เนื่องด้วยชีวิตที่ยุ่งวุ่นวายของเราอยู่ตลอดเวลา ดูเหมือนว่าพวกเราจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ต้องเผชิญกับความเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องเป็นประจำ

สำหรับคนจำนวนมาก พวกเขาเพียงแค่ใช้สิ่งนี้ในการก้าวย่างเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตสมัยใหม่ แต่สำหรับคนอื่นๆ ผลกระทบอาจทำลายล้างและอาจส่งผลร้ายแรงต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี สุขภาพ และประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขา

ในบทความนี้ ฉันจะแบ่งปันสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดของความเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง และให้คำแนะนำและขั้นตอนการดำเนินการเพื่อเอาชนะอาการเหนื่อยล้า

สารบัญ

1. ทำไมฉันรู้สึกเหนื่อย?
2. อาการเมื่อยล้า
3. สาเหตุของความเหนื่อยล้า
   • สาเหตุทางการแพทย์ของความเมื่อยล้า Fat
   • สาเหตุที่เกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์ของความเหนื่อยล้า
   • สาเหตุที่เกี่ยวข้องกับสถานที่ทำงานของความเหนื่อยล้า
   • สาเหตุทางจิตวิทยาของความเหนื่อยล้า
4. วิธีจัดการกับความเหนื่อยล้าคงที่
5. บรรทัดล่าง

ทำไมฉันรู้สึกเหนื่อย?

ความเหนื่อยล้าคือความเหน็ดเหนื่อยสุดขีดอันเป็นผลมาจากการออกแรงหรือความเจ็บป่วยทางจิตใจหรือร่างกาย เป็นการลดประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหรืออวัยวะหลังจากทำกิจกรรมเป็นเวลานาน^[1]

มันสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคนและผู้ใหญ่ส่วนใหญ่จะรู้สึกเหนื่อยล้าในบางช่วงของชีวิต

สำหรับคนจำนวนมาก ความเหนื่อยล้าเกิดจากปัญหาการใช้ชีวิต สังคม จิตใจ และความเป็นอยู่ทั่วไปรวมกัน มากกว่าจากภาวะทางการแพทย์ที่เป็นต้นเหตุ

แม้ว่าบางครั้งความเหนื่อยล้าจะอธิบายว่าเหนื่อยล้า แต่ก็ต่างจากการรู้สึกเหนื่อยหรือง่วงนอน ทุกคนรู้สึกเหนื่อยในบางจุด แต่สิ่งนี้มักจะแก้ไขได้ด้วยการงีบหลับหรือนอนหลับฝันดีสักสองสามคืน คนที่ง่วงนอนอาจรู้สึกสดชื่นชั่วคราวหลังจากออกกำลังกายหากคุณนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ โภชนาการที่ดี และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ยังพบว่ามันยากที่จะออกกำลังกาย มีสมาธิ หรือมีแรงจูงใจในระดับปกติ คุณอาจประสบกับระดับความเหนื่อยล้าที่ต้องตรวจสอบเพิ่มเติม

อาการเมื่อยล้า

ความเหนื่อยล้าสามารถทำให้เกิดอาการทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ได้มากมาย รวมถึง:

• อ่อนเพลียเรื้อรัง อ่อนเพลีย หรือง่วงนอน
• บล็อกจิต
• ขาดแรงจูงใจ
• ปวดหัว
• อาการวิงเวียนศีรษะ
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง
• การตอบสนองและการตอบสนองช้าลง
• การตัดสินใจและการตัดสินที่บกพร่อง
• ความหงุดหงิด เช่น ความหงุดหงิด
• การประสานมือกับตาบกพร่อง
• การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดลง
• มองเห็นไม่ชัด
• ปัญหาความจำระยะสั้น
• ความเข้มข้นต่ำ
• ลดความสามารถในการใส่ใจกับสถานการณ์ในมือ

สาเหตุของความเหนื่อยล้า

สาเหตุที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้หลากหลาย ได้แก่:

• สาเหตุทางการแพทย์: ความเหนื่อยล้า เหนื่อยล้า และเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องอาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วย เช่น ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ โรคหัวใจ โรคโลหิตจาง หรือโรคเบาหวาน
• สาเหตุที่เกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์ : การมีน้ำหนักเกินและขาดการออกกำลังกายเป็นประจำอาจทำให้รู้สึกอ่อนล้าได้ การนอนหลับไม่เพียงพอและการทำงานหนักเกินไปอาจสร้างความรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าได้มากเกินไป
• สาเหตุที่เกี่ยวข้องกับสถานที่ทำงาน : การทำงานและความเครียดทางการเงินในรูปแบบต่างๆ อาจทำให้รู้สึกอ่อนล้าได้
• ความกังวลทางอารมณ์และความเครียด : ความเหนื่อยล้าเป็นอาการทั่วไปของปัญหาสุขภาพจิต เช่น ซึมเศร้า เศร้าโศก และอาจมาพร้อมกับอาการและอาการแสดงอื่นๆ รวมทั้งความหงุดหงิดและขาดแรงจูงใจ

ความเหนื่อยล้าอาจเกิดจากหลายปัจจัยที่ทำงานร่วมกัน

สาเหตุทางการแพทย์ของความเมื่อยล้า Fat

หากคุณเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อเพิ่มพลังงานและยังคงรู้สึกเหนื่อยล้า อาจถึงเวลาต้องขอคำแนะนำจากแพทย์

ต่อไปนี้คือตัวอย่างอาการเจ็บป่วยที่อาจทำให้เหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง ขอคำแนะนำทางการแพทย์หากคุณสงสัยว่าคุณมีปัญหาสุขภาพ:

โรคโลหิตจาง

ภาวะโลหิตจางเป็นภาวะที่คุณมีเซลล์เม็ดเลือดแดงที่แข็งแรงไม่เพียงพอที่จะพาออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของร่างกายได้อย่างเพียงพอ เป็นสาเหตุทั่วไปของความเหนื่อยล้าในผู้หญิง

ภาวะโลหิตจางอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและอ่อนแอ

โรคโลหิตจางมีหลายรูปแบบ แต่ละแบบมีสาเหตุของตัวเอง ภาวะโลหิตจางอาจเกิดขึ้นชั่วคราวหรือระยะยาว และอาจอยู่ในช่วงตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง^[2]

อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS)

อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS)เป็นภาวะที่อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องโดยไม่ทราบสาเหตุ ซึ่งรบกวนการทำกิจกรรมประจำวันเป็นเวลานานกว่าหกเดือน โฆษณา

นี่เป็นภาวะเรื้อรังที่ไม่มีการรักษาแบบใดแบบหนึ่ง แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมักจะช่วยบรรเทาอาการของความเหนื่อยล้าได้^[3]

โรคเบาหวาน

โรคเบาหวานอาจทำให้เมื่อยล้าด้วยน้ำตาลในเลือดสูงหรือต่ำ เมื่อน้ำตาลของคุณสูง มันจะคงอยู่ในกระแสเลือดแทนที่จะถูกใช้เป็นพลังงาน ซึ่งทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าน้ำตาลในเลือดต่ำ (กลูโคส) หมายความว่าคุณอาจมีพลังงานไม่เพียงพอสำหรับพลังงาน และยังทำให้เกิดความเหนื่อยล้า^[4]

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่ร้ายแรงซึ่งผู้ป่วยจะหยุดหายใจชั่วครู่ในช่วงเวลาสั้น ๆ ระหว่างการนอนหลับ คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าสิ่งนี้กำลังเกิดขึ้น แต่อาจทำให้เกิดการกรนดังและเมื่อยล้าในเวลากลางวัน

การมีน้ำหนักเกิน การสูบบุหรี่ และการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำให้อาการหยุดหายใจขณะหลับแย่ลงได้^[5]

โรคต่อมไทรอยด์

ต่อมไทรอยด์ทำงานน้อยหมายความว่าคุณมีฮอร์โมนไทรอยด์ (thyroxine) ในร่างกายน้อยเกินไป ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและน้ำหนักขึ้นได้และมีอาการเมื่อยกล้ามเนื้อและผิวแห้ง^[6]

สาเหตุที่เกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์ของความเหนื่อยล้า

ปัจจัยการดำเนินชีวิตทั่วไปที่อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ได้แก่:

• นอนไม่หลับ
• นอนมากเกินไป
• แอลกอฮอล์และยาเสพติด
• รบกวนการนอนหลับ
• ขาดการออกกำลังกายเป็นประจำและมีพฤติกรรมอยู่ประจำ
• อาหารไม่ดี

สาเหตุที่เกี่ยวข้องกับสถานที่ทำงานของความเหนื่อยล้า

ปัญหาในที่ทำงานทั่วไปที่อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ได้แก่:

• การทำงานเป็นกะ : ร่างกายของเราถูกออกแบบมาให้นอนในเวลากลางคืน พนักงานเป็นกะอาจสร้างความสับสนให้กับนาฬิกาชีวิตโดยการทำงานเมื่อร่างกายถูกตั้งโปรแกรมให้หลับ
• การปฏิบัติในสถานที่ทำงานที่ไม่ดี : ซึ่งอาจรวมถึงชั่วโมงการทำงานที่ยาวนาน การทำงานหนัก ชั่วโมงการทำงานที่ไม่ปกติ (เช่น การสลับกะ) สภาพแวดล้อมการทำงานที่ตึงเครียด ความเบื่อหน่าย หรือการทำงานคนเดียว
• ความเครียดจากการทำงาน – อาจเกิดจากปัจจัยต่างๆ มากมาย เช่น ความไม่พอใจในงาน ภาระงานหนัก ความขัดแย้งกับหัวหน้าหรือเพื่อนร่วมงาน การกลั่นแกล้ง หรือการคุกคามต่อความมั่นคงของงาน
• เผาไหม้ : นี่อาจเป็นการดิ้นรนอย่างหนักกับด้านใดด้านหนึ่งในชีวิตของคุณในขณะที่ละเลยผู้อื่น ซึ่งนำไปสู่ชีวิตที่รู้สึกไม่สมดุล

สาเหตุทางจิตวิทยาของความเหนื่อยล้า

ปัจจัยทางจิตวิทยามีอยู่ในหลายกรณีของความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าอย่างรุนแรง สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

• อาการซึมเศร้า : อาการซึมเศร้าเกิดจากความรู้สึกเศร้า หดหู่ สิ้นหวัง อย่างรุนแรงและยาวนาน คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักมีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง
• ความวิตกกังวลและความเครียด : คนที่วิตกกังวลหรือเครียดอยู่ตลอดเวลาทำให้ร่างกายมีแรงขับมากเกินไป อะดรีนาลีนที่หลั่งออกมาอย่างต่อเนื่องทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย และความเหนื่อยล้าก็เข้ามา
• ความเศร้าโศก: การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักทำให้เกิดอารมณ์ที่หลากหลาย เช่น ตกใจ รู้สึกผิด ซึมเศร้า สิ้นหวัง และความเหงา.

วิธีจัดการกับความเหนื่อยล้าคงที่

ต่อไปนี้คือ 12 วิธีที่คุณสามารถเริ่มจัดการกับสาเหตุของความเหนื่อยล้าและเริ่มรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

1. บอกความจริง

บางคนอาจมึนงงกับความจริงที่ว่าพวกเขาเหนื่อยเกินไปหรือเหนื่อยล้าตลอดเวลา ในระยะยาวสิ่งนี้จะไม่ช่วยคุณ

เพื่อให้คุณมีโอกาสเอาชนะหรือขจัดความเหนื่อยล้าได้ดีที่สุด คุณต้องวินิจฉัยและบอกความจริงเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณหมดแรง ทำให้คุณเหนื่อยหรือทำให้อ่อนล้าอย่างต่อเนื่อง

เมื่อคุณซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับกิจกรรมที่คุณทำในชีวิตที่คุณรู้สึกรำคาญ หมดพลังงาน และทำให้คุณเหนื่อยเป็นประจำ คุณสามารถมุ่งมั่นที่จะหยุดทำสิ่งเหล่านี้ได้

ความช่วยเหลือที่คุณต้องการเพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้านั้นมีให้คุณแล้ว แต่ไม่ใช่จนกว่าคุณจะบอกความจริงเกี่ยวกับมัน คนแรกที่คุณต้องขายเพื่อกำจัดสาเหตุของความเหนื่อยล้าคือตัวคุณเอง

จุดเริ่มต้นหนึ่งคือการวินิจฉัยอาการ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกเครียด เหนื่อยเกินไป หรือเพียงแค่ไม่ได้ทำงานในระดับพลังงานปกติของคุณ ให้จดบันทึกต่อไปนี้:

• คุณรู้สึกอย่างไร
• กี่โมงของวัน
• สิ่งที่อาจส่งผลต่อความเหนื่อยล้าของคุณ
• ปฏิกิริยาของจิตใจและร่างกายของคุณ

การวิเคราะห์นี้อาจช่วยให้คุณระบุ ทำความเข้าใจ และกำจัดสาเหตุที่เจาะจงได้

2. ลดภาระผูกพันของคุณ

เมื่อเรามีสิ่งหลายอย่างบนจานส่วนตัวและในเชิงอาชีพมากเกินไป เราจะรู้สึกเหนื่อยเกินไป ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ โฆษณา

หากคุณมุ่งมั่นที่จะทำในสิ่งที่คุณไม่อยากทำจริงๆ สิ่งนี้จะทำให้เกิดความหงุดหงิดและมีอารมณ์ร่วมต่ำ สะสมสิ่งเหล่านี้ไว้ตลอดทั้งวันและสัปดาห์ จากนั้นระดับความเครียดของคุณจะเพิ่มขึ้น

เมื่อภาระผูกพันเหล่านี้มีกำหนดเวลาที่เกี่ยวข้อง คุณอาจพยายามยัดเยียดมากเกินไปในระยะเวลาอันสั้น สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นและอาจส่งผลต่อความสามารถในการตัดสินใจของคุณ

เริ่มเป็นจริงเกี่ยวกับจำนวนที่คุณสามารถทำได้ ลดภาระผูกพันที่คุณมีหรือให้เวลาตัวเองมากขึ้นเพื่อทำให้สำเร็จ

3. เคลียร์ลำดับความสำคัญของคุณ

หากการทำงานกับรายการสิ่งที่ต้องทำหรือเป้าหมายของคุณมากเกินไป ให้เริ่มลดและ จัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่สำคัญที่สุด .

เริ่มต้นด้วยการจัดลำดับความสำคัญเพียง 3 สิ่งทุกวัน เมื่อคุณทำครบ 3 ข้อนี้ คุณจะมีความกระตือรือร้นและความมั่นใจของคุณจะเพิ่มขึ้น

หากคุณกำลังพยายามเล่นกลหลายๆ อย่างมากเกินไปและทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ระดับพลังงานของคุณจะลดลงและคุณจะต้องดิ้นรนเพื่อรักษาสมาธิ

โครงการที่ยังไม่เสร็จสามารถทำให้คุณวิพากษ์วิจารณ์ตนเองและรู้สึกผิดซึ่งทำให้ระดับพลังงานลดลงไปอีก ทำให้เกิดการไม่ลงมือทำ

ทำรายการ 3 MIT (งานที่สำคัญที่สุด) ของคุณสำหรับวันถัดไปก่อนเข้านอนวิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ทุ่มเทมากเกินไปและทำให้คุณตื่นเต้นกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในวันถัดไป

4. แสดงความกตัญญูกตเวทีมากขึ้น

ความกตัญญูกตเวทีและความมั่นใจเชื่อมโยงกันอย่างมาก แค่ขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมีและสิ่งที่คุณทำได้จะช่วยเพิ่มความมั่นใจและทำให้คุณรู้สึกมองโลกในแง่ดีมากขึ้น

สามารถช่วยปรับปรุงความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ซึ่งสามารถนำมาซึ่งความรู้สึกปีติและความกระตือรือร้น

ลองเริ่ม วารสารกตัญญู หรือเพียงแค่จด 3 สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกวัน

5. โฟกัสที่ตัวเอง

ความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยการมุ่งความสนใจไปที่ความต้องการของคนอื่นตลอดเวลา แทนที่จะกังวลและมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณต้องการ (และต้องการ)

มีภาระผูกพันในการทำงาน ภาระผูกพันในครอบครัว ภาระผูกพันทางสังคม คุณอาจเริ่มต้นด้วยความตั้งใจที่ดีที่สุด เพื่อทำงานให้ดีที่สุด เพื่อเป็นพ่อแม่และเพื่อนที่ยอดเยี่ยม เพื่อช่วยเหลือผู้อื่น

แต่บางครั้ง เราขยายตัวเองมากเกินไปและก้าวข้ามขีดจำกัดส่วนตัวของเราเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นนั่นคือเมื่อความอ่อนล้าอย่างต่อเนื่องสามารถคืบคลานเข้ามาหาเราได้ ที่สามารถทำให้เราเหนื่อยมากขึ้น

เราทุกคนต้องการช่วยเหลือและทำดีที่สุดเพื่อผู้อื่น แต่จำเป็นต้องมีความสมดุล เรายังต้องใช้เวลาสักพักเพื่อเติมพลังและชุบตัวให้ตัวเองกระปรี้กระเปร่า

6. จัดสรรเวลาพักและพักฟื้น

ไม่ว่าจะเป็นสองสามชั่วโมง วันหยุด มินิเบรก หรือวันหยุดที่เหมาะสม การหยุดพักเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เราฟื้นตัว เติมพลัง และโฟกัสใหม่ได้ โฆษณา

เวลาพักฟื้นช่วยขจัดความเหนื่อยล้าทางจิตใจและช่วยให้เราผ่อนคลายและผ่อนคลาย

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญในที่นี้คือการขจัดตัวเราออกจากความท้าทายในแต่ละวันที่นำมาซึ่งความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า นี่คือวิธีการ

คุณสามารถปลดปล่อยตัวเองให้เป็นอิสระจากงานและภาระผูกพันส่วนตัวเพื่อพักผ่อนและฟื้นตัวได้หรือไม่?

7. Take a Power Nap

เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยหรือเหนื่อยล้า และคุณสามารถงีบหลับ 20 นาทีได้อย่างรวดเร็ว อาจสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับการแสดงของคุณในช่วงที่เหลือของวัน

การงีบหลับสามารถปรับปรุงการเรียนรู้ ความจำ และเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้อย่างรวดเร็ว

บทความเกี่ยวกับประโยชน์ของการงีบหลับนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่มีประโยชน์ หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม:การงีบหลับ 20 นาทีในที่ทำงานทำให้คุณตื่นตัวและมีประสิทธิผลตลอดทั้งวันได้อย่างไร

8. ออกกำลังกายมากขึ้น

การกระทำง่ายๆ ในการแนะนำกิจกรรมทางกายภาพบางอย่างในแต่ละวันของคุณนั้นสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมากสามารถเพิ่มระดับพลังงาน ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมากเกี่ยวกับตัวเอง และสามารถช่วยหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า

หาอะไรที่เหมาะกับชีวิตคุณ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน ไปยิม วิ่งหรือว่ายน้ำ

กุญแจสำคัญคือการทำให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายเป็นไปอย่างสม่ำเสมอและคุณมีอารมณ์ร่วมและมุ่งมั่นที่จะปฏิบัติตาม

คุณยังสามารถเดินได้มากขึ้นซึ่งจะช่วยให้สมองปลอดโปร่งและเปลี่ยนโฟกัสไปจากความคิดที่ตึงเครียด

9. นอนหลับอย่างมีคุณภาพมากขึ้น

เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย และเหนื่อยล้า การนอนหลับอย่างมีคุณภาพจึงมีความสำคัญ

ร่างกายของคุณต้องการนอนเพื่อเติมพลัง การนอนหลับให้เพียงพอทุกคืนสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณ ลดระดับความเครียด และช่วยให้เราพัฒนาความจำและทักษะการเรียนรู้ของเรา

บทความก่อนหน้านี้ของฉันเกี่ยวกับประโยชน์ของการนอนหลับที่คุณต้องรู้จะให้ขั้นตอนการดำเนินการบางอย่างแก่คุณเพื่อเริ่มปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

10.ปรับปรุงอาหารของคุณ

มื้อหนักหรืออ้วนสามารถทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและเหนื่อย ในขณะที่อาหารหรือกลยุทธ์การกินบางอย่างทำตรงกันข้าม

ชีวิตของเราตลอดเวลาทำให้เราเอื้อมคว้าขนมหรือขนมอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลเพื่อให้เรามีพลังงานพุ่งทะยานเพื่อไปต่อน่าเสียดายที่การเพิ่มขึ้นนั้นจางหายไปอย่างรวดเร็วซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกหมดแรงและต้องการมากขึ้น

ในทางกลับกัน ธัญพืชไม่ขัดสีและไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพจะเป็นแหล่งสำรองที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ตลอดทั้งวัน โฆษณา

เพื่อรักษาพลังงานให้คงที่ เป็นการดีที่จะจำกัดน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และแป้ง

กินอาหารมื้อเล็ก และของว่างเพื่อสุขภาพทุก ๆ สองสามชั่วโมงตลอดทั้งวันจะให้สารอาหารแก่ร่างกายและสมองอย่างต่อเนื่อง สิ่งสำคัญคืออย่าข้ามอาหารเช้า

การรับประทานอาหารที่สมดุลช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปกติและป้องกันความรู้สึกเฉื่อยเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลง

สิบเอ็ดจัดการระดับความเครียดของคุณ

ความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญของอาการอ่อนเพลียและเหนื่อยล้า และอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณได้

เมื่อคุณมีระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นในที่ทำงานและที่บ้าน คุณจะรู้สึกเหนื่อยง่ายตลอดเวลา

การระบุสาเหตุของความเครียดและการแก้ปัญหาควรมีความสำคัญเป็นอันดับแรก

บทความของฉันเกี่ยวกับวิธีช่วยความวิตกกังวลเมื่อชีวิตทำให้คุณเครียดแบ่งปัน 16 กลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อเอาชนะความเครียด

12.รับความชุ่มชื้น

บางครั้งเราอาจยุ่งจนลืมให้ตัวเองชุ่มชื้นเต็มที่

น้ำเป็นส่วนประกอบประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวและจำเป็นต่อการรักษาหน้าที่พื้นฐานของร่างกาย

หากเรามีน้ำไม่เพียงพอก็ส่งผลเสียต่อสมรรถภาพทางกายและจิตใจของเรา ซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า

NS ปริมาณที่แนะนำต่อวัน คือประมาณสองลิตรต่อวัน ดังนั้นเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ ให้พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยมากที่สุด

บรรทัดล่าง

เคล็ดลับ 12 ข้อเหล่านี้สามารถช่วยลดความเหนื่อยล้าและความรู้สึกเมื่อยล้าได้ บางคนทำงานได้ดีกว่าคนอื่น ๆ เนื่องจากเราทุกคนแตกต่างกันในขณะที่คนอื่นสามารถรวมเข้าด้วยกันในชีวิตประจำวันของคุณได้

หากคุณได้พยายามเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเพื่อลดความเหนื่อยล้าแล้วแต่คุณยังรู้สึกเหนื่อยและหมดแรง อาจถึงเวลาที่คุณต้องพิจารณานัดพบแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับสภาพของคุณ

เครดิตภาพเด่น: Annie Spratt ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง