูดง่ายๆ ว่า การกอดทำให้รู้สึกดี . หาใครสักคนหรืออะไรสักอย่างเพื่อกอด ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีและทำให้คุณมีอารมณ์ที่ดีในวันนั้น
เชื่อมต่อกับเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือใครก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกสนุกสนาน มีความสุข และเชื่อมโยงถึงกัน
เมื่อฉันปลุกลูก ๆ ของฉัน มันจะง่ายที่จะเปิดประตูและเรียกพวกเขาให้ลุกขึ้น แต่ฉันใช้เวลาเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเพื่อขึ้นไปหาพวกเขาแต่ละคน (ไม่ใช่เรื่องง่ายเมื่อพวกเขานอนบนเตียงใต้หลังคา) จูบพวกเขาอรุณสวัสดิ์และใช้เวลาสักครู่เพื่อเชื่อมต่อ สามีของฉันใช้เวลาเดินทางตอนเช้าเพื่อโทรหาเพื่อนและครอบครัวและติดต่อกับพวกเขา ในทั้งสองแนวทางนี้ เราไม่ได้ใช้เวลามากขึ้นในแต่ละวันของเราหรือเพิ่มบางสิ่งลงในรายการสิ่งที่ต้องทำ แต่รวมไว้ในสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วในกิจวัตรประจำวันของเรา
ระบุสิ่งที่ทำให้คุณ รู้สึก ดี.
อะไรทำให้คุณมีความสุข เบิกบานใจ หรือตื่นเต้นสำหรับวันข้างหน้า? อะไรทำให้คุณรู้สึกมั่นคงหรือเชื่อมโยงในระดับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น? การทำสมาธิ, โยคะ, การหายใจ? ได้มากกว่านี้
ทางกายภาพ
ทุกสิ่งที่เราคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เราสามารถทำได้กับร่างกายหรือพื้นที่ทางกายภาพของเรา ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งที่เรากินหรือดื่ม วิธีการเคลื่อนไหวของเรา และอะไรก็ตามที่เกี่ยวข้องกับร่างกายของเรา
ต่อไปนี้คือตัวเลือกบางส่วนในการเพิ่มสุขภาพร่างกายในตอนเช้า:
เคลื่อนไหว
ให้เลือดไหลเวียน เราทุกคนรู้ประโยชน์ของการออกกำลังกาย นี่อาจเป็นการวิ่ง ปีนเขา เดินทางไปยิม โยคะ ยืดกล้ามเนื้อ หรือค้นหาการออกกำลังกายระยะสั้นของคุณเอง จำไว้ว่าสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนคนเดียวจะไม่ได้ผลสำหรับทุกคน
ตัวอย่างเช่น ฉันกับสามีคิดว่ามันเป็นความคิดที่ดีที่จะหาครูฝึกสัปดาห์ละครั้ง ทุกวันพฤหัสบดี เราตื่นนอนเวลา 05:45 น. เตรียมตัวและออกกำลังกายตั้งแต่ 6-7 โมงเช้า มันอาจจะดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีนะ แต่มัน จริงๆ ไม่ได้ผลสำหรับฉัน ฉันไม่ชอบตื่นเช้าขนาดนั้นและบังคับให้ร่างกายต้องออกกำลังกายก่อนที่มันจะพร้อม
ฉันลองมาหลายเดือนแล้ว พยายามโน้มน้าวตัวเองว่ามันดีสำหรับฉัน แต่ก็ไม่ได้รู้สึกดี ฉันไม่สนุกกับมันและมันไม่ได้ช่วยให้ฉันมีวันที่มีประสิทธิผลมากขึ้น ทำงานอะไร? สามีของฉันลุกขึ้นและพาสุนัขไปเดินเล่น/วิ่ง และฉันก็ไปปีนเขาตอนเช้า/ออกกำลังกาย/เล่นโยคะเมื่อลูกๆ ออกไปโรงเรียน นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับสิ่งที่เหมาะกับคุณอีกครั้ง – ฟังร่างกายของคุณ
ดื่มน้ำมะนาว.
ก่อนที่คุณจะหยิบกาแฟถ้วยแรกนั้น ให้หาบางอย่างที่เติมน้ำให้กับคุณก่อน ฉันดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆ ฉันได้รับเคล็ดลับนี้จากคุณยายวัย 94 ปีในออสเตรเลียเมื่อเกือบ 20 ปีที่แล้ว เธอสาบานว่าสุขภาพของเธอและชีวิตของเธอได้รับประโยชน์จากนิสัยนี้
ต้องการเหตุผลอีกสองสามข้อหรือไม่? ตรวจสอบเหล่านี้ออก ที่นี่ . ฉันมักจะโยนถุงชา 'ดีท็อกซ์' และดื่มสิ่งนี้ขณะที่ฉันพาลูกๆ ไปโรงเรียน
รับประทานอาหารเช้าที่ดี
นั่นหมายถึงอะไรสำหรับคุณ? สมูทตี้โปรตีน? ดีมาก อะโวคาโดขนมปังปิ้ง? ยอดเยี่ยม ข้าวโอ๊ต? ยอดเยี่ยม รับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ 'อาหารจริง' เพื่อให้คุณไปต่อ
กราวด์ตัวเอง .
คุณสามารถทำเช่นนี้ได้หลายวิธี
เมื่อสองสามปีก่อน ฉันกำลังประสบกับช่วงเวลาที่มีความวิตกกังวลสูง นักเพาะกายแนะนำให้ฉันเริ่มต้นในแต่ละวันด้วยการก้าวออกจากเตียงและเหยียบพื้นโลก ฉันนั่งที่ขอบเตียงและสัมผัสพื้นดินใต้เท้าครู่หนึ่ง นึกภาพรากของต้นไม้ จากนั้นคุณจะสัมผัสได้ถึงการเคลื่อนไหวนี้ผ่านกระดูกสันหลังและลำตัวทั้งหมด
แม้ว่าฉันจะไม่ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน แต่ถ้าฉันรู้สึกวิตกกังวลหรือเครียดเล็กน้อย ฉันจะใช้เวลาพิเศษกับพื้นและเชื่อมต่อ อีกเทคนิคหนึ่งที่ฉันใช้ทุกวันคือวางมือข้างหนึ่งไว้บนหัวใจและอีกข้างหนึ่งวางบนท้องและหายใจสักครู่ สิ่งนี้ทำให้ร่างกายของฉันสงบและผ่อนคลายในทันที
ทำความสะอาดพื้นที่ทางกายภาพของคุณ
เมื่อพื้นที่ทางกายภาพของเรารก จิตใจของเรามักจะรู้สึกแบบเดียวกัน
อะไรทำให้คุณรู้สึกสงบ? ฉันมีลูกค้าที่รู้สึกดีขึ้นเมื่อเธอทำเตียงของเธอ ถ้าเธอไม่ทำเช่นนั้น วันของเธอดูเหมือนจะตกต่ำโฆษณา
อะไรที่เหมาะกับคุณ? จัดระเบียบพื้นที่ทำงานของคุณ หยิบเสื้อผ้าใส่ตะกร้า อะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้นในพื้นที่ทางกายภาพของคุณ มันก็คุ้มค่ากับความพยายาม
อ่านบทความนี้หากคุณไม่แน่ใจว่าจะจัดระเบียบอย่างไร
ทางจิตวิญญาณ
สิ่งนี้สามารถเป็นอะไรก็ได้ที่เกี่ยวข้องกับคุณและความรู้สึกของแรงบันดาลใจ ซึ่งหมายถึง 'ในจิตวิญญาณ' แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องสื่อถึงศาสนา แต่ก็อาจสำหรับคุณ เป็นมากกว่าเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องรู้สึกเชื่อมโยงกับบางสิ่งที่ลึกกว่า ใหญ่กว่า สูงกว่า และสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับตัวเองมากที่สุด
นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
การทำสมาธิ
ในขณะที่พวกคุณบางคนอาจกำลังอ่านความคิดนี้ ใช่ ฉันชอบการฝึกสมาธิตอนเช้า คนอื่นๆ อาจรู้สึกเครียดหรือกังวลใจในการอ่านบทความเกี่ยวกับการทำสมาธิ
หากคุณรู้สึกลังเลแต่ต้องการลองใช้ มีแอปดีๆ มากมาย (แอป Mindfulness app, Headspace และ Calm) และแหล่งข้อมูลอื่นๆ สำหรับคุณ ฉันพบคำแนะนำนี้ การไกล่เกลี่ยตอนเช้า เมื่อหลายปีก่อนและยังคงใช้เมื่อต้องการอะไรที่สั้นและหวาน
ฉันยังชอบการทำสมาธิแบบมีไกด์ฟรี 21 วันจาก ดีพัค โชปรา และ โอปราห์ วินฟรีย์ ลูกค้าและเพื่อน ๆ หลายคนพบว่าสิ่งนี้เป็น 'รายการง่าย'
และถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนที่รู้สึกว่าไม่สามารถนั่งสมาธิได้ (ฉันรู้สึกว่าคุณเป็นหนึ่งในคุณ!) การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดคนใหม่ของคุณ ตรวจสอบบางส่วนและดูว่าสิ่งใดที่เหมาะกับคุณ
อยู่ในธรรมชาติ
หาสถานที่ที่คุณสามารถนั่งหรือเดินและเป็นได้ สังเกตสีสันของต้นไม้และท้องฟ้า กลิ่นในอากาศ คุณได้ยินอะไรถ้าคุณฟังอย่างใกล้ชิด? ใช้เวลาสักครู่เพื่อสัมผัสพื้นดินใต้ฝ่าเท้าหรือลมปะทะใบหน้าของคุณ
เดินเล่นในธรรมชาติและคุณมีความต้องการทางร่างกายและจิตวิญญาณที่ครอบคลุมในครั้งเดียว!
ที่น่าสนใจคือ ฉันโตเป็นชาวยิวและโตมาที่พระวิหาร จนกระทั่งถึงจุดหนึ่ง แม่ของฉันตัดสินใจว่าวิธีที่ดีที่สุดสำหรับเธอในการเชื่อมต่อกับบางสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวเธอเองคือการอยู่ข้างนอก นับจากนั้นเป็นต้นมา เราได้ใช้เวลา 'วันหยุดยาว' นอกบ้านในธรรมชาติด้วยกัน
ศึกษาศาสนา.
พี่ชายของฉันเป็นตัวอย่างที่น่าทึ่งของเรื่องนี้ ทุกเช้าเขาตื่นแต่เช้าและศึกษาพระคัมภีร์ เขานั่งที่โต๊ะในครัว (หรือทุกที่ที่เขาอยู่) อ่านข้อความและเขียนโน้ต จากนั้นเขาก็จบด้วยการเขียนบันทึกถึงภรรยาของเขา เนื่องจากเขาไม่ใช่คนพูดจา ทำให้เขามั่นใจได้ว่าภรรยาของเขารู้ว่าเขากำลังคิดถึงเธอ
เหลือเชื่อและโรแมนติก? ใช่. สิ่งนี้ยังครอบคลุมถึงความต้องการทางวิญญาณและอารมณ์ของเขาในคราวเดียว ที่สำคัญกว่านั้น มันทำให้เขา ช่วยให้เขาไตร่ตรองถึงวันข้างหน้า มันเชื่อมโยงเขากับบางสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวเขาเองและทำให้เขารู้สึกสงบในวันนั้น โดยรู้ว่าเขาได้ลงทุนในความสัมพันธ์ทางวิญญาณและส่วนตัวของเขาก่อนสิ่งอื่นใด
เชื่อมต่อกับตัวคุณเอง
รู้ว่าความจริงใจของคุณเป็นอย่างไรและใช้เวลาสักครู่เพื่อตั้งมั่นในตัวเอง ต่อไปนี้คือ 11 วิธีในการเป็นจริงกับคุณในการเริ่มต้น
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับกิจวัตรยามเช้าที่ดีที่สุด
ในขณะที่คุณสร้างกิจวัตรตอนเช้า มีหลายสิ่งที่คุณต้องจำไว้
สิ่งที่ควรจำ
1. กิจวัตรตอนเช้าที่ดีต่อสุขภาพเริ่มต้นในคืนก่อน
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญในการเริ่มต้นเช้าวันใหม่อย่างถูกต้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับคำแนะนำ 7-9 ชั่วโมง (หรืออะไรก็ตามที่เหมาะกับคุณ) หากคุณกำลังจะตื่นแต่เช้าเพื่อทำกิจวัตรตอนเช้า คุณต้องเข้านอนเร็วขึ้น
ต่อไปนี้คือวิธีพื้นฐานบางประการในการนอนหลับฝันดี:โฆษณา
- ถอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณออกอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน (และตั้งไว้ที่ DND หรือทิ้งไว้นอกห้องนอนของคุณ)
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีหมอนและที่นอนที่นุ่มสบาย
- กำหนดกิจวัตรการนอนหลับให้สม่ำเสมอ ลดเสียงรบกวนจากภายนอก และนอนในห้องที่มืดสนิทหรือสวมหน้ากากปิดตา
คุณอาจต้องการอ้างอิงถึง Leon CEO ของ Lifehack ที่มี กิจวัตรกลางคืนที่สม่ำเสมอ เพื่อให้เขานอนหลับสบายและตื่นขึ้นอย่างกระฉับกระเฉง
2. ทำให้มันง่าย
หาสิ่งหนึ่งหรือสองอย่าง (สูงสุดสามอย่าง) ที่คุณรู้สึกว่าจะใช้ได้ผลสำหรับคุณเพื่อให้คุณประสบความสำเร็จ เริ่มต้นด้วยการชนะอย่างรวดเร็วและพยายามหาทางจากที่นั่น
ฉันไม่แนะนำให้เลือกแปดสิ่งแล้วยอมแพ้ – หรือเอาชนะตัวเองเพราะคุณไม่สามารถทำมันได้ ถ้าคุณใส่จานมากเกินไป คุณจะไม่ทำอะไรเลย ในที่สุด คุณจะต้องมีกิจกรรมอย่างน้อยหนึ่งกิจกรรมจากแต่ละหมวดหมู่ทั้งสี่ประเภท แต่คุณสามารถเริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ และทำไปเรื่อยๆ ได้
3. ทดลองขับ
เมื่อคุณตัดสินใจเลือกแนวคิดสองสามข้อที่คิดว่าจะใช้ได้ผลสำหรับคุณแล้ว ให้ลองใช้แนวคิดเหล่านี้สักสองสามวันก่อนที่คุณจะตัดสินใจว่าจะใช้ได้/ไม่ได้ผล เช่นเดียวกับนิสัยใด ๆ ที่คุณต้องการ อย่างน้อย 21 วันเพื่อสร้างสิ่งที่เกาะติด .
4. ตั้งการเตือนความจำ
ใส่บางอย่างที่ทำให้คุณนึกถึงกิจวัตรยามเช้าของคุณ นี่ แอพติดตามนิสัย 24 ตัวที่คุณลองได้ .
หรือถ้าคุณเป็นคนหัวโบราณอย่างฉัน ให้หาสัญลักษณ์เพื่อเตือนคุณ เช่น ติดโพสต์อิทไว้บนกระจกห้องน้ำ โน้ตบนตู้เย็น หรือสัญลักษณ์ทางกายภาพเพื่อเตือนว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่
5. บูรณาการ
ค้นหาวิธีรวมกิจวัตรยามเช้าเข้ากับสิ่งที่คุณทำอยู่แล้ว แทนที่จะเพิ่มรายการ 'สิ่งที่ต้องทำ' นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มเป็นสองเท่าโดยค้นหากิจกรรมที่ครอบคลุม 'ระบบ' ร่างกายของคุณ
สิ่งที่ไม่ควรทำ
ตอนนี้คุณมีตัวเลือกดีๆ เกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำ แต่การมีกิจวัตรตอนเช้าที่ดีที่ช่วยเพิ่มพลังให้คุณนั้นก็ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ไม่ควรทำในตอนเช้าด้วย!
คิดถึงสิ่งที่ใช้ไม่ได้ผลสำหรับคุณ มีสิ่งที่เกิดขึ้นหรือคุณทำเพื่อให้คุณเริ่มต้นผิดทางหรือไม่? ที่ดึงคุณออกนอกเส้นทางหรือออกจากก้าวย่าง?
คุณเกลียดการตื่นขึ้นด้วยเสียง 'นาฬิกาปลุก' และต้องการวิธีที่ดีกว่าในการลุกขึ้นไหม บางทีคุณอาจถูกลบล้างด้วยการปฏิเสธและต้องการให้แน่ใจว่าคุณปกป้องตัวเองจากข่าวเชิงลบหรือผู้คนในช่วงเช้า?
สำหรับฉัน มันคือโทรศัพท์ของฉัน ฉันมีช่วงเช้าที่ดีที่สุดเมื่อไม่ได้เช็คโทรศัพท์หรืออีเมล ฉันพบว่าเมื่อฉันเช็คอีเมล มันทำให้ฉันเสียสมาธิตั้งแต่เช้าและเริ่มต้นผิดทาง สมองของฉันจมดิ่งลงไปในทุกสิ่งที่ฉันเพิ่งอ่านไป ฉันจะตอบสนองอย่างไร ฉันต้องทำอะไร…. และฉันไม่อยู่อีกต่อไปในตอนเช้า ฉันได้ทำให้กิจวัตรตอนเช้าเป็นเรื่องที่ไม่สามารถต่อรองได้ เพื่อไม่ให้เช็คอีเมลก่อนที่ลูกๆ จะไปโรงเรียน
ได้เวลาสร้างกิจวัตรยามเช้าที่ดีที่สุดของคุณแล้ว!
คุณได้ดูเมนูแล้ว ตอนนี้ก็ถึงเวลาตัดสินใจว่าคุณจะทำอะไร ถึงเวลาสร้างกิจวัตรตอนเช้าที่ดีที่สุดของคุณแล้ว
โปรดจำไว้ว่า เช่นเดียวกับทุกสิ่งในชีวิต ไม่มีแนวทางเดียวที่เหมาะกับทุกคน ถ้าคุณคือ:
- ใครบางคนที่เติบโตจากพลังงานด้านบวก ตรวจสอบให้แน่ใจก่อนว่าสิ่งที่คุณทำก่อนนั้นจะทำให้คุณมีแง่บวกออกมามากมาย
- คนที่ต้องการมีแผนแล้วลองใช้กลยุทธ์ Post-it สามข้อหรือสร้างแผนของคุณสำหรับวันนี้
- คนที่ต้องการออกแรงกาย ไปวิ่งหรือเดินป่าในเช้าวันนั้น
- คนที่ต้องการคิด หาเวลาอ่านหนังสือ วางกลยุทธ์ และจดบันทึกของคุณ
- ใครที่ใจเต้นแรง ให้ลองนั่งสมาธิ
ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดว่าสิ่งใดที่ตรงใจคุณมากที่สุด คุณต้องการห้านาทีหรือหนึ่งชั่วโมง? คุณรู้สึกอย่างไรที่จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือเติมพลังให้คุณ
อาจมีแนวคิดสองสามข้อที่โดดเด่น หรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่คุณเพิ่งรู้ว่าคุณต้องทำ ตอนนี้คุณทำอะไรได้บ้างในชีวิตของคุณ กับสถานการณ์ปัจจุบันและทุกสิ่งที่คุณรู้เกี่ยวกับตัวคุณ?
จากนั้นทำ เริ่มต้นพรุ่งนี้เช้าโฆษณา
คุณจะมีความสุข มีประสิทธิผล มีพลัง และขอบคุณที่คุณทำมากขึ้น
เครดิตภาพเด่น: ยี่สิบ 20 ผ่าน twenty20.com
