หากคุณพบว่าคุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ามันเป็นปัญหาทั่วไปสำหรับหลายๆ คน กับทุกความต้องการในชีวิตประจำวัน ความเหนื่อยดูเหมือนจะเป็นพื้นฐานใหม่ อันที่จริง สองในห้าของคนอเมริกันเหนื่อยเกือบทั้งสัปดาห์^[1]

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า ฉันมีข่าวดีมาบอก การวิจัยใหม่ช่วยให้เราได้รับข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญเกี่ยวกับสาเหตุเบื้องหลังของความรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา

ในบทความนี้ เราจะพูดถึงเหตุผลล่าสุดว่าทำไมคุณถึงเหนื่อยมากและทำตามขั้นตอนที่ทำได้จริงเพื่อไปให้ถึงจุดต่ำสุดของความเหนื่อยล้าและรู้สึกได้พักผ่อน

สารบัญ

1. จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเหนื่อยเกินไป
2. ทำไมคุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา?
   • รู้สึกเหนื่อย Vs เหนื่อย
3. นอนเท่าไหร่ถึงจะพอ?
4. 4 การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เพื่อลดความเมื่อยล้า
5. บรรทัดล่าง
6. เคล็ดลับเพิ่มเติมในการหยุดรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเหนื่อยเกินไป

หากคุณนอนหลับน้อยกว่าแปดชั่วโมงปกติเพียงสองชั่วโมง คุณอาจมีความบกพร่องพอๆ กับคนที่ดื่มเบียร์ถึงสามขวด^[สอง]และคุณอาจเคยประสบกับผลกระทบด้วยตัวเอง

ต่อไปนี้คือตัวอย่างทั่วไปของสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย:^[3]

• ปัญหาในการโฟกัสเนื่องจากหน่วยความจำและฟังก์ชันการเรียนรู้อาจบกพร่อง
• สัมผัสกับอารมณ์แปรปรวนและการไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างสิ่งที่สำคัญและไม่สำคัญ
• ความหมองคล้ำใต้ตาและ/หรือผิวของคุณทำให้ดูหมองคล้ำและขาดความดแจ่มใสในระยะสั้นและเมื่อเวลาผ่านไป ผิวของคุณอาจเกิดรอยเหี่ยวย่นและแสดงสัญญาณแห่งวัย เนื่องจากร่างกายของคุณไม่มีเวลากำจัดสารพิษระหว่างการนอนหลับ
• พบว่าออกกำลังกายยากขึ้น
• ระบบภูมิคุ้มกันอาจอ่อนแอลง ทำให้คุณสามารถติดเชื้อได้ง่ายขึ้น
• การกินมากเกินไปเพราะการนอนหลับไม่เพียงพอจะกระตุ้น endocannabinoids ของร่างกาย แม้ว่าคุณจะไม่หิวก็ตาม
• เมตาบอลิซึมช้าลง ดังนั้นสิ่งที่คุณกินมักจะถูกเก็บไว้เป็นไขมันหน้าท้อง

ทำไมคุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา?

ผู้เชี่ยวชาญชั้นนำเริ่มตระหนักดีว่ามีสาเหตุหลักสามประการที่ทำให้คนเรารู้สึกเหนื่อยเป็นประจำ ได้แก่ การอดนอน ความเหนื่อยล้า และกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS)

นี่คือภาพรวมโดยย่อของแต่ละรายการสาเหตุทั่วไปของความเหนื่อยล้าและรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา:

1. ความเหนื่อยล้าเกิดจาก อดนอน เมื่อคุณไม่ได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพสม่ำเสมอ โดยทั่วไปสามารถแก้ไขได้โดยเปลี่ยนกิจวัตรของคุณและนอนหลับให้ลึกเพียงพอ
2. ความเหนื่อยล้า เกิดจากการนอนไม่หลับเป็นเวลานาน ซึ่งอาจเกิดจากปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น ปัญหาสุขภาพจิต การเจ็บป่วยระยะยาว โรคปวดกล้ามเนื้อ โรคอ้วน ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ หรือความเครียด โดยทั่วไปสามารถปรับปรุงได้โดยการเปลี่ยนวิถีชีวิตและใช้ยาช่วยการนอนหลับหรือการรักษา หากแพทย์แนะนำ
3. อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS) เป็นภาวะทางการแพทย์ที่เรียกว่า Myalgic Encephalomyelitis ที่เกิดจากความอ่อนล้าเรื้อรังที่ไม่หายไปพร้อมกับการนอนหลับ

ไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของ CFS แต่อาจเกิดจากปัญหาเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกัน การติดเชื้อแบคทีเรีย ความไม่สมดุลของฮอร์โมน หรือการบาดเจ็บทางอารมณ์ โดยทั่วไปแล้วจะเกี่ยวข้องกับการทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อแยกแยะความเจ็บป่วยอื่นๆ ก่อนวินิจฉัยและรักษา CFS^[4]

ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยส่วนบุคคลว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเหนื่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นอาการรุนแรง

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของความเหนื่อยล้าได้ในวิดีโอนี้:

รู้สึกเหนื่อย Vs เหนื่อย

หากการนอนไม่พอดูเหมือนจะไม่ใช่สาเหตุหลักของคุณ ก็ถึงเวลาสำรวจความเหนื่อยล้าซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยบ่อยๆ

จนกระทั่งเมื่อเร็วๆ นี้ ความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าถูกคิดว่าใช้แทนกันได้ ผู้เชี่ยวชาญชั้นนำต่างตระหนักดีว่าความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้านั้นแตกต่างกันโฆษณา

ความเหนื่อยล้าเป็นหลักเกี่ยวกับการอดนอน อย่างไรก็ตาม ความเหนื่อยล้าเป็นความรู้สึกที่รับรู้ได้ว่าเหนื่อย ซึ่งมีแนวโน้มว่าจะเกิดขึ้นในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล หรือความเครียดทางอารมณ์ และ/หรือมีน้ำหนักเกินและไม่ได้ออกกำลังกาย^[5].

อาการเมื่อยล้า ได้แก่

• สมาธิลำบาก
• ความแข็งแกร่งต่ำ
• นอนหลับยาก
• ความวิตกกังวล
• แรงจูงใจต่ำ

อาการเหล่านี้อาจฟังดูคล้ายกับอาการเหนื่อยล้า แต่มักมีอาการนานกว่าและรุนแรงกว่า

น่าเสียดาย ไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนว่าทำไมความเหนื่อยล้าจึงเกิดขึ้น เนื่องจากอาจเป็นอาการของความเจ็บป่วยทางอารมณ์หรือทางร่างกาย อย่างไรก็ตาม ยังมีอีกหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอาการยากโดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆ

นอนเท่าไหร่ถึงจะพอ?

สาเหตุอันดับหนึ่งที่คุณอาจรู้สึกเหนื่อยก็เพราะการอดนอน ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอ

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงอย่างต่อเนื่อง 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน^[6]. หากคุณอดนอน ปริมาณการนอนที่คุณต้องการจะเพิ่มขึ้น

กุญแจสู่การนอนหลับที่มีคุณภาพคือการได้รอบการนอนหลับที่ยาวนานและต่อเนื่องตลอดทั้งคืน โดยปกติจะใช้เวลา 90 นาทีในการเข้าถึงสภาวะลึก REM นอนหลับ ที่ที่ทีมรักษาร่างกายของคุณไปทำงาน

ตามหลักการแล้ว คุณต้องการให้มีรอบการนอนหลับลึก REM อย่างน้อย 3 ถึง 4 รอบต่อคืน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการนอนหลับเป็นเวลา 7 ชั่วโมงขึ้นไปจึงสำคัญมาก

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าคนที่คิดว่าสามารถนอนหลับได้น้อยลงไม่ได้ทำงานเช่นเดียวกับคนที่นอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน^[7]

หากคุณไม่ได้นอนอย่างมีคุณภาพเป็นเวลา 7 ชั่วโมงเป็นประจำ การอดนอนเป็นสาเหตุส่วนใหญ่ที่คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา นั่นเป็นข่าวดีจริงๆ เพราะการอดนอนทำได้ง่ายกว่าและจัดการได้ง่ายกว่าสาเหตุหลักอื่นๆ

ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะแยกแยะว่าการอดนอนเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณเหนื่อยก่อนที่จะไปสู่ความเป็นไปได้อื่นๆ เช่น ความเหนื่อยล้าหรืออาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง ซึ่งอาจต้องได้รับการวินิจฉัยและการรักษาจากแพทย์โฆษณา

4 การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เพื่อลดความเมื่อยล้า

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันเชื่อมั่นอย่างมากในการอัพเกรดไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อยกระดับชีวิตของคุณ ฉันเอาชนะความเครียดและความอ่อนล้าเรื้อรังโดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตทั้งสี่นี้:

1. การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ปรุงเองที่บ้านกับอาหารแปรรูปด้วยไมโครเวฟหรือการรับประทานอาหารนอกบ้าน
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
3. ใช้มือปราบความเครียด
4. สร้างกิจวัตรก่อนนอนให้นอนหลับได้ดีขึ้น

หลังจากที่ฉันเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต 4 อย่างง่ายๆ ไปแล้ว ฉันก็ไม่รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาอีกต่อไป

ฉันตื่นเต้นมากที่อยากจะช่วยคนอื่นแทนที่ความเครียดและความเหนื่อยล้าด้วยการพักผ่อนและความเป็นอยู่ที่ดีด้วย นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันกลายเป็นโค้ชด้านสุขภาพแบบองค์รวมที่ผ่านการรับรองผ่าน Dr. Sears Wellness Institute

ที่น่าสนใจคือ ฉันค้นพบว่า Dr. Sears แนะนำให้คล้ายกันบ้าง ยัน. ไลฟ์สไตล์:

• L สำหรับไลฟ์สไตล์ และหมายถึงการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพรวมทั้งการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
• E สำหรับการออกกำลังกาย และหมายถึงการออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน เป็นเวลาหกวันต่อสัปดาห์
• A สำหรับทัศนคติ และหมายถึงการคิดบวกและลดความเครียดเมื่อทำได้
• N สำหรับโภชนาการ และหมายถึงการเน้นการรับประทานอาหารที่มีไขมันพอเหมาะ ไม่ใช่อาหารที่มีไขมันต่ำ

แอล.อี.เอ.เอ็น. การใช้ชีวิตเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วในการลดความเหนื่อยล้า รับน้ำหนักที่เหมาะสม และเพื่อให้มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง^[8]

ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอทุกวันเป็นวิธีที่แน่นอนที่จะช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าน้อยลง พักผ่อนมากขึ้น และโดยรวมดีขึ้น

ที่จริงแล้ว หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะไม่มีเวลาที่จำเป็นในการซ่อมแซมตัวเอง หมายความว่าหากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเจ็บป่วย ก็มีแนวโน้มที่จะอ้อยอิ่งอยู่มาก อันที่จริง การอดนอนในระยะยาวนั้นเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของโรคอัลไซเมอร์ในช่วงหลังของชีวิต^[9].

ถึงแม้จะฟังดูไม่น่าเป็นไปได้ แต่บางครั้งความเหนื่อยล้าก็ทำให้นอนหลับยากได้ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันแนะนำให้ดูกิจวัตรก่อนนอนของคุณก่อนเข้านอนและปรับให้เหมาะสมตามแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการนอนหลับ

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 3 ข้อที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับการสร้างกิจวัตรก่อนนอนอย่างมืออาชีพ:

1. ถอดปลั๊ก

พวกเราหลายคนพยายามผ่อนคลายด้วยการดูทีวีหรือทำอะไรบางอย่างบน iPhone หรือแท็บเล็ต อย่างไรก็ตาม เทคโนโลยีสามารถส่งผลกระทบต่อการผลิตเมลาโทนินของคุณได้เนื่องจากแสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมา หลอกให้ร่างกายของคุณคิดว่ายังเป็นเวลากลางวันอยู่ สิ่งนี้จะไม่ช่วยให้คุณหยุดรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา

พยายามปิดเทคโนโลยีทั้งหมดหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน และสร้างโซนปลอดเทคโนโลยีในห้องนอนของคุณ

2. ผ่อนคลาย

ใช้เวลาก่อนนอนทำสิ่งที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงผ่อนคลาย นั่งสมาธิ หรืออาบน้ำเกลือ Epsomโฆษณา

3. รับความสะดวกสบาย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงของคุณสบายและห้องของคุณได้รับการจัดเตรียมไว้สำหรับการนอนหลับ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณเย็นสบาย 60-68 องศาเป็นอุณหภูมิที่เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ในการนอนหลับ นอกจากนี้ยังเหมาะอย่างยิ่งหากห้องนอนของคุณมืดและไม่มีเสียงรบกวน

สุดท้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจัดการทุกอย่างเรียบร้อย (เช่น จัดเสื้อผ้าของวันพรุ่งนี้) ก่อนที่คุณจะเข้านอนบนเตียงนุ่มสบาย หากจิตใจของคุณยังทำงานอยู่ ให้เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำเพื่อช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น^[10]

บทความนี้ยังเสนอเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการสร้างกิจวัตรก่อนนอน: วิธีสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ดีที่ทำให้เช้าของคุณง่ายขึ้น

ออกกำลังกาย

หลายคนรู้ว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับพวกเขา แต่พวกเขาไม่รู้วิธี เข้ากับตารางงานที่ยุ่งๆ ของพวกเขา .

นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นในกรณีของฉัน แต่เมื่อความเครียดเรื้อรังและความอ่อนล้าของฉันกลายเป็นการอักเสบที่ระบบ (ซึ่งอาจนำไปสู่โรคร้ายแรงเช่นอัลไซเมอร์) ฉันตระหนักว่าถึงเวลาแล้วที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตประจำของฉัน

ฉันตัดสินใจว่ายน้ำเพราะมันเป็นสิ่งที่ฉันชอบทำมาโดยตลอด หาการออกกำลังกายที่คุณชอบและทำตามนั้นเพื่อไม่ให้รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ตามหลักการแล้ว ควรเลือกการฝึกความอดทน การฝึกความแข็งแรง และการฝึกความยืดหยุ่นระหว่างการออกกำลังกาย 20 นาทีทุกวัน

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วและมีความเครียดมากในชีวิต คุณอาจต้องการลองเล่นโยคะเพราะจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเครียดได้

ทัศนคติ

ความเครียดอาจเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตลอดเวลา อย่างน้อยนั่นเป็นกรณีกับฉัน

เมื่อฉันทำงาน 70 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในฐานะผู้บริหารไฮเทค ฉันรู้สึกเครียดและเหนื่อยล้าเรื้อรัง แต่มีสิ่งหนึ่งที่ได้ผลเสมอที่ช่วยให้ฉันรู้สึกสงบและเหนื่อยน้อยลง: การหายใจ

แต่ไม่ใช่แค่การหายใจแบบเก่า เป็นการหายใจแบบโยคีแบบพิเศษที่เรียกว่า หายใจออกยาวๆ หรือการหายใจ 4-7-8 (หรือปราณยามะในภาษาสันสกฤต)

นี่คือวิธีการหายใจออกยาว:โฆษณา

1. นั่งในท่าที่สบายโดยให้กระดูกสันหลังตรงและเอามือวางบนท้อง
2. หายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ จากกะบังลมโดยปิดปากขณะนับถึง 4 (ควรให้ท้องอิ่มด้วยอากาศ)
3. กลั้นลมหายใจของคุณในขณะที่คุณนับถึง 7 และเพลิดเพลินกับความเงียบ
4. หายใจออกทางปากด้วยเสียง ฮะ ขณะที่คุณนับถึง 8 (หรือจนกว่าท้องของคุณจะไม่มีอากาศอยู่ในนั้นอีก)
5. หยุดชั่วคราวหลังจากคุณหายใจออกในขณะที่คุณสังเกตเห็นความรู้สึกของความสมบูรณ์และการผ่อนคลายจากการหายใจเข้าลึก ๆ อย่างมีสติ
6. ทำซ้ำ 3 ครั้ง เพื่อให้มั่นใจว่าการหายใจออกของคุณยาวกว่าการหายใจเข้า เพื่อให้คุณผ่อนคลายระบบประสาท

การหายใจออกยาวประเภทนี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยลดความเครียดได้

เมื่อการหายใจออกของคุณยาวเป็นสองเท่าของการหายใจเข้า มันจะช่วยบรรเทาระบบประสาทกระซิก ซึ่งควบคุมการตอบสนองการผ่อนคลาย^{[สิบเอ็ด]}

โภชนาการ

การควบคุมอาหารมีความสำคัญต่อการเอาชนะความเหนื่อยล้าหากคุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา เพราะอาหารเป็นแหล่งพลังงานหลักของคุณ

หากอาหารของคุณไม่ดี แสดงว่าคุณไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพื่อรักษาระดับพลังงานที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการง่วงนอนในตอนกลางวัน

การรับประทานอาหารเพื่อความเหนื่อยล้าไม่จำเป็นต้องซับซ้อนหรือใช้เวลานาน สำหรับคนส่วนใหญ่ เป็นเพียงกรณีของการแลกเปลี่ยนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพสองสามอย่างเพื่อให้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การเปลี่ยนจากอาหารที่มีเส้นใยต่ำ อาหารแปรรูปเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงทั้งหมด

ต่อไปนี้คือ 9 การแลกเปลี่ยนอาหารง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้:

1. เปลี่ยนกาแฟยามเช้าของคุณด้วยชาเขียวมัทฉะและดื่มเฉพาะชาสมุนไพรภายในหกชั่วโมงก่อนนอน
2. เพิ่มไขมันหรือโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพให้กับคาร์โบไฮเดรตที่คุณกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินก่อนนอน
3. เติมไฟเบอร์ โดยเฉพาะผักใบเขียว
4. แทนที่พาสต้าและธัญพืชที่มีเส้นใยต่ำที่ผ่านการกลั่นและผ่านกระบวนการแล้วด้วยเส้นซูกินีและธัญพืชไม่ขัดสี เช่น บัควีท คีนัว ข้าวฟ่าง ข้าวโอ๊ต ผักโขม ข้าวฟ่าง เทฟฟ์ ข้าวกล้อง และข้าวโพด
5. เปลี่ยนสารให้ความหวานตามธรรมชาติเป็นน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ และพยายามอย่าให้น้ำตาลเกิน 25 กรัมต่อวันหากคุณเป็นผู้หญิง และน้ำตาล 30 กรัมต่อวันหากคุณเป็นผู้ชาย
6. แทนที่ไอศกรีมด้วยทางเลือกที่มีน้ำตาลต่ำ
7. แลกเปลี่ยนน้ำมันโอเมก้า 6 น้ำมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วน เช่น ข้าวโพด ปาล์ม ทานตะวัน ดอกคำฝอย น้ำมันฝ้าย คาโนลา และน้ำมันถั่วเหลืองเป็นน้ำมันโอเมก้า 3 เช่น น้ำมันแฟลกซ์ มะกอก และน้ำมันถั่ว
8. แทนที่โยเกิร์ตที่มีน้ำตาลสูงด้วยโยเกิร์ตที่มีน้ำตาลต่ำและปราศจากนม
9. เปลี่ยนโซดาที่ใส่น้ำตาลของคุณเป็นน้ำอัดลมด้วยน้ำที่มีน้ำตาลต่ำ

นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในแต่ละวันเพียงพอ พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้รับวิตามินดี วิตามินบี 12 แคลเซียม เหล็ก และแมกนีเซียมเพียงพอ หากคุณขาดวิตามินและแร่ธาตุข้างต้น คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าและพลังงานต่ำ

นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรให้แพทย์ตรวจระดับของคุณเสมอ หากคุณพบว่ามีสิ่งใดต่ำ ให้พยายามกินอาหารที่อุดมไปด้วย

หรือคุณอาจพิจารณาวิตามินคุณภาพสูงหรืออาหารเสริมที่เฉพาะเจาะจง

บรรทัดล่าง

หากคุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา แสดงว่ามีความหวังอันยิ่งใหญ่

หากคุณรู้สึกเหนื่อยเพราะคุณนอนหลับไม่เพียงพอ วิธีแก้ไขที่ดีที่สุดคือกิจวัตรก่อนนอนตามแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการนอนหลับ หากคุณเหนื่อยเพราะมีความเครียดและเมื่อยล้า วิธีแก้ไขที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่าย 4 อย่างที่กล่าวข้างต้น

โดยรวมแล้ว การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีขึ้นเป็นวิธีการรักษาในอุดมคติสำหรับความรู้สึกได้พักผ่อนและมีพลังมากขึ้นโฆษณา

เคล็ดลับเพิ่มเติมในการหยุดรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา

• วิธีฝึกสมาธิแบบมีไกด์เพื่อการนอนหลับเพื่อทำให้จิตใจสงบ
• เป็นไปได้ไหมที่จะชำระหนี้การนอนหลับของคุณ? เหตุใดการพักผ่อนที่ดีจึงสำคัญ
• คู่มือกิจวัตรกลางคืนที่ดีที่สุด: นอนหลับได้ดีขึ้นและตื่นขึ้นอย่างมีประสิทธิผล

เครดิตภาพเด่น: Cris Saur ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง