เราทุกคนเห็นแล้วว่า Micheal Phelps ทิ้งร่องรอยไฟไว้ในน้ำได้อย่างไร ใช่ เขาเป็นคนมหัศจรรย์ที่บางครั้งเราคิดว่าเขาทำอย่างนั้น — ในระหว่างการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่เขาเข้าร่วม นอกเหนือจากการทำลายสถิติที่เขาได้รับ ผู้ที่ชื่นชอบกีฬาหลายคนได้ใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อยกย่องร่างกายที่เขาสกัดผ่านการฝึกฝนอย่างหนักหน่วง

ไม่น่าแปลกใจเลยที่นักว่ายน้ำจะผอมและขาดเพราะการว่ายน้ำเป็นหนึ่งในกิจกรรมเผาผลาญแคลอรีอันดับต้นๆ ที่มนุษย์รู้จัก ที่ 840 แคลอรี่ต่อชั่วโมงสำหรับผู้ชายและ 720 สำหรับผู้หญิง ผู้ที่กำลังพิจารณาลดน้ำหนักควรพิจารณาแผนการออกกำลังกายว่ายน้ำที่เราแนะนำอย่างแน่นอน ไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งอย่างจริงจัง

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก คุณไม่ควรพลาดบทความต่อไปนี้ซึ่งมีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดที่คุณต้องการ:

แผนและโปรแกรมลดน้ำหนัก: สร้างแผนของคุณเอง

เตรียมใจ Pre

ก่อนเริ่มโปรแกรมการฝึกอบรมทุกครั้ง ให้เขียนลงบนกระดาษว่าคุณต้องการบรรลุอะไรจากสิ่งนั้น เป้าหมายจะต้องเจาะจงมากและลงลึกถึงรายละเอียดของคนที่คุณต้องการสร้างความประทับใจหรือเหตุการณ์ที่คุณต้องการลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น การลดน้ำหนักสำหรับงานปาร์ตี้ที่คลั่งไคล้อาจไม่ได้สร้างแรงจูงใจเพียงพอ แต่ ลดน้ำหนักสำหรับงานปาร์ตี้ที่คลั่งไคล้และให้เพื่อนสังเกตเห็นความก้าวหน้าที่บ้าคลั่งของฉัน ฟังดูเหมือนเป็นคนขับรถมากกว่า

ว่ายน้ำระดับเริ่มต้นถึงระดับกลางเพื่อลดน้ำหนัก

หากคุณเคยหยุดพักการว่ายน้ำ ไม่ต้องกังวล แผนนี้จะช่วยให้คุณกลับมาก้าวต่อไปได้อย่างสบายใจ โปรแกรมแบ่งออกเป็น 2 ช่วงต่อสัปดาห์ และแต่ละช่วงจะใช้เวลาประมาณ 15-30 นาที ขึ้นอยู่กับว่าคุณว่ายเร็วแค่ไหน โปรดจำไว้ว่า โปรแกรมนี้เกี่ยวกับการว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนัก ดังนั้นคุณจะต้องออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกาย

สัปดาห์ที่หนึ่ง

ช่วงที่ 1 (ว่ายน้ำ 300m)

อุ่นเครื่อง: โฆษณา

รอบ 4 x 25 ม. อย่างช้าๆ

หมายเหตุ: ดำเนินไปอย่างง่ายและช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ เนื่องจากนี่เป็นเพียงช่วงวอร์มอัพเท่านั้น

ชุดหลัก:

2 x 25 ม. พร้อมครีบ

หมายเหตุ: ครีบช่วยให้คุณเคลื่อนตัวในน้ำได้เร็วขึ้น

2 x 25 ม. พร้อมทุ่นดึง

หมายเหตุ: การทำฟรีสไตล์ด้วยทุ่นดึงจะช่วยให้คุณตระหนักถึงจังหวะของคุณมากขึ้น นำกระดานด้วยปลายนิ้วและมือของคุณควรสูงกว่าข้อศอกเมื่อดึงผ่านน้ำ อย่าวางข้อศอกของคุณ โฆษณา

2 x 25 ม. พร้อม kickboard

หมายเหตุ: กระดานเตะจะช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนล่าง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเตะเป็นจำนวนมาก

*พักระหว่างเซต 1 นาที

เย็นลง:

2 x 25 ม. อย่างช้าๆ

ช่วงที่ 2 (ว่ายน้ำ 400m)

อุ่นเครื่อง:

รอบ 4 x 25 ม. อย่างช้าๆโฆษณา

หมายเหตุ: พัก 2 นาทีหลังจากเซ็ตนี้

ชุดหลัก:

4 x 25 ม. พร้อมสน็อกเกิล

หมายเหตุ: การดำน้ำตื้นช่วยให้คุณมีสมาธิกับจังหวะของคุณมากกว่าการหายใจ

4 x 25 ม. พร้อม kickboard

หมายเหตุ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณอยู่ในระดับสูงเมื่อคุณทำการสโตรก และคุณควรนำกระดานด้วยปลายนิ้วของคุณ

เย็นลง: โฆษณา

รอบ 4 x 25 ม. ด้วยตัวคุณเอง

หมายเหตุ: จำเทคนิคของคุณและอย่าถอยกลับไปใช้นิสัยเดิมๆ

สัปดาห์ที่สองและต่อๆ ไป

สำหรับสัปดาห์ที่สอง เพิ่มชุดวอร์มอัพของคุณเป็น 4 รอบเพิ่มเติม ทำให้เป็น 8 x 25 ม. ในเซสชั่นแรก นอกจากนี้ ในเซสชั่นที่สอง เพิ่ม 4 รอบพิเศษให้กับหนึ่งในเซตเพื่อให้เป็น 8 x 25 ม. ในขณะที่ใช้ทุ่นดึงเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่ง

สำหรับสัปดาห์ถัดไป ให้ทำตามการฝึกของสัปดาห์ที่สองพร้อมกับเพิ่มการฝึกแขนแบบอื่นให้กับชุดหลัก ที่ 4 x 25 ม. คุณควรใช้เฉพาะแขนซ้ายดึงผ่านน้ำในช่วง 50 ม. แรก จากนั้นใช้แขนขวาเท่านั้นในการดึงผ่านน้ำในช่วง 50 ม. สุดท้าย

ด้วยแผนนี้ คุณจะมียอดรวม 600 ล้านต่อเซสชันในที่สุด ในอัตรานี้ คุณจะสูญเสียประมาณ 200-300 แคลอรี่ต่อครั้ง ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 15-30 นาทีจึงจะเสร็จสมบูรณ์

หลังจากว่ายน้ำได้สามสัปดาห์ เทคนิคและความแข็งแกร่งของคุณจะเพิ่มขึ้นถึงระดับที่คุณรู้สึกว่าสามารถไปได้มากกว่านี้

หยุดผัดวันประกันพรุ่ง — ว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักเริ่มต้นเมื่อคุณก้าวแรกลงไปในสระ ท้าทายตัวเองให้มากขึ้นอยู่เสมอ เพราะความก้าวหน้าไม่ได้เกิดขึ้นใน Comfort Zone ของคุณโฆษณา

เครดิตภาพเด่น: นักว่ายน้ำ ผ่าน swimbetterhq.com