เราทุกคนทราบดีว่าน้ำมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยทั่วไปและความเป็นอยู่ที่ดี แต่คุณกำลังดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมจริงหรือ? บางทีคุณอาจสงสัยว่าปัญหาสุขภาพบางอย่างของคุณเกี่ยวข้องกับภาวะขาดน้ำหรือภาวะขาดน้ำมากเกินไป? การได้รับน้ำในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวันมีความสำคัญเนื่องจากร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง

สารบัญ

1. ในแต่ละวันควรดื่มน้ำมากแค่ไหน
2. ทำไมมนุษย์ถึงต้องการน้ำมากขนาดนั้น
3. คุณดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมหรือไม่?
   • สัญญาณของการดื่มน้ำน้อยเกินไป
   • สัญญาณของการดื่มน้ำมากเกินไป
4. วิธีที่รวดเร็วในการปรับปริมาณน้ำของคุณ

ในแต่ละวันควรดื่มน้ำมากแค่ไหน

มาช้านาน ภูมิปัญญาดั้งเดิมแนะนำให้เราดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว อย่างไรก็ตาม ตัวเลขนี้ไม่มีพื้นฐานในหลักฐานทางวิทยาศาสตร์^[1]

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้แต่ละคนดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัว ระดับการออกกำลังกาย และสภาพอากาศ

แล้วถ้าไม่ใช่ 8 แก้วเท่าไหร่คะ? โฆษณา

คำตอบทางวิทยาศาสตร์ที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นด้วยนั้นมาจาก IoM (สถาบันการแพทย์) IoM เป็นองค์กรวิทยาศาสตร์อิสระที่ไม่แสวงหาผลกำไร และพวกเขาแนะนำ น้ำ 2.7 ลิตรต่อวันสำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่และ 3.7 ลิตรสำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ โดยทั่วไปจะใช้ได้กับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพที่ดีพอสมควรและใช้ชีวิตอยู่ประจำในสภาพอากาศที่อบอุ่น

อย่างไรก็ตาม มีบางกรณีที่คุณอาจต้องดื่มน้ำมากขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณอยู่ในสภาพอากาศร้อนหรือต้องออกกำลังกาย ตามที่ American College of Sports Medicine คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะ เติมน้ำ 12 ออนซ์ในการบริโภคประจำวันของคุณทุกๆ 30 นาทีของการออกกำลังกายที่เรียกร้อง .^[2]

ทำไมมนุษย์ถึงต้องการน้ำมากขนาดนั้น

พูดง่ายๆ ก็คือ ร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานได้ดีหากไม่มีความชุ่มชื้นในปริมาณที่เหมาะสม สิ่งนี้สมเหตุสมผลเมื่อคุณพิจารณาว่าน้ำคิดเป็น 60% ของน้ำหนักตัวของเราโฆษณา

ร่างกายมนุษย์มีหน้าที่สำคัญหลายอย่างที่ต้องทำและต้องการน้ำเพื่อทำหน้าที่ส่วนใหญ่ ตัวอย่างเช่น เลือดของคุณจำเป็นต้องนำออกซิเจนไปยังทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ แต่สามารถทำได้ด้วยน้ำเท่านั้น^[3]

คุณดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมหรือไม่?

หากคุณไม่ดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม แสดงว่าคุณขาดน้ำหรือขาดน้ำมากเกินไป

สัญญาณของการดื่มน้ำน้อยเกินไป

ต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรระวังหากคุณขาดน้ำ:

โฆษณา

• ปากก็แห้ง
• สีของปัสสาวะเป็นสีเข้ม
• คุณรู้สึกวิงเวียนหรือปวดหัว
• คุณมักจะรู้สึกเหนื่อยหรือเซื่องซึม

สัญญาณของการดื่มน้ำมากเกินไป

ในทางกลับกัน ภาวะขาดน้ำมากเกินไปหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำมักเกิดจากการบริโภคน้ำมากเกินไปในระยะเวลาอันสั้น ซึ่งอาจนำไปสู่อาการมึนเมาจากน้ำ และอาการเริ่มแรกของภาวะมึนเมาจากน้ำอาจดูเหมือนอาการอ่อนเพลียและลมแดด

ต่อไปนี้คืออาการทั่วไปที่ควรตรวจสอบหากคุณกังวลเกี่ยวกับภาวะขาดน้ำมากเกินไป:

• คลื่นไส้
• อาเจียน
• ท้องเสีย

ดูวิดีโอนี้เพื่อดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณดื่มน้ำมากเกินไป:

วิธีที่รวดเร็วในการปรับปริมาณน้ำของคุณ

ความจริงที่น่าเศร้าก็คือ คนส่วนใหญ่มักจะขาดน้ำแทนที่จะขาดน้ำ . ที่จริงแล้ว บางคนประมาณว่า 75% ของชาวอเมริกันขาดน้ำ^[4] โฆษณา

หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ คุณสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้โดยรู้ว่าการดื่มน้ำในแต่ละวันที่ถูกต้องคืออะไร และดื่มน้ำให้ได้ปริมาณนั้น

ต่อไปนี้คือแนวคิดง่ายๆ บางประการในการเติมน้ำในอาหารของคุณ:

• เติมน้ำของคุณด้วยผลไม้ และสมุนไพรเพิ่มความหวานหากคุณเป็นคนติดน้ำตาล
• ได้รับ แอพตรวจสอบน้ำ เพื่อช่วยให้คุณติดตามปริมาณน้ำของคุณ
• กินผลไม้ที่ให้ความชุ่มชื่นอย่าง แตงกวา , แตงโม และ สตรอเบอร์รี่ ซึ่งมีน้ำมากกว่า 90%

ตอนนี้คุณมีความคิดว่าควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในหนึ่งวันตามที่นักวิทยาศาสตร์บอก ก็ถึงเวลาปรับปริมาณน้ำของคุณให้เหมาะสม

ขณะที่อ่านบทความนี้ คุณอาจพบว่าคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำให้น้อยลง อย่างไรก็ตาม หากคุณได้เรียนรู้ว่าต้องการน้ำมากขึ้น คุณสามารถทำได้ง่ายๆ โดยการปรุงน้ำด้วยสมุนไพร ติดตามแอป และกินผลไม้ที่มีน้ำสูง เช่น แตงโมโฆษณา

การได้รับน้ำในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวันในอาหารของคุณจะไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณแต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วย

เครดิตภาพเด่น: ลุคจอร์จผ่าน mwatergeek.com

อ้างอิง