เราทุกคนรู้ว่านิสัยไม่ดีคืออะไร การสูบบุหรี่ การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป และการใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นเพียงส่วนหนึ่งของพฤติกรรมที่เราควรหลีกเลี่ยงเพื่อเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของเรา

ผลการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) พบว่าในปี 2543 พฤติกรรมที่หลีกเลี่ยงได้ เช่น การรับประทานอาหารที่ไม่ดี การขาดการออกกำลังกาย การสูบบุหรี่และการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นสาเหตุสำคัญของเกือบครึ่งหนึ่งของ การเสียชีวิตในสหรัฐอเมริกา:^[1]

• ยาสูบ: 435,000 (18.1% ของการเสียชีวิตทั้งหมดในสหรัฐอเมริกา)
• การไม่ทำกิจกรรมและการรับประทานอาหารที่ไม่ดี: 400,000 (16.6%)
• การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: 85,000 (3.5%)

ถ้าเรารู้ว่านิสัยไม่ดีส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรามาก เราจะทำต่อไปทำไม?

ทำไมเราถึงทนนิสัยไม่ดีไม่ได้

เราทุกคนต่างหลงระเริงกับพฤติกรรมที่เรารู้ว่าไม่ดีสำหรับเรา และมีเหตุผลสองประการที่ทำให้เรายังคงนิสัยเหล่านี้ต่อไปโดยไม่คำนึงถึงโฆษณา

นิสัยที่ไม่ดีทำให้คุณสบายใจได้

ประการแรกคือความต้องการของเราที่จะรู้สึกสบายใจและทำทุกอย่างเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้

ทุกการกระทำของคุณมีจุดประสงค์อยู่เบื้องหลัง แม้ว่าคุณจะไม่รู้ตัวว่านี่คืออะไร และจุดประสงค์ที่ซ่อนอยู่ทั่วไปที่สุดคือความสบายใจ สมองของเรามีสายที่จะให้รางวัลเป็นพื้นฐาน และ 'รางวัล' ของเราก็คือความรู้สึกสบายใจที่กระตุ้นการหลั่งของโดปามีนหรือฮอร์โมน 'รู้สึกดี'^[2]สิ่งนี้ทำให้เรากระหายมากขึ้น ดังนั้นเราจึงเชื่อมโยงความรู้สึกที่ดีนี้กับนิสัยที่ไม่ดี

สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมเรายังคงหลงระเริงกับนิสัยที่ไม่ดีและพบว่ายากที่จะหยุด รู้สึกสบายใจและโดยพื้นฐานแล้วเราจะอยู่ใน 'เขตปลอดภัย' ของเรา กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณจะดึงดูดรางวัลแม้จะรู้ว่ามันไม่ดีสำหรับคุณ

การสูบบุหรี่ในช่วงพักงานทำให้สมองเชื่อมโยงนิสัยนั้นกับความเป็นอิสระจากการทำงานและการพักผ่อน หรือการดื่มแอลกอฮอล์อาจเกี่ยวข้องกับการปล่อยให้ตัวเองไปและมีช่วงเวลาที่ดีหลังจากสัปดาห์ที่เหน็ดเหนื่อย ความคิดในการออกกำลังกายและออกแรงบางอย่างถูกแทนที่ในสมองด้วยความคิดที่ 'ง่ายกว่า' ในการนั่งบนโซฟาและดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ ดังนั้นคุณจะเห็นได้ว่านิสัยนั้นเชื่อมโยงกับรางวัลได้ง่ายเพียงใดโฆษณา

คนอื่นก็นิสัยไม่ดีเหมือนกัน

นอกจากนี้เรายังมีแนวโน้มที่จะหาเหตุผลเข้าข้างตนเองพฤติกรรมที่ไม่ดีของเราหากสังคมโดยรวมเห็นว่าเป็นที่ยอมรับ ถ้ามีคนจำนวนมากทำแบบเดียวกัน เราก็ต้องทำแบบนั้นด้วย การหานิสัยที่ไม่ดีที่สังคมยอมรับได้ไม่ใช่เรื่องยาก การทานอาหารว่าง การข้ามการออกกำลังกาย และแม้แต่การสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่ผู้คนจำนวนมากทำ

สิ่งนี้ทำให้เกิดการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองเมื่อพูดถึงนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่น อีกนิดเดียวก็ไม่เจ็บ หรือ ฉันจะทำให้ดีขึ้นในสัปดาห์หน้า วันนี้ฉันเพิ่งมีวันที่เครียด การให้เหตุผลในขณะนั้นเหล่านี้มักเกิดจากความรู้สึกผิดที่รู้ว่าเราอาจไม่ได้ตัดสินใจอย่างดีที่สุดในระยะยาว

นอกจากนี้เรายังมองหาตัวอย่างที่ยืนยันการตัดสินใจนิสัยที่ไม่ดีของเราเช่น ปู่ของฉันสูบบุหรี่ทุกวันและมีชีวิตอยู่จนถึงอายุ 90 ปี จิตใจของเราชอบที่จะค้นหาหลักฐานที่สนับสนุนการตัดสินใจของเรา ไม่ว่าจะดีหรือไม่ดี

ผลที่ตามมาของนิสัยที่ไม่ดีอย่างต่อเนื่อง

คนส่วนใหญ่ทราบผลของนิสัยประเภทนี้ คำเตือนติดอยู่บนซองบุหรี่เกี่ยวกับการเป็นมะเร็ง รัฐบาลเผยแพร่แคมเปญการกินเพื่อสุขภาพและความต้องการใช้งานมากขึ้นผ่านโฆษณาและรายการทีวี แต่อะไรคือผลระยะยาวที่แท้จริงของนิสัยที่ไม่ดีอย่างต่อเนื่อง?โฆษณา

• มะเร็ง โรค และความเสียหายของเซลล์ and
• ทุกข์และซึมเศร้า
• ความผาสุกทางร่างกายเชิงลบนำไปสู่ความเจ็บปวดหรือความเซื่องซึม
• ปัญหาทางกายภาพที่เพิ่มขึ้นในชีวิตในภายหลัง

สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่อาจเป็นความหมายที่ละเอียดอ่อนและค่อยเป็นค่อยไป เราไม่สังเกตเห็นพวกเขาและละเลยการตัดสินใจของเราในขณะนั้นได้อย่างง่ายดาย แต่การคำนึงถึงการตัดสินใจที่เราทำในวันนี้สามารถรักษาความเป็นอยู่ที่ดีของเราไว้ได้อย่างต่อเนื่องในขณะที่ลงทุนในตัวของเราในอนาคต

สำหรับตัวอย่างเพิ่มเติมของนิสัยที่ไม่ดีทั่วไปและวิธีหยุดนิสัยเหล่านี้ โปรดดูบทความนี้: 13 นิสัยแย่ๆ ที่คุณต้องเลิกทันที

วิธีหยุดนิสัยไม่ดีเหล่านี้

เป็นการยากที่จะหยุดนิสัยที่ฝังแน่นในชีวิตประจำวันของเรา ด้วยความเครียดที่บางครั้งเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดนิสัยที่ไม่ดี วิธีแก้ปัญหาจึงอยู่ที่การตั้งโปรแกรมจิตใจของเราใหม่ ฉันได้กล่าวถึงสิ่งนี้ในบทความอื่นของฉัน How to Program Your Mind to Kick the Bad Habit ที่นี่ให้ฉันพูดสั้น ๆ เกี่ยวกับวิธีแก้ปัญหา:

1. อย่างแรกเลย พึงระลึกไว้เสมอว่านิสัยเหล่านี้คืออะไรและบ่อยแค่ไหนที่เราทำ สิ่งที่ทำให้เกิดนิสัย? มันเป็นการตัดสินใจโดยไม่รู้ตัวหรือไม่? ถามว่าทำไมคุณถึงพัฒนานิสัยนี้ตั้งแต่แรก
2. ประการที่สอง ให้คำมั่นสัญญากับตัวเอง ที่คุณต้องการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีนี้ ตอนนี้คุณเข้าใจแล้วว่าสิ่งใดที่อาจกระตุ้นให้เกิดเหตุการณ์ดังกล่าว คุณสามารถหาสิ่งที่เป็นบวกมาแทนที่ได้หรือไม่ ตัวอย่างเช่น คุณเอื้อมหยิบช็อกโกแลตหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน คุณสามารถหาของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพได้หรือไม่? หรือลดจำนวนครั้งที่อนุญาตให้กินช็อกโกแลต? บางทีถ้าความเครียดเป็นตัวกระตุ้นของคุณ ให้ลองออกไปวิ่งและให้สมองอีกเหตุผลหนึ่งในการปลดปล่อยโดปามีนแทน
3. ประการที่สาม คงเส้นคงวา. กุญแจสำคัญในการสร้างนิสัยใหม่คือความสม่ำเสมอ ใช่ มันยากอยู่พักหนึ่ง แต่ในไม่ช้าสมองของคุณจะปรับตัวเข้ากับวิธีการใหม่ๆ ในการทำสิ่งต่างๆ จนกระทั่งมันเริ่มรู้สึกเป็นธรรมชาติสำหรับคุณ เปลี่ยนระบบการให้รางวัลเป็นการเฉลิมฉลองการยึดมั่นในนิสัยเชิงบวกใหม่ๆ ของคุณแทน

มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการปรับตัวเองให้เข้ากับวิธีคิดใหม่ในเชิงบวกโฆษณา

การใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและเป็นบวกมากขึ้นเริ่มต้นด้วยนิสัยที่เราเลือกสร้าง พึงระลึกไว้เสมอว่านิสัยของคุณชี้นำทิศทางใด และเริ่มเปลี่ยนกรอบความคิดเป็นการลงทุนด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ไม่ใช่แค่เพื่อตัวเองในอนาคตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการใช้ชีวิตในช่วงเวลานั้นในเชิงบวกและมีสุขภาพดีด้วย

เครดิตภาพเด่น: freestocks.org ผ่าน pexels.com

อ้างอิง