อุตสาหกรรมการลดน้ำหนักมีแนวโน้มมากขึ้นกว่าเดิม ด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมากกว่า 66% มีน้ำหนักเกิน และหลายคนถือว่าอ้วน จึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนมักมองหาวิธีลดน้ำหนักอยู่เสมอ^[1]ปัญหาเฉพาะอย่างหนึ่งที่หลายคนต้องเผชิญคือพวกเขาต้องการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุดเพื่อให้กลับมามีความมั่นใจ ดูดี และรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น น่าเสียดายที่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและรุนแรงไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ และอาจนำไปสู่ผลเสียมากมาย ซึ่งในบางกรณีอาจถึงขั้นเสียชีวิตต่อสุขภาพโดยรวมของบุคคล ในโพสต์นี้ เราขอเน้นที่อันตรายของ... อาหารลดน้ำหนักสุดขีด ว่าทำไมคุณควรหลีกเลี่ยงและสิ่งที่คุณควรทำแทน^[2]

การลดน้ำหนักอย่างสุดขั้วนั้นอันตรายแค่ไหน?

มีอาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและรุนแรงหลายประเภท แต่ละคนจะมีชุดคำสั่งให้คุณทำตาม และหลายคนก็มีเทคนิคเฉพาะของตัวเองที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและรวดเร็ว โปรแกรมเหล่านี้มักจะรวมการควบคุมอาหารที่มีแคลอรีจำกัดเข้ากับชุดของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายไม่ใช่ปัญหาในกรณีของการลดน้ำหนักอย่างสุดขั้ว แต่เป็นแนวคิดที่จะจำกัดการบริโภคอาหารของคุณจนถึงจุดที่ร่างกายของคุณไม่ ได้รับสารอาหารที่จำเป็นในการทำงานอย่างถูกต้อง^[3] โฆษณา

Food Talk อธิบายว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจทำให้บุคคลมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเกาต์ ปวดกระเพาะปัสสาวะ และยังนำไปสู่การขาดพลังงานอีกด้วย^[4]เมื่อระดับพลังงานต่ำลงเนื่องจากการจำกัดอาหารที่คุณปฏิบัติตาม คุณจะไม่สามารถมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในระดับที่เพียงพอ รวมทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงอยู่เสมอ

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารดังกล่าวอาจทำให้เกิดการขาดแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็น หรือที่เรียกว่าภาวะทุพโภชนาการ ภาวะทุพโภชนาการเป็นภาวะที่เป็นอันตรายซึ่งอาจทำให้การทำงานหลายอย่างของร่างกายลดประสิทธิภาพลงและก่อให้เกิดปัญหามากมายกับสุขภาพโดยรวมของแต่ละบุคคล Nursing Times อธิบายว่าภาวะทุพโภชนาการทำให้เกิดการสูญเสียเนื้อเยื่อและมวลกล้ามเนื้อ ความคล่องตัวลดลง ปัญหาระบบทางเดินหายใจ และระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง^[5]ภาวะนี้ยังส่งผลต่ออัตราการสมานแผลและอาจทำให้เกิดปัญหากับความสามารถของร่างกายในการรักษาอุณหภูมิให้เป็นปกติ นอกเหนือจากปัญหาเหล่านี้ ภาวะทุพโภชนาการมักนำไปสู่ปัญหาภาวะเจริญพันธุ์ของชายและหญิง และอาจส่งผลต่อความใคร่ในลักษณะที่ไม่พึงประสงค์ ดังนั้น แทนที่จะปฏิบัติตามอาหารที่สัญญาว่าจะส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามแผนอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่วางแผนไว้อย่างดีเสมอเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด (และปลอดภัยที่สุด)^[6] โฆษณา

ฉันจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอย่างมีสุขภาพดีได้อย่างไร?

การลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์อาจฟังดูน่าดึงดูด แต่ในความเป็นจริง มันไม่ปลอดภัยจริงๆ ที่ร่างกายของคุณจะลดน้ำหนักได้มากขนาดนั้นอย่างรวดเร็ว คุณไม่เพียงแต่ต้องพิจารณาถึงน้ำหนักที่คุณกำลังสูญเสียเท่านั้น แต่คุณควรจำไว้เสมอว่าวิธีการลดน้ำหนักของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน การจำกัดร่างกายจากสารอาหารที่จำเป็นเพื่อที่คุณจะลดน้ำหนักได้นั้นอันตรายกว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและออกกำลังกายมากขึ้น

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางส่วนที่เราได้รวบรวมไว้ซึ่งให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการค่อยๆ ลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี โดยไม่ทำให้ร่างกายต้องเสี่ยงและไม่ก่อให้เกิดภาวะทุพโภชนาการโฆษณา

• ดื่มน้ำมาก ๆ – นี่เป็นสิ่งที่คุณน่าจะเคยได้ยินมาก่อนมากที่สุด และนี่เป็นคำแนะนำที่ดีอย่างแน่นอน Authority Nutrition อธิบายว่าน้ำไม่มีแคลอรี แต่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีของคุณ^[7]

• รวมผลไม้และผักที่ดีต่อสุขภาพไว้ในอาหารของคุณ – และยังใช้เป็นอาหารว่างเมื่อคุณหิว พยายามเลือกทานผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงเมื่อคุณหิวระหว่างวัน เพราะอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มโฆษณา

• แม้ว่ามันอาจจะฟังดูไม่เหมือนความคิดที่ดีที่สุดในตอนแรก แต่คุณควรพยายามกินวันละสามครั้งและอย่าข้ามมื้ออาหาร เพื่อให้แน่ใจว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะถูกควบคุมตลอดทั้งวันและจะลดความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

• โดยไม่จำกัดปริมาณอาหารของคุณมากเกินไป พยายามใช้จานจานเล็กสำหรับตัวคุณเอง เพื่อให้คุณรับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็นน้อยลงโฆษณา

• WebMD แนะนำให้นำอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่อาจล่อใจคุณออก^[8]การเก็บอาหารที่น่าดึงดูดไว้รอบๆ ตัวคุณจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะทานของว่างมากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดประสิทธิภาพของการควบคุมอาหารที่คุณติดตาม

แผนอาหารที่มีประสิทธิภาพคือวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้รอบเอวเล็กลง

แม้ว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจรู้สึกเหมือนเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีน้ำหนักเกินมากหรือคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับกิจกรรมที่จะเกิดขึ้น เช่น งานแต่งงาน กระบวนการนี้อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ การลดน้ำหนักอย่างสุดขั้วทำให้ร่างกายของคุณเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึงภาวะทุพโภชนาการ ซึ่งอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ถึงแก่ชีวิตได้ การปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพซึ่งค่อยๆ ลดน้ำหนักตัวของคุณเป็นวิธีที่ดีกว่าและมีสุขภาพดีกว่ามากในการบรรลุถึงร่างกายที่แข็งแรงขึ้นและรอบเอวที่เพรียวบางลง^[9]

อ้างอิง