ภาพลักษณ์ตนเองคืออะไร (และจะเปลี่ยนอย่างไรเพื่อชีวิตที่มีความสุขยิ่งขึ้น)

เราทุกคนมีวิธีมองตัวเองต่างกัน พวกเราบางคนมีความมั่นใจและมองว่าตนเองมีความสามารถสูง ในขณะที่คนอื่นๆ อาจมีความมั่นใจน้อยกว่าและไม่แน่ใจในความสามารถของพวกเขา บางคนมองเข้าไปในกระจกและมองเห็นสิ่งที่เป็นบวก ในขณะที่คนอื่นๆ อาจมองเห็นสิ่งที่เป็นบวกน้อยลง ปัจจัยที่เชื่อมโยงกันทั้งหมดเหล่านี้ประกอบขึ้นเป็นวิธีที่เรามองตนเองประกอบสิ่งที่เรียกว่าภาพพจน์ในตนเองของเรา

ภาพลักษณ์ของตนเองเป็นมุมมองส่วนบุคคลที่เรานำมาใช้ซึ่งอธิบายลักษณะเช่นความฉลาด, ความน่าดึงดูดใจ, พรสวรรค์, ความเมตตาและลักษณะอื่น ๆ

ในบทความนี้ เราจะเจาะลึกลงไปว่าภาพพจน์ในตัวเองคืออะไร และคุณจะเปลี่ยนแปลงมันเพื่อชีวิตที่มีความสุขได้อย่างไร

สารบัญ

ภาพตนเองคืออะไร?
- ภาพตนเองกับแนวคิดของตนเอง
- ภาพตนเองกับอัตลักษณ์ตนเอง
ตัวอย่างของ Self-Image
- ตัวอย่างเชิงลบของภาพตัวเอง
- ตัวอย่างที่ดีของภาพตัวเอง
เราจะพัฒนาภาพลักษณ์ตนเองอย่างไร?
วิธีสร้างภาพพจน์ที่ดีในตัวเอง
ความคิดสุดท้าย
เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสร้างคุณค่าในตนเอง

ภาพตนเองคืออะไร?

พูดง่ายๆ ก็คือ ภาพลักษณ์ของตัวเองเกี่ยวข้องกับการที่คุณมองตัวเองทั้งภายในและภายนอก

แนวคิดนี้เกินจริงโดย Random House Dictionary ซึ่งกำหนดภาพลักษณ์ตนเองว่า:

ความคิด ความคิด หรือภาพพจน์ที่ตนมี

เหตุใดภาพลักษณ์ของตนเองจึงสำคัญ?

ภาพลักษณ์ของตนเองมีอิทธิพลต่อวิธีที่เรามองตนเอง วิธีที่เราโต้ตอบกับผู้อื่น และแม้กระทั่งความรู้สึกของเราเกี่ยวกับสิ่งรอบข้าง ดังนั้นจึงมีอิทธิพลค่อนข้างกว้างในชีวิตของเรา

ภาพลักษณ์ที่ดีในตนเองมีความสามารถและศักยภาพที่จะส่งเสริมความผาสุกทางร่างกาย จิตใจ สังคม อารมณ์ และจิตวิญญาณของเรา ในทางกลับกัน ภาพลักษณ์เชิงลบในตนเองสามารถลดความเป็นอยู่ที่ดีของเราในแต่ละด้านเหล่านี้ได้ เช่นเดียวกับความพึงพอใจในชีวิตโดยรวมและการทำงานของเรา

ภาพตนเองกับแนวคิดของตนเอง

หลายคนมักมีภาพเหมือนตนเองสับสนกับแนวคิดในตนเอง คำสองคำนี้มีความคล้ายคลึงกันมาก ดังนั้นจึงเข้าใจความสับสนได้ อย่างไรก็ตาม มีความแตกต่างที่สำคัญ:

แนวคิดเกี่ยวกับตนเองเป็นคำที่กว้างกว่ามากซึ่งเกี่ยวข้องกับวิธีที่คุณมองเห็น คิด และรู้สึกเกี่ยวกับตัวเอง

ดังนั้น ภาพลักษณ์ของตนเองจึงเป็นส่วนหนึ่งของแนวคิดในตนเองที่กว้างขึ้น ภาพลักษณ์ของตนเองนั้นเคร่งครัดในวิธีที่เรามองตนเอง ไม่ใช่ว่าเราคิดหรือรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับตนเอง

ภาพตนเองกับอัตลักษณ์ตนเอง

เช่นเดียวกับในกรณีของแนวคิดเกี่ยวกับตนเอง อัตลักษณ์ในตนเองเป็นคำที่กว้างและครอบคลุมกว่าภาพพจน์ในตนเองโฆษณา

วิธีที่ดีที่สุดในการแยกแยะระหว่างคำสองคำที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดนี้คือการพูดว่าภาพพจน์ของตนเองมีความเฉพาะเจาะจง มันเกี่ยวข้องกับมุมมองที่แตกต่างกันของตัวเราเอง สแนปชอตต่างๆ เหล่านี้ทั้งหมดที่คุณรู้สึกเมื่อมองเข้าไปในกระจก แล้วนำมารวมกันเพื่อสร้างตัวตนของคุณ^[1]

อัตลักษณ์ในตนเองของเราคือภาพรวมว่าเราเป็นใคร และเราจะอธิบายตนเองอย่างไรกับคนอื่นๆ ที่อยู่รอบตัวเรา

ตัวอย่างของ Self-Image

เพียงเพื่อให้แน่ใจว่าเราอยู่ในหน้าเดียวกัน เราควรดูตัวอย่างสั้นๆ เกี่ยวกับภาพตัวเอง

ตามที่ฉันได้บอกใบ้ไปแล้ว คุณสามารถมีภาพตนเองทั้งด้านบวกและด้านลบ คุณสามารถมีทั้งสองแบบได้และอาจแตกต่างกันไปตามแง่มุมต่างๆ ของภาพลักษณ์ในตัวคุณ

สิ่งนี้มักจะทำให้เห็นภาพตัวเองในแง่บวก ทำให้เราตระหนักถึงทรัพย์สิน คุณภาพ และศักยภาพโดยรวมของเรา นอกจากนี้ ภาพลักษณ์ที่ดีในตัวเองยังช่วยให้เราสบายใจและยอมรับจุดอ่อน ข้อบกพร่อง และข้อจำกัดต่างๆ ของเราได้

ในทางตรงกันข้าม ด้วยภาพลักษณ์เชิงลบ เรามักจะให้ความสำคัญกับข้อบกพร่องและจุดอ่อนของเรามากขึ้น เรายอมรับสิ่งเหล่านี้น้อยลง และเราบิดเบือนความไม่สมบูรณ์เหล่านี้รวมถึงความล้มเหลวของเราด้วย

เรามาเริ่มด้วยการดูตัวอย่างเชิงลบของภาพพจน์ของตัวเอง จากนั้นจึงพยายามหาตัวอย่างที่เป็นบวกมากขึ้น

ตัวอย่างเชิงลบของภาพตัวเอง

โดยทั่วไปแล้ว ภาพพจน์ของตนเองในเชิงลบหมายถึงเมื่อคุณมีมุมมองที่ไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง

ตัวอย่างเช่น ผู้คนอาจรู้สึกว่าตนไม่สวย ไม่พึงปรารถนา ไม่ฉลาด หรือไม่มีความสุข

ภาพลักษณ์ในเชิงลบเกี่ยวข้องกับมุมมองของเราที่ว่าเราขาดรูปแบบในอุดมคติของตัวเอง ซึ่งปกติแล้วจะส่งผลให้เรารู้สึกแง่ลบต่อตนเองเมื่อเราเห็นภาพสะท้อนของเราในกระจก

นี่อาจเป็นปัญหาได้เนื่องจากภาพลักษณ์ที่ต่ำอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยเช่นภาวะซึมเศร้า

ตัวอย่างที่ดีของภาพตัวเอง

ตอนนี้ ภาพลักษณ์ที่ดีในตัวเองน่าจะเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะจินตนาการ ภาพลักษณ์ที่ดีในตัวเองจะตรงกันข้ามกับตัวอย่างที่เราให้ไว้ข้างต้น

ดังนั้น การมองว่าตัวเองเป็นคนที่น่าดึงดูด น่าปรารถนา ฉลาด หรือมีความสุข ล้วนบ่งบอกว่าคุณกำลังสร้างภาพลักษณ์ที่ดีให้กับตนเองโฆษณา

แม้ว่าในทางใดทางหนึ่ง คุณรู้สึกว่าคุณกำลังขาดรูปแบบในอุดมคติของตัวเอง แต่คุณไม่ได้รู้สึกในแง่ลบมากเกินไปเกี่ยวกับเรื่องนี้เพราะคุณมีความรู้สึกเชิงบวกเหล่านี้ต่อตัวเองทั้งหมด

พูดง่ายๆ ว่า เมื่อคุณส่องกระจกเงา คุณจะพบความรู้สึกเชิงบวก

เราจะพัฒนาภาพลักษณ์ตนเองอย่างไร?

ภาพลักษณ์ของเราก็เหมือนกับเราในแบบที่ไม่ได้รับการแก้ไข มันปรับและวิวัฒนาการเมื่อเราเติบโตในฐานะปัจเจกบุคคลและผ่านการปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น

ตัวอย่างเช่น เมื่อเราฝึกฝนทักษะและความสามารถบางอย่าง และเมื่อเราเรียนรู้และเติบโต เรามักจะมองว่าตนเองเป็นผู้มีความสามารถและมีความสามารถมากขึ้น ภาพลักษณ์ในตนเองของเรากำลังประเมินข้อมูลประเภทนี้และทัศนคติที่เรายึดถือต่อตนเองอย่างต่อเนื่อง

อีกตัวอย่างหนึ่งอาจเกี่ยวข้องกับลักษณะทางกายภาพของเรา ลองนึกภาพว่าคุณลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ในช่วงหน้าหนาว ฉันยินดีที่จะเดิมพันว่าจะส่งผลเสียต่อภาพลักษณ์ในตัวคุณ

ในทางตรงกันข้าม ลองนึกภาพว่าตอนนี้คุณยึดติดกับกิจวัตรในยิมเป็นประจำและมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ! นี่เป็นตัวอย่างที่ดีของภาพพจน์ในตนเองของเราที่มีแนวโน้มจะเปลี่ยนไปในทางบวกอันเป็นผลมาจากความมุ่งมั่นของเรา

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่แค่สิ่งที่เราทำเพื่อตัวเราเองเท่านั้นที่ส่งผลต่อภาพลักษณ์ในตนเองของเรา นอกจากนี้ยังสามารถได้รับอิทธิพลจากการปฏิสัมพันธ์และความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่น

ตัวอย่างเช่น หากคุณโต้ตอบกับผู้คนที่คอยสนับสนุนและให้กำลังใจคุณเป็นประจำ คุณก็มีแนวโน้มที่จะสร้างภาพพจน์ที่ดีในตนเองมากกว่าการโต้ตอบกับผู้คนที่คิดลบและไม่สนับสนุนเป็นประจำ ความสัมพันธ์เหล่านี้สามารถเสริมสร้างสิ่งที่เราเห็นเมื่อเรามองเข้าไปในกระจก ไม่ว่ามุมมองที่เรามีต่อตนเองจะบิดเบือนไปอย่างสิ้นเชิงหรือไม่ก็ตาม

วิธีสร้างภาพพจน์ที่ดีในตัวเอง

ตอนนี้เรารู้แล้วว่าภาพพจน์ของเราไม่คงที่ และได้รับอิทธิพลจากแง่มุมต่างๆ ในชีวิตของเรา มาพูดถึงวิธีที่เราสามารถทำงานเพื่อสร้างภาพลักษณ์ที่ดีในตัวเอง

เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างที่เราพยายามทำในชีวิตของเรา ไม่มีวิธีแก้ไขด่วนที่จะได้ผลสำหรับทุกคนและช่วยให้พวกเขาปรับปรุงภาพลักษณ์ของตนเองได้

ก้าวแรกมักจะเกี่ยวกับ เรียนรู้ที่จะยอมรับและรักตัวเอง .

คุณอาจเริ่มต้นด้วยการทำรายการคุณสมบัติเชิงบวกของคุณและโพสต์ในที่ที่คุณสามารถดูได้เป็นประจำและได้รับการเตือนความจำ จากที่นี่ คุณอาจระบุสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุง ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลและนำไปปฏิบัติได้ จากนั้นจึงทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายนั้น ในขณะที่คุณพัฒนาจุดแข็งเหล่านี้ ให้คำยืนยันเชิงบวกมากมายกับตัวเอง โฟกัสแต่สิ่งดีๆ. ตลอดกระบวนการนี้ คุณต้องการละเว้นจากการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น^[สอง]

จำไว้ เรียนรู้ที่จะรักตัวเอง เป็นกระบวนการที่ยาวนาน คุณเป็นคนพิเศษที่มีจุดแข็งและจุดอ่อนที่ไม่เหมือนใคร คุณมาไกลจากจุดเริ่มต้นแล้ว ชื่นชมและใช้มันเพื่อกระตุ้นให้คุณก้าวต่อไป!โฆษณา

เมื่อคุณอยู่บนเส้นทางนี้แล้ว คุณอาจรู้สึกว่าต้องการลงทุนมากขึ้นเพื่อปรับปรุงภาพลักษณ์ของตนเอง หากคุณมาถึงจุดนี้ มีแบบฝึกหัดที่คุณสามารถฝึกเพื่อเพิ่มภาพลักษณ์ของตนเองได้:

1. ทำรายการสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณเอง

นี่เป็นแบบฝึกหัดที่เรียบง่ายแต่ได้ผลซึ่งคุณสามารถมีส่วนร่วมได้ คุณอาจพบว่ามันยากในตอนแรก แต่เมื่อคุณเข้าสู่กระแสของสิ่งต่าง ๆ มันจะง่ายขึ้นและง่ายขึ้น

รายการสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณเองนี้อาจรวมถึงคุณสมบัติที่คุณชอบด้วย บางทีคุณอาจคิดว่าคุณฉลาดหรือน่าดึงดูดหรือตลกก็ได้!

มันสามารถขยายเกินคุณสมบัติของคุณเช่นกัน บางทีคุณอาจต้องการรวมทักษะส่วนตัวที่คุณชื่นชอบ ตัวอย่างบางส่วนอาจรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น การเป็นนักกีฬาหรือศิลปะ

การทำรายการคุณสมบัติและทักษะเชิงบวกนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับแง่บวกของภาพพจน์ในตัวเองมากขึ้น การเรียนรู้ที่จะจดจ่อและชื่นชมสิ่งเหล่านี้มากขึ้นจะช่วยให้คุณพัฒนาภาพลักษณ์ของตนเองได้

2. ทำรายการช่วงเวลาในชีวิตที่คุณภาคภูมิใจที่สุด

นี่เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณในการเข้าร่วมเพื่อช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จในชีวิตมากขึ้น

บางครั้งเราลืมไปว่าเราน่าทึ่งเพียงใดในฐานะปัจเจกบุคคล รายการนี้จะช่วยให้คุณจำสิ่งเหล่านั้นได้

รายการนี้อาจรวมถึงสิ่งต่างๆ ที่ใหญ่พอๆ กับการชนะการแข่งขันครั้งใหญ่ การได้รับการยอมรับจากผลงานสำคัญๆ หรือความสำเร็จในระดับสูงที่คุณพยายามทำมาเป็นเวลานาน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเรียนรู้ที่จะเข้าสังคมมากขึ้นหรือทำงานให้เสร็จ

คุณยังอาจต้องการพิจารณาว่าคุณเผชิญกับความท้าทายและอุปสรรคในชีวิตอย่างไร และทักษะของคุณช่วยให้คุณเอาชนะสิ่งเหล่านั้นได้อย่างไร

สังเกตว่าคุณทำงานไปสู่เป้าหมายเพื่อต่อสู้กับความทุกข์ยากนี้อย่างไร แล้วได้รับรางวัลสำหรับผลงานของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าความสำเร็จและช่วงเวลาชีวิตที่น่าภาคภูมิใจเหล่านี้เตือนคุณถึงสิ่งที่คุณเสนอให้กับโลกใบนี้ และสิ่งที่คุณทำได้เมื่อคุณตั้งใจกับมัน!

3. สร้างธนาคารแห่งชีวิต

นี่เป็นแบบฝึกหัดสุดท้ายที่ฉันจะแบ่งปันกับคุณ และเป็นสิ่งที่ดี

คุณเห็นแบบฝึกหัดที่คล้ายกันมากมายในตอนนี้ในสิ่งต่าง ๆ เช่น วารสารกตัญญู ซึ่งคุณได้ไตร่ตรองบางสิ่งในแต่ละวันที่คุณรู้สึกขอบคุณ

โดยพื้นฐานแล้ว ในแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องสร้างรายการอีกครั้ง แต่รายการนี้จะมีขนาดใหญ่กว่าสองรายการที่ผ่านมา ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาสักเล็กน้อยในการทำแบบฝึกหัดนี้โฆษณา

เป้าหมายของคุณที่นี่คือการสร้างรายการที่ครอบคลุมและครบถ้วนสมบูรณ์ของสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิตของคุณตอนนี้

ทุกคนจะสร้างรายการที่ไม่ซ้ำกันเพราะทุกคนมีชีวิตที่แตกต่างกันและสิ่งต่าง ๆ ที่พวกเขา ขอบคุณสำหรับ .

เมื่อคุณทำรายการเสร็จแล้ว ให้ตัดแต่ละรายการแล้ววางลงในคอนเทนเนอร์บางประเภท

ตอนนี้ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกราวกับว่าคุณต้องการเพิ่มภาพลักษณ์ในตัวเอง คุณจะไปหยิบและอ่านสิ่งเหล่านี้จากธนาคารที่ชื่นชมชีวิตของคุณ

คุณสามารถเลือกวิธีการทำงานของกฎ บางทีหลังจากที่คุณอ่านรายการหนึ่งจากธนาคาร คุณก็ลบมันออก หรือบางทีคุณอาจต้องการที่จะโยนมันกลับเข้าไปรวมกัน บางทีคุณอาจต้องการอ่านหนึ่งหรือสองสิ่งต่อวัน หรือบางทีคุณอาจต้องการเพียงแค่เอื้อมมือและคว้ามันตามต้องการ

กฎมีความยืดหยุ่นและขึ้นอยู่กับคุณที่จะสร้างกฎเหล่านั้น มันเป็นธนาคารของคุณ!

สิ่งที่สำคัญก็คือคุณจะต้องจบลงด้วยความกตัญญูกตเวทีที่สามารถช่วยให้คุณเพิ่มภาพลักษณ์เล็กน้อยตามที่คุณต้องการ

ความคิดสุดท้าย

นี่เป็นการพูดคุยที่ค่อนข้างยาวเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของตัวเอง ดังนั้นฉันจะสรุปสิ่งต่างๆ ให้เสร็จ

หากคุณนำข้อความหลักเพียงข้อความเดียวออกจากบทความนี้ นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการให้เป็น:

ภาพลักษณ์ของตัวเองไม่ถาวร เป็นแนวคิดแบบไดนามิกที่จะแตกต่างกันไปเมื่อคุณเติบโต วิวัฒนาการ และเมื่อคุณมองตัวเองเปลี่ยนแปลงไป

ดังนั้นอย่าปล่อยให้ตัวเองติดอยู่กับภาพพจน์ในเชิงลบ ตอนนี้คุณมีเครื่องมือในการเปลี่ยนภาพลักษณ์ของตัวเองให้ดีขึ้นแล้ว!

คุณเป็นหนี้ตัวเอง!

เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการสร้างคุณค่าในตนเอง

เครดิตภาพเด่น: จาคุบ โกราเจ็ก ผ่าน unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง

[1]	^	จิตวิทยาเชิงบวก: ภาพลักษณ์ตนเองคืออะไรและเราจะปรับปรุงได้อย่างไร
[สอง]	^	คลีฟแลนด์คลินิก: ส่งเสริมภาพลักษณ์ตนเองในเชิงบวก