มีอะไรที่คุณรู้สึกผิดหรือเปล่า?

ฉันคิดว่าเราทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่าความรู้สึกผิดเป็นภาระหนัก ในเชิงเปรียบเทียบ มันสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังแบกรับน้ำหนักมหาศาลบนบ่าของคุณ หากคุณยอมให้ ความรู้สึกผิดสามารถจับตัวคุณเป็นตัวประกันและคร่าชีวิตคุณได้

นี่คือรูปแบบสุดท้ายของการทรยศต่อตนเอง

ฉันมีข่าวดีมาบอก... คุณไม่จำเป็นต้องแบกรับอารมณ์ด้านลบนี้ไปอีกวันเดียว

หากคุณเคยหยุดเพื่อรับรู้อารมณ์ทั้งหมดที่คุณรู้สึก คุณก็จะพบกับอารมณ์พื้นฐานอย่างมีความสุขหรือเศร้า อารมณ์เหล่านี้เป็นอารมณ์ที่เข้าใจง่าย และเรามักจะรู้ว่ามันมาจากไหน ตามรายงานของ Psychology Today สิ่งเหล่านี้เป็นอารมณ์ที่เกิดจากการเดินสาย หมายความว่าเราทุกคนมีมันและสามารถรับรู้ได้ในตัวเราและผู้อื่น^[1]

อย่างที่เราทุกคนทราบกันดีว่าบางครั้งชีวิตก็ยุ่งเหยิง นี่คือช่วงเวลาที่อารมณ์ที่ไม่สนุกสนานมักจะคืบคลานเข้ามาและพยายามทำลายวันของเรา หรือแย่กว่านั้นคือ ชีวิตของเรา หนึ่งในอารมณ์เหล่านี้คือความรู้สึกผิด

แล้วจะเลิกรู้สึกผิดได้อย่างไร? คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความนี้

สารบัญ

1. ความผิดที่กำหนด
2. ทำไมเราถึงรู้สึกผิด
3. ความผิดทำอะไรกับคุณ?
4. ผลข้างเคียงของความรู้สึกผิด
5. วิธีหยุดความรู้สึกผิดและปลดปล่อยตัวเองให้เป็นอิสระ
6. ความคิดสุดท้าย
7. ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการปลดปล่อยตัวเอง Your

ความผิดที่กำหนด

มีคำจำกัดความของความรู้สึกผิดที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับรูปแบบที่คุณมอง ฉันสะท้อนมากที่สุดด้วยวิธีการรับรู้ซึ่งระบุว่าความรู้สึกผิดเป็นอารมณ์ที่ผู้คนประสบเพราะพวกเขาเชื่อว่าพวกเขาได้ก่อให้เกิดอันตรายต่อใครบางคน^[2]

นี่คือกับดักที่หลายคนตกหล่น รวมทั้งฉันด้วย บ่อยครั้ง อาจเป็นภาพมายาของอันตรายที่อาจเกิดขึ้นซึ่งคุณได้กระทำต่อใครบางคนที่ทำให้เกิดความรู้สึกผิด เป็นเรื่องง่ายมากที่จะตีความเหตุการณ์หรือพฤติกรรมของผู้อื่นผิดโฆษณา

ไม่ว่าคุณจะแยกแยะอย่างไร ความรู้สึกผิดก็แย่ คำถามคือ…. ทำไมเราถึงรู้สึกผิด เมื่อคุณรู้แล้วว่าความรู้สึกผิดของคุณมาจากไหน คุณสามารถเรียนรู้วิธีหยุดความรู้สึกผิดและปล่อยให้จิตใจของคุณจดจ่อกับสิ่งที่มีอำนาจมากขึ้นได้

ทำไมเราถึงรู้สึกผิด

ความรู้สึกผิดเป็นประสบการณ์ส่วนตัว หมายความว่าสิ่งที่อาจทำให้คุณรู้สึกผิดอาจไม่รบกวนใครเลยแม้แต่น้อย ทั้งหมดเดือดลงไปที่รหัสทางศีลธรรมที่คุณอาศัยอยู่ ถ้าคุณคิดว่ามีบางอย่างผิดปกติ และฉันไม่เห็น คุณจะรู้สึกผิดที่ทำสิ่งนั้นแม้ว่าฉันจะไม่ใส่ใจ

แก่นแท้ของความรู้สึกผิดคือวิธีรับรู้ว่าเราไม่ได้ดำเนินชีวิตตามค่านิยมและมาตรฐานของเราเอง^[3]ในคำพูดของเบรเน่ บราวน์

มันถือบางสิ่งที่เราได้ทำหรือล้มเหลวในการขัดกับค่านิยมของเราและรู้สึกไม่สบายทางจิตใจ

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความรู้สึกผิดมาจากสิ่งที่คุณทำหรือไม่ทำ การปล่อยตัวเองลงเป็นเรื่องหนึ่ง แต่การปล่อยให้คนอื่นผิดหวังเป็นสูตรสำเร็จที่สมบูรณ์แบบสำหรับการประสบกับความรู้สึกผิด ซึ่งบางครั้งอาจนำไปสู่ความละอาย

ความผิดทำอะไรกับคุณ?

ความรู้สึกผิดเช่นเดียวกับอารมณ์เชิงลบส่วนใหญ่ไม่ใช่ความรู้สึกที่ดีที่จะมี การต้องคิดใหม่ทางเลือกที่ไม่ดีของคุณอาจทำให้คุณคลั่งไคล้และบังคับให้คุณคิดใหม่ว่าคุณจะทำสิ่งที่แตกต่างออกไปได้อย่างไร

แต่อย่างที่เราได้เรียนรู้ไปแล้ว จะไม่มีวันหวนกลับเมื่อคุณทำตามบางสิ่งไปแล้ว

เมื่อคุณรู้สึกผิด คุณอาจกระโดดเข้าหาการป้องกันตัวเองโดยอัตโนมัติ บางคนจะพยายามพูดกับตัวเองโดยคิดว่าการกระทำของพวกเขาไม่ได้เจ็บปวดอย่างที่พวกเขาเป็น

บางครั้ง เราพยายามหาวิธีที่จะเชื่อว่าคนที่เราทำร้ายสมควรได้รับมัน นี่เป็นเพียงการพูดถึงอัตตาโฆษณา

เมื่อเราถูกบังคับให้ประเมินความเชื่อเหล่านี้อีกครั้ง เราอาจรู้สึกหงุดหงิดหรือป้องกันตัว ซึ่งเป็นกลไกในการป้องกันตัว ในทางกลับกัน เมื่อเรายอมรับความผิดของเรา เรามักจะพยายามชดเชยมัน

ดังนั้น หากคุณทำให้ใครบางคนอารมณ์เสีย คุณอาจทำทุกอย่างเพื่อพยายามทำให้เขาหรือเธอมีความสุขอีกครั้ง แม้ว่าการทำให้ใครบางคนรู้สึกดีขึ้นอาจเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็อาจส่งผลเสียต่อสภาวะทางอารมณ์ของคุณได้เช่นกัน

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการพยายามรักษาหรือแก้ไขความสัมพันธ์ด้วยอารมณ์ความรู้สึกผิดนั้นไม่ได้ดีต่อสุขภาพเสมอไป เลือกการต่อสู้ของคุณอย่างชาญฉลาด โดยรู้ว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนอดีตได้ เพียงเขียนอนาคตใหม่เท่านั้น หากผู้คนในชีวิตของคุณไม่เห็นด้วยกับแนวคิดนั้น ก็ถึงเวลาคิดใหม่เกี่ยวกับมิตรภาพ

ผลข้างเคียงของความรู้สึกผิด

เมื่อคุณรู้สึกผิด บ่อยครั้ง นั่นหมายความว่าคุณเครียดเช่นกัน หากคุณคิดถึงสิ่งที่คุณทำอยู่ตลอดเวลา มันก็สมเหตุสมผลแล้วที่มันจะส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณ นี่คือเหตุผลสำคัญที่ต้องประเมินว่าความรู้สึกผิดของคุณส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างไร

ความผิดยังส่งผลต่อสภาพจิตใจที่เปราะบางอยู่แล้ว มันมีส่วนอย่างมากต่อภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล เนื่องจากมักเกี่ยวข้องกับการมองตนเองในแง่ลบ^[4]

ยิ่งคุณคิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ มากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเริ่มจมปลักอยู่กับมันมากขึ้นเท่านั้น หากคุณครุ่นคิดเกี่ยวกับการกระทำของคุณซ้ำๆ คุณกำลังใช้พื้นที่ในใจซึ่งอาจไปสู่รูปแบบการคิดที่มีประสิทธิผลมากขึ้น

อย่าให้ความผิดมาครอบงำคุณ ให้ตัวเองหยุดพัก ชีวิตสั้นเกินไปที่จะรู้สึกผิดตลอดเวลา และไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ

วิธีหยุดความรู้สึกผิดและปลดปล่อยตัวเองให้เป็นอิสระ

เป็นไปได้ที่จะฝึกสมองของคุณใหม่เพื่อหยุดความรู้สึกผิด การรู้สึกผิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำผิดนั้นถือเป็นเรื่องปกติ แต่เมื่อคุณยึดมั่นในความผิดนานเกินไป ความรู้สึกผิดก็มีโอกาสที่จะเข้ายึดครองทั้งชีวิตของคุณ

นี่คือเหตุผลสำคัญที่คุณจะต้องฝึกสมองใหม่เพื่อไม่ให้รู้สึกผิด เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้วิธีรับมือกับความรู้สึกผิดอย่างมีประสิทธิภาพในเชิงรุกโฆษณา

1. เป็นเจ้าของการตัดสินใจของคุณ

เมื่อคุณตัดสินใจอย่างมีสติและชั่งน้ำหนักตัวเลือกของคุณอย่างรอบคอบแล้ว มันก็จะจบลง การทนทุกข์กับสิ่งที่คุณควรทำแตกต่างไปจากนี้จะทำให้คุณแทบบ้า ทันทีที่คุณรับผิดชอบต่อการเลือกของคุณ คุณหยุดคิดมากและเดินหน้าต่อไป

จุดที่ผู้คนติดขัดคือพวกเขาตัดสินใจโดยไม่คิดถึงผลที่จะตามมา เป็นผลให้พวกเขาจบลงด้วยการสร้างสถานการณ์ที่นำไปสู่ความเครียดและความรู้สึกผิด อย่าให้ชีวิตเกิดขึ้นกับคุณ ค่อนข้างปล่อยให้มันเกิดขึ้นสำหรับคุณ

วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการตัดสินใจและเป็นเจ้าของ การเลือกการตัดสินใจใดๆ (แม้ว่าจะไม่ใช่การตัดสินใจที่ดีที่สุด) แสดงว่าคุณกำลังอ้างสิทธิ์ความเป็นเจ้าของส่วนบุคคล นี่คือวิธีที่คุณลดความรู้สึกผิดและละอายใจและเรียกพลังของคุณกลับคืนมา

2. ฝึกการเห็นอกเห็นใจตนเอง

คุณไม่สมบูรณ์แบบและไม่มีใครคาดหวังให้คุณเป็น เราทุกคนทำผิดพลาด อย่าทำร้ายตัวเองมากกว่าที่คุณต้องทำเพราะชีวิตนั้นยากพออยู่แล้ว

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการเห็นอกเห็นใจตัวเองไม่ได้หมายความว่าคุณจะละทิ้งความรับผิดชอบในการกระทำของคุณทันที แต่หมายความว่าในที่สุดคุณสามารถละทิ้งความเกลียดชังและปลดปล่อยความคิดของคุณ

ครั้งต่อไปที่คุณเริ่มรู้สึกผิด ลอง ฝึกการเห็นอกเห็นใจตนเอง แทน. ให้เป็นกิจวัตรประจำวัน บอกตัวเองว่าคุณดีพอและให้อภัยความผิดของคุณ คุณคู่ควรกับสิ่งนั้น

3. ไตร่ตรองการกระทำของคุณ

คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้จนกว่าคุณจะไตร่ตรองอย่างถี่ถ้วนถึงสิ่งที่คุณทำเพื่อทำให้คุณรู้สึกผิด ความตระหนักในตนเอง เป็นรากฐานของการเติบโตส่วนบุคคล

เมื่อเรายอมรับคำเชิญให้ไตร่ตรองการกระทำของเรา เราบังคับตัวเองให้เข้าไปข้างในและทำงานให้เข้าใจมากขึ้นว่าเราเป็นใคร

ความผิดนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ก่อผลเช่นการครุ่นคิด ซึ่งกระทบต่อความตระหนักในตนเองของคุณโดยไม่ปล่อยให้คุณอยู่กับปัจจุบัน^[5] โฆษณา

มันไม่มีประโยชน์ที่จะพยายามหนีจากสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกผิด แล้วทำไมถึงรู้สึกผิด? อย่าโยนความผิดไปที่อื่น ให้ยอมรับบทบาทที่คุณเล่นในสถานการณ์แทน เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว คุณสามารถเริ่มคิดว่าเหตุใดคุณจึงทำผิดพลาดตั้งแต่แรก

4. เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ

คุณเป็นมนุษย์ จำได้ไหม? นั่นหมายความว่าคุณได้รับอนุญาตให้ทำผิดพลาด เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการในการเป็นตัวเองในเวอร์ชั่นที่ดีที่สุด

เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าคุณทำผิดพลาด สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณปรารถนาที่จะทำแตกต่างออกไป

วิธีที่ดีที่สุดที่จะป้องกันไม่ให้ตัวเองกลายเป็นความรู้สึกผิดคือการถามตัวเองว่า ฉันสามารถเรียนรู้อะไรจากประสบการณ์นี้ หากคุณไม่ได้ล้มเหลวไปข้างหน้าและเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ คุณก็มักจะลงโทษตัวเอง

เมื่อเราเรียนรู้ที่จะประสบความรู้สึกผิดเป็นวิธีการรับข้อมูล เราก็กำลังเยียวยาจากความผิดพลาดของเราแล้ว^[6]

อย่าขออนุญาตใครเพื่อปลดปล่อยตัวเองจากความผิด มอบของขวัญนั้นให้ตัวเอง

ความคิดสุดท้าย

อย่าให้ความรู้สึกผิดมาควบคุมชีวิตของคุณ การใช้ชีวิตโดยรู้สึกแย่กับตัวเองเป็นการเสียเวลาอันมีค่าไปเปล่าๆ ชีวิตนั้นสั้น. ให้อภัยตัวเอง ก้าวต่อไปและมีความสุข

คุณพร้อมที่จะหยุดรู้สึกผิดและปลดปล่อยจิตใจของคุณหรือไม่? หายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อย ชีวิตกำลังรอคุณอยู่

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการปลดปล่อยตัวเอง Your

• วิธีเรียนรู้ที่จะปล่อยวางสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้
• วิธีละทิ้งความขุ่นเคืองและความโกรธ
• วิธียอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็นและมีความสุข

เครดิตภาพเด่น: Priscilla Du Preez ผ่าน unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง