คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาหรือไม่? สิ่งที่คุณกินและดื่มมีผลอย่างมากต่อระดับพลังงานของคุณ อาหารที่มีไขมันสูงจะทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยและตื่นตัวน้อยลง ในขณะที่อาหารที่มีน้ำตาลสามารถช่วยเพิ่มพลังให้คุณได้ในตอนแรก เพียงแต่จะทำให้คุณรู้สึกหมดไฟในภายหลัง อย่างไรก็ตาม อาหารและเครื่องดื่มที่ระบุไว้ในที่นี้ต่อสู้กับความเหนื่อยล้า เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน

1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่เจียว

ไม่ว่าคุณจะกินแบบกวน ลวก หรือเป็นไข่เจียว ไข่อร่อยมากและดีต่อสุขภาพ . นอกจากนี้ ไข่ยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมอีกด้วย โปรตีนช่วยให้ร่างกายรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ในขณะที่วิตามินบีที่พบในไข่ช่วยสนับสนุนการผลิตพลังงานของร่างกายโฆษณา

2. เพลิดเพลินกับดาร์กช็อกโกแลต

คุณอาจเคยได้ยินว่าการกินดาร์กช็อกโกแลตสามารถลดความดันโลหิตได้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการรับประทานดาร์กช็อกโกแลตยังช่วยเพิ่มพลังงานได้อีกด้วย ดาร์กช็อกโกแลตอุดมไปด้วย สารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอล . โพลีฟีนอลช่วยควบคุมการทำงานของเซลล์ในร่างกายและเพิ่มพลังงาน การรับประทานดาร์กช็อกโกแลตยังช่วยเพิ่มเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ควบคุมความรู้สึกเหนื่อยล้า ความไม่สมดุลของเซโรโทนินสามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ ดังนั้น หยิบดาร์กช็อกโกแลตสักคำให้ตัวเองสักคำเพื่อเพิ่มพลังงานตลอดทั้งวัน

3. กินผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี

ผักและผลไม้ขึ้นชื่อว่าอุดมไปด้วยน้ำ และธัญพืชไม่ขัดสีเป็นแหล่งใยอาหารที่ดี อาหารเหล่านี้สามารถทำให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น ช่วยเพิ่มพลังงานและช่วยให้ ต่อสู้กับโรคอ้วนด้วยการลดความเป็นกรด ในร่างกาย ในความเป็นจริง เมื่อร่างกายมนุษย์มีความเป็นกรดมากเกินไป ร่างกายจะพยายามชดเชยด้วยการสร้างชั้นไขมันป้องกันที่หนาขึ้น ดังนั้น วิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ร่างกายมีความเป็นด่างมากขึ้นและต่อสู้กับโรคอ้วนคือการเพิ่มการบริโภคของร่างกายโฆษณา

4. ปรุงข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยไฟเบอร์และสามารถให้พลังงานอย่างรวดเร็วเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตสูง อย่างไรก็ตาม ไม่เหมือนกับซีเรียลอื่นๆ ข้าวโอ๊ตจะไม่ส่งคุณกลับมาจากการเร่งรีบ คาร์โบไฮเดรตในข้าวโอ๊ตจะถูกเก็บไว้เป็นไกลโคเจนซึ่งเป็นสารในร่างกายที่ให้พลังงานแก่สมองและกล้ามเนื้อของคุณ

5. ดื่มด่ำกับอัลมอนด์หนึ่งกำมือ

ถั่วอุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ ทำให้คุณมีพลังงานเพียงพอที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งอัลมอนด์มีแร่ธาตุแมกนีเซียมที่เปลี่ยนน้ำตาลให้เป็นพลังงาน ผสมลูกเกดกับอัลมอนด์ด้วยวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มระดับพลังงานของคุณโฆษณา

6. กินโยเกิร์ตสักถ้วย

สำลักเต็ม โปรไบโอติก และโปรตีน โยเกิร์ตนั้นดีต่อระบบย่อยอาหารของคุณและให้พลังงานเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งจะไม่ส่งให้คุณล้มเหลวในภายหลัง เนื่องจากโปรตีนในโยเกิร์ตจะอยู่ในกระเพาะอาหารของคุณเป็นเวลานานกว่าคาร์โบไฮเดรต จึงรับประกันว่าจะได้รับพลังงานที่ยาวนานยิ่งขึ้น โยเกิร์ตนั้นย่อยง่ายเช่นกัน ซึ่งต่างจากไอศกรีมซึ่งบางครั้งอาจทำให้ปวดท้องได้

7. รินชาเขียวให้ตัวเองสักแก้ว

ชาเขียวเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถต้านทานความอ่อนล้าได้ เพราะมีคาเฟอีนจากธรรมชาติ ชาเขียวยังมีโพลีฟีนอลและแอล-ธีอะนีน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย นอกจากการเพิ่มระดับพลังงานแล้ว สารอาหารเหล่านี้ยังสามารถเพิ่มความตื่นตัว เพิ่มความจำและสมาธิในขณะที่ลดความเครียดและความวิตกกังวลโฆษณา

8. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับน้ำเพียงพอ การขาดน้ำสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและทรุดโทรม โดย ทำให้ตัวเองชุ่มชื้น , ร่างกายสามารถดำเนินการที่จำเป็น. เมื่อร่างกายขาดน้ำเพียงเล็กน้อย ระบบต่างๆ ของร่างกายจะช้าลง ทำให้ทั้งร่างกายและจิตใจต้องทนทุกข์ทรมาน

มีหลายสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเฉื่อยชา ยาบางชนิด การนอนหลับน้อยเกินไป และการกินมากเกินไปเป็นเพียงไม่กี่ปัจจัยที่ส่งผลต่อพลังงานต่ำ อย่างไรก็ตาม อาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณมีพลังงานคงที่ ดังนั้นหยิบอัลมอนด์สักกำมือหนึ่งแก้วน้ำสูงและเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกที่ดีขึ้นอีกต่อไป!โฆษณา

เครดิตภาพเด่น: shutterstock ผ่าน image.shutterstock.com