ความเหนื่อยล้าสามารถอธิบายได้ว่าเป็นความรู้สึกโดยรวมของความเหนื่อยล้า ขาดพลังงาน และไม่มีแรงจูงใจ ความรู้สึกเมื่อยล้านี้เป็นปัญหาทั่วไปที่มีตัวย่อ TATT ซึ่งย่อมาจาก Tired All The Time

ปัจจัยต่างๆ ที่อาจส่งผลต่อความเหนื่อยล้า รวมทั้งปัจจัยทางด้านจิตใจ ร่างกาย และการใช้ชีวิต กุญแจสำคัญคือการทำความเข้าใจว่าปัจจัยหรือปัจจัยสนับสนุนใดที่อาจส่งผลให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและเข้าใจขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อแก้ไขปัญหาได้

การสร้างนิสัยใหม่ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต และการเปลี่ยนความคิดอาจเป็นก้าวแรกในการเอาชนะความเหนื่อยล้า อาจง่ายกว่าที่คุณคิดในตอนแรก

อะไรทำให้เกิดความเหนื่อยล้า?

มีสามปัจจัยหลักที่อาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า เหล่านี้มีดังต่อไปนี้:

1. ปัจจัยทางจิตวิทยา

ความกังวลเรื่องงานและครอบครัวสามารถนำไปสู่ความรู้สึกเครียด วิตกกังวล และซึมเศร้าได้ หากคุณกำลังประสบปัญหาใดๆ ในความสัมพันธ์ของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณมีภาระทางจิตใจและจิตใจ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า

2. ปัจจัยทางกายภาพ

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ภาวะโลหิตจาง การมีน้ำหนักเกิน และการตั้งครรภ์คือตัวอย่างบางส่วนของสาเหตุทางกายภาพของความรู้สึกเหนื่อยล้า สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์หากคุณกำลังประสบกับความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องซึ่งไม่สามารถระบุถึงปัจจัยทางจิตวิทยาหรือไลฟ์สไตล์ได้โฆษณา

3. ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์

การนอนหลับ สุขอนามัย การทำงานเป็นเวลานาน การออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร และแอลกอฮอล์ ล้วนมีส่วนทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้ ในโลกปัจจุบัน อาจดูเหมือนมีอะไรให้ทำมากมายแต่มีเวลาทำน้อยเกินไป^[1]

วิธีเอาชนะความเหนื่อยล้า

เมื่อคุณทราบปัจจัยที่ส่งผลต่อความรู้สึกเหนื่อยล้าแล้ว คุณจะทำตามขั้นตอนใดเพื่อเอาชนะมันได้

ปัจจัยสำคัญในการเอาชนะความเหนื่อยล้าคือการฝึกดูแลตัวเอง ใช้เวลาของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อสร้างเวลาให้คุณทำสิ่งที่คุณต้องการทำมากกว่าใช้เวลามากเกินไปกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำ การเปลี่ยนแปลงวิธีคิดและการใช้ชีวิตอย่างง่ายๆ สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับความรู้สึกเหนื่อยล้าของคุณ

1. งานประจำวันและการสร้างนิสัย

เริ่มจากพื้นฐานกันก่อน มีคำกล่าวที่ว่าบ้านที่เป็นระเบียบช่วยส่งเสริมจิตใจที่เป็นระเบียบเรียบร้อย ถ้าบ้านของคุณรกและรก คุณจะคิดถึงการพักผ่อนได้อย่างไร? คุณจะมีงานในใจที่ต้องทำเสมอ และคุณจะไม่สามารถใช้ประโยชน์จากเวลาพักผ่อนของคุณได้อย่างเต็มที่

สร้างนิสัยประจำวันที่ใช้เวลาทำน้อย แต่ถ้าทำทุกวันจะทำให้คุณสามารถทำงานบ้านและงานบ้านได้

ผลที่ได้คือคุณไม่ต้องใช้เวลาส่วนใหญ่ในช่วงสุดสัปดาห์ในการจัดบ้านครั้งใหญ่ คุณจะไม่ใช้เวลาพักผ่อนในบ้านที่รกและไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่เพราะทุกที่ที่คุณมองจะเตือนคุณถึงงานบ้านที่คุณต้องทำโฆษณา

1. ทำที่นอนในตอนเช้า สิ่งนี้กำหนดความตั้งใจของคุณสำหรับวันนี้และยังช่วยสร้างห้องนอนที่เป็นระเบียบเรียบร้อยอีกด้วย
2. ตั้งนาฬิกาปลุกเร็วกว่าที่คุณต้องการ 10 นาที เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เร่งรีบในตอนเช้าและมีเวลาจัดระเบียบอย่างรวดเร็วหลังจากตัวคุณเองและครอบครัวของคุณ การเร่งรีบทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลเกินควร ซึ่งอาจส่งผลต่อช่วงเวลาที่เหลือของวัน
3. หากคุณไม่มีเวลาล้างจานอาหารเช้า ให้จัดวางในกองเรียบร้อยข้างอ่างล้างจาน หากจานกระจายอยู่รอบๆ บ้าน ก็จะทำให้เกิดภาพลวงตาว่ามีงานต้องทำอีกมากในทันที
4. เมื่อคุณกลับจากทำงาน ให้สงบสติอารมณ์เป็นเวลา 10 นาที นั่งลง ดูทีวี และสร้างเส้นแบ่งระหว่างชีวิตการทำงานและชีวิตที่บ้านของคุณ หากคุณทำกิจวัตรยามเช้าให้ดีที่สุด ก็ไม่ควรมีงานบ้านมากมายให้คุณทำเมื่อคุณกลับถึงบ้าน
5. เริ่มทำอาหารมื้อเย็น ทำอาหารตามที่คุณทำ และทำอาหารกลางวันสำหรับวันถัดไป การทำงานหลายอย่างพร้อมกันเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างเวลาให้ตัวเองมากขึ้น
6. รับประทานอาหารเย็นเป็นครอบครัวที่โต๊ะ ใช้เวลานี้เพื่อติดตามกิจกรรมของวันและสิ่งที่คุณต้องพูดคุย
7. หลังอาหารเย็น ตั้งเวลา 10 นาทีสำหรับการพักผ่อนแล้วทำความสะอาด ให้บุตรหลานของคุณช่วยล้างจานและแบ่งปันงานนี้กับคู่ของคุณหากทำได้ คุณสามารถใช้เวลานี้เพื่อพูดคุยและสื่อสารกันก่อนที่คุณจะแยกจากกัน
8. สุดท้ายให้บ้านฮูเวอร์อย่างรวดเร็ว ถอดเสื้อผ้าออกสำหรับวันรุ่งขึ้น และคุณพร้อมที่จะทำสิ่งที่คุณต้องการในตอนเย็น คุณสบายใจได้เพราะรู้ว่าเตรียมอาหารกลางวันไว้สำหรับวันพรุ่งนี้ บ้านเป็นระเบียบเรียบร้อย และงานบ้านก็เสร็จเรียบร้อย

2. ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ

วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความรู้สึกเหนื่อยล้าคือการหลีกเลี่ยงสาเหตุของมัน และคุณสามารถทำได้ด้วยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ พึงทราบสิ่งต่อไปนี้:

นอน

ปริมาณและคุณภาพการนอนหลับที่คุณได้รับในแต่ละคืนเป็นส่วนสำคัญในการป้องกันความเหนื่อยล้า สุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งจำเป็น ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ประโยชน์ของการมีสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีคือการมีสมาธิมากขึ้น ประสิทธิผลในการทำงาน และมีความเป็นตัวของตัวเองมากขึ้นตลอดทั้งวัน^[สอง]

การนอนหลับเป็นเวลาที่ร่างกายจะรักษาและฟื้นฟูตัวเอง ช่วยควบคุมน้ำหนักและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพ การนอนหลับที่มีคุณภาพยังช่วยเพิ่มความจำและอารมณ์ได้อีกด้วย

หากคุณประสบปัญหาในการได้รับคุณภาพและปริมาณการนอนหลับที่ดี มีเคล็ดลับสองสามข้อที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับสบายตลอดคืน

1. พยายามจำกัดคาเฟอีนในช่วงดึก คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นและอาจส่งผลเมื่อคุณพร้อมที่จะนอน
2. พยายามหลีกเลี่ยงอาหารใกล้เวลานอน ท้องของคุณอาจใช้เวลา 3 ถึง 4 ชั่วโมงในการทำให้ว่าง หากคุณเข้านอนทันทีหลังรับประทานอาหาร อาการอาหารไม่ย่อยหรืออาการเสียดท้องอาจรบกวนการนอนหลับของคุณได้
3. ปิดอุปกรณ์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน เนื่องจากอุปกรณ์สามารถสร้างสิ่งรบกวนสมาธิได้มากเกินไป คุณอาจถูกล่อลวงให้ตอบกลับอีเมลหรือเลื่อนดูโพสต์บนโซเชียลมีเดียที่ไม่มีที่สิ้นสุด ทำไมไม่อ่านหนังสือมากกว่าที่จะหยิบโทรศัพท์ของคุณ?
4. หลีกเลี่ยงการงีบหลับในตอนกลางวันและพยายามเข้านอนเป็นเวลาเดิมทุกคืนให้เป็นนิสัย
5. ทำสมาธิก่อนนอน มีแอพและวิดีโอมากมายบนอินเทอร์เน็ตที่ให้การทำสมาธิแบบมีไกด์ การทำสมาธิเป็นเทคนิคที่ดีในการฝึกฝนเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายพร้อมสำหรับการนอนหลับ

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ร่างกายของคุณหมดสิ่งที่คุณให้อาหารมัน วิธีที่ดีที่สุดในการได้รับพลังงานสูงสุดจากอาหารของคุณคือ ให้แน่ใจว่าคุณได้ให้อาหารที่ดีที่สุดแก่ตัวเอง นอกจากสิ่งที่คุณกินแล้ว เวลาที่คุณกินยังส่งผลต่อพลังงานของคุณด้วย^[3]

กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคือการจัดเตรียมเวลาโฆษณา

1. วางแผนมื้ออาหารทุกสัปดาห์ก่อนไปช้อปปิ้ง วางแผนทั้งอาหารเย็นและอาหารกลางวันในที่ทำงาน วิธีนี้ช่วยประหยัดเงินแต่ยังช่วยให้คุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้และไม่ต้องรีบไปที่ร้านในช่วงเวลาอาหารกลางวันเพื่อซื้ออาหารสะดวกซื้อที่มีแคลอรีสูง
2. ให้ครอบครัวมีส่วนร่วมในการวางแผนมื้ออาหาร ใช้เว็บไซต์เช่น BBC Good Food เพื่อค้นหาอาหารเพื่อสุขภาพอย่างรวดเร็วหลากหลายรูปแบบ มองหาบางอย่าง ไอเดียมื้อเที่ยงที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ คุณสามารถนำไปทำงานได้

สุดท้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณให้คุณค่ากับเวลาอาหาร ใช้อาหารเย็นของคุณเป็นเวลาคุณภาพกับครอบครัวของคุณ พยายามอย่าคิดว่าเวลารับประทานอาหารเป็นความไม่สะดวกแต่เป็นช่วงเวลาอันมีค่าที่คุณสามารถใช้เวลากับครอบครัวได้โดยไม่มีสิ่งรบกวน

ออกกำลังกาย

ใช้งานได้ฟรี ใช้งานง่าย มีผลทันที และคุณไม่จำเป็นต้องมีแพทย์ประจำตัวเพื่อซื้อยา การออกกำลังกายคือการรักษาที่มหัศจรรย์ที่เราเคยมีมา แต่เราละเลยปริมาณที่แนะนำไปนานเกินไป สุขภาพของเรากำลังทุกข์ทรมานเป็นผลที่ตามมา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายยังสามารถเพิ่มความนับถือตนเอง อารมณ์ คุณภาพการนอนหลับ และพลังงานได้อีกด้วย^[4]

การออกกำลังกายหลายรูปแบบสามารถเข้ากับไลฟ์สไตล์ ความสามารถในการออกกำลังกายในปัจจุบัน และทรัพยากรของคุณ การออกกำลังกายส่งผลดีต่อความเหนื่อยล้า เนื่องจากส่งผลต่อพื้นที่ต่างๆ เช่น คุณภาพการนอนหลับและพลังงานตามที่กล่าวไว้ข้างต้น

คุณอาจมีเวลา เงิน และไม่มีภาระผูกพันอื่นใดที่ทำให้คุณสามารถเข้าร่วมยิมและเข้ายิมได้เป็นประจำ คุณอาจใช้เวลาออกกำลังกายเป็นเวลาทางสังคมและเข้าร่วมชั้นเรียนหรือสปอร์ตคลับ

คุณอาจมีภาระผูกพันในครอบครัว ปัญหาด้านความมั่นใจ ปัญหาด้านเงิน หรืออุปสรรคอื่นๆ ที่ขัดขวางไม่ให้คุณไปยิมหรือสปอร์ตคลับ อย่างไรก็ตาม มีวิดีโอออนไลน์หรือแอปฟิตเนสมากมายที่คุณสามารถทำได้ในบ้านของคุณเองอย่างสะดวกสบาย หรือคุณอาจต้องการไปวิ่ง วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือเดิน การออกกำลังกายเป็นเรื่องส่วนตัวสำหรับคุณและไลฟ์สไตล์ของคุณ

โยคะ

การออกกำลังกายแบบหนึ่งที่สามารถทำได้ที่บ้านคือโยคะ โยคะเป็นวิธีปฏิบัติแบบโบราณที่เกี่ยวข้องกับทั้งจิตใจและร่างกาย มันสามารถมีผลกับไลฟ์สไตล์ทั้งหมดของคุณได้ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและช่วยเปลี่ยนความคิดทั้งหมดของคุณและส่งผลดีต่อความรู้สึกเหนื่อยล้าของคุณ คุณสามารถลองเล่นโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นก่อนโฆษณา

ประโยชน์ของการฝึกโยคะ ได้แก่:^[5]

• ลดความเครียด
• คลายความกังวล
• อาจลดการอักเสบ
• สามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
• ยกระดับคุณภาพชีวิต
• อาจต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
• สามารถลดอาการปวดเรื้อรังได้
• สามารถส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับ
• ปรับปรุงความยืดหยุ่นและความสมดุล
• สามารถช่วยปรับปรุงการหายใจได้
• อาจบรรเทาไมเกรน
• ส่งเสริมนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ
• เสริมความแข็งแรงได้

สรุป

ความเหนื่อยล้าอาจเกิดจากปัจจัยหนึ่งอย่างหรือมากกว่าต่อไปนี้: จิตใจ ร่างกาย หรือวิถีชีวิต ปัจจัยใดก็ตามที่ส่งผลต่อความเหนื่อยล้า สิ่งสำคัญคือต้องดูแลตนเองเป็นสำคัญ

หากคุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและสมดุล คุณจะมีความพร้อมมากขึ้นในการจัดการและเอาชนะปัจจัยใดๆ ที่อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า

ขั้นตอนแรกคือการสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบและผ่อนคลายเพื่อเป็นฐานในการฝึกดูแลตัวเอง การสร้างนิสัยและกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าสภาพแวดล้อมในบ้านของคุณจะผ่อนคลายและจัดการได้ง่ายที่สุด

จากรากฐานนี้ คุณจะมีเวลาและพลังงานลงทุนในนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพ การกินเพื่อสุขภาพ และการออกกำลังกายเพื่อให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและสมดุล และป้องกันความเสี่ยงที่จะเอาชนะความเหนื่อยล้า

เคล็ดลับเพิ่มเติมเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้า

• เหตุใดคุณจึงต้องทนทุกข์จากความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องและวิธีจัดการกับมัน
• ทำไมคุณถึงรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา (และจะทำอย่างไรกับมัน)
• ทำไมคุณไม่ควรเพิกเฉยต่ออาการเมื่อยล้าของคุณ (& วิธีเพิ่มพลังงาน)

เครดิตภาพเด่น: Yuris Alhumaydy ผ่าน unsplash.com โฆษณา

อ้างอิง