เราทุกคนมีเวลาจำกัด ด้วยเวลา 24 ชั่วโมงต่อวัน ลบ 7 ถึง 8 ชั่วโมงของการนอนหลับ คุณทำกิจกรรมที่คุ้มค่ากับเวลากี่ครั้งใน 16 ถึง 17 ชั่วโมงที่เหลือทุกวัน

ซื่อสัตย์กับตัวเอง: คุณใช้เวลาทุกนาทีและชั่วโมงในแต่ละวันไปกับกิจกรรมที่คุ้มค่าจริงๆ หรือไม่?

คุณใช้เวลากี่ชั่วโมงในการเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย? หรือทางโทรทัศน์?

คุณใช้เวลาทำงานกับเลเซอร์โฟกัสกี่ชั่วโมง? คุณใช้เวลาพูดคุยกับครอบครัวหรือเล่นกับลูก ๆ กี่ชั่วโมง?

หากคุณใช้เวลามากกว่าครึ่งหนึ่งไปกับสิ่งที่ไม่สำคัญ มันเป็นเรื่องน่าตกใจ นี่อาจหมายความว่าคุณได้เสียเวลาไปครึ่งหนึ่งของชีวิตแล้ว

ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับแนวคิดของ 'ความคุ้มค่าของเวลา' และค้นพบกลยุทธ์ในการใช้เวลาที่มีอยู่อย่างจำกัดให้เกิดประโยชน์สูงสุด

สารบัญ

1. อะไร​ที่​ถือ​ว่า​คู่​ควร​กับ​เวลา?
   • ความถูกต้อง
   • เจตนา
2. ทำไมคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะมีเวลาที่มีคุณภาพมากขึ้น
   • ความรู้สึกแห่งความสำเร็จที่เพิ่มขึ้น
   • เพิ่มความรู้สึกของการควบคุม
3. อะไรทำให้เราลดคุณภาพเวลาลง?
   • 1. ขาดโฟกัส
   • 2. ขาดลำดับความสำคัญ
   • 3. พลังงานทางจิตต่ำ
   • 4. สุขภาพร่างกายไม่ดี
4. ทำอย่างไรให้มั่นใจว่าเราทำเฉพาะสิ่งที่สมควรแก่เวลาเท่านั้น
   • 1. ชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ
   • 2. จัดลำดับความสำคัญและโฟกัส
   • 3. ฟิตทั้งร่างกายและจิตใจ
5. ความคิดสุดท้าย

อะไร​ที่​ถือ​ว่า​คู่​ควร​กับ​เวลา?

มีเวลาที่เหมาะสมสำหรับทุกสิ่ง และมีเวลาไม่ถูกต้องสำหรับทุกสิ่ง

เมื่อคุณทำสิ่งที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสม คุณกำลังทำสิ่งที่คุ้มค่ากับเวลา และช่วงเวลานี้เรียกว่า “เวลาคุณภาพ”

สิ่งเหล่านี้คือหลักการที่ทำให้เกิด “เวลาคุณภาพ” ที่แท้จริง:

ความถูกต้อง

หลักการข้อแรกคือเมื่อเวลาของคุณ “ถูกต้อง” นี่คือจุดที่คุณตระหนักถึงข้อจำกัดของเวลาในปัจจุบันและมุ่งความสนใจไปที่การทำสิ่งที่ถูกต้องในช่วงเวลานั้น ในขณะที่หลีกเลี่ยงการโฟกัสในสิ่งที่ผิด

คุณต้องบอกตัวเองว่า

“ฉันตัดสินใจอย่างมีสติที่จะทำสิ่งนี้ในตอนนี้ เพราะนี่คือเวลาที่เหมาะสมที่จะทำมัน ฉันเคารพสิ่งนี้โดยไม่ปล่อยให้สิ่งผิดมาขวางทาง”

ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณทานอาหารเย็นกับคู่ของคุณและเลือกที่จะไม่คิดถึงการประชุมลูกค้าในวันพรุ่งนี้ หรือเมื่อคุณใช้เวลากับลูกๆ และตัดสินใจอย่างมีสติว่าจะวางโทรศัพท์ไว้

เจตนา

เวลาที่มีคุณภาพคือการใช้เวลาด้วยความตั้งใจ นั่นคือคุณไม่ได้มีเวลาคุณภาพโดยบังเอิญ และสิ่งนี้สอดคล้องกับการเป็น 'ของแท้'

“ด้วยความตั้งใจ” หมายความว่าคุณมีความรู้สึกจดจ่อและมีเป้าหมายในสิ่งที่คุณกำลังทำ และด้วยเหตุนี้จึงจงใจทำ นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณจงใจจัดสรรเวลาให้กับบางสิ่ง ไม่ว่ามันจะเล็กหรือใหญ่ก็ตาม

สิ่งนี้ตรงกันข้ามกับการ “ไหลไปตามกระแส” โดยไม่มีสมาธิอย่างแท้จริง ซึ่งจะเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่รู้ว่าคุณต้องการอะไรและหันไปสนใจสิ่ง “ถัดไป” แทน เมื่อกาลเวลากลืนกินไปทีละชิ้นโดยพลังที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ คุณจะเริ่มสงสัยว่า “เวลาหายไปไหนหมด” ในขณะที่รู้สึกราวกับว่าคุณยังไม่ได้ทำอะไรที่มีความหมาย

ไม่ได้หมายความว่าต้องมี 'เป้าหมาย' ที่ต้องทำให้สำเร็จทุกขณะ ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำงานอย่างมีประสิทธิผลหรือมีประสิทธิภาพตลอด 24 ชั่วโมง

คุณสามารถมีเวลา 10 นาทีเพื่อผ่อนคลายและมองออกไปนอกหน้าต่าง แต่แทนที่จะเว้นระยะครึ่งชั่วโมงโดยไม่รู้ตัว คุณทำด้วยความตั้งใจ เมื่อคุณตั้งใจทำ คุณจะรู้สึกได้พักผ่อนอย่างแท้จริง แต่เมื่อคุณไม่ทำ คุณก็จะโกรธตัวเองเพราะขี้เกียจ คนหนึ่งอยู่ในการควบคุมในขณะที่อีกคนหนึ่งไม่ได้

ทำไมคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะมีเวลาที่มีคุณภาพมากขึ้น

พยายามอุทิศเวลาให้กับกิจกรรมที่คุ้มค่ากับเวลาเสมอ เพราะกิจกรรมเหล่านั้นเป็นสิ่งที่เติมเต็มและพึงพอใจให้กับคุณ

ฉันจะอธิบายที่นี่:

ความรู้สึกแห่งความสำเร็จที่เพิ่มขึ้น

เวลาที่มีคุณภาพสามารถนำความรู้สึกเติมเต็มและความสุขมาสู่ชีวิตของเราได้ เพราะมันทำให้เราสามารถจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับเรา และรู้สึกถึงความสำเร็จและความพึงพอใจ

เมื่อเราสามารถจัดการเวลาของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพและใช้มันเพื่อทำงานที่สำคัญที่สุดให้สำเร็จ ความมั่นใจและความรู้สึกเป็นสุขของเราจะเพิ่มขึ้น ลองนึกภาพการจัดระเบียบห้องเก็บของของคุณให้เสร็จ!

เพิ่มความรู้สึกของการควบคุม

การทำให้แน่ใจว่าเราทำสิ่งที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสม เราจะควบคุมเวลาของเราเองและไม่ถูกรบกวนโดยสิ่งอื่นใด สิ่งนี้ทำให้เราไม่รู้สึกหนักใจหรือเหนื่อยหน่ายและทำให้เรามีความรู้สึกควบคุมชีวิตของเรา

ในทางกลับกัน หากเราไม่อุทิศเวลาที่มีคุณภาพให้กับสิ่งที่สำคัญสำหรับเรา เราอาจต้องเสียใจ

ตัวอย่างเช่น การไม่ได้ใช้เวลาที่มีคุณภาพกับลูกๆ อย่างเพียงพอตั้งแต่ยังเด็กอาจทำให้เสียใจในภายหลังหลังจากที่พวกเขาโตและย้ายออกไป ในทำนองเดียวกัน หากคุณทำงานโดยที่ไม่มีประสิทธิผลสูงสุด คุณอาจพบว่าคุณทำงานช้าลงหรือทำงานผิดพลาดมากกว่าปกติ ส่งผลต่อคุณภาพงานของคุณและนำไปสู่ความรู้สึกหงุดหงิดหรือเสียใจ

เพียงคำนึงถึงคุณภาพของเวลาของคุณให้มากขึ้น ความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมและความพึงพอใจของคุณก็จะดีขึ้น

อะไรทำให้เราลดคุณภาพเวลาลง?

คนส่วนใหญ่ต้องการเวลาที่มีคุณภาพมากขึ้น แต่อะไรขัดขวางพวกเขาจากการทำเช่นนั้น?

คุณภาพของเวลาของเราอาจลดลงเนื่องจากสิ่งเหล่านี้:

1. ขาดโฟกัส

อาจเป็นเรื่องยากที่จะมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่กับงานที่ทำอยู่และใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุดเมื่อเราถูกขัดจังหวะหรือเสียสมาธิตลอดเวลา

การแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ การแจ้งเตือนในคอมพิวเตอร์ และสิ่งรบกวนอื่นๆ ในสภาพแวดล้อมของเราล้วนทำให้เราสูญเสียสมาธิได้ นอกจากนี้ เรายังฟุ้งซ่านได้ด้วยความคิดและความรู้สึกของเราเอง อาจเป็นเรื่องยากที่จะจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ เช่น ถ้าเราวิตกหรือกระวนกระวายใจ

บทความนี้กล่าวถึงประเภทของสิ่งรบกวนที่เราทุกคนเผชิญอยู่ในปัจจุบัน

2. ขาดลำดับความสำคัญ

เมื่อเราไม่จัดระเบียบและจัดลำดับความสำคัญของงานและกิจกรรมของเรา เราอาจพบว่าตัวเองเสียเวลากับกิจกรรมที่ไม่สำคัญหรือรู้สึกถูกกดดันให้มีเวลาทำงานสำคัญให้เสร็จ

ตัวอย่างเช่น หากลำดับความสำคัญของเราไม่ชัดเจน เราอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับงานที่ไม่สำคัญหรือเร่งด่วน โดยไม่สนใจงานที่สำคัญหรือเร่งด่วนกว่า ซึ่งอาจส่งผลให้เรารู้สึกว่าต้องเร่งรีบหรือรู้สึกหนักใจตลอดเวลา ทำให้คุณภาพเวลาของเราลดลง

อย่างไรก็ตาม ด้วยการจัดลำดับความสำคัญที่ชัดเจน เราสามารถจัดการเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยจัดลำดับความสำคัญของงานที่สำคัญที่สุดก่อน การทำภารกิจที่สำคัญที่สุดให้สำเร็จสามารถเพิ่มความรู้สึกสำเร็จและความสมหวัง

3. พลังงานทางจิตต่ำ

เนื่องจากการจัดหาพลังงานคงที่แต่มีจำกัด สมองของเราจึงสามารถประมวลผลข้อมูลจำนวนจำกัดได้ในคราวเดียว ^[1] หากการประมวลผลข้อมูลในสภาวะปกติเป็นเรื่องยาก ลองนึกดูว่าเมื่อคุณขาดพลังงานทางจิตใจจะยากแค่ไหน

เมื่อคุณขาดพลังงานทางจิตใจ คุณจะพบว่าเป็นการยากที่จะคิดอย่างชัดเจน มีสมาธิ และตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง คุณยังอาจรู้สึกท้าทายที่จะเข้าร่วมกิจกรรมอย่างเต็มที่หรือสนุกกับเวลาของคุณเพราะคุณเหนื่อยหรือหมดแรง

พลังงานทางจิตต่ำอาจเกิดจากหลายปัจจัย เช่น: ^[2]

• อดนอน : คุณสามารถสูญเสียพลังงานทางจิตและความสามารถในการมีสมาธิและสมาธิหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ
• อาหารที่ไม่ดี : การบริโภคอาหารแปรรูป อาหารหวาน หรือไม่ดีต่อสุขภาพสูง สามารถลดพลังงานทางจิตและความเป็นอยู่โดยรวมได้
• ความวิตกกังวลและความเครียด: ความเครียดและความวิตกกังวลเรื้อรังสามารถบั่นทอนพลังจิตของคุณได้ อารมณ์เหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกหนักใจหรือเหนื่อยล้า ทำให้ความสามารถในการจดจ่อและทำกิจกรรมต่างๆ ลดลง

4. สุขภาพร่างกายไม่ดี

สมรรถภาพทางกาย หมายถึง ความสามารถในการรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกาย ปัญหาสุขภาพ เช่น อาการปวดเรื้อรังหรือการเจ็บป่วยต้องใช้เวลาและพลังงานจำนวนมากในการจัดการ ซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการโฟกัสและทำทุกอย่างที่คุณต้องการ

ฉันเป็นคนพูดเรื่องนี้ได้ดีที่สุดเพราะฉันเคยปวดหลังอย่างรุนแรงอันเป็นผลมาจากท่าทางที่ไม่ดีและการนั่งทำงานเป็นเวลานาน อาการปวดหลังของฉันรุนแรงมากจนไม่สามารถมีสมาธิกับงานง่ายๆ ที่อยู่ในมือได้ ฉันลองมาหลายวิธี ทั้งยาแก้ปวด การยืดกล้ามเนื้อ และการฝังเข็ม อาการปวดหลังของฉันดีขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาตั้งแต่ฉันเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและหลัง พลังจิตของฉันเพิ่มขึ้นเมื่ออาการปวดหลังดีขึ้น

ทำอย่างไรให้มั่นใจว่าเราทำเฉพาะสิ่งที่สมควรแก่เวลาเท่านั้น

ณ จุดนี้ ผมเชื่อว่าคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณอุทิศเวลาให้กับสิ่งที่คุ้มค่าจริงๆ เท่านั้น คุณสามารถใช้กลยุทธ์ต่อไปนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้เวลากับกิจกรรมที่คุ้มค่ากับเวลา:

1. ชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ 'ความตั้งใจ' ของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ที่ NOR เราสอนให้ผู้คนรู้จักวิธีตั้งเป้าหมายอย่างชาญฉลาด ซึ่งไม่เหมือนกับเป้าหมาย SMART ที่คุณอาจคุ้นเคย

เป้าหมาย SMARTer รวมถึงการสะท้อนสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณและเหตุใดจึงสำคัญ นอกเหนือจากองค์ประกอบทั่วไปของเป้าหมาย SMART (เฉพาะเจาะจง วัดผลได้ บรรลุผล สมจริง มีเวลาจำกัด) “ทำไม” นี้จะเป็นแรงผลักดันของคุณเมื่อคุณพยายามที่จะบรรลุเป้าหมาย

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการพิจารณาสิ่งที่คุณต้องการบรรลุและทำไม ซึ่งอาจรวมถึงงานระยะสั้นและโครงการที่คุณต้องทำให้เสร็จในอีกไม่กี่สัปดาห์หรือหลายเดือนข้างหน้า ตลอดจนเป้าหมายระยะยาว เช่น แรงบันดาลใจในอาชีพหรือวัตถุประสงค์ในการพัฒนาส่วนบุคคล

ไปที่ การบรรลุเป้าหมาย: สุดยอดคู่มือเพื่อการบรรลุเป้าหมายและการตั้งเป้าหมาย เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีตั้งเป้าหมายให้ฉลาดขึ้น

มีความชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ

2. จัดลำดับความสำคัญและโฟกัส

เมื่อคุณระบุเป้าหมายได้แล้ว คุณสามารถแบ่งออกเป็นรายการงานและกิจกรรมที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

รายการนี้สามารถจัดลำดับความสำคัญโดยใช้ NOR's วิธีการเสริมโครงสร้าง . กุญแจสำคัญในการใช้วิธี Superstructure คือการตัดสินใจว่างานใด สิ่งที่ต้องมี ควรมี และ ดีที่จะมี เพื่อให้คุณสามารถจัดลำดับความสำคัญได้ตามลำดับ

ให้ฉันแบ่งปันตัวอย่างส่วนตัวของฉันกับคุณ

สิ่งที่ต้องทำในชีวิตประจำวันของฉัน ได้แก่ :

• ธุรกิจของฉัน / ทำงานที่ NOR
• ขับรถไปส่งลูกที่โรงเรียน/รับลูกกลับจากโรงเรียน
• เล่น / พูดคุยกับครอบครัวของฉัน
• ออกกำลังกาย
• นอนหลับ

สิ่งที่ควรทำซึ่งฉันไม่ต้องทำทุกวันคือ:

• การอ่าน
• ช่วยงานบ้าน
• ซื้อของชำ

สิ่งที่ต้องทำบางอย่างที่ฉันสามารถทำได้เป็นครั้งคราวคือ:

• ดู Nexflix
• งานอดิเรกและความสนใจส่วนตัวของฉัน

เมื่อคุณจัดลำดับความสำคัญของงานแล้ว คุณต้องแน่ใจว่าได้จัดสรรเวลาอย่างเหมาะสม จัดตารางงานทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่ต้องมี ควรมี หรือสิ่งที่ควรทำ

การใช้ตัววางแผนเพื่อกำหนดเวลางานของคุณจะมีประโยชน์ที่นี่ ฉันขอแนะนำ นักวางแผนชีวิตเต็มรูปแบบ . Full Life Planner เป็นระบบโฟกัสขั้นสูงสุดของ NOR ซึ่งสร้างขึ้นจากสูตรสำเร็จของธุรกิจ NOR ช่วยให้คุณจัดภารกิจประจำวันให้ตรงกับเป้าหมายและวางแผนการดำเนินการได้อย่างง่ายดาย ลองดู The Full Life Planner โดย คลิกที่นี่ .

จัดลำดับความสำคัญและโฟกัส

3. ฟิตทั้งร่างกายและจิตใจ

ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ สุขภาพที่ไม่ดีอาจทำให้คุณภาพของเวลาของคุณลดลงได้

ในขณะที่สภาพจิตใจที่ดีจะช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานได้ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน ทำให้คุณใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุด ^[3] การมีร่างกายที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณมีพลังงานและความแข็งแกร่งมากขึ้น ช่วยเพิ่มผลผลิตและประสิทธิภาพในการทำงานของคุณ ^[4]

แทนที่จะต้องเสียเวลาหาเวลาเพราะปัญหาสุขภาพ การรักษาสภาพจิตใจและร่างกายให้แข็งแรงสามารถช่วยให้คุณแน่ใจว่าได้ใช้เวลาไปกับกิจกรรมที่คุ้มค่า

การออกกำลังกายปกติ ^[5] และ การฝึกสติ สามารถช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและจิตใจ การพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีเช่นกัน

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเชิงปฏิบัติที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีปฏิบัติเพิ่มเติมในการเพิ่มพลังงานทางจิตใจและร่างกายของคุณ:

• ทำไมฉันถึงเหนื่อยมาก และวิธีเพิ่มพลังงานของฉัน
• วิธีฟิตร่างกายหากคุณมีตารางงานที่ยุ่ง

อยู่พอดี

ความคิดสุดท้าย

เราควรพยายามหาเวลาที่มีคุณภาพมากขึ้นด้วยการใช้เวลาอย่างตั้งใจ

เมื่อเราสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับเราและใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุด เราจะสามารถมีชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นโดยเสียใจน้อยลงหรือไม่มีเลย

เครดิตภาพเด่น: Agê Barros ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง