การอดนอนเป็นเรื่องปกติในทุกวันนี้—เป็นคุณลักษณะสำคัญของสังคมที่มุ่งเน้นความสำเร็จ—แต่ทำไมทุกคนถึงมีความสัมพันธ์แบบเกลียดชังด้วยความรัก? ปกติมีคนบอกว่า การอดนอนและอาการทั้งหมดที่เกี่ยวข้อง คือนิยามของความรัก -เกลียด ความสัมพันธ์, ไปที่แกนกลาง

ให้ฉันบอกคุณบางอย่าง: คุณสามารถ ใช้การอดนอนเพื่อประโยชน์ของคุณเอง . เราจะพูดถึงวิธีการทำงานกัน แต่ก่อนอื่น เรามาพูดถึงปรากฏการณ์การนอนหลับ การอดนอน และอาการต่างๆ กันก่อน แล้วสุดท้ายก็ออกแบบวิธีทดลองเรื่องการอดนอน (ที่รู้จักกันทั่วไปว่าทรมานตัวเอง) และถามตัวเองว่า ที่สำคัญ เพราะอะไร?

การนอนหลับ: ฟังก์ชันการทำงาน Function

การนอนหลับเป็นสภาวะที่เกิดซ้ำโดยธรรมชาติ โดยมีอาการขาดหรือขาดสติ […] และการไม่เคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อโดยสมัครใจเกือบทั้งหมด (มักมิลแลน, 1981). นี่เป็นคำอธิบายสั้นๆ และชัดเจน:

• การนอนหลับมีลักษณะเป็นช่วง/รอบการนอนหลับ (ห้ารอบ ความลึกต่างกัน)
• ยิ่งคุณนอนหลับลึกเท่าไร คุณภาพของการนอนก็จะยิ่งดีขึ้น
• นอนหลับมากขึ้น ≠ ดีขึ้น (สุขภาพดี เฉลี่ย 7.5-9 ชม.)

หน้าที่ของการนอนหลับมีหลายแง่มุมและยังไม่ได้สำรวจ แต่ประเด็นเหล่านี้ (ที่ผ่านการตรวจสอบและยอมรับกันทั่วไป) ทำให้เราสนใจมากที่สุดในขณะนี้ การนอนหลับมีผลกระทบสำคัญ:โฆษณา

• เกี่ยวกับความจำและความสามารถในการจัดระเบียบความคิด ประสบการณ์ และการเรียนรู้สิ่งใหม่ (neuroplasticity)
• เกี่ยวกับการควบคุมฮอร์โมนที่จำเป็นและความสามารถของร่างกายของเราในการสร้างใหม่ทางร่างกาย

การอดนอนคืออะไร?

การอดนอนคือการอดนอน: อาจเกิดจากการนอนเพียงผิวเผินและสั้นมาก (ในช่วงบางวัน) หรือไม่นอนเลยก็ได้ การทำงานและประโยชน์ของการนอนหลับมีจำกัด (ดูด้านบน) และเราอาจเผชิญบ้าง ปัญหาร้ายแรง หากเราอดนอนเป็นเวลานาน

ผลของการอดนอนมีหลากหลาย บางอย่างเกิดขึ้นทันทีหลังจาก การกีดกันเฉียบพลัน , อื่นๆ เกิดขึ้นหลังจาก .เท่านั้น การกีดกันเรื้อรัง :

(โดย Mikael Häggström, Wikimedia Commons, 2009)โฆษณา

หลังจากการกีดกันเฉียบพลัน:

• ความหงุดหงิด
• ความบกพร่องทางสติปัญญา
• ความจำเสื่อม
• การตัดสินที่ จำกัด
• หาวรุนแรง
• ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เวลาตอบสนองที่เพิ่มขึ้น และความแม่นยำลดลง
• ความไม่มั่นคงทางอารมณ์ชั่วคราว

หลังจากการลิดรอนเรื้อรัง:

ผลของการกีดกันเรื้อรังทำให้เกิดการพัฒนาของโรคต่าง ๆ เช่น:

• โรคเบาหวาน
• โรคหัวใจ
• ยับยั้งการเจริญเติบโต
• จำกัดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันrestricted
• การเพิ่ม/ลดน้ำหนัก
• ภาวะซึมเศร้า

เนื่องจากการขาดดุลเฉียบพลันที่หลากหลาย การอดนอนจึงถูกใช้เป็นเทคนิคการสอบสวนที่ประสบความสำเร็จ อันที่จริง กองทัพสหรัฐฯ อนุญาตให้มีการกีดกันการนอนหลับเป็นวิธีสอบสวน (Leave no Marks: Enhanced Interrogation Techniques and the Risk of Criminality, สิงหาคม 2007)

แต่เดี๋ยวก่อนทำไมถึงมี รัก -เกลียดความสัมพันธ์ที่นี่? มีประโยชน์อะไรกับเรา!

How To (..และประโยชน์ของการอดนอน?!)

ผลของการอดนอนในร่างกายมนุษย์ได้รับการสังเกตและวิเคราะห์ในยุค 70: การตรวจสอบตามระเบียบวิธีนั้นเกี่ยวข้องกับการวิเคราะห์เลือด แต่ยังรวมถึงเครื่องมือทางประสาทจิตวิทยาเพื่อจับกิจกรรมของสมองระหว่างการอดนอนและระหว่าง การกู้คืนการนอนหลับหลังจากการลิดรอน โฆษณา

ผลลัพธ์: มีหลักฐานของอาการซึมเศร้าหลังจากการอดนอน ตามจริงแล้ว ผู้ทดลองมีประสบการณ์ a อารมณ์ดีขึ้น 37.2%!

ภูมิหลังของผลลัพธ์เหล่านี้มีความหลากหลาย เหตุผลเบื้องหลังการปรับปรุงอารมณ์ที่โดดเด่นได้แก่:

• การตรวจสอบทางชีวเคมีได้พิสูจน์แล้วว่าฮอร์โมนต่างๆ เพิ่มขึ้น รวมทั้งเซโรโทนินและนอราดรีนาลีน ซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่าทำหน้าที่ เป็นฮอร์โมนแห่งความสุข (serotonin) และฮอร์โมนกระตุ้น (noradrenaline)
• ปรับปรุงความต่อเนื่องและความลึกของการนอนหลับ ในตอนกลางคืนหลังจากอดนอน

ผลกระทบที่กล่าวถึงเหล่านี้ดำเนินการในภาวะซึมเศร้า แต่ยังเป็นคนที่ไม่ซึมเศร้า หมายความว่าคุณสามารถตื่นนอนได้หนึ่งคืน เริ่มวันถัดไปตามปกติและพยายามทำให้ตัวเองตื่น (ซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายเลย!) และเข้านอนค่อนข้างเร็ว → นอนเหมือนเด็ก → ตื่นเช้าวันรุ่งขึ้นด้วย พลังงานและพลังงานมากขึ้น

โดยการกีดกันตัวเองจากการนอนหลับคุณ ตั้งนาฬิกาชีวภาพของคุณเป็นศูนย์— ในกรณีที่การจัดการเวลาของคุณยุ่งเหยิงและเชื้อเพลิงหมด สิ่งนี้มีประโยชน์มาก (ความสัมพันธ์ระหว่างความรักและความเกลียดชัง) เรียกได้ว่าอดนอน นอน แฮ็ค : ตอนแรกเราละเว้นจากการนอนหลับ และต่อมา (ในคืนที่ฟื้นตัว) เราจะหลับลึกมากซึ่งจะทำให้เราเกิดใหม่ .โฆษณา

เป็นที่ยอมรับกันดีว่าการอดนอนในหมู่คนที่มีสุขภาพมักพบกับความกังขา สาเหตุหลักมาจากคนที่มีสุขภาพดีสามารถควบคุมรูปแบบการนอนของพวกเขาได้ ทางอื่น (ผ่านโภชนาการ สุขอนามัยในการนอนหลับ และพิธีกรรมการนอนหลับ) ในทางกลับกัน การอดนอนคือ ปราศจากผลข้างเคียงร้ายแรงใดๆ และสามารถทำหน้าที่แก้ไขด่วน นี่เป็นวิธีการสั้น ๆ :

• ทำการทดสอบการอดนอนในช่วงสุดสัปดาห์ (การทำงานในภาวะอดนอนอาจเป็นเรื่องยาก)
• ปลุกตัวเองให้ตื่นในคืนที่อดนอน (และในวันถัดไป) ด้วยชาหรือกาแฟ แต่โปรดอย่าหักโหมจนเกินไป
• เข้านอนเร็วในวันที่อดหลับอดนอน และเพลิดเพลินไปกับคืนการฟื้นตัวอย่างลึกล้ำ (7.5 – 9 ชั่วโมง)
• ตื่นมามีพลัง มีพลัง รู้สึกเหมือนเงินล้าน

หลังจากการทดลองอดนอนแล้ว คุณควรดูแลเรื่องการรับประทานอาหารที่สมดุลและนิสัยการนอนที่ดี อย่าถอยกลับไปสู่ความเก่าและแนวโน้มเชิงลบ การอดนอนในคืนเดียวสามารถทำได้ง่าย มีประสิทธิภาพสูง และปราศจากผลข้างเคียงที่รุนแรง คุณได้ลองแล้วหรือยัง? แบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเรา!