ใช้เวลาสักครู่และจินตนาการว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรหากคุณไม่มีความกลัว คุณจะทำอย่างไรถ้าคุณรู้วิธีเอาชนะความกลัว? ไม่ยากเลยที่จะจินตนาการว่ามันจะเปลี่ยนชีวิตคุณอย่างมาก

ฉันเชื่อว่าความกลัวเป็นอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดที่กีดกันผู้คนจากการเติมเต็มศักยภาพและกลายเป็นเวอร์ชันที่ดีที่สุดของตัวเอง กลัวความล้มเหลว, ฉ หูแห่งการละทิ้ง , ฉ หูแห่งความสำเร็จ ฉ หูไม่ดีพอ ...

คำถามคือ มันมาจากไหน?

นักประสาทวิทยาอ้างว่ามนุษย์เป็นสัตว์ที่น่ากลัวที่สุดในโลกเพราะความสามารถของเราในการเรียนรู้ คิด และสร้างความกลัวในจิตใจของเรา เรากลัวตัวเองด้วยการจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุด โดยสมมติว่าเรากำลังปกป้องตนเองจากอันตรายที่ใกล้เข้ามา

คุณเลือกที่จะตกเป็นเหยื่อของความกลัวและความวิตกกังวลของคุณ หรือผลักพวกเขาออกไปและกล้าหาญ

ในบทความนี้ เราจะพิจารณาถึงสาเหตุของความกลัวและวิธีเอาชนะความกลัวเพื่อให้เห็นถึงศักยภาพของเรา

ความกลัวคืออะไร จริงไหม?

ตัวย่อนี้สะท้อนถึงความกลัวได้ดีที่สุด^[1]:

ความกลัวเป็นอารมณ์ที่สร้างขึ้นโดยจิตใจของคุณโดยอิงจากภัยคุกคามที่เกิดขึ้นจริงหรือในจินตนาการ ความกลัวอาจเกิดขึ้นได้อย่างสมบูรณ์ในความเป็นจริงหรือไม่นอกจากนี้ยังอาจปรากฏเป็นความผิดปกติของความวิตกกังวลในบางกรณีเนื่องจากความวิตกกังวลขึ้นอยู่กับความกังวลหรือความกลัวเกี่ยวกับอนาคต

สถานการณ์สมมติของภัยคุกคามที่รับรู้ได้เหล่านี้จบลงด้วยการเติมความกลัวของคุณจนถึงจุดที่มันกินหมด บ่อยครั้ง สถานการณ์เหล่านี้ไม่เคยเกิดขึ้นโฆษณา

ปัญหาที่แท้จริงไม่ใช่ความกลัว แต่เป็นสิ่งที่เราเก็บไว้ในใจ

วิธีเอาชนะความกลัว

การเอาชนะความกลัวอาจฟังดูง่ายกว่าที่ทำ เมื่อคุณอยู่ในห้วงแห่งความกลัว ยากที่จะมองเห็นทางออก ข่าวดีก็คือ เพราะคุณคือต้นเหตุของความกลัว คุณจึงเป็นทางออกของความกลัวเหล่านั้นด้วย

1. ระบุความกลัวของคุณผ่านการเขียน

มีหลายครั้งที่ฉันรู้สึกกลัวแต่ไม่รู้ว่าทำไม หากคุณเก็บความกลัวไว้ข้างใน คุณจะปล่อยให้จิตใจควบคุมความรู้สึกของคุณ

เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความสับสนตั้งแต่แรก ให้ระบุสิ่งที่คุณกลัวก่อนที่จะเรียนรู้วิธีจัดการกับความกลัว

อะไรทำให้คุณรู้สึกกลัว?

แทนที่จะคิดถึงสิ่งเหล่านี้ ให้เขียนลงไป เมื่อคุณเขียนความกลัวลงในกระดาษและตั้งคำถามกับมันจริงๆ มันจะบังคับให้คุณวิเคราะห์ว่าทำไมคุณถึงกลัว คำถามออกแบบมาเพื่อกระตุ้นความกลัวของคุณและนำมันออกมาสู่ผิวเผิน

นี่ไม่ใช่กระบวนการที่สะดวกสบาย แต่งานภายในที่ลึกล้ำไม่เคยเป็นแบบนั้น อย่างไรก็ตาม หากคุณยังคงเก็บความรู้สึกของคุณไว้ในความมืด มันจะยิ่งน่ากลัวมากขึ้นเท่านั้น และคุณก็จะยิ่งหมดอำนาจมากขึ้นเท่านั้น

เมื่อคุณระบุประเภทของความกลัวและประสบการณ์ที่คุณเชื่อมโยงกับความกลัวได้แล้ว คุณจะมีพลังพร้อมที่จะดำเนินการเพื่อเปลี่ยนแปลงความกลัวเหล่านั้นในที่สุด ความกลัวของคุณก็จะเล็กลงเรื่อยๆ และความแข็งแกร่งของคุณก็จะใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ

ขณะที่คุณกำลังระบุความกลัวของคุณ คุณสามารถลองใช้ Lifehack's ประเมินชีวิตฟรี . วิธีนี้จะช่วยให้คุณระบุได้ว่าส่วนใดที่อาจทำให้คุณกลัวมากขึ้น และส่วนใดที่คุณสามารถถอยกลับเป็นจุดแข็งได้

2. ฝึกความกตัญญูกตเวที

หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีเอาชนะความกลัว ความกตัญญูเป็นกุญแจสำคัญ จากประสบการณ์ส่วนตัว ฉันได้เรียนรู้ว่าการเผชิญกับความกลัวและความกตัญญูในเวลาเดียวกันเป็นเรื่องยาก แท้จริงแล้วพวกมันอยู่ตรงข้ามกับความต่อเนื่องของประสบการณ์ของมนุษย์โฆษณา

เมื่อคุณกำลังประสบกับช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะตกอยู่ในความกลัวและจมอยู่ใต้น้ำ ในพื้นที่ที่มีพลังนั้น อาจเป็นเรื่องยากที่จะอยู่บนพื้นดิน

การพัฒนา ฝึกความกตัญญู ช่วยให้คุณไม่จมอยู่ในความกลัว ไม่ได้หมายความว่าคุณจะยังรู้สึกไม่หาย แต่แรงกระแทกจะลดลง ทำให้คุณมองเห็นด้านสว่างของการต่อสู้

ในการวิจัยทางจิตวิทยาเชิงบวก ความกตัญญูมีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งและสม่ำเสมอกับความสุขที่มากขึ้น ความกตัญญูกตเวทีช่วยให้ผู้คนมีอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น เพลิดเพลินกับประสบการณ์ที่ดี ปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ จัดการกับความทุกข์ยาก และสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น^[2].

ใครก็ตามที่ประสบกับความกลัวจะรู้ว่ามักจะมีเรื่องราวติดอยู่กับสิ่งที่คุณกลัว ความกลัวชอบที่จะออกไปเที่ยวกับนักวิจารณ์ในตัวคุณและคิดสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดเกี่ยวกับสิ่งที่ สามารถ เกิดขึ้น.

ความกตัญญูกตเวทีช่วยให้เรื่องราวที่จำกัดเหล่านี้อยู่หมัดเมื่อคุณกำลังเรียนรู้วิธีเอาชนะความกลัว เมื่อคุณฝึกฝนความกตัญญู สมองของคุณจะเปลี่ยนไปทำในสิ่งที่กำลังทำงานอยู่แทนที่จะเป็นสิ่งที่ไม่ทำงาน

การกระทำที่หวาดกลัวเป็นกระบวนการที่มุ่งสู่อนาคต ในขณะที่ความกตัญญูเป็นกระบวนการที่มุ่งเน้นปัจจุบัน ครั้งต่อไปที่ความกลัวพยายามจะเข้ามาในหัวของคุณ ให้แทนที่ความคิดที่ทำลายล้างด้วยความคิดที่เพิ่มพลัง

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีแทนที่การปฏิบัติที่อิงกับความกลัวด้วยแนวทางเชิงบวกมากขึ้นในวิดีโอนี้:

3. ปล่อยการควบคุม

การเป็นคนที่คลั่งไคล้การควบคุมคือการที่คนจำนวนมากจัดการกับความกลัวของพวกเขา หรืออย่างที่พวกเขาคิด น่าเสียดายที่การควบคุมไม่มีที่ว่างบนเส้นทางที่จะเรียนรู้วิธีเอาชนะความกลัว

ในความเป็นจริง สิ่งที่พวกเขาทำคือปิดบังความกลัวโดยพยายามควบคุมทุกอย่าง หากคุณสามารถเชื่อมโยงได้ก็ถึงเวลาที่จะปล่อยการควบคุม เชื่อฉันเถอะเมื่อฉันพูดว่านี่คือการต่อสู้ที่พ่ายแพ้

ความกลัวส่งผลให้เกิดพฤติกรรมการควบคุม และเมื่อพฤติกรรมนี้ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่เราต้องการ มันก็จะตามมาอีก ทำให้ความกลัวของเรารุนแรงขึ้น .โฆษณา

ในความพยายามที่จะควบคุมความกลัว คุณกลายเป็นเหยื่อของมันจริงๆ วงจรความกลัวและการควบคุมนี้ทำให้หลายคนรู้สึกพ่ายแพ้ ความจริงก็คือจะมีบางสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณอยู่เสมอ

ทางเดียวที่เราจะก้าวผ่านไปได้คือต้องยอมรับมันให้ได้ มันไม่ได้ขึ้นอยู่กับเราเสมอไป . แม้ว่าคุณจะเป็นผู้ควบคุมการตัดสินใจของคุณ แต่คุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ที่คุณถูกผลักเข้าไปได้เสมอ และคุณไม่สามารถควบคุมวิธีที่ผู้อื่นตอบสนองได้

สิ่งเดียวที่คุณสามารถควบคุมได้คือโลกภายในของคุณและวิธีที่คุณเลือกตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมภายนอกของคุณ ครั้งต่อไปที่คุณจับได้ว่าตัวเองพยายามควบคุมทุกอย่าง ให้ถอยออกมาแล้วถามตัวเองว่าคุณกลัวอะไร

เริ่มสงสัยเกี่ยวกับความคิดที่ก่อให้เกิดความกลัวของคุณ ความอยากรู้อยากเห็นและความกลัวไม่ชอบอยู่ร่วมกัน เมื่อคุณละทิ้งสิ่งหนึ่งไป เท่ากับเป็นการเชิญอีกคนหนึ่งเข้ามา ซึ่งจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีกำจัดความกลัว

อิสระที่แท้จริงมาจากการปลดปล่อยการควบคุมอย่างเต็มที่ เมื่อคุณสามารถทำเช่นนี้ได้ คุณจะเริ่มกระบวนการปลดปล่อยความกลัวเช่นกัน

4. ท่องคำยืนยันเชิงบวก

การยืนยันเชิงบวกสามารถใช้เพื่อต่อสู้กับรูปแบบการคิดเชิงลบเกือบทุกรูปแบบ ซึ่งจะมีประโยชน์มากเมื่อคุณต้องการเรียนรู้วิธีเอาชนะความกลัว การใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อช่วยท้าทายความกลัวของคุณสามารถช่วยฝึกสมองของคุณใหม่และปรับความกลัวของคุณให้เป็นข้อความที่ทรงพลัง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถฝึกจิตใต้สำนึกของคุณได้จริง เพื่อที่จะช่วยให้คุณดึงดูดสิ่งที่คุณต้องการในชีวิตได้อย่างแท้จริง^[3].

แทนที่จะพูดว่าฉันกลัวที่จะทำสิ่งนี้เพราะฉันอาจจะล้มเหลว ให้ส่องกระจกแล้วพูดกับตัวเองว่า ฉันพร้อมแล้ว ฉันพร้อมแล้ว และจะไม่ล้มเหลว

ยิ่งคุณใช้คำยืนยันเชิงบวกมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น วิธีที่ดีที่สุดในการยกเลิกความเชื่อเชิงลบคือการพัฒนาความเชื่อเชิงบวก

มุ่งมั่นที่จะทำให้การยืนยันในเชิงบวกเป็นองค์ประกอบสำคัญของพิธีกรรมตอนเช้าของคุณ แท้จริงแล้วต้องใช้ความคิดเพียงครั้งเดียว ซ้ำแล้วซ้ำเล่า เพื่อนำคุณไปสู่เส้นทางที่จะเปลี่ยนแปลงทั้งชีวิตของคุณโฆษณา

ต่อไปนี้คือคำยืนยันเชิงบวกเพิ่มเติมที่คุณสามารถลองได้: 10 ข้อคิดเชิงบวกเพื่อความสำเร็จที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ

5. ทำสิ่งหนึ่งทุกวันที่ทำให้คุณกลัว Scar

อาศัยอยู่ในของคุณ เขตความสะดวกสบาย จะพาคุณไปไม่ถึงไหนในชีวิต และแน่นอนว่าจะไม่ช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีเอาชนะความกลัวอย่างแน่นอน จากประสบการณ์ของผม การไม่ทำสิ่งที่ทำให้คุณกลัว มีแต่จะเพิ่มโอกาสที่ความกลัวของคุณจะเติบโตขึ้นและเข้าควบคุมทุกการตัดสินใจของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ฉันต้องการสนับสนุนให้คุณทำสิ่งหนึ่งที่ทำให้คุณกลัวทุกวัน มันอาจจะเป็นสิ่งเล็กน้อย สิ่งสำคัญคือคุณต้องลงมือทำ ทำตัวให้สบายเป็นนิสัย

การพาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์ใหม่ๆ และอึดอัดจะกระตุ้นสมองส่วนพิเศษที่ปล่อยสารโดปามีน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้คุณมีความสุขในธรรมชาติ นี่คือสิ่งที่เหลือเชื่อ: พื้นที่พิเศษของสมองนั้นเปิดใช้งานเมื่อคุณเห็นหรือสัมผัสกับสิ่งใหม่อย่างสมบูรณ์เท่านั้น^[4].

เมื่อคุณตั้งเงื่อนไขให้ตัวเองทำบางสิ่งที่ทำให้คุณกลัวทุกวัน ความกลัวของคุณจะจางหายไป และความกล้าหาญของคุณจะเติบโตขึ้น ลองคิดดู…เมื่อคุณเผชิญกับความกลัว คุณจะกลัวมันอีกครั้งได้อย่างไร? ไม่นานความมั่นใจของคุณจะพุ่งสูงขึ้น

ความคิดสุดท้าย

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าถูกคุกคามด้วยความกลัว เราขอแนะนำให้คุณใช้กลยุทธ์ข้างต้นอย่างน้อยหนึ่งอย่าง เปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณด้วยความกลัว แทนที่จะปล่อยให้มันล้มลง ให้ใช้มันเป็นแรงจูงใจในการเติบโตและประสบความสำเร็จมากขึ้น

เมื่อคุณตระหนักว่าความกลัวนั้นไม่มีอยู่จริง อุปสรรคที่ขวางทางคุณจะถูกลบออก และคุณจะรู้สึกมีพลังในการดำเนินการ

ศักยภาพในชีวิตของคุณถูกจำกัดด้วยปัจจัยเดียวเท่านั้น: คุณ คุณพร้อมหรือยังที่จะเปลี่ยนความกลัวเป็นการกระทำ?

เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเอาชนะความกลัว

• วิธีเอาชนะความกลัวที่ไม่มีเหตุผลของคุณ (ที่หยุดคุณไม่ให้ประสบความสำเร็จ)
• 13 เคล็ดลับในการเผชิญหน้ากับความกลัว เติบโตไปพร้อมกับพวกเขา และสนุกกับการขี่
• วิธีเอาชนะความกลัวต่อการเปลี่ยนแปลงและเปลี่ยนชีวิตของคุณ

เครดิตภาพเด่น: Jonathan Klok ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง