คุณเคยคิดบ้างไหมว่าถ้าฉันมีแค่ (เติมในช่องว่าง) ฉันก็ไม่ต้องกังวลอีกต่อไป? เป็นการยากที่จะเอาชนะความเชื่อที่ฝังลึกเกี่ยวกับความเครียดในชีวิต

คุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่อยู่ข้างนอกได้ตลอดเวลา แต่คุณสามารถควบคุมสิ่งที่อยู่ภายในได้เสมอ -เวย์น ไดเออร์

เราทุกคนมีความเครียดในชีวิต สิ่งที่เรากังวลทำให้เราตื่นนอนตอนกลางคืน ทุกคนประสบความเครียดจากเหตุการณ์ในชีวิต แต่ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้สุขภาพของเราแย่ลงได้ อาจทำให้เกิดอาการหงุดหงิด วิตกกังวล ซึมเศร้า ปวดหัว และนอนไม่หลับ ความเครียดอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและทำให้เราอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยได้มากขึ้น

ในบทความนี้ ผมจะมาพูดถึง 5 ปัจจัยกดดันที่พบบ่อยที่สุดในชีวิต^[1]และให้คำแนะนำในการจัดการกับพวกเขาอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อให้คุณมีชีวิตที่สงบสุขและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น

1. ความเครียดในที่ทำงาน

ความเครียดจากที่ทำงานเป็นปัจจัยกดดันที่พบบ่อยที่สุดในชีวิตสำหรับคนจำนวนมาก อาจมาจากความตึงเครียดกับเพื่อนร่วมงานหรือเจ้านาย งานล้นมือ หรือเพียงแค่ลักษณะของงาน เช่น การบังคับใช้กฎหมาย มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียด

นี่คือกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ^[2]

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณอย่างถูกต้อง

พวกเราหลายคนเครียดก่อนที่เราจะไปถึงที่ทำงานด้วยซ้ำ เราอาจมีลูกเตรียมตัวและไปโรงเรียน ความรับผิดชอบอื่นๆ ที่ต้องดูแล และการจราจรกับคนขับรถที่โกรธจัดที่ต้องรับมือ

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณโดย ตื่นเช้า เพียงพอที่จะดูแลความรับผิดชอบของคุณ กินอย่างเหมาะสม และปลูกฝังทัศนคติเชิงบวก ซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่คุณจะรู้สึกผิดปกติเมื่อคุณมาถึงที่ทำงาน

รู้อย่างถ่องแท้ว่าคาดหวังอะไรจากคุณ

พวกเราหลายคนไม่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่เจ้านายคาดหวังจากเรา ซึ่งมักเกิดขึ้นในบริษัทขนาดเล็กที่อาจไม่ได้รับการจัดระเบียบเท่ากับบริษัทขนาดใหญ่ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณคาดหวังอะไรจากคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงความตึงเครียดที่ไม่จำเป็น

การสื่อสารเป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงความขัดแย้งประเภทนี้ หากคุณไม่แน่ใจว่าเจ้านายคาดหวังอะไรจากคุณ การขอให้เจ้านายชี้แจงข้อกำหนดของเขาไม่ใช่เรื่องผิด อันที่จริง มันแสดงให้เห็นว่าคุณมีมโนธรรมและสนใจงานที่ดีอย่างจริงใจ ซึ่งเจ้านายของคุณจะต้องชอบใจ โฆษณา

จัดระเบียบไว้

สภาพแวดล้อมในการทำงานที่ไม่เป็นระเบียบทำให้เกิดความเครียดและส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ คุณรู้สึกเร่งรีบอยู่เสมอเพราะคุณไม่แน่ใจว่าสิ่งต่าง ๆ อยู่ที่ไหน คุณตัดสินเวลาที่จำเป็นในการปฏิบัติงานผิด และคุณไม่ชัดเจนในเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของคุณ

เพื่อลดความเครียด จัดระเบียบสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณเล็กน้อย เริ่มต้นด้วยการจัดพื้นที่ทำงานของคุณ เพื่อให้คุณสามารถค้นหาเครื่องมือและเอกสารของคุณได้อย่างง่ายดาย

จากนั้น จัดระเบียบเวลาของคุณโดยกำหนดว่าควรใช้เวลานานเท่าใดในการทำงานบางอย่าง และพยายามอุทิศเวลาที่จำเป็นและหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนที่ไม่จำเป็น

ลืมการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน เนื่องจากประสิทธิภาพของการทำงานหลายอย่างเป็นมายาคติ จากการศึกษาพบว่าผู้คนมีประสิทธิผลมากขึ้นเมื่อพวกเขาจดจ่อกับงานทีละอย่าง

อยู่ห่างจากความขัดแย้งที่ไม่จำเป็น

ความขัดแย้งในแต่ละวันในที่ทำงานเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้. แต่ละคนมีหน้าที่รับผิดชอบของตนเองซึ่งอาจขัดแย้งกับหน้าที่ของผู้อื่น อย่างไรก็ตาม ละครในที่ทำงานไม่จำเป็นและต่อต้าน

สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือหลีกเลี่ยงความขัดแย้งและเหตุการณ์ที่ตึงเครียดเช่นนี้ และช่วยตัวเองให้พ้นจากความยุ่งยากและความเครียด ปฏิบัติต่อทุกคนด้วยความเคารพ หลีกเลี่ยงการนินทา และหลีกเลี่ยงหัวข้อที่ละเอียดอ่อน เช่น การเมืองและศาสนา

ด้วยความขัดแย้งในความรับผิดชอบ กลยุทธ์ที่ดีในการจัดการกับพวกเขาคือการสื่อสารเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของคุณเมื่อดูเหมือนจะขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงาน จำไว้ว่าคุณอยู่ในทีมเดียวกันที่พยายามบรรลุเป้าหมายของบริษัท

2. ความเครียดทางการเงิน

การเงินเป็นอีกหนึ่งความเครียดในชีวิต เรากังวลเกี่ยวกับการจ่ายค่าเช่า ค่าจำนอง สินเชื่อรถยนต์ ค่าสาธารณูปโภค และอาหาร เรายังกังวลเกี่ยวกับการลงทุนของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราใกล้เกษียณ

คุณอาจคิดว่าการมีเงินมากขึ้นจะช่วยขจัดความกังวลเหล่านี้ออกไป แต่นั่นก็ไม่จำเป็นเสมอไป แม้แต่คนรวยก็ยังกังวลเรื่องการเงิน

ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการในการลดความเครียดทางการเงิน^[3] โฆษณา

อยู่ในความหมายของคุณ

หนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้คนทำคือการใช้จ่ายเงินมากกว่าที่พวกเขามี บริษัทบัตรเครดิตมักจะให้บัตรเครดิตที่มีอัตราดอกเบี้ยสูงแก่คุณ ดังนั้นจึงง่ายที่จะขยายวงเงินให้มากเกินไป

เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดนี้ ให้ติดตามการเงินของคุณ และหลีกเลี่ยงการล่อลวงให้ซื้อสิ่งที่คุณไม่สามารถจ่ายได้ กันเงินบางส่วนไว้สำหรับค่าใช้จ่ายที่ไม่คาดคิด เช่น ค่ารถหรือค่าซ่อมบ้าน เป็นความคิดที่ดีที่จะนำเงินเข้าบัญชีออมทรัพย์ทุกเดือนแม้ว่าจะเป็นจำนวนเล็กน้อยก็ตาม

ให้ความรู้ตัวเองเกี่ยวกับการเงิน

สำหรับผู้ที่ไม่มีพื้นฐานด้านการเงิน การจัดการเงินอย่างมีความรับผิดชอบอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย นักฟุตบอลอาชีพขึ้นชื่อในเรื่องการทำเงินนับล้านในช่วงอาชีพสั้นๆ และจบลงด้วยการล้มละลายเมื่อพวกเขาไม่สามารถเล่นได้อีกต่อไป^[4].

ตอนนี้ NFL ได้เปิดหลักสูตรการจัดการด้านการเงินให้กับผู้เล่นมือใหม่ เพื่อให้พวกเขาลงทุนอย่างชาญฉลาด นี่เป็นกลยุทธ์ที่ดีสำหรับทุกคน สิ่งสำคัญที่ต้องเรียนรู้คือ:

• การจัดการบัญชีตรวจสอบ
• การใช้บัตรเครดิตอย่างชาญฉลาด
• ยืมเงิน
• การซื้อสินค้าจำนวนมาก (บ้าน รถยนต์)
• ลงทุนเพื่อการเกษียณ

การเรียนรู้ การเงินขั้นพื้นฐาน ไม่ได้ซับซ้อนขนาดนั้น เมื่อคุณมีความเข้าใจด้านการเงินแล้ว คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเครียดที่มาจากสิ่งที่ไม่รู้จักได้

ขอความช่วยเหลือ

หากคุณรู้สึกหลงทางหรือไม่แน่ใจเกี่ยวกับการตัดสินใจทางการเงิน คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากใครก็ได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นคนที่คุณไว้วางใจ เนื่องจากมีคนที่ไร้ยางอายจำนวนมากที่อยากเอาเปรียบผู้อื่น

ฉันขอแนะนำให้ปรึกษาคนที่คุณรักหรือเพื่อนที่เชื่อถือได้ พ่อแม่ก็เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเช่นกัน เรียนรู้จากความผิดพลาดของพวกเขา แทนที่จะเป็นของคุณ

3. ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ

สำหรับคนจำนวนมาก ปัญหาสุขภาพ เช่น การเจ็บป่วยและการบาดเจ็บ เป็นปัจจัยกดดันที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิต นี่เป็นเรื่องปกติมากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น เมื่อร่างกายของเราเริ่มเสื่อมถอย เมื่อเรายังเด็ก เรามีความยืดหยุ่นมากขึ้น และเราสามารถฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บและความเจ็บป่วยได้เร็วกว่ามาก

การประสบกับความเจ็บป่วยเป็นสิ่งที่น่ากลัวเพราะ จนกว่าเราจะได้รับการวินิจฉัยและรักษา เรามักจะไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเรา หรือเราจะฟื้นตัวหรือไม่ อย่างไรก็ตาม มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดที่เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพ

ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ

แนวทางที่ฉันใช้เพื่อลดความเครียดที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพคือการหลีกเลี่ยงสุขภาพที่ย่ำแย่ให้มากที่สุด ตั้งแต่ฉันอายุ 20 ต้นๆ ฉันก็พยายามใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ฉันกินอาหารเพื่อสุขภาพและในปริมาณที่พอเหมาะ ฉันยังออกกำลังกายเป็นประจำและยังคงไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง ฉันไม่เคยมีน้ำหนักเกินเลยโฆษณา

ฉันยังหลีกเลี่ยงการทำร้ายร่างกายด้วยกิจกรรมเสี่ยง ตัวอย่างเช่น เมื่อฉันยังเด็ก ฉันมีส่วนร่วมในการเพาะกายเพื่อรักษารูปร่าง ฉันต้องการแข่งขัน แต่ฉันรู้ว่าจะต้องได้รับการฝึกอบรมและการเสริมจนสุดขั้วที่จะประนีประนอมสุขภาพที่ดีของฉันซึ่งฉันไม่เต็มใจที่จะทำ

รู้ความเสี่ยงของคุณ

พวกเราหลายคนมีปัจจัยเสี่ยงบางประการที่ไม่เหมือนกันสำหรับเราแต่ละคน บางชนิดอาจเป็นพันธุกรรม เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ โรคสมองเสื่อม หรือโรคอัลไซเมอร์ โรคอ้วน หรือมะเร็ง ไม่ว่ากรณีใด ให้เรียนรู้ประวัติครอบครัวเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับพ่อแม่ของคุณ บางครั้งพวกเขาไม่ต้องการพูดถึงประเด็นที่ละเอียดอ่อน แต่จำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีของคุณ

4. ความเครียดจากความสัมพันธ์

ความสัมพันธ์เป็นหนึ่งในความเครียดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนหนุ่มสาว เรามักไม่ได้รับการสอนอย่างชัดเจนถึงวิธีการมีความสัมพันธ์ที่ดีและมีสุขภาพดี นี่เป็นสิ่งที่เราเรียนรู้จากประสบการณ์และความปวดใจมากมาย ซึ่งอาจนำไปสู่ชีวิตที่ตึงเครียดได้เป็นเวลานาน

เมื่อเราไม่มีประสบการณ์กับความสัมพันธ์ เรามักจะ ให้อารมณ์ของเราตัดสินใจ สำหรับพวกเรา. เราเข้าไปพัวพันกับคนที่เราเข้ากันไม่ได้ แต่เป็นคนที่เราห่วงใยอย่างสุดซึ้ง ถ้าเราเข้ากันไม่ได้ เราก็มีส่วนร่วมในการต่อสู้แย่งชิงอำนาจ แต่ละคนพยายามที่จะใช้ความตั้งใจของเขาหรือเธอในความสัมพันธ์ สิ่งนี้นำไปสู่ความเครียดมากมายเพราะเรารู้สึกว่าเราขาดการควบคุม

สื่อสาร

กุญแจสำคัญประการหนึ่งในความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดน้อยลงคือการสื่อสาร สิ่งสำคัญคือต้องเปิดเผยเกี่ยวกับความรู้สึกของเราและสิ่งที่เรากำลังมองหาในความสัมพันธ์ บางครั้งคุณสามารถแก้ไขสิ่งต่างๆ ได้ และบางครั้งคุณก็ทำไม่ได้ ถ้าคุณทำไม่ได้ก็ คุณต้องก้าวต่อไป ก่อนที่พวกคุณแต่ละคนจะทุ่มเทกับความสัมพันธ์มากเกินไป ซึ่งทำให้ยากต่อการจบกันในภายหลัง

ฝึกวุฒิภาวะ

กุญแจสำคัญอีกประการหนึ่งของความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดน้อยลงคือความเป็นผู้ใหญ่ ต้องใช้สติปัญญาและอารมณ์ที่เป็นผู้ใหญ่เพื่อไม่ให้เกิดความขัดแย้งและการแสดงละครที่ไม่จำเป็น สิ่งเหล่านี้ต้องใช้เวลาและประสบการณ์ในการพัฒนา แต่การตระหนักรู้ในพฤติกรรมของคุณ คุณจะสามารถเริ่มเรียนรู้ทักษะเหล่านี้ได้

5. โภชนาการแย่

ความเครียดอีกอย่างหนึ่งในชีวิตคือโภชนาการที่ไม่ดี พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้ตระหนักดีถึงวิธีที่สิ่งที่เราบริโภคเข้าไปสามารถเพิ่มระดับความเครียดของเราได้ นี่คือตัวอย่างบางส่วน^[5]:

• ดื่มกาแฟมากเกินไป : แม้ว่ากาแฟจะมีประโยชน์มากมาย แต่การดื่มกาแฟมากเกินไปอาจเพิ่มความเครียดได้โดยการเพิ่มระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด
• การรับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มระดับคอร์ติซอล : มีอาหารอื่นๆ ที่ช่วยเพิ่มระดับคอร์ติซอลของคุณ เช่น น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เนื้อแดง อาหารทอด และอาหารอื่นๆ ที่มีไขมันสูง
• ข้ามมื้ออาหาร : นอกจากการให้สารอาหารที่เหมาะสมแก่เราเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี การหยุดกินทำให้เราได้พักจากวันที่วุ่นวายของเรา ซึ่งช่วยให้เราผ่อนคลายและคลายความเครียด
• ไม่ดื่มน้ำ : ร่างกายของเราต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม และการหยุดดื่มก็ทำให้เราได้พักบ้าง
• กินบังคับ: บางครั้งเรากินเพื่อตอบสนองต่อความเครียด และเรามักจะเลือกไม่ถูกว่าจะกินอะไรเมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้

ให้ความรู้แก่ตนเองเกี่ยวกับสุขภาพพื้นฐานและโภชนาการ

คุณสามารถขจัดความเครียดที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพได้มากมายด้วยการรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของคุณ ทุกวันนี้ มีข้อมูลดีๆ มากมายบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพเกือบทุกอย่างที่คุณนึกออก

เพื่อที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่เข้มงวดเช่นนี้ ส่วนใหญ่กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ในมื้อเล็ก ๆ และบ่อยขึ้น นอกจากนี้ พยายามออกกำลังกายให้กระฉับกระเฉงโฆษณา

จำไว้ว่าอาหารเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องจืดชืดและรสจืดเสมอไป ฉันกินอาหารอร่อยและของหวานมากมาย และด้วยการคงความกระฉับกระเฉง ฉันกินได้มากเท่าที่ต้องการโดยน้ำหนักไม่ขึ้น ถึงแม้ว่าฉันจะอายุมากขึ้น และคุณก็ทำได้เช่นกัน

การทำสมาธิ

เมื่อต้องเผชิญกับความเครียดในชีวิต สติสัมปชัญญะ เป็นเครื่องมือที่ทรงพลัง

การทำสมาธิไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาของคุณได้ แต่จะช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาได้ดีขึ้นมาก นอกจากนี้ยังทำให้จิตใจสงบซึ่งนำไปสู่อารมณ์ที่สงบมากขึ้น

การทำสมาธิอย่างมีสตินั้นง่ายต่อการฝึกฝน และคุณไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธิเป็นเวลานานเพื่อรับผลประโยชน์ หากคุณเพิ่งเริ่มทำสมาธิ ให้นั่งเงียบๆ ประมาณ 5-10 นาทีหลังจากหายใจ ทำอย่างนี้หลายครั้งต่อสัปดาห์ แล้วคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างในความรู้สึกของคุณ และคุณจะไม่ตอบสนองต่อสิ่งที่กระตุ้นความกลัว ความโกรธ หรือความวิตกกังวลของคุณมากนัก

ความคิดสุดท้าย

พวกเราส่วนใหญ่ปรารถนาความสงบสุขในชีวิตของเรา เมื่อเรายังเด็ก เรามักจะคิดว่าเมื่อเราได้รับหรือทำบางสิ่งสำเร็จแล้ว เราจะสามารถผ่อนคลายได้ พวกคุณที่วัยกลางคนขึ้นไปอาจจะตระหนักถึงความเข้าใจผิดของวิธีคิดนี้

การเปลี่ยนทัศนคติจะทำให้คุณเปลี่ยนมุมมองและเปลี่ยนชีวิตด้วย -รอย เบนเน็ตต์

เราทุกคนต่างมีความเครียดในชีวิต สิ่งต่างๆ ที่ทำให้เรากังวลเกี่ยวกับอนาคตของเรา นั่นเป็นเรื่องปกติ แต่ธรรมชาติของแรงกดดันที่คาดเดาไม่ได้ที่ทำให้เรารู้สึกไม่ปลอดภัยและควบคุมไม่ได้

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่สิ่งที่ทำให้เราเครียด แต่เป็นวิธีที่เรามองพวกเขา ดังนั้น หากคุณต้องการลดระดับความเครียดลง คุณต้องเปลี่ยนวิธีจัดการกับสถานการณ์ต่างๆ ในชีวิตของคุณ ในการทำสิ่งนี้ให้สำเร็จ คุณต้องทำสามสิ่งโดยพื้นฐาน:

1. เลือกสิ่งที่สำคัญอย่างแท้จริงในชีวิตของคุณอย่างฉลาด
2. รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับความเครียดของคุณ เพื่อให้คุณควบคุมอนาคตได้มากขึ้น
3. เรียนรู้ที่จะอยู่กับความไม่แน่นอนที่เหลืออยู่

หากคุณทำสามสิ่งนี้ได้ คุณก็จะมีความสุขกับชีวิตได้มากที่สุด

เคล็ดลับเพิ่มเติมในการจัดการกับความเครียด

• 7 เทคนิคการจัดการความเครียดที่จะทำให้คุณกลับมาอยู่ในเส้นทางอีกครั้ง
• การจัดการความเครียดในชีวิตประจำวัน
• วิธีลดความเครียดทางจิตใจอย่างรวดเร็ว (และเป็นธรรมชาติ)

เครดิตภาพเด่น: อีวาน อเล็กซิช ผ่าน unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง