หากคุณได้ยินการสนทนาของหญิงตั้งครรภ์สองคน คุณมักจะได้ยินคำถามต่อไปนี้

คุณรู้สึกว่าทารกกำลังเตะคุณหรือไม่? คุณจะครบกำหนดเมื่อไหร่? คุณมีอาการแพ้ท้องหรือไม่?

และคำถามที่พบบ่อยที่สุดควรเป็น should คุณรับน้ำหนักได้เท่าไหร่? โฆษณา

ผู้หญิงทุกคนคาดหวังว่าน้ำหนักจะขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ (หลังจากลดน้ำหนักมาตลอดชีวิต) และแท้จริงแล้ว การเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมนั้นจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารกที่แข็งแรง แต่คุณควรเพิ่มน้ำหนักเท่าไหร่เรื่อย ๆ ? แคลอรี่เท่าไหร่ที่จำเป็นสำหรับการกินสองคน? คุณควรได้รับมันเร็วแค่ไหน? และเมื่อไหร่ที่คุณออกนอกเส้นทาง? คุณจะพบคำตอบทั้งหมดในบทความนี้

คุณควรได้รับเท่าไหร่?

การตั้งครรภ์ดูเหมือนจะเป็นเหตุผลที่ถูกต้องที่สุดประการหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักขึ้น แต่ระวังว่าการที่น้ำหนักมากหรือน้อยเกินไปอาจสร้างปัญหาให้กับคุณ ทารก และการตั้งครรภ์ของคุณ ดังนั้นสูตรการเพิ่มน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบสำหรับการตั้งครรภ์คืออะไร?

อันที่จริงแล้วตั้งแต่สตรีมีครรภ์ทุกคนและร่างกายที่ตั้งครรภ์นั้นแตกต่างกัน สูตรอาจแตกต่างกันมากและส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับจำนวนปอนด์ที่คุณบรรจุก่อนตั้งครรภ์โฆษณา

ถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณว่าคุณควรเพิ่มน้ำหนักเท่าใด โดยทั่วไป คำแนะนำในการเพิ่มน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับค่าดัชนีมวลกายของร่างกายก่อนตั้งครรภ์

• หากค่าดัชนีมวลกายของคุณมีค่าเฉลี่ย (ระหว่าง 18.5 ถึง 26) คุณอาจได้รับคำแนะนำให้เพิ่มน้ำหนักระหว่าง 25 ถึง 35 ปอนด์ ซึ่งเป็นคำแนะนำมาตรฐานของสตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักเฉลี่ย
• หาก BMI ของคุณมีน้ำหนักเกิน (ระหว่าง 26 ถึง 29) เป้าหมายของคุณจะอยู่ระหว่าง 15 ถึง 25 ปอนด์
• หากคุณเป็นคนอ้วน (โดยมีค่าดัชนีมวลกายสูงกว่า 29) คุณอาจได้รับคำสั่งให้รับน้ำหนักรวมระหว่าง 11 ถึง 20 ปอนด์หรือน้อยกว่านั้น
• หากคุณผอมมาก (โดยมีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า 18.5) โอกาสที่เป้าหมายของคุณจะสูงกว่าค่าเฉลี่ย — จาก 28 ถึง 40 ปอนด์

แม้ว่าคุณจะต้องการแคลอรีเพิ่มเพื่อเพิ่มน้ำหนัก แต่คุณไม่จำเป็นต้องกินสำหรับสองคน สำหรับสตรีมีครรภ์ทั่วไป ต้องกินเพิ่มอีก 300 เท่านั้น สุขภาพดี แคลอรี่ต่อวันมากกว่าที่คุณทำก่อนตั้งครรภ์เพื่อให้ได้รับน้ำหนักที่เหมาะสม

คุณควรได้รับในอัตราเท่าใด

การเชื่องช้าและสม่ำเสมอไม่เพียงช่วยให้เต่าชนะการแข่งขันเท่านั้น แต่ยังใช้กับกลยุทธ์ในการเพิ่มน้ำหนักตัวของการตั้งครรภ์ด้วย แท้จริงแล้ว อัตราการเพิ่มน้ำหนักนั้นสำคัญพอๆ กับจำนวนปอนด์ทั้งหมดที่คุณได้รับ เป็นเพราะว่าลูกน้อยของคุณต้องการสารอาหารและแคลอรีอย่างสม่ำเสมอตลอดช่วงที่อยู่ในครรภ์ของคุณ การเพิ่มขึ้นทีละน้อยยังช่วยให้ผิวหนังยืดออกได้ทีละน้อย ต้องการความมั่นใจมากขึ้น? การเพิ่มน้ำหนักอย่างเหมาะสมจะได้รับผลตอบแทนอย่างแน่นอนหลังจากที่คุณคลอดบุตรแล้ว และคุณรู้สึกกังวลที่จะกลับมามีรูปร่างที่ดีอีกครั้งโฆษณา

แต่ความมั่นคงหมายถึงการเพิ่ม 30 ปอนด์เท่า ๆ กันใน 40 สัปดาห์หรือไม่? ไม่ นี่คงไม่ใช่แผนการที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

ในช่วงไตรมาสแรก , ลูกน้อยของคุณมีขนาดประมาณเมล็ดงาดำไม่กี่เมล็ดเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าการกินสำหรับสองคนนั้นไม่สมเหตุสมผลในขณะนั้น ดังนั้นคุณจึงต้องการการเพิ่มน้ำหนักขั้นต่ำในช่วงไตรมาสแรกเท่านั้น เป้าหมายที่ดีจะได้รับระหว่าง 2 ถึง 4 ปอนด์ อันที่จริง ผู้หญิงจำนวนมากไม่ได้ลดน้ำหนักเลยแม้แต่น้อย ต้องขอบคุณการแพ้ท้องในระยะนี้

ในช่วงไตรมาสที่ 2 ลูกน้อยของคุณเริ่มเติบโตอย่างจริงจัง และคุณก็เช่นกัน คุณควรได้รับ 1 ถึง 1.5 ปอนด์ต่อสัปดาห์ในช่วงเดือนที่ 4 ถึง 6 ซึ่งจะรวมกันได้ 12 ถึง 14 ปอนด์โฆษณา

ในช่วงไตรมาสที่สาม น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณอาจเริ่มลดลงเหลือประมาณ 1 ปอนด์ใน 1 สัปดาห์ (สำหรับการเพิ่มสุทธิประมาณ 8 ถึง 10 ปอนด์) ผู้หญิงบางคนอาจพบว่าน้ำหนักของพวกเขาคงที่หรือลดลงหนึ่งหรือสองปอนด์ในช่วงเดือนที่ 9 เนื่องจากส่วนท้องที่แน่นขึ้น อาจทำให้ลำบากในการหาอาหาร

รายละเอียดของการเพิ่มน้ำหนักของคุณ

นี่คือจุดที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

• ทารก: 8 ปอนด์
• รกแกะ: 2-3 ปอนด์
• น้ำคร่ำ: 2-3 ปอนด์
• เนื้อเยื่อเต้านม: 2-3 ปอนด์
• ปริมาณเลือด: 4 ปอนด์
• เก็บไขมันสำหรับคลอดและให้นมบุตร: 5-9 ปอนด์
• มดลูกใหญ่: 2-5 ปอนด์
• รวม: 25-35 ปอนด์

การเพิ่มน้ำหนักธงแดง?

ตรวจสอบกับผู้ประกอบวิชาชีพของคุณโฆษณา

• หากคุณได้รับมากกว่า 3 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ในไตรมาสที่ 2; หรือ
• หากคุณได้รับมากกว่า 2 ปอนด์ในสัปดาห์ใดๆ ในไตรมาสที่ 3; หรือ
• หากคุณไม่ได้รับน้ำหนักเกินสองสัปดาห์ติดต่อกันในไตรมาสที่ 2
• โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากดูเหมือนว่าจะไม่เกี่ยวข้องกับการกินมากเกินไปหรือการบริโภคโซเดียมมากเกินไป

ในความเป็นจริง คุณจะไม่สามารถทำตามสูตรกำไรได้อย่างใกล้ชิด จะมีเวลาหลายสัปดาห์ที่ความอยากอาหารของคุณควบคุมได้และควบคุมตัวเองไม่ได้ และจะมีอีกหลายสัปดาห์ที่การกินดูเหมือนจะเป็นความพยายามมากเกินไป (เนื่องจากปัญหาเรื่องท้อง) ไม่ต้องกังวลหรือเครียดเกินขนาด ตราบใดที่การเพิ่มน้ำหนักโดยรวมของคุณเป็นไปตามเป้าหมายและอัตราของคุณถึงค่าเฉลี่ยของสูตรแบบจำลอง (ครึ่งปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์, 2 ปอนด์ต่อไปและ 1 ปอนด์ต่อไปนี้…) คุณกำลังมาถูกทาง

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับขั้นสุดท้ายสำหรับคุณในการจับตาดูเครื่องชั่ง

• ชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันของวัน
• ใส่เสื้อผ้าในปริมาณเท่ากันเมื่อชั่งน้ำหนัก
• ชั่งน้ำหนักเท่ากัน
• ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้ง (บ่อยครั้งขึ้นและคุณอาจจะคลั่งไคล้ความผันผวนของของเหลวในแต่ละวัน)