โดยปกติ การออกกำลังกายที่ยิมรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อ คาร์ดิโอ และ/หรือยกน้ำหนัก แม้ว่าระบบการปกครองนี้จะดูเหมือนสมบูรณ์ แต่ก็ยังขาดบางสิ่งที่อาจมีความสำคัญ—การไปซาวน่า โรงยิมส่วนใหญ่มียิมอยู่ แต่มักถูกมองข้ามเพราะถูกมองว่าเป็นการรักษา ซึ่งต่างจากสิ่งที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคนๆ หนึ่ง หลายวัฒนธรรมรวมถึงการไปซาวน่าซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรในการรักษาสุขภาพด้วยคุณสมบัติการรักษาและทำความสะอาดห้องซาวน่า ห้องเหล่านี้จะมีอุณหภูมิระหว่าง 160 ถึง 200 องศาฟาเรนไฮต์โดยมีความชื้นต่ำ

มันทำงานอย่างไร

ในขณะที่ออกกำลังกายทำให้คนเหงื่อออก ห้องซาวน่าจะกระตุ้นการตอบสนองทางกายภาพแบบเดียวกันนี้โดยไม่ต้องพยายามออกกำลังกาย เมื่อเหงื่อออกในห้องซาวน่า ชีพจรของคนโดยเฉลี่ยจะเพิ่มขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์ เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดทำงานเพื่อทำให้ผิวหนังเย็นลง ในขณะที่ระบบไหลเวียนโลหิตทำงาน เป็นไปได้ที่บุคคลจะมีเหงื่อออกประมาณ 1 ไพน์ของของเหลวในเวลาเพียง 20 นาทีโฆษณา

ล้างพิษ

มีการกล่าวอ้างที่ได้รับความนิยมมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของซาวน่า แต่ไม่มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์มากมายที่จะสนับสนุนพวกเขา โดยทั่วไป เหงื่อออกถูกมองว่าเป็น ฝึกทำความสะอาด ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและผู้สนับสนุนการปฏิบัติหลายคนบอกว่าเหงื่อออกจะล้างพิษในร่างกาย ความจริงก็คือสารปนเปื้อนในสิ่งแวดล้อมบางชนิดจะเข้าสู่เนื้อเยื่อของร่างกาย และการขับเหงื่อก็มีบทบาทเล็กน้อยในการล้างพิษ การล้างพิษในร่างกายที่เกิดขึ้นจริงเกิดขึ้นในตับ ปอด และไตโฆษณา

การแสดงกีฬา

การวิจัยพบว่าการใช้ห้องซาวน่าสามสัปดาห์หลังออกกำลังกายจะเพิ่มความอดทนของนักกีฬา อาจเป็นเพราะปริมาณเลือดเพิ่มขึ้น การวิจัยเพิ่มเติมได้พิสูจน์แล้วว่า 30 นาทีในห้องซาวน่าจะช่วยเพิ่มพลังและความแข็งแรงให้กับชายหนุ่มที่มีสุขภาพดี การกดซาวน่าหลังออกกำลังกายจะช่วยเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อโฆษณา

ลดน้ำหนัก

นอกเหนือจากอื่น ๆ ประโยชน์ต่อสุขภาพของซาวน่า, การใช้เวลาในห้องซาวน่าจะช่วยในผู้ที่กำลังทำงานเพื่อลดน้ำหนัก แม้ว่าผลประโยชน์ในการลดน้ำหนักโดยรวมจะเกินจริงหลายครั้งก็ตาม การออกกำลังกายในช่วงที่ร้อนจัดสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้เล็กน้อยแต่ไม่น่าจะทำให้การเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ในขณะที่นั่งนิ่งๆ และเหงื่อออกจะช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้เพียงไม่กี่แคลอรีนอกเหนือจากที่เผาผลาญใน ออกกำลังกาย.โฆษณา

สุขภาพหัวใจ

ผู้ป่วยโรคหัวใจส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้ทำห้องซาวน่าจนเหงื่อออก เพราะอัตราการเต้นของหัวใจจะพุ่งขึ้นจาก 100 เป็น 160 ครั้งต่อนาที เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงที่มาห้องซาวน่าสองครั้งต่อสัปดาห์อาจประสบกับความดันโลหิตลดลงได้ 20 นาทีอาจใช้เวลาพอสมควรในการเข้าซาวน่า และการดื่มน้ำก็มีความสำคัญเสมอ หากคุณมีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเข้าซาวน่า

ประโยชน์อื่นๆ

หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก การก้าวเข้าไปในห้องซาวน่าจะช่วยบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อได้ หลายครั้งมีคำแนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบให้ใช้เวลาให้เหงื่อออก อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังและโรคหอบหืดเป็นการวินิจฉัยอื่นๆ ที่จะได้ประโยชน์จากการไปซาวน่า การศึกษา ได้แสดงให้เห็นว่าการใช้ห้องซาวน่าจะลดความดันโลหิต เพิ่มความไวของอินซูลิน และเสริมสร้างการทำงานของหลอดเลือด ผู้ที่ไม่มีโรคเรื้อรังจะเห็นประโยชน์ เช่น คอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) ลดลง และคอเลสเตอรอลรวมลดลงหลังจากใช้ห้องซาวน่าเป็นประจำสองสามสัปดาห์