25 ไอเดียอาหารเช้าอย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังให้วันของคุณ
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอาหารเช้าเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างกระฉับกระเฉง!
ผู้ที่งดอาหารเช้ามักจะทำเช่นนั้นด้วยเหตุผลเดียวกันคือไม่มีเวลา
แต่เมื่อคุณเห็นสูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพอย่างรวดเร็วเหล่านี้ คุณจะต้องการเวลา! อาหารเช้าแสนอร่อยเหล่านี้ไม่เพียงแต่เต็มไปด้วยพลังงานที่มีคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น แต่ยังพร้อมในไม่กี่นาที และช่วยให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน
ดังนั้นอย่ารอช้า มาเตรียมอาหารเช้ากัน!
1. กระทะไข่อบ
เต็มไปด้วย โปรตีน , อาหารเช้านี้ฮิตทุกจุด! มันง่ายมากที่จะทำและเต็มไปด้วยไขมันและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงแมกนีเซียม โพแทสเซียม และแคลเซียม ไข่ให้โปรตีนและไขมันไม่อิ่มตัวในปริมาณที่ดีเช่นกัน ทั้งครอบครัวจะขอให้คุณทำสิ่งนี้ทุกเช้า!
2. พุดดิ้งอาหารเช้าเจีย
อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 โปรตีนและไฟเบอร์ นี่คือพุดดิ้งที่คุณไม่ควรพลาด! ที่ดีที่สุดคือ เมล็ดเจียมีแคลเซียมมากกว่านมถึงสามเท่า พวกเขายังเป็นแหล่งเมือกที่ยอดเยี่ยมซึ่งช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณอยู่ในสภาพดี และอาหารเช้าจานนี้สามารถทำได้ในคืนก่อน!
3. เบอร์รี่โยเกิร์ตปั่น
ทานอาหารเช้าได้ทุกที่! สมูทตี้นี้ให้พลังต้านอนุมูลอิสระของผลเบอร์รี่และความดีงามของโปรไบโอติกของโยเกิร์ต มีไฟเบอร์ วิตามิน และโปรตีนมากมาย แต่ก็ปราศจากกลูเตนด้วย! คุณยังสามารถใช้โยเกิร์ตที่ปราศจากนมได้อีกด้วย ด้วยส่วนผสมเพียง 5 อย่าง จึงเป็นอาหารเช้าที่ง่ายที่สุดมื้อหนึ่งในหนังสือ
4. บัควีทอาหารเช้ามัฟฟิน
ธัญพืชหลอก เช่น บัควีทและคีนัวนั้นปราศจากกลูเตนและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำตามธรรมชาติ พวกเขายังอุดมไปด้วยสารอาหารรองและไฟเบอร์: ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้คุณได้รับการหล่อเลี้ยงและพึงพอใจเป็นเวลาหลายชั่วโมง และอะไรที่จะกินได้ง่ายกว่ามัฟฟินสด?
รับสูตรที่นี่! โฆษณา
5. แพนเค้กหนึ่งถ้วย
ไข่ บลูเบอร์รี่ โยเกิร์ต – และถ้วย! แพนเค้กเหล่านี้ง่ายมาก แม้แต่เด็กๆ ก็ทำได้ นี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะเป็นแพนเค้กที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในหนังสือ: เต็มไปด้วยโปรตีน สารต้านอนุมูลอิสระ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และสารอาหารรอง คุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องชั่ง ดีที่สุดไม่มีน้ำตาลเพิ่ม!
6. คุกกี้อาหารเช้า
ใครว่าคุกกี้ต้องไม่ดีต่อสุขภาพ? การสร้างสรรค์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเหล่านี้ทำด้วยข้าวโอ๊ตและผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารเช้าแบบหยิบแล้วไปรับประทานหรือของว่างตอนเที่ยง คุณสามารถทดลองใช้น้ำตาลแทนสารให้ความหวานตามธรรมชาติ เช่น ไซลิทอลหรือหญ้าหวาน
7. โจ๊กกล้วยกับอบเชย
โจ๊กนี้อร่อยมาก นึกว่าทำในคาเฟ่ แต่คุณสามารถตีมันขึ้นในไม่กี่นาทีบนเตาของคุณเอง! กล้วยเป็นส่วนผสมที่ลงตัวของพลังงาน ไฟเบอร์ และโพแทสเซียม ในขณะที่อบเชยให้ความหวานโดยไม่มีน้ำตาล และยังมีประโยชน์ในการต้านเชื้อราอีกด้วย
8. ชามอาหารเช้าเผ็ด
อะไรก็เข้ากับชามอาหารเช้ารสเผ็ดนี้ได้ - และสามารถผสมให้เข้ากันได้ภายในห้านาที! เตรียมเครื่องปรุงที่ปรุงไว้ล่วงหน้าแล้ว คุณก็จะได้รับสารอาหารครบถ้วนคุ้มค่าแก่การตื่นนอน อาโวคาโด และไข่ให้ไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ และ quinoa เป็นอาหารเสริมที่ปราศจากธัญพืชที่สมบูรณ์แบบ
9. ผลไม้กับชีส
ง่ายจนเกือบน่าอาย – แต่คุณจะได้รับคะแนนเพื่อสุขภาพที่ดี! อาหารเช้านี้สามารถโยนใส่ถุงและรับประทานระหว่างทางไปที่ทำงานหรือโรงเรียน ผลไม้ ชีส และถั่วหนึ่งกำมือ คุณมีโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และไฟเบอร์ในไม่กี่วินาที เก็บอาหารสำเร็จรูปสองสามชิ้นไว้ในตู้เย็นเพื่อให้คุณหยิบออกมาหยิบได้เมื่อออกจากประตู
10. อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ Burrito
โฆษณา
สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับเบอร์ริโตก็คือคุณสามารถปรับเปลี่ยนส่วนผสมให้เหมาะกับฤดูกาลหรือรสนิยมของคุณได้ สูตรเฉพาะนี้รวบรวมโปรตีนจากไข่ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพของอะโวคาโด และความดีงามของผักโขม – พร้อมรสชาติที่จะบูต!
11. ขนมปังแตงกวา-ล็อกซ์
อาหารเช้าที่จะพาคุณไปถึงมื้อเที่ยง! กรีกโยเกิร์ตจะตอบสนองความต้องการทั้งแคลเซียมและโปรตีนของคุณ และขนมปังโฮลวีตจะอัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์ เลือกระหว่างไข่หรือแซลมอนสำหรับท็อปปิ้ง และคุณก็ครอบคลุมอาหารเกือบทุกกลุ่มแล้ว!
12. Nutty Superfood อาหารเช้ากัด
ไม่มีทางแน่ใจได้เลยว่าจะได้รับ superfoods ในปริมาณที่พอเหมาะ! ด้วยอัลมอนด์ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ คีนัวที่บรรจุโปรตีน และโกจิเบอร์รี่ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ คุณสามารถทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ไว้ล่วงหน้าและหยิบออกมาข้างนอกได้ คุณยังสามารถทดลองกับถั่ว เมล็ดพืช และผลไม้แห้งประเภทต่างๆ ได้อีกด้วย
13. Butternut Squash อาหารเช้า Hash
อาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบสำหรับการใช้สิ่งที่อยู่ในตู้เย็นจนหมด! สควอช Butternut เป็นเบสคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ยอดเยี่ยม แต่คุณสามารถเพิ่มในผักใบเขียว เช่น บวบ คะน้า และอื่นๆ ในมือได้ นี่เป็นวิธีที่ดีในการนำอาหารที่เหลือมาใช้เป็นอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการในพริบตา!
14. มัฟฟินปั่นวิเศษ
สร้างสรรค์ด้วยเครื่องปั่นและตีมัฟฟินเครื่องปั่น! มีสูตรมัฟฟินเครื่องปั่นมากมายที่มีแนวโน้มในโซเชียลมีเดียในขณะนี้ ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถเข้าใจผิดได้ ปล่อยให้จินตนาการของคุณโลดแล่นไปกับธัญพืชเต็มเมล็ด ไข่ ผลไม้ และโยเกิร์ต โรยหน้าด้วยถั่ว เมล็ดพืช หรือผลเบอร์รี่ แล้วอบ!
15. ไข่อบผักโขมวิเศษ
สิ่งเหล่านี้ดูยุ่งยาก แต่ก็อยู่ไกลจากมัน พวกเขาพร้อมในพริบตา และ พวกเขาจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเติมโปรตีน! ด้วยไข่ ผักโขม และชีสที่ผสมผสานกันในราเมกินชิ้นเล็กๆ ที่เรียบร้อย แม้แต่เด็กที่จุกจิกที่สุดก็ยังอยากกินผักของพวกเขา คุณยังสามารถทิ้งชีสได้หากต้องการให้ปลอดจากนม ไข่ที่อบเพียงอย่างเดียวก็ยังอร่อยอยู่!โฆษณา
16. กราโนล่ามะพร้าว
กราโนล่าไม่กี่ชิ้นก็เร็วและอร่อยได้เท่านี้! ด้วยความหวาน รสชาติ และเนื้อกรุบกรอบ เป็นอาหารเช้าที่คุณจะตั้งตารอตลอดทั้งสัปดาห์ ใยอาหารช่วยให้คุณอิ่มท้องในขณะที่มะพร้าวเป็นแหล่งไขมันดี ประโยชน์ในการต้านเชื้อรา และเคี้ยวหนึบหนับ เพิ่มผลไม้และโยเกิร์ต แล้วคุณจะมีอาหารเช้าที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพได้ทุกวันในสัปดาห์
17. ชามอาหารเช้าควินัวดาร์กช็อกโกแลต
คุณรู้หรือไม่ คีนัว 1 ถ้วยประกอบด้วยโปรตีน 8 กรัม ไฟเบอร์ 5 กรัม และธาตุเหล็กและแมกนีเซียมในปริมาณที่เหมาะสม คุณสามารถเพิ่มช็อกโกแลตลงในส่วนผสมได้ และมันจะยังคงดีต่อสุขภาพ! และนั่นคือสิ่งที่ชามอาหารเช้ายอดเยี่ยมนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับ: คีนัวที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ผงโกโก้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหวานตามธรรมชาติ ต้องใช้ส่วนผสมเพียง 7 อย่าง, 30 นาที และ 1 หม้อในการเตรียม ชนะ!
18. ชีสซี่แชฟเฟิล
ไม่เคยมี chaaffle? ได้เวลาลองแล้ว! แชฟเฟิลเป็นชีสวาฟเฟิล – และแม้ว่าจะฟังดูเสื่อมโทรม แต่ก็เป็นมิตรกับ Keto และเต็มไปด้วยโปรตีน! ทำง่ายและสมบูรณ์แบบสำหรับโรยหน้าด้วยผักสดตามฤดูกาลหรืออะโวคาโดเพื่อสุขภาพ คุณยังสามารถปรับเปลี่ยนสูตรเพื่อทำเป็นแซนวิช ขนมปังปิ้ง หรือทาโก้ได้อีกด้วย!
19. การแย่งชิงเต้าหู้ตะวันตกเฉียงใต้
แม้แต่คนกินเนื้อก็ชอบสิ่งนี้! และเนื่องจากเต้าหู้เพียง 8 ออนซ์มีโปรตีนมากถึง 20 กรัม ไม่มีทางใดที่จะดีไปกว่านี้ในการเริ่มต้นวันใหม่! ด้วยผักให้ได้มากเท่าที่คุณสามารถจัดการได้ (ยิ่งสีสดใสยิ่งดี) และซอส 5 ส่วนผสมง่ายๆ คุณจึงมีรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการอยู่ในจาน
20. ไก่งวง Sage อาหารเช้า Patties
เหมือนทานเบอร์เกอร์เป็นอาหารเช้า แต่ไม่มีของเสีย! ไส้ไก่งวงเหล่านี้ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังให้โปรตีนไร้มันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ พร้อมด้วยคุณประโยชน์ของหัวหอมและน้ำมันมะกอกในการต้านเชื้อรา คุณจะสนับสนุนจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณและรักษาสมดุลที่ดีต่อสุขภาพให้กับไมโครไบโอมของคุณ ปรุงเป็นชุดและเตรียมพวกมันให้พร้อมสำหรับการวิ่ง!
รับสูตรที่นี่! โฆษณา
21. ถ้วยข้าวโอ๊ตกล้วยบวบ
ถ้วยข้าวโอ๊ตปราศจากกลูเตนเหล่านี้ง่ายต่อการปรับแต่งด้วยผลไม้หรือถั่วที่คุณเลือก แต่ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณสามารถทำเป็นพวงล่วงหน้าและเก็บไว้ในตู้เย็นของคุณ! ออกไปในตอนเช้าสำหรับตัวคุณเองและครอบครัวของคุณ
22. ข้าวโอ๊ตรสเผ็ดกับไข่
ตัดสินใจไม่ได้ว่าต้องการข้าวโอ๊ตหรือไข่ เอามารวมกัน! ใช่ข้าวโอ๊ตรสเผ็ดเป็นสิ่งหนึ่งและอร่อย นอกจากนี้ยังทำได้ง่ายและรวดเร็วมาก! ใช้ข้าวโอ๊ตบดที่ปรุงอย่างรวดเร็วเพื่อเพิ่มไฟเบอร์และให้พลังงานที่ดี ใส่เครื่องเทศสมุนไพรลงไป โรยหน้าด้วยชีสและไข่เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ที่อุดมด้วยโปรตีนและอร่อย คุณอาจถูกล่อลวงให้ทานอาหารกลางวันและอาหารเย็น!
23. ขนมปังปิ้งทาเนย กล้วย และเมล็ดเจีย
ขนมปังปิ้งเป็นเมนูยอดนิยมของทุกครัวเรือน - ทำอย่างไรจึงจะทำให้สุขภาพดีขึ้น ง่าย – เพิ่ม โปรตีนของเจีย และไขมันที่ดีต่อสุขภาพของซันบัตเตอร์! ขนมปังปิ้งมื้อเช้านี้เป็นเครื่องกระตุ้นพลังงานขั้นสุดยอด โดยเสิร์ฟโอเมก้า 3 ไฟเบอร์ และโพแทสเซียมในสองสามชิ้น คุณสามารถทดลองกับเนยถั่วประเภทต่างๆ ได้ และ ขนมปัง อันที่จริงคุณอาจไม่เคยกินขนมปังปิ้งด้วยวิธีอื่นอีกเลย!
24. โจ๊กบัควีท
ใครว่าบัควีทต้องเผ็ด? การผสมผสานอันศักดิ์สิทธิ์ของบัควีทและรำข้าวโอ๊ตทำให้อาหารเช้าเต็มไปด้วยรสชาติที่รวดเร็วและเต็มอิ่ม บัควีทปราศจากกลูเตนและอุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารรอง และไม่ใช่เมล็ดพืชด้วยซ้ำ - เป็นธัญพืชเทียมที่เรียกว่า super-seeds เหมาะสำหรับคนที่ไม่มีธัญพืชในครัวเรือนของคุณ!
25. หม้อโยเกิร์ตทันที
ทำไมต้องซื้อโยเกิร์ตในเมื่อคุณทำเองได้? โยเกิร์ตโฮมเมดไม่เติมน้ำตาล และคุณสามารถสร้างรูปแบบต่างๆ ได้ด้วยผลไม้ ถั่ว และอื่นๆ อีกมากมาย! โยเกิร์ตยังเป็นแหล่งโปรไบโอติก แคลเซียม และโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย ทำเป็นชุดและเก็บไว้ในตู้เย็นสำหรับอาหารเช้ามื้อด่วนหรือของว่างทุกเวลา
ค้นหาไอเดียอาหารเช้าดีๆ เพิ่มเติม
- 31 สูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่จะช่วยเพิ่มพลังงานของคุณ
- 30 สูตรอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยสำหรับมื้อเช้าที่คุณทำได้ในคืนก่อน
- 10 สูตรอาหารเช้าที่เรียบง่ายและอร่อยที่คุณสามารถลองได้ทุกเช้า
เครดิตภาพเด่น: Brooke Lark ผ่าน unsplash.com โฆษณา
