เราทุกคนล้วนเคยประสบกับความคาดหวังและประสบการณ์ที่เจ็บปวด แม้ว่าเมื่อเรายึดติดกับสิ่งเหล่านี้ เราจะไม่ทะยานขึ้นและเพลิดเพลินกับชีวิตอันมีค่าของเรา แต่เรากลับถูกทรมานด้วยความเจ็บปวดและความรู้สึกถูกหักหลัง แต่เป็นไปได้ที่จะปล่อยวาง และฉันมาที่นี่เพื่อบอกคุณว่าไม่มีเวลาใดดีไปกว่าตอนนี้สำหรับการรักษาส่วนตัวอันศักดิ์สิทธิ์

ในบทความนี้ ฉันจะแบ่งปันกับคุณว่าการให้อภัยจะทำให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้นได้อย่างไร ฉันยังจะแสดงให้คุณเห็นถึงขั้นตอนที่แน่นอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้อภัยคนที่ทำร้ายคุณ

สารบัญ

1. ทำไมมันช่างดูยากเหลือเกินที่จะให้อภัย
2. ความสำคัญของการเรียนรู้ที่จะให้อภัย
3. วิธีให้อภัยคนที่ทำร้ายคุณ (คำแนะนำทีละขั้นตอน)
4. เริ่มให้อภัยได้แล้ว

ทำไมมันช่างดูยากเหลือเกินที่จะให้อภัย

ฉันมักจะเห็นคนสะดุดล้มวนซ้ำไปซ้ำมา เพราะพวกเขาเชื่อว่าหากพวกเขาให้อภัย มันจะเป็นเหมือนกับว่าการเจ็บครั้งแรกหรือการหักหลังไม่เคยเกิดขึ้น คนที่ได้รับบาดเจ็บจะรู้สึกว่าเมื่อมีคนทำอะไรผิด พวกเขาไม่ควรที่จะหนีจากมันได้

แต่นั่นไม่เป็นความจริงเลย เราไม่ให้อภัยผู้อื่นเพื่อประโยชน์ของพวกเขา และเราไม่พยายามแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น แทนที่เราจะให้อภัยตัวเอง เราทำเพื่อก้าวข้ามความเจ็บปวดนั้นไปได้

อีกเหตุผลหนึ่งที่อาจทำให้รู้สึกยากต่อการให้อภัยก็คือเราสามารถรับรู้การให้อภัยเป็นการทรยศต่อตนเองในทางใดทางหนึ่ง หรือเราอาจรู้สึกว่าการให้อภัยอาจทำให้เราอ่อนแอและได้รับบาดเจ็บอีกครั้ง

ความเจ็บปวดและบาดแผลสามารถทิ้งความรู้สึกขมขื่น ความแค้น และความโกรธไว้ได้นานหลายปี เราสามารถถึงจุดที่เรารู้สึกเหมือนเป็นเหยื่อเพราะสิ่งที่คนอื่นทำกับเรา เมื่อเรารู้สึกเหมือนตกเป็นเหยื่อ ความรู้สึกของเราไม่ได้ปกป้องเรา แต่กำลังทำร้ายเรา เราพบว่าตัวเองถูกขังอยู่ในคุกที่เต็มไปด้วยความเจ็บปวด เราจะมีชีวิตที่มีความสุขและกว้างขวางจากที่นั่นได้อย่างไร?

ความสำคัญของการเรียนรู้ที่จะให้อภัย

มีการศึกษาทางการแพทย์ที่แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการให้อภัยกับสุขภาพ Karen Swartz จิตแพทย์จาก Johns Hopkins Medicine เล่าว่า มีภาระทางกายมากมายที่ต้องถูกทำร้ายและผิดหวัง เธอยังระบุด้วยว่าความโกรธเรื้อรังทำให้คุณอยู่ในโหมดต่อสู้หรือหนี ซึ่งส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และการตอบสนองของภูมิคุ้มกันเปลี่ยนแปลงไปมากมาย การเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นจึงเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน ท่ามกลางสภาวะอื่นๆโฆษณา

อย่างไรก็ตาม การให้อภัยสามารถนำไปสู่ระดับความเครียดและความวิตกกังวลที่ลดลง ความหดหู่ใจน้อยลง ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดยิ่งขึ้น หัวใจที่แข็งแรงขึ้น ระดับความดันโลหิตที่ลดลง ระดับความเจ็บปวดทางกายที่ลดลง การนอนหลับที่ดีขึ้น การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น และอื่นๆ ง่ายมาก ด้วยการให้อภัย เรารักษาจากภายในสู่ภายนอก!

จนกว่าเราจะให้อภัย เราคือผู้จ่ายราคาสูงสุด อารมณ์ที่ติดอยู่ของเราอาจล้นหลามจนส่งผลต่อความสัมพันธ์ในปัจจุบันของเราและความสามารถของเราในการเชื่อมต่อกับตัวเราและผู้อื่นอย่างแท้จริงและด้วยความรัก เมื่อเราให้อภัยอย่างแท้จริงเท่านั้นที่เราจะปราศจากความเจ็บปวด ความเจ็บปวด และความโกรธ หากเรายึดมั่นในสิ่งเหล่านี้ เราจะไม่สามารถมีความสุขกับปัจจุบันได้ และจะส่งผลต่อสุขภาพของเราในหลายๆ ด้าน

นี่คือสิ่งที่: โดยการให้อภัย เราจะไม่แสร้งทำเป็นว่าไม่เคยเกิดความเจ็บปวดหรือการทรยศหักหลัง เรากำลังช่วยเหลือตัวเองจริงๆ คนที่คุณให้อภัยจะยังคงมีหนี้กรรมของตัวเองสำหรับการกระทำทั้งหมดของพวกเขา

อย่างไรก็ตาม เมื่อเราให้อภัย เราก็เป็นอิสระ เมื่อเราจดจ่ออยู่กับความขุ่นเคืองต่อผู้อื่นหรือแม้แต่ตัวเราเอง เราจะไม่สามารถฟังข้อความจากจิตวิญญาณของเราได้ เมื่อเราปล่อยวาง เราจะปรับให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

การให้อภัยต้องใช้ความกล้าหาญเพราะภายใต้เรื่องราวส่วนตัวของเราเกี่ยวกับความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมาน เรามีทางเลือกเสมอที่จะเข้าถึงความเป็นทั้งหมดของเรา และใช้ประโยชน์จากความสุขและความเห็นอกเห็นใจโดยกำเนิดของเรา ในที่สุด เราจะปลดปล่อยหัวใจของเราจากคุกแห่งความแค้น และเราจะเปิดรับวิถีชีวิตและวิถีชีวิตแบบใหม่ที่เราอาจจะแค่ฝันถึงตอนนี้

วิธีให้อภัยคนที่ทำร้ายคุณ (คำแนะนำทีละขั้นตอน)

การให้อภัยเป็นการตัดสินใจที่มีสติสัมปชัญญะและสภาพจิตใจที่เราสามารถปลูกฝังได้ผ่านการฝึกฝนทุกวัน ต่อไปนี้คือขั้นตอนง่ายๆ ในการทำตามขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มต้นเส้นทางการให้อภัย:โฆษณา

1. เชื่อมต่อกับอารมณ์ของคุณ

ให้เกียรติที่คุณอยู่ในช่วงเวลานี้โดยไม่มีการตัดสิน จงอ่อนโยนกับตัวเองและเป็นเจ้าของทุกอย่างที่เกิดขึ้น แค่อยู่กับประสบการณ์โดยไม่โทษใคร สิ่งที่คุณสามารถทำได้คือเขียนความคิดและความรู้สึกของคุณลงในกระดาษ เพื่อให้คุณเข้าใจได้ชัดเจนว่ามันคืออะไร

ต่อไป ให้ถามตัวเองว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อหาทางออกและจัดการกับอารมณ์เหล่านั้น: อาจเป็นการออกไปเดินเล่น ใช้เวลาในธรรมชาติ ทำสิ่งที่สร้างสรรค์ (ระบายสี วาด ระบายสีแมนดาลา ร้องเพลง เล่น) เพลง ฯลฯ) การเขียนจดหมายให้อภัย การขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาหรือโค้ช

2. ปล่อยวางอดีต

เพื่อที่จะก้าวไปข้างหน้าในชีวิตของเรา สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่เราต้องทำคือปล่อยอดีตและอยู่กับปัจจุบันขณะ เรามักนำอดีตติดตัวไปด้วย—และหากเราไม่รู้เรื่องนี้ อดีตจะถ่วงเราและเราจะรู้สึกติดอยู่ หากไม่มีการปล่อยวางเป็นประจำ เราจะพัฒนางานในมือของอารมณ์ที่ยังไม่ได้ประมวลผล และความยุ่งเหยิงทางจิตใจ สิ่งนี้บดบังวิสัยทัศน์ของเรา และทำให้ยากต่อการเห็นก้าวต่อไปสู่ชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น

ฝึกอยู่กับปัจจุบันขณะนั่งเงียบ ๆ และสังเกตการหายใจของคุณ หรือเพียงแค่ออกไปข้างนอกและชื่นชมความงามรอบตัวคุณในตอนนี้

คุณยังสามารถใช้การทำเจอร์นัลเป็นแหล่งข้อมูลอื่นเพื่อให้มีตัวตนมากขึ้น คุณสามารถถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้ในขณะที่จดบันทึกเพื่อช่วยให้คุณปลดปล่อยอารมณ์ที่ติดอยู่: ฉันจะเป็นใครถ้าปราศจากความโกรธ ความเจ็บปวด และความขุ่นเคือง? ชีวิตของฉันจะแตกต่างกันอย่างไร

3. นำพลังของคุณกลับคืนมา

เริ่มเขียนเรื่องใหม่ให้กับตัวเอง คุณไม่ได้เกิดมาเป็นเหยื่อและการให้อภัยไม่ใช่ประสบการณ์ครั้งเดียว คุณต้องมุ่งมั่นที่จะเลือกมันซ้ำแล้วซ้ำอีก ไม่มีใครมีอำนาจที่จะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจโดยปราศจากความยินยอมของคุณ

เมื่อความรู้สึกเจ็บปวดที่คุ้นเคยกลับมา เตือนตัวเองว่าคุณกำลังเลือกที่จะให้อภัย คุณเลือกที่จะเอาพลังของคุณกลับคืนมา และคุณกำลังเลือกความรัก ฉันได้ใช้การยืนยันนี้ด้วยตัวเองและมีประโยชน์มาก:โฆษณา

วันนี้เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับฉันที่จะดึงพลังของฉันกลับคืนมา เพราะฉันรักตัวเองมากพอที่จะทิ้งความทรงจำและอารมณ์เก่าๆ เหล่านั้น ฉันเลือกที่จะเป็นอิสระและมีความสุขมากขึ้น NOW

ความเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงต้องมาจากส่วนลึกในตัวเรา เราพบมันเมื่อเราเริ่มเชื่อว่าการมีชีวิตที่สนุกสนาน มีจุดมุ่งหมาย เต็มไปด้วยความรักและความสัมพันธ์ที่มีความหมายเป็นสิทธิโดยกำเนิดของเรา

4. โอบกอดบทเรียน

ทุกประสบการณ์ที่เรามีคือประสบการณ์การเรียนรู้ บางครั้งเราผ่านไฟ แต่บอกเลยว่าเราออกมาแรงกว่าเดิม

แม้ว่าเราคิดว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรานั้นไม่ยุติธรรม แต่ประสบการณ์เหล่านั้นเป็นส่วนหนึ่งของการเติบโตทางวิญญาณของเราที่นี่บนโลกใบนี้ หากเราเปิดใจรับมัน ยุคมืดเหล่านั้นจะเปลี่ยนเราและช่วยให้เราเห็นมุมมองและข้อมูลเชิงลึกใหม่ๆ ฉันเคยเห็นคนจำนวนมากประสบกับช่วงเวลาที่ยากลำบากซึ่งเป็นตัวเร่งให้เกิดการสร้างเรื่องราวใหม่และสร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง

5. ส่งความรักและแสงสว่าง

เมื่อคุณทำตามขั้นตอนข้างต้นแล้ว คุณจะเริ่มส่งความรักไปให้คนที่ทำร้ายคุณได้ ฉันรู้ว่ามันยากในตอนแรก แต่นี่คือตัวเปลี่ยนเกม! แทนที่จะส่งความรู้สึกแย่ ๆ ให้กับคนที่ทำร้ายคุณ ให้ส่งความรักและแสงสว่างให้พวกเขา เมื่อคุณทำเช่นนี้ จะไม่มีหนี้สินทางอารมณ์ระหว่างคุณกับพวกเขา และคุณสามารถเฉลิมฉลองอิสรภาพของคุณเองด้วยหัวใจที่สำนึกคุณ!

ในกระบวนการให้อภัย คุณต้องให้อภัยตัวเองด้วย เราอาจมีวิจารณญาณเกี่ยวกับความคาดหวังของเราเอง เราอาจนึกถึงสิ่งที่ควรจะมีหรือควรจะเป็น

แต่เมื่อเราให้อภัย เราต้องละทิ้งความคิดที่ว่าอดีตควรจะมีหรืออาจจะแตกต่างหรือดีขึ้น เราเปลี่ยนอดีตไม่ได้ เราจึงไม่ควรปล่อยให้อดีตจับจองจำ แต่เราต้องเห็นคุณค่าที่ซ่อนอยู่ของสิ่งที่เกิดขึ้น มีบทเรียนอยู่เสมอ เมื่อเราพัฒนาความชัดเจนนั้น เราจะปลดปล่อยตัวเองจากอดีตและเริ่มมองไปข้างหน้าโฆษณา

เริ่มให้อภัยได้แล้ว

การให้อภัยช่วยให้เรามีพลังงานที่ชัดเจน

เมื่อเราน้อมรับการให้อภัย เราก็น้อมรับสันติ ความหวัง ความกตัญญู ความปิติ และความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไปด้วย เมื่อเรายอมรับมัน เราก็ยอมรับในสิ่งที่เราเป็น—ความรัก เมื่อเราให้อภัย เรากำลังเอาอำนาจกลับคืนมาและควบคุมชีวิตเราเอง

การให้อภัยทำให้เรามีอิสระ มิฉะนั้นเรามีชีวิตอยู่แบกภาระทางอารมณ์นั้นไว้กับเรา

เริ่มให้อภัยด้วยขั้นตอนที่กล่าวข้างต้น แล้วคุณจะเริ่มมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น

เครดิตภาพเด่น: Unsplash ผ่าน unsplash.com