พวกเขาอยู่ทุกที่ คุณเห็นพวกเขาที่ชายหาดและรอบเมืองเมื่อสภาพอากาศในฤดูร้อนเรียกร้องให้มีเสื้อกล้ามและเสื้อกล้าม พวกเขาคือนักเพาะกาย ทั้งชายและหญิง ที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อผ่านการฝึกด้วยน้ำหนักแบบใช้แรงต้าน และถ้าคุณอยู่ในโรงยิม คุณจะเห็นพวกเขาอยู่ในห้องยกน้ำหนัก คุณอาจทราบด้วยว่ากล้ามเนื้อที่แข็งแรงมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย แต่จริงๆ แล้วคุณไม่ต้องการรูปลักษณ์ของนักสร้างร่างกายแบบนั้น ดังนั้น คุณคงใช้วิธีอื่นๆ ในการออกกำลังกาย เช่น เดิน วิ่งจ็อกกิ้ง แอโรบิก ลู่วิ่ง และแน่นอน โยคะสักหน่อย . ยังคงเป็นสิ่งที่ดีที่จะได้รับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเสียงที่ดีขึ้นด้วย

อาจถึงเวลาที่ต้องยกบาร์เบล-บาร์เบลขึ้น

เนื่องจากการวิจัยเกี่ยวกับฟิตเนสยังคงให้ข้อมูลใหม่ โปรแกรมการออกกำลังกายจึงได้รับการพัฒนาเพื่อตอบสนองต่อการศึกษาเหล่านั้น แอโรบิกเกิดขึ้นในลักษณะนี้ เป็นการตอบสนองต่อการวิจัยที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม ดังกล่าวเป็นกรณีของใหม่ การออกกำลังกายแบบกลุ่ม BodyPump โปรแกรม. หากคุณไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับความนิยมครั้งใหม่นี้ คุณควรทราบก่อนว่าสิ่งนี้พัฒนามาเพื่อคนเช่นคุณ รวมถึงคนอยู่ประจำที่ออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย เป็นโปรแกรมการฝึกด้วยน้ำหนักแบบต้านทาน ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและโทนสีของกล้ามเนื้อ ควบคู่ไปกับสิ่งที่ยอดเยี่ยมอื่นๆ แต่ไม่เพิ่มน้ำหนักที่หลายคนไม่ต้องการ

คำอธิบายเบื้องต้นของโปรแกรม BodyPump คือ:

• เป็นการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน 60 นาทีโดยใช้บาร์เบลล์ แต่ในทางที่ต่างออกไปมาก แทนที่จะเน้นที่น้ำหนักมาก จุดเน้นในที่นี้คือบาร์เบลล์น้ำหนักต่ำที่ใช้ในการออกกำลังกายที่รวดเร็วกว่า แนวคิดคือทำให้กล้ามเนื้อของคุณหมดแรงเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น เพียงแค่ความแข็งแกร่งและน้ำเสียง
• คุณจะทำแบบฝึกหัดเฉพาะ 5-6 แบบ แต่ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งในแต่ละครั้ง คุณจะเสร็จสิ้นประมาณ 800 ครั้งในหนึ่งเซสชั่น 60 นาที – นั่นเป็นความสำเร็จทีเดียว และสิ่งเหล่านี้ไม่น่ากลัวที่จะทำเพราะตุ้มน้ำหนักที่คุณใช้นั้นน้อยมาก
• ดนตรีเป็นปัจจัยสำคัญในโปรแกรม BodyPump การออกกำลังกายทั้งหมดทำกับดนตรีเพราะต้องมีจังหวะ เมื่อคุณเก่งขึ้น คุณจะเลื่อนขึ้นไปยังแทร็กเพลงที่ต้องการการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วยิ่งขึ้น โปรแกรมต้นฉบับพัฒนาโดย The Mills มีแทร็กเพลงเฉพาะสำหรับทุกระดับหรือความคืบหน้า
• ในขณะที่ปกติสอนในชั้นเรียนแบบกลุ่ม (การสนับสนุนที่ดี) เมื่อทำแบบฝึกหัดครบทั้ง 6 ข้อแล้ว บุคคลสามารถซื้อแทร็กเพลงได้ และหากมีวินัยในตนเองก็สามารถดำเนินโปรแกรมต่อที่บ้านได้ สัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาที่แนะนำ
• มี 6 ท่าออกกำลังกาย – หมอบ, กดหน้าอก, Deadrow, สะอาดและกด, พุ่งและม้วนกลับ ในการทำซ้ำ 800 ครั้ง แต่ละครั้งจะต้องทำซ้ำ 123 ครั้ง เห็นได้ชัดว่ามือใหม่จะทำงานนี้ได้

มีการ การศึกษาวิจัยบางส่วน ดำเนินการเกี่ยวกับประโยชน์ของโปรแกรม BodyPump โดยเฉพาะอย่างหนึ่งที่มหาวิทยาลัยเซาเปาโล ประเทศบราซิล เพื่อทดสอบประสิทธิภาพด้วยผลลัพธ์ที่ค่อนข้างดี ผู้เข้าร่วมออกกำลังกายเสร็จ 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ และวัดการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก ไขมันในร่างกาย กล้ามเนื้อและความแข็งแรง และความอดทนทั้งหมด จากการศึกษาเหล่านี้ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถคาดหวังได้หากคุณตัดสินใจที่จะยกระดับมาตรฐานนั้นโฆษณา

1. คุณจะเผาผลาญได้มากถึง 590 แคลอรี่ในการออกกำลังกายครั้งเดียว one

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณควรอยู่ในช่วง 1600-2400 แคลอรีต่อวัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณกระตือรือร้นแค่ไหน แนวทางโภชนาการของรัฐบาลกลาง . ดังนั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนักและรักษาปริมาณแคลอรี่ของคุณให้คงที่ คุณสามารถเผาผลาญได้ 1/4 – 1/3 ของปริมาณที่บริโภคเข้าไปด้วยการออกกำลังกาย BodyPump 60 นาที

การลดน้ำหนักจะค่อยเป็นค่อยไปเพราะการออกกำลังกายที่แนะนำคือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณต้องการเร่งความเร็ว แน่นอน คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของคุณในขณะที่ทำงานโปรแกรมได้

2. คุณจะมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และนั่นเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับโปรแกรม BodyPump แต่ด้วยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นนี่คือสิ่งที่ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ กล่าวคือประโยชน์:โฆษณา

• ระบบเผาผลาญโดยรวมของคุณดีขึ้น ทำให้คุณมีพลังงานและความแข็งแกร่งมากขึ้น
• คุณมีแนวโน้มที่จะนอนหลับได้ดีขึ้นและมีสมาธิและสมาธิที่ดีขึ้น
• คุณมีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น จากการศึกษาพบว่าการฝึกการต้านทาน/การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิด ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี และปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน
• ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเป็นที่ทราบกันมานานแล้ว
• การบาดเจ็บน้อยลง: กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นช่วยให้ร่างกายดูดซับแรงกระแทกและบาดแผล แม้ว่าคุณจะได้รับบาดเจ็บ มันก็จะรุนแรงน้อยกว่าถ้ากล้ามเนื้อของคุณอ่อนแอลง

3. คุณจะมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพิ่มขึ้น

กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณคือกล้ามเนื้อทั้งหมดที่อยู่ในลำตัวของคุณ และอย่างที่คุณเห็นจากภาพด้านบน กล้ามเนื้อเหล่านั้นจะออกกำลังกายได้ค่อนข้างมากด้วยโปรแกรม BodyPump นี่คือวิธีที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณ:

• กล้ามเนื้อแกนกลางปกป้องอวัยวะภายในของคุณ ดังนั้น หากมีอาการบาดเจ็บที่ลำตัว โอกาสที่อวัยวะจะเสียหายจะน้อยกว่าคนที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อยหรือไม่มีเลยในลำตัว
• เนื่องจากกล้ามเนื้อแกนกลางยังรองรับกระดูกสันหลังอีกด้วย กระดูกสันหลังของคุณไม่เพียงแต่ได้รับการปกป้องที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังได้รับการเสริมความแข็งแกร่งอีกด้วย อาการปวดหลังมีน้อยกว่ามากเมื่อกล้ามเนื้อแกนกลางรองรับหลังตรงกลางและกระดูกสันหลัง
• คุณมีท่าทางที่ดีขึ้นโดยรวมเมื่อกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณพัฒนาขึ้น
• คุณจะดูดีเมื่ออยู่บนชายหาด โดยไม่ต้องเป็นหนึ่งในคนที่ดูเทอะทะซึ่งดูไม่น่าดึงดูด

4. คุณจะมีความยืดหยุ่นสูง

ให้เป็นไปตาม วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเป็นแง่มุมหนึ่งของสุขภาพที่มักถูกละเลย กล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นได้คือกล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกแรงต้าน พวกเขาจะผ่อนคลายมากกว่ากล้ามเนื้อตึงที่เกิดจากการขาดการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อตึงสามารถสร้างปัญหาให้กับร่างกายของคุณได้:

• กล้ามเนื้อตึงทำให้ปวดหลัง ตัวอย่างเช่น เมื่อเอ็นร้อยหวายของคุณตึง มันจะดึงกระดูกเชิงกรานของคุณลง สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดอย่างแท้จริงกับกระดูกสันหลังและส่วนอื่น ๆ ของหลังทำให้เกิดอาการปวด
• เมื่อเราอายุมากขึ้น เราจะสูญเสียช่วงของการเคลื่อนไหว หรือความสามารถของร่างกายที่จะเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัวและไม่เจ็บปวด เนื่องจากช่วงการเคลื่อนไหวนั้นหายไป กิจกรรมง่ายๆ ในแต่ละวันจึงกลายเป็นเรื่องยากมาก การก้มตัวหยิบบางอย่างขึ้นมา เอื้อมมือไปหยิบของบางอย่าง การทำงานอย่างต่อเนื่องของกล้ามเนื้อเหล่านั้นช่วยให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นยาวขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้น
• การไหลเวียนดีขึ้น ในชั้นเรียนชีววิทยาเมื่อนานมาแล้ว คุณได้เรียนรู้ว่าสารอาหารและออกซิเจนถูกส่งไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกายโดยระบบไหลเวียนโลหิต เมื่อกล้ามเนื้อตึง การไหลเวียนจะไม่ไหลเช่นกัน และการไหลเวียนไม่ดีอาจทำให้เหนื่อยล้าได้ เมื่อกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น กล้ามเนื้อก็จะผ่อนคลาย และการไหลเวียนจะไม่ถูกขัดขวาง
• กล้ามเนื้อตึงทำให้ร่างกายตึงตึง นี่ไม่ใช่ความรู้สึกที่ดี และความตึงเครียดทำให้เกิดอาการปวดคอและไหล่

5. คุณจะมีคำจำกัดความของร่างกายโดยรวมที่ดีขึ้น

คำจำกัดความของร่างกายของคุณหมายถึงรูปร่างของคุณโดยทั่วไป ใครๆ ก็อยากมีหุ่นที่มีสัดส่วนที่ดี แม้ว่าพันธุกรรมจะมีบทบาทบางอย่างในการกำหนดนิยามของร่างกาย แต่กิจวัตรการออกกำลังกายที่ถูกต้องสามารถเอาชนะปัญหาด้านคำจำกัดความมากมายที่คุณเผชิญได้ นี่คือข้อดีบางประการที่คุณจะได้รับจากโปรแกรม BodyPump:โฆษณา

• ไหล่ของคุณจะหล่อขึ้น
• รอบเอวของคุณจะเป็นสัดส่วนกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
• คุณจะกำหนดได้ แต่ไม่ใหญ่ ลูกหนูและ triceps
• ขาของคุณจะแข็งแรงและเรียวขึ้น
• คุณจะมีบั้นท้ายแน่นและแกนกลางที่แน่น

6. คุณจะมีหัวใจที่แข็งแรง

คุณรู้ว่าหัวใจของคุณเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ และต้องออกกำลังกายเช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ ด้วย วิธีออกกำลังกายหัวใจคือการเพิ่มอัตรา ดังนั้น อาจารย์แอโรบิกพูดคุย เกี่ยวกับการทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและรักษาไว้เป็นระยะเวลาที่ยั่งยืน คนซื้อลู่วิ่งหรือ เครื่องเดินวงรี สำหรับบ้านของพวกเขา เพื่อจุดประสงค์ที่ชัดเจนในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจนั้น โปรแกรมฟิตเนสมากมาย ผู้คนสวมจอภาพเพื่อตรวจชีพจรของพวกเขาที่ความเร็วขณะพัก จากนั้นจึงออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราดังกล่าวและคงไว้เป็นระยะเวลาที่กำหนด การทำเช่นนี้จะเพิ่มการไหลเวียน และผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ได้กล่าวมานานแล้วว่าการออกกำลังกายหัวใจด้วยวิธีนี้จะทำให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

การฝึกด้วยน้ำหนักปกติไม่ได้ให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกกับหัวใจ อย่างไรก็ตามโปรแกรม BodyPump ทำ คิดประมาณ 800 ครั้งใน 60 นาที – คุณกำลังเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว และการเคลื่อนไหวนั้นจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ และเมื่อคุณคืบหน้า คุณจะพบว่าการทำซ้ำนั้นเร็วขึ้นตามแทร็กเพลงที่ใช้ การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้นและทำให้หัวใจของคุณเต้นแรง

7. คุณจะได้รับการสนับสนุนในการตั้งค่าทางสังคม

หากคุณเข้าร่วมคลาส BodyPump นั่นเป็นเพราะคุณมีเป้าหมายในการออกกำลังกาย คุณต้องการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ คุณต้องการสร้างคำจำกัดความของร่างกายใหม่ คุณอาจเป็นวัยกลางคนและต้องการดูแลตัวเองให้ฟิตตามวัย หากคุณพยายามที่จะบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ด้วยตัวเอง ในการแยกบ้านของคุณเอง มันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะเลื่อนออกไป เลื่อน หรือข้ามเพียงแค่วันเดียว นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้คนที่ออกกำลังกายเข้ายิม พวกเขาเข้าถึงคนอื่นๆ ที่มีเป้าหมายในการออกกำลังกายและมีแรงจูงใจที่จะทำงานด้วยตนเองต่อไป ประโยชน์ดีๆ สามประการของการเข้าร่วมคลาส BodyPump:โฆษณา

• คุณจะได้เรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างถูกต้อง มีตำแหน่งหัวเข่า ตำแหน่งคาง และตำแหน่งยืนที่ค่อนข้างสำคัญหากคุณจะได้รับประโยชน์เต็มที่จากโปรแกรมการฝึกนี้
• เพลงมันเยี่ยมจริงๆ คุณสามารถฟังเพลงออนไลน์บางเพลงได้จริงเพื่อรับแนวคิด เป็นวิธีที่สนุกในการรับตัวแทนทั้งหมดเหล่านี้
• คุณจะมีระบบสนับสนุนซึ่งกันและกันในตัวกับเพื่อนร่วมชั้นและสามารถยกย่องซึ่งกันและกันในขณะที่คุณก้าวหน้าและวางแผนรางวัลบางอย่างเมื่อคุณก้าวไปสู่ระดับถัดไป

ในทางกลับกัน หากคุณเป็นคนที่มีวินัยในตนเองและไม่ชอบการถูกผูกมัดตามเวลาที่กำหนดไว้ การออกกำลังกาย BodyPump สามารถทำได้ที่บ้านและต้องใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อย เช่น เสื่อผืนเล็ก เสื้อผ้าที่ใส่สบาย , barbel และการซื้อแทร็กเพลง ใช่ คุณควรใช้เพลงที่พัฒนาขึ้นสำหรับโปรแกรม เพราะจังหวะจะเจาะจงสำหรับแต่ละระดับ

หากคุณยังไม่แน่ใจว่าโปรแกรม BodyPump เหมาะสมกับคุณหรือไม่ คุณอาจลองคิดหาชั้นเรียนในพื้นที่ของคุณและขอเข้ามาดู คุณจะรู้สึกดีกับการฝึกฝน ดนตรี และความสนิทสนม