รักหรือเกลียดมัน แต่เราอยู่ในโลกที่ใส่ใจสุขภาพอย่างยิ่ง ฉันคิดว่าจิตสำนึกด้านสุขภาพนี้เป็นสิ่งที่ดี ร้านหนังสือสมัยนี้เต็มไปด้วยคู่มือการกินเพื่อสุขภาพ มีเว็บไซต์และบล็อกนับไม่ถ้วนที่มีคำแนะนำในการลดน้ำหนักและเคล็ดลับการอดอาหาร มีข้อมูลมากมายจนน่าแปลกที่ข้อมูลง่ายๆ ที่เผาผลาญไขมันนั้นเป็นเรื่องยาก และ อะไรไม่ได้

บางทีคุณอาจออกกำลังกายได้ดีอยู่แล้ว แต่เนื่องจากความกดดันที่บ้านหรือที่ทำงาน คุณจึงพบว่ามันยากที่จะทานอาหารที่เผาผลาญไขมันได้นานขึ้น นี่เป็นนิสัยที่คุณต้องหยุดทันทีหากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพของคุณ อาหารบางชนิดส่งผลเสียต่อเราอย่างชัดเจน และคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และเลือกทางเลือกการเผาผลาญไขมันที่เราแนะนำที่นี่

เป็นตำนานที่ว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายหรือมีราคาแพงโดยไม่จำเป็น อันที่จริงอาหารบางรายการด้านล่างนี้สามารถหาได้ง่ายและราคาถูก

ผสมอาหารเหล่านี้กับกิจวัตรการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม (หากคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่บริโภค แสดงว่าคุณลดน้ำหนักไปแล้ว) และคุณก็พร้อมแล้ว!

สิ่งที่ทำให้อาหารเฉพาะเหล่านี้ดีคือมันช่วยเพิ่มและเร่งการเผาผลาญของคุณ ระบบร่างกายของคุณ กระบวนการทางเคมี ที่ทำให้คุณไปต่อ เนื่องจากกระบวนการเหล่านี้ต้องการพลังงาน จึงจำเป็นต้องเผาผลาญไขมัน ดังนั้นการเผาผลาญที่เร็วขึ้นหมายความว่าคุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น สิ่งนี้ทำให้การฝึกหัดใดๆ ที่คุณวางแผนหรือจะดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เนื้อสัตว์และปลา

ฉันรู้ว่าคุณคิดอย่างไร…เนื้อเป็นไขมันโดยธรรมชาติ นี่เป็นเรื่องจริง และฉันจะไม่พูดอย่างแน่นอนว่าเคล็ดลับในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีคือสเต็กต่อวัน (แต่จะไม่ใช่อย่างนั้นนะ!) – แต่เนื้อสัตว์และปลาก็ยังมีสุขภาพดีได้หากคุณเลือกอาหารที่เหมาะสม .

แซลมอน แฮร์ริ่ง ทูน่า และแมคเคอเรล

กรดโอเมก้า 3 ทำให้ผิวของเราเปล่งประกายได้!

ปลาเหล่านี้อุดมไปด้วย กรดไขมันโอเมก้า 3 . คุณอาจเคยเจอบทความที่พูดถึงโอเมก้า 3 และประโยชน์ของโอเมก้า 3 เป็นอย่างดี และก็ไม่ผิด โอเมก้า 3 ถูกนำมาใช้รักษาอาการต่างๆ ได้แก่ อาการซึมเศร้าและโรคหอบหืด . แต่มาทำอะไรที่นี่?

โอเมก้า 3 ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณโดยการลด ระดับน้ำตาลในเลือด และลดการอักเสบ ยัง การวิจัย ได้แสดงให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 นั้นยอดเยี่ยมในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจหลังออกกำลังกาย ปลาเหล่านี้โดยเฉพาะปลาแซลมอนมีปริมาณ โปรตีน ซึ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

อาหารมื้อใหญ่ที่มีโอเมก้า 3 และโปรตีนสูงคือ ยำแซลมอนผัดเปรี้ยวหวาน S . มันทำได้รวดเร็วและค่อนข้างง่ายเช่นกันโฆษณา

ไก่และไก่งวง

เนื้อไม่ติดมันดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อด้วย!

ตอนนี้เป็นแบบนี้มากกว่า ไก่และไก่งวงทำงานได้ดีเยี่ยม ทั้งสองมีโปรตีนจำนวนมาก ซึ่งดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ (และเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากในขณะทำเช่นนั้น)

การศึกษา ได้แสดงให้เห็นว่ากลูโคสที่ร่างกายของคุณสร้างขึ้นจากโปรตีนนั้นใช้ความพยายามสำหรับร่างกายมากเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเป็นกลูโคส นอกจากนี้ยังมีไขมันในปริมาณที่ต่ำอย่างน่าประหลาดใจ ดังนั้นหากคุณมีไก่และไก่งวงในอาหาร คุณจะเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องใส่

สูตรไก่เพื่อสุขภาพมาจาก Jamie Oliver: สลัดก๋วยเตี๋ยวไก่ประทัด . มันค่อนข้างเร็วที่จะทำและมีผลจริงกับมัน

ผัก ผลไม้ และถั่ว

สาหร่าย

เป็นการดีที่จะทำให้ย่อยอาหารง่ายขึ้น

ในขณะที่เราอยู่ทางทิศตะวันตก สาหร่ายเป็นอาหารเอเชียที่มีความมั่นคงมาช้านาน
สาหร่ายมีไอโอดีนจำนวนมากซึ่งเป็นประโยชน์ในตัวมันเอง ธาตุอาหารรอง . แต่เมื่อบริโภคเข้าไปจะทำให้ต่อมไทรอยด์ผลิตฮอร์โมนซึ่งช่วยควบคุมการเผาผลาญของคุณ

แม้ว่าเมื่อรับประทานสาหร่าย ควรอย่ากินมากเกินไปเพราะอาจส่งผลให้เกิดพิษจากไอโอดีนได้

รวดเร็วทันใจ สลัดสาหร่าย เป็นวิธีที่ดีที่จะมีสาหร่าย สะเก็ดสาหร่ายทำงานได้ดีในหลายจาน

ผักชีฝรั่ง

คื่นฉ่ายก็ดีสำหรับการดีท็อกซ์ด้วย!

ขึ้นฉ่ายมีแคลอรี่ต่ำมาก บางคนบอกว่านับแคลอรีได้จริง เชิงลบ เนื่องจากมีแคลอรีน้อยกว่าที่ใช้ในการเผาผลาญ จึงไม่ถูกต้องนัก แต่ให้ความประทับใจว่าคื่นฉ่ายแคลอรีมีแคลอรีต่ำเพียงใด
คื่นฉ่ายส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำ (ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญที่ยอดเยี่ยม แต่จะเพิ่มเติมในภายหลัง) และเซลลูโลสที่ไม่ได้แยกแยะ

เมื่อบริโภคมัน (เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ) ระบบย่อยอาหารของคุณจะทำงานซึ่งจะเผาผลาญแคลอรี ดังนั้นเมื่อคุณกินเข้าไป มันสามารถช่วยเติมเต็มคุณโดยไม่ต้องเครียดกับการนับแคลอรีของคุณเลย

คื่นฉ่ายสามารถใช้เป็นอาหารว่างได้ด้วยตัวเอง เช่นเดียวกับส่วนผสมในสลัด ซุป และสตูว์ สามารถผสมและใช้ในเครื่องดื่มได้โฆษณา

อาโวคาโด

จริงอยู่ว่าอะโวคาโดมีไขมันจำนวนมาก แต่ไขมันที่มีอยู่จริงแล้วถือว่าเป็น ไขมันดี (ฟังดูเหมือนออกซีโมรอน แต่เปล่ากับฉัน) เพราะไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งมีอะโวคาโดช่วยควบคุมอัตราการเผาผลาญ

สำหรับแนวทางการใช้อะโวคาโดให้ดีที่สุด…ก็ไม่มีทางเอาชนะได้ กวากาโมเล่ . ใช้จุ่มไม้คื่นฉ่ายเพื่อแสดงว่าคุณไม่ได้ยุ่ง

พริกและพริก

ในขณะที่ วิทยาศาสตร์ เบื้องหลังมันไม่ง่ายเหมือนอาหารร้อนเผาผลาญไขมัน มันไม่ได้ทำงานอย่างนั้น การกินพริกร้อนสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้อย่างรวดเร็วภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากบริโภค ด้วย Guacomole ด้านบนและ Peppers ที่นี่ดูเหมือนว่าอาหารเม็กซิกันจะเป็นทางไป...

พริกและพริกใช้ในสูตรอาหารมากมาย อา ดี หนึ่งส่งเสริมการเผาผลาญคือผัดไก่และบรอกโคลีกับก๋วยเตี๋ยว

ผักที่อุดมด้วยไฟเบอร์: ผักโขม คะน้า กะหล่ำดาว และถั่ว

ถ้าคุณไม่ชอบสลัด คุณสามารถใส่มันลงในสมูทตี้ได้เสมอ

ดูเหมือนว่า Popeye มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์… ไฟเบอร์ในขณะที่มีประโยชน์อย่างมากสำหรับร่างกายและการทำงานกับระบบย่อยอาหารของคุณนั้นไม่ได้ถูกบริโภคและนำไปใช้โดยร่างกายของคุณจริงๆ ขณะที่ร่างกายของคุณพยายามคิดว่าจะทำอย่างไรกับมัน มันจะเผาผลาญแคลอรี ลดคอเลสเตอรอล และระดับน้ำตาลในเลือด

กรีนเหล่านี้มีความหลากหลายอย่างมากและมักใช้ใน สลัด …แม้ว่ากะหล่ำปลีจะโด่งดังในช่วงวันหยุด

ถั่ว ถั่วชิกพีและถั่วเลนทิล

พวกมันเป็นสารทดแทนคาร์โบไฮเดรตตามธรรมชาติและมีโปรตีนสูงเช่นกัน!

ถั่วอุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีนลีน ซึ่งเราได้สำรวจแล้วว่ามีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ดังนั้น ในฐานะที่เป็นอาหารที่มีทั้งสองอย่างในปริมาณมาก การใช้มันในการกระตุ้นการเผาผลาญของคุณจึงไม่ใช่เรื่องง่ายโฆษณา

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ถั่วยังเป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่ดี ซึ่งช่วยขนส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณ และโดยการขยายเพิ่มประสิทธิภาพและความสามารถในการเผาผลาญไขมัน

คุณสามารถทำถั่วได้มากมาย เช่น คุณสามารถลองทานถั่วเพื่อสุขภาพ ฟริตเตอร์มันฝรั่งหวานกับถั่ว Pinto Smoky จาน.

แอปเปิ้ล

วันละแอปเปิ้ลห่างไกลหมอ!

ฉันได้พูดถึงข้อดีบางประการของไฟเบอร์มาก่อนแล้ว และแอปเปิ้ลก็เป็นแหล่งที่ดีของมัน อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่ประโยชน์เพียงอย่างเดียวสำหรับการเผาผลาญของแอปเปิ้ล อันที่จริงการวิจัยพบว่าการกินแอปเปิ้ลช่วยลดความเสี่ยงที่จะได้รับ gain กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม .

เบอร์รี่ เช่น สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่

สารต้านอนุมูลอิสระทำให้ผิวเปล่งประกาย!

เช่นเดียวกับผักใบเขียวและแอปเปิ้ลที่กล่าวไว้ข้างต้น เบอร์รี่เป็นแหล่งใยอาหารชั้นเยี่ยม ผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือมีเส้นใยสูงมาก สามารถคิดเป็นประมาณ 10% ของแต่ละคน ปริมาณไฟเบอร์ต่อวัน สำหรับผู้ชาย 35 กรัม และสำหรับผู้หญิง 25 กรัม

ผสมในสมูทตี้แสนอร่อยเพื่อคอมโบที่ยอดเยี่ยม

เกรฟฟรุ๊ต

ส้มโอมีวิตามินซีสูงและดีต่อผิวของเรา

เกรปฟรุ้ตเป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญอาหารที่น่าตื่นเต้น พวกเขาช่วยให้ลดลง อินซูลิน ระดับซึ่งโดยการขยายอย่างมากช่วยให้มีการสูญเสียน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม พวกมันยังมีไฟเบอร์ (ซึ่งฉันแน่ใจว่าคุณคงเบื่อที่จะได้ยิน) และวิตามินซีที่ช่วยให้คุณและระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง

เกรปฟรุ้ตทำอาหารเช้าให้อร่อยด้วยตัวเอง ไม่เช่นนั้นเมื่อคั้นน้ำผลไม้แล้ว คุณก็จะได้ประโยชน์มากมายจากเครื่องดื่มดังกล่าว

ผลิตภัณฑ์นม

โยเกิร์ตไขมันต่ำ

กรีกโยเกิร์ตเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเพราะมีปริมาณโปรตีนสูงที่สุด

โยเกิร์ต เป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญที่ยอดเยี่ยม มีแคลเซียมสูงซึ่ง, ตลอดจนสิ่งอื่น ๆ ช่วยควบคุมการสะสมไขมันในร่างกาย
นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์จากนมยังมีโปรตีนจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม ฉันเน้นโยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีเลย เนื่องจากไขมันเต็มก็คือ…ไขมันเต็ม

ของเหลวและเครื่องดื่ม

น้ำ

การรักษาความชุ่มชื้นให้ตัวเองเป็นสิ่งสำคัญเสมอ

การเผาผลาญอาหารที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ส่งเสริมการบริโภคคือ H20 ที่ล้าสมัย พบว่าเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณโดย 30%. ซึ่งโดยตัวมันเองทำให้เป็นเครื่องกระตุ้นการเผาผลาญที่ดี แต่เหนือสิ่งอื่นใด น้ำยังเป็นตัวยับยั้งความอยากอาหารที่ทรงพลัง ดังนั้นการดื่มน้ำไม่เพียงช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณหยุดกินโดยไม่จำเป็นด้วยโฆษณา

ชา ชาเขียว และกาแฟ (อ่าน: คาเฟอีน)

คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นหากคุณดื่มกาแฟดำก่อนออกกำลังกาย

คาเฟอีนมีปัญหาร่วมกันซึ่งเป็นความจริง อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังมองหาการมารับฉันอย่างรวดเร็ว เพิ่มระดับพลังงานและอัตราการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว มันเป็นทางเลือกที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าทางเลือกคือเครื่องดื่มชูกำลังที่มีน้ำตาลสูง

ฉันแนะนำเอสเปรสโซหรือกาแฟธรรมดาแทนคาปูชิโน่หรือลาเต้เพราะไขมันในนมอาจช่วยต้านประโยชน์ได้

อาหารประเภทอื่นๆ

ไข่

ไข่เป็นสิ่งมหัศจรรย์และมอบสิ่งที่คุณต้องการหากคุณต้องการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ไข่ประกอบด้วยโอเมก้า 3 โปรตีน กรดอะมิโน วิตามินบีและธาตุเหล็ก นอกจากนี้ เหนือสิ่งอื่นใด พวกมันคือ แคลอรี่ต่ำ หมายความว่ามีบางสิ่งที่ดีกว่า

ไข่มีความหลากหลายมาก แต่ไข่เจียวที่ดีนั้นยากที่จะเอาชนะ

ช็อคโกแลต

กับปริมาณที่กินและช็อคโกแลตที่คุณเลือก

ก่อนที่คุณจะบุกร้านขนมเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ ฉันควรเจาะจงมากกว่านี้ ช็อคโกแลตเป็นของหวาน ดังนั้นโดยทั่วไปน้อยแต่มาก อย่างไรก็ตาม ช็อกโกแลตที่มีโกโก้ในปริมาณมาก (เช่น ดาร์กช็อกโกแลต) สามารถช่วยการเผาผลาญของคุณได้เป็นอย่างดี

โกโก้มีแมกนีเซียมซึ่งช่วยรักษาระดับกลูโคสที่ดีรวมทั้งเพิ่มระดับของฮอร์โมน adiponectin ที่ช่วยเผาผลาญ อ้วน .

ข้าวกล้อง ธัญพืชไม่ขัดสี และควินัว

คาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ศัตรู มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับอาหารที่สมดุล

ข้างต้นคือตัวอย่างทั้งหมด ธัญพืช . ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีมากขึ้นอาจส่งผลโดยตรงต่ออัตราการเผาผลาญและการลดน้ำหนักของคุณ การศึกษา ยังได้แสดงให้เห็นว่าธัญพืชไม่ขัดสีเพิ่มแคลอรี่ที่บริโภคในระหว่างกระบวนการย่อยอาหาร และเป็นผลให้มีผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมัน

มีหลายวิธีที่จะรวมธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง เข้าไปในอาหารของคุณ อา ข้าวกล้องไก่ทอดกระเทียม จานเป็นหนึ่งความคิดโฆษณา

ข้างต้นเป็นตัวอย่างของการเผาผลาญไขมันและอาหารกระตุ้นการเผาผลาญที่มีอยู่มากมาย ด้วยการเพิ่มของเหล่านี้ในอาหารของคุณและแผนการออกกำลังกายที่ดี ในไม่ช้าคุณจะมีรูปร่างและสุขภาพที่คุณต้องการและสมควรได้รับ

เครดิตภาพเด่น: playbuzz.com ผ่าน playbuzz.com