โซเชียลมีเดียเป็นสิ่งที่เหลือเชื่อ ทำให้เราสามารถสื่อสารกับผู้คนจากทั่วทุกมุมโลก สตรีมวิดีโอด้วยการคลิกปุ่ม และมองเห็นโลกโดยไม่ต้องออกจากบ้าน จากที่กล่าวมาก็มีด้านมืด: ความว้าวุ่นใจของโซเชียลมีเดีย

ผู้ใช้โดยเฉลี่ยใช้เวลาเกือบ 2.5 ชั่วโมงต่อวันในการเลื่อนดูการอัปเดต ภาพถ่ายในช่วงวันหยุด และเนื้อหาอื่นๆ ทุกประเภท^[1]

การเบี่ยงเบนความสนใจจากโซเชียลมีเดียสามารถรบกวนชีวิตส่วนตัวของคุณ ทำลายประสิทธิภาพการทำงานของคุณ และขโมยเวลาที่คุณอาจใช้ไปกับงานอดิเรกหรือพัฒนาตัวเอง อย่างไรก็ตาม โซเชียลมีเดียไม่จำเป็นต้องถูกขับออกจากชีวิตของคุณไปตลอด มันแค่ต้องมี เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิต มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการกลั่นกรอง

คุณเลิกเสพติดโซเชียลมีเดียได้อย่างไร? ลองใช้ 12 แนวทางเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้มันอย่างมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพ:

1. ตั้งเป้าหมาย

คุณต้องการทำอะไรให้สำเร็จด้วยการจำกัดความฟุ้งซ่านของโซเชียลมีเดีย? คำตอบของคุณสำหรับคำถามนี้จะส่งผลต่อแผนปฏิบัติการของคุณ

บางทีคุณอาจต้องการหยุดการท่องโซเชียลมีเดียจนดึก บางทีแพลตฟอร์มใดแพลตฟอร์มหนึ่งกำลังทำให้คุณอยู่ในพื้นที่ว่างที่ไม่ดี หรือบางทีคุณอาจต้องหยุดตรวจสอบโซเชียลมีเดียในที่ทำงาน

เมื่อคุณตัดสินใจเกี่ยวกับเป้าหมายแล้ว ให้จดบันทึกไว้ในที่ที่คุณมองเห็น จดโน้ตบนคอมพิวเตอร์ที่ทำงานของคุณ หากการตรวจสอบโซเชียลมีเดียที่สำนักงานเป็นปัญหา ถ้าการใช้ก่อนนอนเป็นปัญหา ให้วางโน้ตไว้ข้างเก้าอี้ที่แสนสบายของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามองเห็นได้ทุกที่ที่คุณมีปัญหา

2. เลือกรูปแบบ

โดยปกติ สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวในโซเชียลมีเดียเริ่มต้นด้วยสัญญาณเฉพาะ อารมณ์ใดที่กระตุ้นให้คุณสำรวจแพลตฟอร์มที่คุณชื่นชอบ สิ่งเหล่านี้มักเกิดขึ้นเมื่อใด คุณน่าจะพบรูปแบบพฤติกรรมที่คุณทำได้โฆษณา

การระบุรูปแบบนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิกับความพยายาม การพยายามแก้ไขกำหนดการทั้งหมดในคราวเดียวอาจทำได้ยาก ดังนั้นให้เริ่มจากจุดที่มีปัญหา

3. เปลี่ยนการตั้งค่าการแจ้งเตือน

คุณมักจะตรวจสอบอุปกรณ์ของคุณเมื่อมีการแจ้งเตือนปรากฏขึ้น ยิ่งคุณได้รับการแจ้งเตือนมากเท่าไร คุณก็จะต้องเผชิญกับสิ่งรบกวนมากขึ้นเท่านั้น ข่าวดีก็คือคุณปรับแต่งการตั้งค่าการแจ้งเตือนได้

คุณสามารถเลือกรับการแจ้งเตือนเป็นครั้งคราวหรือตัดออกทั้งหมด และถ้าคุณจำเป็นต้องรู้จริงๆ ว่า BFF ของคุณโพสต์ภาพวันหยุดเมื่อไหร่ คุณก็เปิดการแจ้งเตือนอีกครั้งได้ในภายหลัง

คุณยังสามารถเปลี่ยนวิธีจัดวางอุปกรณ์ของคุณได้ตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น การวางคว่ำหน้าขณะทำงานจะทำให้หน้าจอไม่สว่างขึ้นและดึงความสนใจของคุณออกจากงาน หากอุปกรณ์ของคุณมีการตั้งค่าห้ามรบกวน คุณสามารถเปิดใช้งานได้

4. เริ่มกิจวัตรตอนเช้า

แกดเจ็ตของคุณเป็นสิ่งแรกที่คุณตรวจสอบในตอนเช้าหรือไม่? คุณอาจต้องอ่านอีเมลบางฉบับ แต่การตรวจสอบทันทีที่ตื่นนอนอาจทำให้การเลื่อนดูโซเชียลมีเดียในช่วงเช้ามีประสิทธิภาพน้อยลง

พยายามหลีกเลี่ยงอุปกรณ์ของคุณให้นานที่สุดในตอนเช้า^[2]ฝ่าฝืนกฎนี้เฉพาะในกรณีฉุกเฉินหรือการนัดหมาย เช่น การยืนยันเวลาไปพบทันตแพทย์ตอนเช้า ใช้เวลาที่เหลือในการออกกำลังกายตอนเช้า เตรียมอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ที่ปราศจากหน้าจอที่เติมพลังให้คุณ

กิจวัตรยามเช้าที่ดีอาจเป็นการเริ่มต้นชีวิตที่สมบูรณ์และมีสุขภาพดีได้อย่างสมบูรณ์แบบ ที่เหลือลอง Lifehack's นักวางแผนชีวิตเต็มรูปแบบ . มันจะช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายและใช้ชีวิตอย่างเต็มที่โดยไม่ต้องพึ่งพาโซเชียลมีเดียเพื่อเติมเต็ม ตรวจสอบออกวันนี้!

ในการทำให้สิ่งต่างๆ ง่ายขึ้น ให้ลองใช้นาฬิกาปลุกจริงแทนนาฬิกาปลุกที่อยู่ในโทรศัพท์ของคุณ เมื่ออุปกรณ์ของคุณปลุกคุณในแต่ละวัน ง่ายกว่ามากที่จะดึงดูดให้ใช้งานแอปเพิ่มเติมที่เสียเวลาของคุณโฆษณา

5. จำกัดการใช้แอพของคุณ

บนสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตของคุณ คุณสามารถตรวจสอบการใช้งานแอปของคุณเพื่อดูว่าคุณใช้เวลาบนโซเชียลมีเดียนานแค่ไหน ใช้สิ่งนี้เป็นเกณฑ์มาตรฐานเพื่อค้นหาการปรับปรุง อุปกรณ์บางอย่างยังให้คุณตั้งเวลาได้เพื่อไม่ให้เกินการจัดสรรรายวัน

อีกวิธีหนึ่งคือการลบแอปโซเชียลมีเดียออกจากอุปกรณ์ของคุณทั้งหมด บังคับตัวเองให้ประสบปัญหาในการบูทคอมพิวเตอร์ทุกครั้งที่คุณต้องการตรวจสอบโปรไฟล์โซเชียลมีเดียของคุณ หากไม่มีการแจ้งเตือนที่ระอุในกระเป๋าของคุณ การหลีกเลี่ยงความว้าวุ่นใจของโซเชียลมีเดียก็ทำได้

หากคุณยังไม่พร้อมที่จะทำทุกอย่าง การวางแอปในโฟลเดอร์ที่ซ่อนอยู่ในอุปกรณ์อาจทำให้ไม่อยู่ในสายตา เมื่อคุณใช้โทรศัพท์ทำอย่างอื่น การถูกดูดเข้าไปในโซเชียลมีเดียจะยากขึ้น

6. ใช้ตัวบล็อกเว็บ

ความเป็นไปได้ของอินเทอร์เน็ตอาจทำให้บางวันน่าดึงดูดเกินไป การย้ายจากที่ทำงานไปยังโซเชียลมีเดียในเบราว์เซอร์เดียวกันนั้นง่ายมาก และการฟื้นตัวจากสิ่งรบกวนสมาธิอาจใช้เวลาเกือบครึ่งชั่วโมง^[3]ทำไมไม่บล็อกตัวเองจากการเข้าถึงโซเชียลมีเดียตั้งแต่แรก?

ตัวบล็อกเว็บหยุดคุณไม่ให้ไปที่บางไซต์บนอุปกรณ์ของคุณ คุณสามารถเปิดใช้งานคุณลักษณะนี้ในช่วงเวลาทำงานเพื่อไม่ให้คุณหันไปใช้โซเชียลมีเดียเมื่อจิตใจของคุณเริ่มเดินเตร่ แนวป้องกันสุดท้ายนี้มีผลถ้าคุณต้องการ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการจดจ่ออยู่กับการเข้าร่วมฟรี คลาส Fast-Track เอาชนะสิ่งรบกวนสมาธิ ตอนนี้ ในเซสชั่นที่เน้นเรื่องนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีจัดการกับสิ่งรบกวนสมาธิและทำให้โฟกัสของคุณคมชัดขึ้น เข้าร่วมชั้นเรียนฟรีทันที!

7. จัดตั้งเขตปลอดเทคโนโลยี

คุณสามารถกำหนดพื้นที่เฉพาะในบ้านหรือพื้นที่ทำงานของคุณที่เทคโนโลยีอนุญาตหรือไม่อนุญาต หากคุณวางอุปกรณ์ให้ห่างจากสถานที่ที่คุณต้องการโฟกัส คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะถูกรบกวนจากโซเชียลมีเดีย

ห้องนอน ห้องน้ำ โต๊ะอาหาร และโฮมออฟฟิศ ล้วนเป็นตัวอย่างของสถานที่ที่อุปกรณ์อาจทำให้เสียสมาธิมากเกินไป จำกัดตัวเองให้ใช้อุปกรณ์ในห้องอื่นเท่านั้น และคุณจะลดเวลาในการเลื่อนหน้าจอเมื่อไม่ได้ใช้งานโฆษณา

8. ใช้โปรแกรมรางวัล

หากคุณอดไม่ได้ที่จะหันไปใช้โซเชียลมีเดียทุกครั้ง ก็ถึงเวลาที่จะทำให้ตัวเองได้รับเวลาโซเชียลมีเดีย

วิธีสร้างแรงจูงใจแบบคลาสสิกคือการให้รายการงานที่ต้องทำให้เสร็จก่อนที่จะทำกิจกรรมที่ได้ผลน้อย สิ่งเหล่านี้อาจเป็นงาน งานบ้าน หรือกิจกรรมเชิงบวกอื่นๆ เช่น การออกนอกบ้านหรือการพัฒนาความสามารถของคุณ

ให้รางวัลตัวเองด้วยเวลาโซเชียลมีเดียเมื่อคุณทำแต่ละกิจกรรมเสร็จ ตัวอย่างเช่น การดูดฝุ่นในห้องของคุณจะทำให้คุณมีเวลาพักโซเชียลมีเดียห้านาที อย่าปล่อยให้ตัวเองเข้าสู่แพลตฟอร์มใด ๆ จนกว่างานของคุณจะเสร็จสมบูรณ์ มิฉะนั้นจะทำให้การฝึกทั้งหมดเป็นโมฆะ

9. ลอง Timeboxing

Timeboxing เป็นเทคนิคการจัดการเวลาที่คุณปิดกั้นส่วนของเวลาเพื่ออุทิศให้กับกิจกรรมเอกพจน์ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถบล็อกชั่วโมงแรกของการทำงานเพื่อตอบกลับอีเมลได้ ทันทีที่ชั่วโมงนั้นหมดลง ให้ปิดอีเมลของคุณและไปยังบล็อกถัดไป^[4]

เมื่อใช้วิธีนี้ คุณจะบล็อกช่วงเวลาต่างๆ ที่คุณทำได้และไม่สามารถใช้โซเชียลมีเดียได้ ยึดมั่นในกรอบเวลาของคุณและคุณจะฝึกตัวเองให้ตกอยู่ในความฟุ้งซ่านของโซเชียลมีเดียเมื่อจำเป็นเท่านั้น ทุก ๆ บล็อกจะทุ่มเทให้กับกิจกรรมที่ปราศจากสิ่งรบกวน

10. เลือกงานอดิเรก

หากคุณสามารถหาสิ่งที่คุ้มค่าเพื่อเติมเต็มเวลาของคุณ คุณจะไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องหันไปใช้โซเชียลมีเดียบ่อยๆ การทำงานอดิเรกทำให้จิตใจของคุณได้รับการฝึกฝนในสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ซึ่งเท่ากับมีชัยไปกว่าครึ่ง

งานอดิเรกอาจเป็นเรื่องง่ายๆ อย่างการอ่านหนังสือหรือซับซ้อนอย่างงานไม้ อะไรก็ตามที่คุณชอบทำ เติมเต็มเวลาของคุณด้วยกิจกรรมที่สร้างสรรค์ซึ่งคุณสามารถหันไปทำแทนการใช้โซเชียลมีเดียโฆษณา

11. พยายามใช้โซเชียลมีเดียอย่างรวดเร็ว

บางครั้ง ปัญหาร้ายแรงเรียกร้องให้มีมาตรการที่จริงจัง หากคุณต้องการตั้งสมองใหม่เพื่อหยุดความฟุ้งซ่านของโซเชียลมีเดีย ให้ลอง a โซเชียลมีเดียดีท็อกซ์ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เต็ม มันจะยาก แต่จะช่วยให้คุณเห็นว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีโซเชียลมีเดียเพื่อใช้ชีวิตที่สมบูรณ์และมีประสิทธิผล

คุณควรทำอย่างไรเมื่อถึงสัปดาห์แล้ว? จำไว้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อไม่ได้เลื่อนดูทวีตและโพสต์บน Facebook ตลอดเวลา หากคุณกังวลว่าจะลืม ให้กำหนดเวลาอดอาหารทุกเดือนหรือทุกไตรมาสเพื่อเตือนตัวเอง นี่คือตัวอย่างสิ่งที่คุณควรทำ: Lifehack Challenge: 24 Hour Digital Fast

12. โพสต์น้อยลง

หลายคนใช้โซเชียลมีเดียเพื่อบันทึกชีวิตและความสำเร็จของพวกเขา แม้ว่านี่จะเป็นวิธีที่ดีในการให้คนที่คุณรักเข้ามามีส่วนร่วมในชีวิตของคุณไม่ว่าจะอยู่ที่ใด แต่ก็เป็นโอกาสที่สิ่งรบกวนสมาธิจะเข้ามาหาพวกเขา

เริ่มต้นด้วยการจำกัดตัวเองให้โพสต์หนึ่งโพสต์ต่อแพลตฟอร์มต่อวัน ด้วยวิธีนี้ คุณจะยังคงติดต่อกันได้โดยไม่ต้องให้โอกาสตัวเองมากพอที่จะเสียสมาธิ

บรรทัดล่าง

การเรียนรู้พฤติกรรมการใช้โซเชียลมีเดียของคุณต้องใช้เวลาพอสมควร อย่าท้อแท้หากยังฟุ้งซ่านอยู่บ้างเป็นบางครั้ง

เมื่อมีสิ่งสงสัย, มองย้อนกลับไปที่เป้าหมายชีวิตของคุณ . การบรรลุผลสำเร็จจะรู้สึกดีกว่าการใช้เวลาว่างหลายชั่วโมงในการเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย

เพิ่มเติมเกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนโซเชียลมีเดีย

• ไม่ฟุ้งซ่านอีกต่อไป: ปิดใช้งานการแจ้งเตือนอัตโนมัติจากโซเชียลมีเดีย
• 9 ขั้นตอนในการตัดการเชื่อมต่อจากโซเชียลมีเดียและเชื่อมต่อกับชีวิตอีกครั้ง
• ราคาของความฟุ้งซ่านอยู่ไกลเกินจินตนาการของคุณ

เครดิตภาพเด่น: Austin Distel ผ่าน unsplash.com

อ้างอิง