แผนออกกำลังกายบนชายหาดในนาทีสุดท้าย: แผนออกกำลังกายที่บ้านไม่มียิม
หากคุณต้องการลดน้ำหนักและฟิตหุ่น แต่ขี้เกียจไปยิมนิดหน่อย คุณควรลองออกกำลังกายที่บ้านแบบไม่ต้องเข้ายิมนี้สิ! ทำตามได้ง่ายและจริง ๆ แล้วการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลาสั้น ๆ แสดงว่าคุณกำลังก้าวไปสู่เป้าหมายที่ฟิตร่างกาย!
เลื่อนไปที่จุดสิ้นสุดของแผนนี้เพื่อเรียนรู้วิธีที่เหมาะสมในการออกกำลังกายแต่ละแบบ
แผนออกกำลังกายที่บ้านไม่มียิม
วันจันทร์
- 20 หมอบ
- 15 แผ่นที่สอง
- 25 กระทืบ
- 35 Jumping Jacks
- 15 ปอด
- 25 วินาที กำแพงซิท
- 10 ซิทอัพ
- 10 ก้นเตะ
- 5 Push Ups
วันอังคาร
- 10 หมอบ
- ไม้กระดาน 20 วินาที
- 25 กระทืบ
- แจ็คกระโดด 10 อัน
- 25 ปอด
- 45 วินาทีกำแพงนั่ง S
- 35 ซิทอัพ
- 20 ก้นเตะ
- 10 Push Ups
วันพุธ
- พักผ่อน
วันพฤหัสบดี
- 15 หมอบ
- 40 แผ่นที่สอง
- 30 กระทืบ
- แจ็คกระโดด 50 ตัว
- 25 ปอด
- 35 Second Wall นั่ง
- 30 ซิทอัพ
- 25 ก้นเตะ
- 10 Push Ups
วันศุกร์
- 35 Squats
- ไม้กระดาน 30 วินาที
- 20 กระทืบ
- แจ็คกระโดด 25 ตัว
- 15 ปอด
- 60 วินาทีกำแพงนั่ง S
- 30 ซิทอัพ
- 35 Butt Kicks
- 10 Push Ups
วันเสาร์
- พักผ่อน
วันอาทิตย์
- 25 Squats
- ไม้กระดาน 60 วินาที
- 30 กระทืบ
- แจ็คกระโดด 60 ตัว
- 35 ปอด
- 45 วินาทีกำแพงนั่ง S
- 35 ซิทอัพ
- 35 Butt Kicks
- 10 Push Ups
วิธีที่เหมาะสมในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
เครดิตภาพเด่น: weheartit ผ่าน weheartit.com
