เราเคยเห็นกันหมดแล้ว ช่วงเวลาที่คุณย่าหรือป้าสูงอายุของเรายกมือขึ้นโบกมือ และแผ่นหนังใต้วงแขนของเธอสั่นสะท้านไปมาด้วยการโบกมือบอกลาทั้งหมดนั้นเอง ผลิตภัณฑ์จากการไม่ใช้กล้ามเนื้อไตรเซ็ป ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่สร้างแขนเป็นส่วนใหญ่ หรือเก็บไขมันส่วนเกินไว้ตามร่างกายส่วนบน

ไขมันส่วนเกินสะสมไว้ที่แขน

ในโลกปัจจุบัน ผู้หญิงไม่ได้ยกและเคลื่อนย้ายของหนักเกือบเท่ากับเมื่อร้อยปีก่อนโดยช่วยสามีในฟาร์ม อย่างไรก็ตาม ไม่ได้หมายความว่าเรายังไม่ได้หยุดการเคลื่อนไหวในโลก แต่หมายความว่าเรากำลังทำมันในวิธีที่ต่างไปจากเดิม หากไม่มีงานหนัก สถานที่แห่งหนึ่งที่ผู้หญิง (และผู้ชายบางคน) มีแนวโน้มที่จะเก็บสะสมไขมันส่วนเกินไว้ที่แขนโดยเฉพาะบริเวณกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ ป้องกันการโยกเยกของกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งานและรอยพับของไขมันส่วนเกินบนแขนที่ไม่น่าดูด้วยการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ แขนของคุณจะดูดีไม่เพียงเท่านั้น แต่คุณจะแข็งแกร่งขึ้นและมั่นใจอย่างเต็มที่ในการโยกเสื้อกล้ามและเสื้อแขนกุดในฤดูร้อนนี้

กำจัดแฟบไม่ต้องยุ่งยาก

อย่างไรก็ตาม การกำจัดคลื่น Batwing ที่น่าสะพรึงกลัวนั้นสามารถสนุก (และง่าย) มากกว่าการจุ่มโต๊ะกาแฟหลายพันครั้งทุกคืน ด้านล่างนี้ ฉันได้รวมสามแง่มุมที่แตกต่างกันของแขนที่คุณต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าทำงานเพื่อรักษาสมดุล และที่เป็นโบนัส วิดีโอออกกำลังกายแขน 12 นาทีซึ่งจะช่วยให้คุณทอดไขมันที่แขนได้อย่างรวดเร็วโฆษณา

ขณะที่คุณกำลังเตรียมแต่งตัวสำหรับฤดูร้อนนี้ ให้นึกถึงแนวคิดต่อไปนี้สำหรับการออกกำลังกายที่แขนไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้ตลอดทั้งปี

1) บริหารกล้ามเนื้อไหล่

การทำงานของกล้ามเนื้อไหล่ช่วยปรับสัดส่วนให้สมดุล จำแฟชั่นแผ่นรองไหล่ในยุค 80 และ 90 ได้หรือไม่? ออกแบบมาเพื่อให้ผู้หญิงดูกว้างขึ้นตลอดช่วงบนของร่างกาย? การทำงานของเดลทอยด์หรือกล้ามเนื้อไหล่มีผลเช่นเดียวกัน การเพิ่มกล้ามเนื้อไหล่จะทำให้เอวของคุณดูบางลงและคุณจะสร้างรูปร่างนาฬิกาทรายมากขึ้น มองหาโปรแกรมการออกกำลังกายที่รวมถึงการออกกำลังกาย เช่น การยกด้านหน้า การยกด้านข้าง การกดไหล่ และท่าเดลทอยด์ด้านหลัง ตรวจสอบสิ่งนี้ ออกกำลังกายไหล่ 15 นาที minute เพื่อให้คุณเริ่มต้นโฆษณา

2) ทำงาน Bicep

ลูกหนูคือส่วนหน้าของแขน เป็นกล้ามเนื้อดัดผมและจำเป็นต่อการดึงการเคลื่อนไหวใดๆ ที่คุณอาจทำ การทำกล้ามไบเซปจะทำให้คุณมั่นใจว่ากล้ามเนื้อจะไม่สมดุล สิ่งสำคัญคือต้องทำงานทั้งด้านหน้าและด้านหลังแขนเพื่อให้แขนดูฟิตและแข็งแรงอยู่เสมอ ลูกหนูเป็นหนึ่งในตัวขับเคลื่อนหลักของคุณเมื่อคุณยกลูกของคุณให้สมดุลกับสะโพกของคุณ กล้ามเนื้อนี้ยังช่วยเพิ่มรูปร่างให้กับแขนของคุณอีกด้วย เนื่องจากมันแยกแขนออกจากไหล่ และช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ดูเหมือนแขนติดในเสื้อกล้าม มองหาการออกกำลังกายด้วยการดัดผมไบเซป ดัดผมแบบเข้มข้น ดึงการเคลื่อนไหว ดัดผมด้วยค้อน อยากมีแขนสวย? ลอง 5 ท่าออกกำลังกายไบเซ็ปส์ สำหรับผู้หญิง.

3) ทำงาน Triceps จากมุมต่างๆ

โฆษณา

ไทรเซ็ปส์ประกอบขึ้นเป็นสองในสามของแขนของคุณ! เนื่องจากมันทำให้แขนของคุณเป็นส่วนใหญ่ ให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาสักเล็กน้อยที่นี่และกับการออกกำลังกายที่หลากหลาย การเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในแขนของคุณ ไขว้มีสามหัวที่แตกต่างกัน และคุณจะต้องการทำให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณตีหัวทั้งสามเพื่อให้แน่ใจว่าแขนที่สวยงามของคุณสมควรได้รับ

ไทรเซ็ปของคุณช่วยในการออกกำลังการกดหรือดัน เช่น และการกดบัลลังก์ การวิดพื้น การออกกำลังกายการกดเหนือศีรษะ ฯลฯ ในการช่วยยืดแขนและเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างแขนที่สมดุล เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการออกกำลังกายแบบไขว้กันอย่างรอบด้าน ให้มองหาการออกกำลังกาย เช่น ท่ายืดไทรเซ็ปเหนือศีรษะ การตีกลับ การกดลง การยืดท่านอน ฯลฯ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายแบบไม่มีแขน ท่าบริหารกล้ามเนื้อไตรเซ็ปนี้ .

รวมการออกกำลังกายทั้งสามเพื่อแขนที่สวยงาม

หากเป็นเสื้อกล้ามและเสื้อกล้ามที่คู่ควรกับแขนของคุณ ให้นึกถึงเคล็ดลับง่ายๆ สามข้อนี้เมื่อคุณกำลังมองหาการออกกำลังกาย ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อนึกถึงผู้หญิงและไขมันส่วนเกินที่แขนอาจหมายถึงความไม่สมดุลของฮอร์โมน เช่น ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากเกินไป ในขณะที่คุณใช้โปรแกรมการออกกำลังกาย อย่าลืมให้ความสำคัญกับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ (อย่างน้อย 8 ชั่วโมงหรือมากกว่าต่อคืน) จัดการระดับความเครียดของคุณ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานเนื้อสัตว์คุณภาพสูงโดยไม่มีฮอร์โมนเพิ่มเข้าไป . นอกจากนี้ จำไว้ว่าคุณต้องกินโปรตีนคุณภาพสูงเยอะๆ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันโฆษณา

ตอนนี้ เนื่องจากฉันรู้ว่าคุณยุ่งมาก เป็นโบนัส ฉันได้รวมการออกกำลังกายแบบสมบูรณ์เพื่อเผาผลาญไขมันที่แขนของคุณอย่างรวดเร็วในเวลาเพียง 12 นาที ฉันโพสต์วิดีโอด้านล่าง! สนุก!! ฉันแทบรอไม่ไหวที่จะได้ยินว่าคุณเขย่าแขนที่กระชับแค่ไหน!

เครดิตภาพ: ไหล่กดผ่าน www.bestworkoutplansforwomen.net, bicep curl mtoome/istock/gettysimages, Tricep Extensions www.2createabody.com

,โฆษณา