ถึงเวลานั้นของปี ไก่งวงกำลังถูกทอด คำเชิญปาร์ตี้คริสต์มาสกำลังจะออกไปข้างนอก... และคุณไม่สามารถหยุดคิดถึงแฟนเก่าของคุณได้ เขาพาใครไปวันขอบคุณพระเจ้าแทนคุณ? คนบ้าอะไรจะวางเครื่องประดับเล็ก ๆ วิเศษไว้ใต้ต้นไม้สำหรับเธอในปีนี้? หัวใจของคุณสลายเพียงแค่จินตนาการถึงแม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ด้วยกันมาหลายสัปดาห์แล้ว ถ้าเพียงแต่คุณสามารถโบกไม้กายสิทธิ์และหยุดความเจ็บปวดได้

เราเคยไปที่นั่นมาแล้ว แต่ต้องขอบคุณ งานบุกเบิกของ John Gottman ที่ University of Washington Love Lab คุณไม่จำเป็นต้องเป็น ตัวละครใน Wham! วีดีโอ อีกต่อไป ฉันกำลังจะสอน Lifehack แบบย้อนกลับที่จะทำลายความปรารถนาอย่างเป็นระบบสำหรับคนที่เลิกกับคุณ หมายเหตุ: นี่ไม่เหมาะสำหรับคนใจเสาะ เหมือนคาถาเหล่านั้นจาก กาลครั้งหนึ่ง ซึ่งไม่สามารถย้อนกลับได้ง่ายและมาพร้อมกับราคาที่สูงมาก ดังนั้น หากคุณคิดว่ามีโอกาสกลับมาคบกันอีกไกลที่สุด อย่า ลองสิ่งนี้โฆษณา

หนึ่งในเสาหลักของงานของ Gottman ที่เน้นในหนังสือของ Malcom Gladwell กะพริบตา คือสิ่งที่เขาเรียกว่า Four Horsmen แห่งการเปิดเผยความสัมพันธ์: การวิจารณ์, การป้องกัน, การดูถูกและการโต้เถียง สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ทำลายความสัมพันธ์โดยการกัดเซาะความดึงดูดและความเสน่หาที่ดึงคุณมารวมกันตั้งแต่แรก สิ่งที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งที่ต้องทำเมื่อความสัมพันธ์จบลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนทิ้งขยะหรือหากมีการทรยศเกิดขึ้นโดยไม่รู้สาเหตุ คือการหยุดมองคนๆ นั้นผ่านแว่นสีกุหลาบ หากคุณต้องการลบความรู้สึกอบอุ่นและความรักที่มีต่อใครสักคนที่คุณไม่มีซึ่งดีกว่านี้จริงๆ คุณสามารถจงใจเข้าร่วม Four Horsemen ของ Gottman ในการฝึกฝนจิตเพื่อเปลี่ยนหัวใจของคุณไปอีกทางหนึ่ง ( อย่าลองทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยตนเอง ; ใช้บันทึกประจำวัน ทำสมาธิ หรือเพียงแค่พลิกมันในใจในขณะที่คุณกำลังดำเนินกิจกรรมในแต่ละวัน) ในขณะที่คุณฝึกฝนสี่ขั้นตอนเหล่านี้ ความอ่อนโยนของคุณที่มีต่อ คนที่จากไป จะกลายเป็นเฉยเมยอย่างอัศจรรย์ คนที่คุณเคยรู้จัก . อีกครั้ง อย่า ลองทำสิ่งนี้หากคุณกำลังหยุดพัก – การมีส่วนร่วมกับ Four Horsemen ไม่ใช่สิ่งที่ควรทำอย่างเบามือ เพราะมันจะปลูกเมล็ดพันธุ์แห่งความไม่ลงรอยกันในหัวใจของคุณสำหรับแฟนเก่าของคุณที่ไม่น่าจะย้อนกลับได้!

Horseman One: คำติชม

คิดถึงทุกสิ่งที่กวนใจคุณเกี่ยวกับแฟนเก่าของคุณ วิจารณ์ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จนถึงขั้นไร้สาระ ไปที่ที่มืดมนที่สุดของคุณและคิดถึงทุกสิ่งที่รบกวนคุณในตอนแรก แต่คุณปล่อยให้เลื่อนเพราะคุณมีความรัก โดนัลด์ทรัมป์ของเขาหวีเกินไปหรือเปล่า? เขาใส่รองเท้าผ้าใบนิวบาลานซ์กับกางเกงยีนส์แบบแอซิดวอชก่อนพาไปช้อปปิ้งหรือเปล่า? เขามี ใดๆ สไตล์หรือรสชาติก่อนคุณ? แล้วมัฟฟินท็อปของเธอล่ะ? มันไม่น่ารำคาญหรอกหรือที่เธอไม่เคยหาเวลาไปบนลู่วิ่งเลย แต่มีเวลาดื่มมันฝรั่งทอดในชามบน Netflix ตลอดเลยเหรอ? คุณไม่เกลียดมันหรอกหรือเมื่อเธอหัวเราะเรื่องแว่นกันแดดทรงนักบินของคุณ ขณะเขย่าแว่นของ Mary-Kate Olsen ที่ไร้สาระพวกนั้น? มีความสำคัญเท่าที่คุณจะทำได้ ทำรายการถ้าคุณต้องการ (แต่เขียนมัน - เชื่อฉันเถอะ คุณไม่ต้องการให้ใครเห็นรายการนั้นนอกจากคุณ)โฆษณา

นักขี่ม้า 2: การป้องกัน

ตอนนี้ ตั้งตัวเองเป็นพยาน จงลุกขึ้นในความชอบธรรมของตนเอง และปกป้องสิ่งใดๆ ของคุณ อดีต อาจได้รับการวิพากษ์วิจารณ์ บางทีเขาอาจจะเลิกกับคุณเพราะเขาอ้างว่าคุณหยุดดูแลตัวเอง ไม่ใช่เพราะคุณมัวแต่หยิบถุงเท้าของเขาหรือ สวัสดี , ดูแล ของเขา เด็ก? เขาพูดได้ยังไง! เธอบ่นว่าคุณไม่มีงานที่ดีพอหรือเปล่า? ฉันเดาว่าเราทุกคนคงค้าประเวณีตัวเองเพื่อขึ้นเงินเดือนไม่ได้ หรือให้เพื่อนของแด๊ดดี้มาฝึกงานที่สตาร์ทอัพ Ivy League ใช่ไหม เธอไม่เข้าใจคุณเลย บางคนต้องทำงานเพื่อหาเลี้ยงชีพ! อีกครั้ง – ไปที่นั่นไฮเปอร์โบลิก ลุกขึ้นบนหลังม้าของคุณและปกป้องตัวเองเหมือนแฟนเก่าของคุณพยายามสร้างคดีของรัฐบาลกลางว่าเหตุใดคุณจึงสมควรที่จะถูกทิ้ง

คนขี่ม้าที่สาม: ดูถูก

Gottman มักหมายถึง ดูถูก เป็นตัวทำนายการหย่าร้างที่ดีที่สุด เพราะมันทำให้คนอื่นอยู่ในตำแหน่งที่ต่ำกว่าคุณ และคุณไม่สามารถเป็นหุ้นส่วนกับคนที่คุณมองไม่เห็นว่าเท่าเทียมกัน การปลูกฝังการดูถูกแฟนเก่าเป็นการล้างสมองที่ทรงพลังมาก เพราะมันจะทำให้คุณไม่เห็นพวกเขาเป็นคนที่คุณอาจอยู่ระดับเดียวกันได้ ในการปลูกฝังการดูถูกแฟนเก่า คุณต้องเป็นมากกว่าวิพากษ์วิจารณ์ คุณต้องดูถูกอย่างจริงจัง การดูหมิ่นเป็นการโจมตีส่วนบุคคลที่ทำลายบุคคลอื่น ไม่ใช่เลย เธอมักจะทิ้งผมกองไว้ในห้องน้ำเสมอ เธอเป็นคนสกปรกที่น่าขยะแขยงที่ไม่ได้ให้ความสำคัญกับความสะอาดขั้นพื้นฐาน เขาไม่ใช่ผู้ชายที่เจ้าชู้กับผู้หญิงคนอื่นเสมอ เขาเป็นคนเกลียดผู้หญิงที่เอาแต่ใจและมองผู้หญิงเป็นวัตถุเท่านั้น การดูหมิ่นนำการวิพากษ์วิจารณ์ไปอีกขั้นโดยการลดบุคคลให้เป็นแบบแผนหรือวัตถุ มันขจัดความเป็นมนุษย์ของพวกเขาและอนุญาตให้คุณปฏิเสธพวกเขาในฐานะผู้น้อยกว่าที่ไม่ได้อยู่ในระดับของคุณโฆษณา

นักขี่ม้าที่สี่: กำแพงหิน

การสกัดกั้นเป็นขั้นตอนสุดท้ายในการสิ้นสุดความสัมพันธ์: การเลิกราอย่างสมบูรณ์และสมบูรณ์ เมื่อคุณสร้างกำแพงหินที่เป็นรูปเป็นร่างขึ้นระหว่างคุณกับบุคคลอื่นเพื่อปิดพวกเขาทั้งหมด เมื่อคุณพยายามจะลืมแฟนเก่า นั่นหมายถึงการเลิกจ้างทั้งหมดและสมบูรณ์ หากคุณอยู่ในวงสังคมเดียวกัน ไม่ได้หมายความว่าเป็นคนงี่เง่า ตรงกันข้าม มันหมายถึงการไม่ได้สนทนาที่มีความหมายกับพวกเขาอีกต่อไป ไม่ส่งการ์ดคริสต์มาสให้พวกเขา (คุณอยากเห็นรูปของเขาและภรรยาใหม่ของเขาในเสื้อสเวตเตอร์น่าเกลียดไหม?) มันหมายถึงการตัดการเชื่อมต่อ – ตัดความสัมพันธ์ที่ไม่จำเป็นทั้งหมดที่คุณรักษามาจนถึงตอนนี้ บุคคลนี้ไม่มีเหตุผลที่จะเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณอีกต่อไป สำหรับสุขภาพจิตของคุณเอง ให้รักษาระยะห่างโดยเจตนา และใช่ คุณควรเลิกเป็นเพื่อนกับเธอใน Instagram และ Facebook การสแกนภาพเซลฟี่ของเธอไม่ได้ทำให้คุณลืมเธอเร็วขึ้นหรอกเพื่อน

ในตอนเริ่มต้น กระบวนการนี้อาจรู้สึกเหมือนเป็นองุ่นเปรี้ยว และใช่ การใช้นักขี่ม้าทั้งสี่เพื่อเอาชนะอดีตอาจดูสุดโต่ง หากคุณยังใช้ชีวิตและคร่ำครวญถึงอดีต คุณกำลังปิดโอกาสแห่งความสุขในอนาคตกับใครสักคนที่ คือ เหมาะสำหรับคุณ ดังนั้นไปต่อ!โฆษณา

ข้อแม้ประการหนึ่ง: เมื่อคุณคุ้นเคยกับ Four Horsemen แล้ว พยายามอย่างเต็มที่เพื่อไม่ให้พวกเขาไปจากคุณ ต่อไป ความสัมพันธ์ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังวิพากษ์วิจารณ์อนาคตของนายหรือนาง ยู กำลังป้องกันชีวิตที่เลือก โจมตีพวกเขาเอง หรือปิดพวกเขาเมื่อคุณไม่ต้องการได้ยินพวกเขา คุณจะพบว่าตัวเองได้อย่างรวดเร็ว บนถนนสู่การล่มสลายอีกครั้ง!

ไม่มีใครอยากผ่านเรื่องนั้นอีกแล้วใช่ไหม?โฆษณา

เครดิตภาพเด่น: showmeholly ผ่าน flickr.com