อโธ มุขะ สวาณาสนะ หรือที่รู้จักกันทั่วไปว่า สุนัขลง , เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ได้รับการฝึกฝนมากที่สุดในโลก คุณอาจจะเรียกมันว่าเด็กโปสเตอร์ของท่าโยคะ

ในเกือบทุกรูปแบบของโยคะ คุณจะพบว่าโยคะกำลังเล่น Downward Dog แบบเก่า มีการฝึกฝนเป็นประจำในรูปแบบโยคะ Iyengar, Bikram, Vinyasa และ Ashtanga

เมื่อมองแวบแรก Downward Dog ไม่ได้ดูเหมือนท่ายากเกินไป อย่างไรก็ตาม หากคุณฝึกฝนมาระยะหนึ่งแล้ว คุณจะรู้ว่าต้องใช้ความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และความแข็งแกร่งเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง

Downward Dog เป็นหนึ่งในท่าโยคะไม่กี่ท่าที่เสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนในร่างกาย ในขณะเดียวกันก็ให้ประโยชน์ของท่าอื่น ๆ เช่น การกลับด้านและการโค้งกลับ

แล้วจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณฝึก Downward Dog ทุกวัน?โฆษณา

คุณจะบริหารกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายคุณทั้งหมด

เรามักจะโน้มตัวอยู่ที่โต๊ะทำงาน คอมพิวเตอร์ และโทรศัพท์มือถือตลอดทั้งวัน ซึ่งทำให้หน้าอกและหลังส่วนบนของเราตึงและตึง มีแม้กระทั่งคำสำหรับตอนนี้ - ลางสังหรณ์คอมพิวเตอร์ .

Downward Dog เป็นท่าที่ดีในการยืดกล้ามเนื้อและบรรเทาความตึงเครียดนั้น การทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณมั่นคงใน Downward Dog นั้น คุณจะมีส่วนร่วมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณแขน หน้าอก หลัง และไหล่

คุณจะยืดและเสริมสร้างขาของคุณ

การเดิน ยืน และนั่งทั้งวันทำให้กล้ามเนื้อตะโพก สะโพก เอ็นร้อยหวาย และน่องตึง

Downward Dog จะช่วยยืดและคลายกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่เหล่านี้ มันยืดและเปิดหลังขาของคุณตั้งแต่สะโพก ไปจนถึงเอ็นร้อยหวาย และลงไปที่น่อง

ในเวลาเดียวกัน คุณจะงอและเสริมกำลังส่วนหน้าของขาของคุณ รวมทั้งสะโพก กล้ามเนื้อขาสี่ส่วน และข้อเท้าโฆษณา

คุณจะเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณ

Downward Dog นั้นเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม ท่าเรือ . หากคุณคุ้นเคยกับท่าท่าโบ๊ท คุณก็รู้ดีว่าท่านี้เป็นหนึ่งในท่าที่ดีที่สุดสำหรับการเสริมสร้างและปรับสีบริเวณหน้าท้องทั้งหมดของคุณ

การกระทำของกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและการดึงสะดือของคุณไปที่กระดูกสันหลังยังทำงานอวัยวะย่อยอาหารและช่วยปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการย่อยอาหารอย่างเหมาะสม

คุณจะกระชับมือและเท้าของคุณ

เนื่องจาก Downward Dog เป็นท่ารับน้ำหนัก มันจะทำงานมือและเท้าของคุณ รวมทั้งเตรียมคุณสำหรับท่ายืนและการทรงตัวของแขน

วางมือลงแล้วกางนิ้วออกกว้าง ใช้นิ้ว มือ และข้อมือ เมื่อคุณกดส้นเท้าลง ท่าจะเสริมความแข็งแกร่งและยืดเส้นเอ็น โค้ง เท้า และนิ้วเท้าของ Achilles

คุณจะเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อของคุณ

Downward Dog ช่วยเสริมสร้างกระดูกและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกัน โรคกระดูกพรุน .โฆษณา

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างข้อต่อข้อมือและข้อเท้าของคุณ หากคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์ทั้งวัน คุณจะรู้ว่าข้อมือของคุณแน่นและทำงานหนักแค่ไหน

ขณะอยู่ในท่า มุมของข้อมือและข้อเท้าจะอยู่ที่ประมาณ 45 องศาเท่านั้น ซึ่งช่วยป้องกันการยืดออกมากเกินไป

คุณจะเพิ่มการไหลเวียน

Downward Dog จริง ๆ แล้วเป็น การลงทุน เนื่องจากหัวของคุณต่ำกว่าหัวใจของคุณ เช่นเดียวกับ headstand ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปทั่วร่างกายและทำให้เลือดไหลเวียนไปยังสมอง

การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นช่วยล้างสารพิษ เพิ่มภูมิคุ้มกัน และควบคุมความดันโลหิต

คุณจะคลายความตึงเครียดและคลายเครียด

การยืดและยืดกระดูกสันหลังส่วนคอและคอให้ยาวขึ้นจะช่วยคลายความตึงเครียดตามกระดูกสันหลังของคุณ การปล่อยให้ศีรษะของคุณผ่อนคลายจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดและความเครียดของคุณโฆษณา

การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองทำให้ระบบประสาทสงบลง ช่วยเพิ่มความจำและสมาธิ รวมทั้งบรรเทาความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดหัว นอนไม่หลับ อ่อนเพลีย และซึมเศร้าเล็กน้อย

คุณจะมีสติสัมปชัญญะกับการหายใจของคุณ

Downward Dog มักใช้สำหรับหยุดชั่วคราวขณะทำ สวัสดีดวงอาทิตย์ sun หรือวินยาสะไหล ในระหว่างการหยุดชั่วคราว คุณสามารถจดจ่ออยู่กับลมหายใจได้อย่างแท้จริง

ท้ายที่สุดแล้ว โยคะคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับลมหายใจของคุณ หากคุณหายใจไม่เต็มที่ตลอดท่า แสดงว่าคุณไม่ได้ฝึกโยคะ Downward Dog จะช่วยให้คุณกลับมาหายใจได้อีกครั้ง

ความคิดสุดท้าย

Downward Dog เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่หลากหลายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ไม่ใช่แค่ท่าที่ผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังเป็นท่าที่มีพลังตามธรรมชาติอีกด้วย ตามตำนานกูรูโยคะ บี.เค.เอส. ไอเยนการ์ :

ท่านี้เพียงไม่กี่นาทีจะนำพลังงานที่สูญเสียไปสำหรับนักวิ่งกลับมาหลังจากการแข่งขันที่ดุเดือด

Iyengar เรียกอีกอย่างว่า Headstand ราชาแห่งท่าโยคะ อย่างไรก็ตาม ถ้าฉันทำท่าโยคะได้เพียงท่าเดียว ก็จะเป็น Downward Dog ให้ประโยชน์ของการผกผันเช่น Headstand ในขณะที่ยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนในร่างกายพร้อมกัน

ไม่ว่าคุณจะมีชั้นเรียนโยคะที่คุณชอบเป็นประจำหรือชอบฝึกที่บ้าน คุณจะพบประโยชน์มากมายจากการฝึกสุนัขดาวน์เวิร์ดทุกวัน