ใครก็ตามที่เคยพยายามลดน้ำหนักจะรู้ดีว่าการเดินทางทั้งหมดนั้นยากเพียงใด ควรจะง่ายพอๆ กับการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน แต่แทบจะไม่รู้สึกว่านั่นคือทั้งหมดที่มีในกระบวนการ แม้ว่าการบริโภคแคลอรี่และค่าใช้จ่ายเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของการลดน้ำหนัก แต่ก็มีปัจจัยอื่นๆ ที่ต้องนำมาพิจารณาด้วยโฆษณา

ในบทความนี้ เราจะพิจารณาปัจจัยบางประการที่มีผลต่อการลดน้ำหนักหรือการเพิ่มน้ำหนัก ปัจจัยเหล่านี้มีส่วนอย่างมากต่อความสำเร็จของบุคคลในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่ให้ความสนใจกับพวกเขาจริงๆ หากคุณเคยควบคุมอาหารและออกกำลังกายแต่ดูเหมือนจะติดอยู่กับผลลัพธ์ที่ไม่น่าพอใจ การพิจารณาปัจจัยเหล่านี้อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการโฆษณา

น้ำและการลดน้ำหนัก

น้ำเป็นยาระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติ หากคุณเติมน้ำในท้องอย่างต่อเนื่อง คุณจะรู้สึกหิวน้อยลงตลอดเวลา เนื่องจากสมองของมนุษย์ไม่ได้ถูกสร้างมาเพื่อแยกความแตกต่างระหว่างความหิวและความกระหาย นอกจากระงับความอยากอาหารและกระตุ้นความอิ่มแล้ว น้ำยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณอีกด้วย แม้ว่าความต้องการความชุ่มชื้นของแต่ละคนจะแตกต่างกัน แต่ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้ดื่มน้ำ 64 ออนซ์หรือ 8 แก้วต่อวัน แม้ว่าคุณจะมีเวลาว่างจากการดื่มน้ำตลอดทั้งวัน แต่การศึกษาใหม่พบว่าการดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนอาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ในขณะที่ร่างกายพยายามแยกความหิวออกจากความกระหาย คุณก็อาจจะกระหายน้ำและดื่มน้ำจนรู้สึกอิ่มโดยไม่เพิ่มการนับแคลอรีโฆษณา

การนอนหลับและการลดน้ำหนัก

คุณอาจคิดว่าการนอนหลับและการลดน้ำหนักนั้นอยู่ไม่ไกล แต่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายที่ชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างคนทั้งสอง งานวิจัยชิ้นหนึ่งรายงานว่าคนที่นอน 5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่าต่อคืนโดยทั่วไปจะมีน้ำหนักมากกว่าคนที่นอน 7 ชั่วโมง งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อความพยายามในการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร ความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและการลดน้ำหนักมีสาเหตุหลักมาจากฮอร์โมน การผลิตฮอร์โมนเลปตินและเกรลินซึ่งทำงานเพื่อควบคุมความรู้สึกหิวและความอิ่มเอิบนั้นได้รับอิทธิพลจากการนอนหลับของคนๆ หนึ่งหรือมากน้อยเพียงใด เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ระดับเลปติน (ฮอร์โมนความอิ่มแปล้) ของคุณมักจะต่ำ และระดับเกรลิน (ฮอร์โมนความอยากอาหาร) ของคุณจะสูง ซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปเนื่องจากความอยากอาหารของคุณถูกกระตุ้นและลดความอิ่มแปล้ ดังนั้น หากคุณต้องการรักษากลไกการลดน้ำหนักตามธรรมชาติไว้ ให้นอนหลับให้ได้ประมาณแปดชั่วโมงทุกคืนโฆษณา

เพื่อนและการลดน้ำหนัก

อย่างที่พวกเขาพูดกัน ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณนั้นไม่ทางใดก็ทางหนึ่งโดยได้รับอิทธิพลจากผู้คนรอบตัวคุณ ซึ่งรวมถึงการลดน้ำหนักด้วย เพื่อนของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องมากมายกับผลลัพธ์ของความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ หากคุณอยู่ท่ามกลางคนที่ไม่ต้องการลดน้ำหนัก เป็นไปได้มากที่คุณจะหันเหออกจากเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ หากคนที่คุณไปเที่ยวด้วยกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นจำนวนมากตลอดเวลา มันจะเป็นเรื่องยากมากสำหรับคุณที่จะผสมผสานการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณต้องการเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติของคุณ ดังนั้น หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนัก ให้หาเพื่อนที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย หาเพื่อนที่มีความปรารถนาอย่างเดียวกันในการลดน้ำหนักหรือมีไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉงด้วยวิธีนี้ คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับการคบหาสมาคมดีๆ โดยไม่ลดหย่อนความต้องการลดน้ำหนักของคุณ

(เครดิตภาพ: ปีเตอร์ ดับเบิลยู )